15 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẮM BẰNG NƯỚC LẠNH (THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN) - ARTE

Các lợi ích của việc tắm nước lạnh rất nhiều; cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý. Một số tác dụng của nó là cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng, giảm viêm hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắm nước lạnh đã được sử dụng hàng ngàn năm như một phương pháp điều trị tự nhiên cho sức khỏe nói chung và hạnh phúc. Trên thực tế, cho đến thế kỷ trước, tắm nước nóng là một điều xa xỉ mà hầu hết dân chúng không thể mua được.

Người Sparta thường đứng dậy khỏi giường gỗ, tập thể dục trong hai giờ, và sau đó tắm nước lạnh. Họ nghĩ rằng nước nóng dành cho người yếu đuối và nước lạnh giúp cơ thể và trí óc của họ trở nên mạnh mẽ, hoạt bát và luôn sẵn sàng chiến đấu.

Những vòi hoa sen đầu tiên có hệ thống sưởi đã được phát triển bởi người Athen và có vẻ như những thứ xa xỉ như thế này chính là nguyên nhân giúp cho sự sụp đổ của xã hội Sparta được ngưỡng mộ ngày nay.

Một số nền văn hóa trên thế giới sử dụng nước lạnh như một phần của các nghi lễ tôn giáo của họ. Ví dụ, Thần đạo Nhật Bản thực hành một nghi lễ gọi là Misogi, bao gồm việc ngồi hoặc đứng dưới thác nước để thanh lọc tâm hồn của họ.

Ở các nước như Nga hay Phần Lan, một trò tiêu khiển phổ biến trong mùa đông là xoay vòng giữa phòng tắm hơi và đi ra ngoài để nhảy trong những hồ nước đóng băng có tuyết bao quanh. Trong thời hiện đại, các vận động viên đẳng cấp thế giới sử dụng bồn nước đá để làm nhẹ quá trình phục hồi và cải thiện thành tích.

Trước khi tôi bắt đầu với những lợi ích: Tôi muốn biết kinh nghiệm của bạn. Những vòi hoa sen này đã làm việc cho bạn? Bạn đã quan sát thấy những tác động nào? Bất kỳ ý kiến khác? Biết ý kiến của bạn sẽ giúp chúng tôi đưa ra kết luận tốt hơn dựa trên nhiều người hơn.

Lợi ích của việc tắm vòi hoa sen hoặc tắm bằng nước lạnh

1-Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

Lực của nước lạnh lên da khiến tim đập nhanh hơn và cơ bắp của bạn linh hoạt. Điều này đưa máu đến các cơ và các cơ quan quan trọng của bạn. Nước nóng làm ngược lại, di chuyển máu lên bề mặt da.

Luân phiên giữa nước nóng và lạnh khi đang tắm là một cách tuyệt vời để kích thích và cải thiện tuần hoàn. Điều này cũng có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh.

2-Lợi ích tâm lý

Các samurais cổ đại của Nhật Bản thường dội xô nước đá lên đầu vào buổi sáng để làm sạch cơ thể và tinh thần.

Họ tin rằng nó đã giúp họ bắt đầu mỗi ngày và cuộc phiêu lưu mới mẻ. Tắm nước lạnh giải phóng các chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giảm trầm cảm.

3-Cải thiện tâm trạng của bạn

Tắm nước lạnh có thể kích thích sự tiết ra norepinephrine trong não, có liên quan đến việc cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

Khi nước lạnh chạm vào cơ thể, bạn thở sâu hơn để đáp ứng với cú sốc được tạo ra. Đó là cách cơ thể cố gắng giữ ấm cho bạn bằng cách tăng lượng oxy nạp vào. Nhịp tim của bạn cũng tăng lên dẫn đến lượng máu chạy qua cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

4-Tăng năng lượng và phục hồi nhanh hơn

Không có gì giống như nước lạnh để đánh thức bạn, tắm nước lạnh có thể làm tăng mức năng lượng của bạn khi các đầu dây thần kinh trên da được kích hoạt. Tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn và bạn bắt đầu thở nhanh.

Mặt khác, nước lạnh khiến bạn phục hồi sớm hơn sau khi chơi thể thao. Trên thực tế, các vận động viên thường tắm kem sau khi tập luyện vất vả.

5-Điều trị viêm

Tắm nước đá thường được các vận động viên sử dụng để giảm viêm sau buổi tập. Các tĩnh mạch co lại khắp cơ thể và chất độc được loại bỏ khỏi máu.

6-khả năng chịu đựng căng thẳng

Nói chung, tiếp xúc với lạnh giúp cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng của bạn. Theo thời gian, điều này dẫn đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Tắm nước lạnh cũng được sử dụng để giảm đau mãn tính, chức năng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7-Di chuyển bạch huyết

Hệ thống bạch huyết được tách ra khỏi mạch máu và có nhiệm vụ vận chuyển chất thải từ các tế bào và chống lại các tác nhân gây bệnh. Dịch bạch huyết chứa chất thải và tế bào bạch cầu, có tác dụng chống nhiễm trùng.

Tắm nước lạnh khiến toàn bộ cơ thể co lại và điều này rất tốt cho hệ bạch huyết vì chất lỏng lan tỏa khắp cơ thể. Nếu hệ thống bạch huyết hoạt động không hiệu quả, chất lỏng sẽ tích tụ ở các chi (thường là bàn chân) và điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

8-giải độc cơ thể của bạn

Nước lạnh khuyến khích các chất độc được thải ra ngoài da. Do đó, chúng không ở lại bên trong cơ thể, nơi chúng có thể gây nhiễm trùng.

9-Cải thiện giấc ngủ

Vì một số lý do nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể là do cảm giác khỏe mạnh và thư giãn sau cú sốc khi tắm nước lạnh.

10-Vẻ ngoài đẹp hơn của da và tóc

Nước nóng sẽ mở lỗ chân lông của bạn và nước lạnh đóng chúng lại. Sử dụng nước nóng để làm sạch lỗ chân lông và sau đó dùng nước lạnh để đóng lỗ chân lông lại sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da. Điều trị tương tự cũng có tác dụng với tóc.

11-Tăng testosterone

Nhiệt được biết là có thể giết chết tinh trùng. Ngược lại, tắm nước lạnh lại có tác dụng ngược lại, vì chúng làm tăng mức độ testosterone trong cơ thể bạn, dẫn đến tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện khả năng sinh sản.

12-Cải thiện hơi thở

Ngay sau khi bạn tắm nước lạnh, bạn có thể bị tăng thông khí, đây là một phản ứng tự nhiên. Tuy nhiên, sự hoảng sợ sẽ chỉ khiến trải nghiệm này trở nên khó chịu hơn nên bạn cần bình tĩnh và hít thở sâu.

13-Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Tắm nước lạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nhiệt độ lạnh buộc cơ thể bạn phải liên tục điều chỉnh nhiệt độ, điều này sẽ sử dụng rất nhiều calo.

14-Nâng cao ý chí của bạn

Nếu chưa quen, việc tắm bằng nước quá lạnh sẽ không dễ chịu, nhất là khi trời vào đông. Làm như vậy cần có ý chí. Khi bạn làm điều đó vài lần, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh đó để làm những việc khó khăn và khả năng phục hồi của bạn.

15-Chúng có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện lòng tự trọng của bạn là làm những việc mà bạn khó khăn. Nếu bạn đã quen với việc tắm vòi hoa sen bằng nước nóng và thay đổi sang nước lạnh là một thách thức, làm như vậy bạn sẽ đạt được điều gì đó giúp bạn tự tin hơn.

Lợi ích là ở thói quen

Mặc dù tắm nước lạnh có những lợi ích tức thì, đánh thức bạn và tiếp thêm sinh lực cho bạn, nhưng lợi ích lớn nhất được nhìn thấy về lâu dài; Sau một vài tuần. Các nghiên cứu xác nhận rằng làm quen với nó là có lợi nhất.

Con người mất khoảng 10 ngày để làm quen với cái lạnh và thay đổi chính là phản ứng hạ thân nhiệt. Với việc thường xuyên tiếp xúc với không khí lạnh hoặc nước, con người có thể thích nghi và làm tăng norepinephrine và thyroxine, được coi là những hormone "căng thẳng tốt". Nó cũng sẽ hướng dẫn việc huy động axit béo và giảm chất béo trong 1 đến 2 tuần.

Các tình huống cần tránh tắm nước lạnh hoặc tắm nước lạnh

Như với tất cả mọi thứ, có một thời điểm thích hợp để tắm nước lạnh và cũng là thời điểm để tránh chúng.

Phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tắm nước lạnh vì cơ thể họ đang trong tình trạng căng thẳng.

Tất nhiên, cũng tránh dùng chúng nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cảm thấy yếu.

Bắt đầu với những cơn mưa rào lạnh giá

Bây giờ cho hành động, làm thế nào bạn có thể bắt đầu tắm bằng nước lạnh?

- Nhận ra rằng những thói quen mới đòi hỏi sự khó chịu : ngay khi bạn nhận ra rằng những mục tiêu lớn mà bạn muốn đạt được và những thói quen mới mà bạn muốn có trong cuộc sống đòi hỏi sự khó chịu, bạn sẽ dễ dàng hơn.

- Từng chút một hoặc đột ngột : có những người cảm thấy thoải mái hơn khi làm từng chút một và những người khác thích làm điều đó đột ngột. Nếu bạn nhận thấy rằng làm điều đó từng chút một, bạn hối tiếc và cuối cùng lại không làm, hãy cố gắng làm điều đó đột ngột để bạn không có lựa chọn để lùi bước.

- Không nghĩ lâu dài : nếu tính đến chuyện sẽ phải tắm nước lạnh trong phần đời còn lại sẽ khó khăn hơn rất nhiều.

- Đổ mồ hôi trước : dù sống ở đất nước có khí hậu lạnh, bạn cũng có thể tập thể dục trước rồi mới tắm. Đây cũng sẽ là cách giúp bạn sảng khoái và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, đau cơ sau những buổi tập luyện dài.

- Tập trung vào nhịp thở : bạn sẽ phải giữ sự tập trung vào nhịp thở. Tôi khuyên bạn nên đọc về chánh niệm để tìm hiểu thêm về nó.

Kinh nghiệm của tôi khi tắm nước lạnh

Tôi nhận thấy:

-Có khả năng chống bực tức cao hơn hoặc muốn gọi điện cho anh ấy thì can đảm hơn: việc đơn giản là bật ga hoặc đun bình điện rồi dùng nước nóng. Tuy nhiên, tắm bằng nước lạnh đòi hỏi sự can đảm vì nó là một kích thích, đặc biệt là lúc đầu, rất khó chịu. Điều này cũng liên quan đến khả năng chịu đựng căng thẳng, đã được thảo luận trước đó.

- Đốt cháy chất béo nhiều hơn: mặc dù tôi thường tập thể dục và tôi khỏe mạnh, tôi đã nhận thấy tỷ lệ chất béo trong cơ thể thấp hơn.

- Ý thức tốt hơn về hạnh phúc và sức khỏe nói chung.

-Có ý thức tự chủ tốt hơn.

-Tăng động lực. Theo nghĩa này, tôi cũng khuyên bạn nên viết ra một số cụm từ tạo động lực.

-Tăng khả năng tập trung. Tại thời điểm này, tôi khuyên bạn nên làm như sau: khi bạn đang tắm bằng nước lạnh, hãy bình tĩnh và đừng lo lắng. Hít thở sâu và tập trung vào một điểm bên ngoài, đó có thể là miếng bọt biển hoặc một viên gạch trên tường phòng tắm. Tương tự như vậy, bạn có thể tập trung vào cảm giác mà nước tạo ra, nhưng phải biết rằng chính bạn mới là người kiểm soát phản ứng của bạn với nó. Bạn có thể nói với bản thân rằng đó là một cảm giác dễ chịu hay khó chịu, bạn chọn.

- Nghỉ ngơi thư giãn: cả ngày và khi tắm xong.

Chia sẻ trên mạng xã hội (di chuột qua hình ảnh)

Người giới thiệu

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

15 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẮM BẰNG NƯỚC LẠNH (THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN) - ARTE - 2025