15 LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA NƯỚC UỐNG (THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN) - DINH DƯỠNG - 2026

Những lợi ích của nước uống làm cho việc tiêu thụ chất lỏng này trở thành một trong những yếu tố quan trọng nhất khi muốn có được sức khỏe tốt. Không có gì đáng ngạc nhiên, cơ thể của chúng ta 60% được tạo thành từ nó; và máu của chúng ta 90% là nước. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không tiêu thụ nó với số lượng thích hợp.

Ở một số quốc gia, chẳng hạn như Hoa Kỳ, một phần lớn dân số thích uống đồ uống có đường hơn nước. Ngay cả khi điều này không xảy ra, nhiều người vẫn ở dưới mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị. Điều này có thể mang lại tất cả các loại vấn đề trong trung và dài hạn.

Nguồn: pixabay.com

Người ta không biết chính xác lượng nước cần thiết để tiêu thụ mỗi ngày để đánh giá hết lợi ích của chất lỏng này. Khuyến nghị 2 lít mỗi ngày không dựa trên các nghiên cứu khoa học mà dựa trên sự đồng thuận của y học. Tuy nhiên, đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số lợi ích quan trọng nhất của việc uống nước. Một số trong số chúng chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất của chúng ta, trong khi những người khác cũng liên quan đến tâm lý và trạng thái của chúng ta.

15 lợi ích quan trọng nhất của nước uống

Cải thiện hiệu suất của các chức năng cơ thể

Một phần lớn cơ thể chúng ta (khoảng 60%) được tạo thành từ nước. Chất lỏng này đặc biệt tập trung trong máu, nước bọt, màng nhầy và da của chúng ta, mặc dù nó cũng tạo thành một phần quan trọng của các cơ quan, cơ, gân và khớp.

Do sự hiện diện lớn của nước trong cơ thể chúng ta, việc tiêu thụ lượng chất lỏng dồi dào này là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng trong các chức năng cơ bản khác nhau. Ví dụ, hệ tiêu hóa không thể thực hiện đúng chức năng của mình nếu không có nó: cả quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng đều cần một lượng lớn nước.

Ngoài ra, các chức năng khác như vận chuyển chính xác oxy và chất dinh dưỡng, lưu thông máu tốt, hoặc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng đòi hỏi lượng nước trong cơ thể đầy đủ.

Tăng cường năng lượng và cải thiện các chức năng của não

Một trong những lợi ích ít được biết đến của nước là ảnh hưởng của nó đối với khả năng trí óc của chúng ta. Vì não của chúng ta có 72% cấu tạo từ chất lỏng này, nên việc tiêu thụ nhiều nó có thể cải thiện hiệu suất của nó. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho rằng một phần của sự mệt mỏi hàng ngày của chúng ta là do mất nước.

Trong số các chức năng não được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tiêu thụ nhiều nước là khả năng lý luận, khả năng tập trung, trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng. Mặt khác, bị mất nước, mức năng lượng của chúng ta cũng giảm đi đáng kể.

Theo một số nghiên cứu về vấn đề này, sự mất nước chỉ 2% là đủ để chúng ta bắt đầu nhận thấy những tác động tiêu cực của việc mất nước. Ngoài ra, tác dụng tiêu cực này chỉ biến mất khi dùng thức uống này, và không biến mất khi dùng bất kỳ thứ gì khác như cà phê, nước ngọt hoặc rượu.

Ngăn ngừa đau đầu

Một điều mà không nhiều người biết là phần lớn những cơn đau đầu của chúng ta là do thiếu nước. Chất lỏng này rất cần thiết cho chức năng của não, đến mức mà hàm lượng chất lỏng thấp có thể khiến cơ quan này tạm thời giảm kích thước do sự chèn ép của các tế bào.

Sự giảm này là nguyên nhân gây ra nhiều chứng đau nửa đầu của chúng ta. Do đó, tiêu thụ đủ lượng nước không chỉ giúp ích cho phần tinh thần nhất của não bộ mà còn cả thể chất khỏe mạnh và giảm đau đầu.

Cải thiện sức khỏe làn da

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta và là một trong những cơ quan có nồng độ nước cao nhất trong thành phần của nó. Do đó, nó là một trong những bộ phận của cơ thể chúng ta chịu ảnh hưởng đầu tiên bởi tình trạng mất nước, ngoài ra còn phải chịu một số tác động tồi tệ nhất của nó.

Khi làn da của chúng ta không nhận được lượng nước cần thiết, các triệu chứng đầu tiên xuất hiện là khô, mất tính linh hoạt và hình thành các vảy nhỏ. Ngoài ra, nó trở nên kém sức đề kháng và đàn hồi nên về lâu dài sẽ dễ xuất hiện các triệu chứng hư tổn hoặc nếp nhăn.

Ngược lại, lượng chất lỏng đầy đủ trong da sẽ giúp da mềm mại hơn, duy trì sức đề kháng và thậm chí có thể làm biến mất một số nếp nhăn nhỏ đã hình thành.

Ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề tiêu hóa

Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì chức năng thích hợp của hệ tiêu hóa. Chất lỏng này giúp chiết xuất các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn, di chuyển chúng đúng cách trong đường ruột, giúp tiêu hóa nhẹ nhàng và ít gây khó chịu hơn.

Ngoài ra, việc duy trì một lượng nước đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tránh tình trạng táo bón. Khi cơ thể chúng ta không có đủ nước, ruột kết sẽ tống chất lỏng ra khỏi phân, khiến cho vấn đề đường ruột này phát sinh.

Cải thiện hiệu quả của hệ thống miễn dịch

Một trong những tác động đặc biệt nhất của mất nước là nó làm tăng đáng kể khả năng mắc tất cả các loại bệnh của một người. Điều này là do nước có tác động rất tích cực đến thực tế tất cả các chức năng của hệ thống miễn dịch.

Người ta không biết chính xác mối quan hệ này hoạt động như thế nào; một số cơ chế được cho là tham gia vào quá trình này. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng uống đủ chất lỏng là điều cần thiết để có đủ lượng oxy đi đến tất cả các thành phần của cơ thể, điều này sẽ làm tăng sản xuất các tế bào phòng thủ.

Mặt khác, chúng ta đã thấy rằng uống nhiều nước giúp loại bỏ tất cả các loại độc tố. Điều này làm cho công việc của hệ thống miễn dịch dễ dàng hơn, cũng như giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư bàng quang hoặc nhiễm trùng nước tiểu.

Ngăn ngừa loãng xương

Xương bình thường (trên) và xương bị loãng xương (dưới)

Một trong những lợi ích ít được biết đến của việc tiêu thụ đủ nước là giúp xương của chúng ta tăng cường trong trung và dài hạn. Một nghiên cứu do Viện Linus Pauling thực hiện đã tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa mức độ hydrat hóa tốt và sự xuất hiện ít hơn của các loại gãy xương do tuổi tác.

Người ta không biết chính xác lý do tại sao mối quan hệ này xảy ra; nhưng nó được cho là có liên quan đến thành phần của xương. Giống như phần còn lại của cơ thể, chúng phần lớn được tạo thành từ nước, do đó, việc thiếu chất lỏng này trong cơ thể có thể khiến chúng trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn.

Cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn

Bởi Lomappmi, từ Wikimedia Commons

Uống đủ nước hàng ngày cũng có một số tác dụng rất tích cực đối với hệ tuần hoàn. Trên thực tế, người ta đã phát hiện ra rằng không đủ nước là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự xuất hiện của các vấn đề như huyết áp cao, đau tim hoặc đột quỵ.

Điều này xảy ra vì nhiều lý do. Một mặt, cơ thể chúng ta cần một lượng lớn chất lỏng để loại bỏ các phần tử độc hại tích tụ trong tĩnh mạch và động mạch của chúng ta; và mặt khác, mức độ hydrat hóa thấp làm xấu đi sức khỏe của tất cả các cơ quan của chúng ta, trái tim là một trong những cơ quan nhạy cảm nhất về mặt này.

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Một trong những lợi ích phổ biến nhất của việc uống nước là nó bổ sung lượng mồ hôi dự trữ cho cơ thể. Chất này không chỉ giúp loại bỏ độc tố, mà nó là cơ chế chính mà cơ thể chúng ta phải điều chỉnh nhiệt độ. Do đó, trong những tháng quá nóng, cần duy trì đủ nước.

Cải thiện sức khỏe khớp

Tất cả các khớp trong cơ thể chúng ta đều được tạo thành từ sụn; và một trong những thành phần chính của nó, do đó, là nước. Do đó, tình trạng mất nước có thể khiến các khớp bị ảnh hưởng, gây khó chịu hoặc tình trạng xấu đi về lâu dài.

Vì vậy, uống nước là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của các thành phần này trong cơ thể, và giảm đau liên quan đến khớp. Ví dụ, đau lưng hoặc đầu gối có thể thuyên giảm một phần bằng cách ăn nhiều chất lỏng này hơn.

Ngăn chặn cảm giác nôn nao

Mặc dù tiêu thụ rượu có nhiều hậu quả tiêu cực, nhưng một trong những điều khó chịu nhất là cảm giác nôn nao. Cảm giác khó chịu, đau đầu và mệt mỏi này phần lớn là do đồ uống có cồn khiến cơ thể chúng ta bị mất nước.

Do đó, uống nước khi bạn đang uống rượu có thể giúp ngăn ngừa những tác động khó chịu nhất của cảm giác nôn nao, hoặc thậm chí ngăn chặn hoàn toàn sự khởi phát của nó. Để đạt được lợi ích này, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc nước cho mỗi thức uống có cồn được tiêu thụ, tốt nhất là uống xen kẽ cả hai.

Tránh hoặc loại bỏ hơi thở có mùi

Nhiều người cho rằng chứng hôi miệng là do ăn thức ăn có mùi khó chịu; Nhưng trong một số trường hợp, hơi thở có mùi hôi là do lượng nước trong cơ thể thấp. Khi lưỡi bị khô, mùi của nó sẽ dễ dàng di chuyển qua không khí hơn. Trong trường hợp cực đoan, vấn đề này có thể trở nên khá nghiêm trọng.

Ngoài ra, tiêu thụ đủ lượng nước và duy trì mức độ hydrat hóa tốt có thể giúp loại bỏ các mảnh thức ăn bị mắc kẹt trong miệng, ngoài ra còn làm giảm lượng vi khuẩn có trên lưỡi có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. chứng hôi miệng hiện có.

Giúp loại bỏ độc tố

Do các yếu tố khác nhau trong lối sống, chúng ta ngày càng tiếp xúc với tất cả các loại độc tố gây hại cho sức khỏe và làm tâm trạng xấu đi. Nước đóng vai trò cơ bản trong việc loại bỏ các chất độc hại này thông qua nước tiểu và mồ hôi.

Có một số cơ chế liên quan đến việc loại bỏ chất độc, với các cơ quan như phổi, thận và gan đóng vai trò cơ bản trong vấn đề này. Tuy nhiên, nếu cơ thể chúng ta không có đủ nước, tất cả các quá trình này sẽ kém hiệu quả hơn và ảnh hưởng của các chất độc hại này rõ ràng hơn.

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của tình trạng mất nước trong vấn đề này là hình thành sỏi trong thận. Những chất này được tạo ra khi lượng nước đến chúng không đủ, do đó các phần tử nhỏ của các chất độc hại tích tụ có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng.

Giúp duy trì cân nặng thích hợp và giảm mỡ

Một trong những lợi ích ít được biết đến của việc uống nước là tác động của nó đối với sự trao đổi chất và trọng lượng cơ thể của chúng ta. Trong số các chức năng chính của chất béo là lưu trữ các chất độc để ngăn chúng gây tổn thương cho phần còn lại của cơ thể. Do đó, bằng cách loại bỏ các chất này, nước sẽ giúp giảm béo một cách tự nhiên.

Mặt khác, nhiều cuộc điều tra đã chỉ ra rằng thức uống tự nhiên này cũng có tác dụng làm no mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là nếu uống vài cốc nước trước mỗi bữa ăn, chúng ta sẽ cảm thấy ít cần ăn một lượng thức ăn quá cao, điều này có tác động tích cực đến thành phần cơ thể của chúng ta.

Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống một lượng lớn nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 20%, điều này dẫn đến giảm lượng chất béo thậm chí còn lớn hơn. Hiệu ứng này thậm chí còn rõ ràng hơn khi ăn chất lỏng ở nhiệt độ rất thấp.

Tăng hiệu quả của các cơ

Ngoài tất cả những lợi ích sức khỏe của việc uống nước mà chúng ta đã thấy cho đến nay, việc duy trì đủ lượng chất lỏng này trong cơ thể cũng có thể rất hữu ích trong việc ngăn ngừa mỏi cơ. Điều này là do, khi mất cân bằng chất lỏng và chất điện giải, tất cả các tế bào trong cơ thể co lại, bao gồm cả tế bào cơ.

Khi điều này xảy ra, khả năng tác dụng lực của các sợi cơ giảm đi rất nhiều, làm tăng cảm giác mệt mỏi và giảm sức mạnh thể chất. Vì lý do này, uống nước là điều cần thiết trong quá trình tập luyện; đặc biệt là những lúc bạn đổ nhiều mồ hôi.

Mặt khác, duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết kéo, đồng thời có thể giảm đau nhức và ngăn ngừa sự hình thành của nó.

Người giới thiệu

1. "14 lợi ích bị bỏ qua của nước uống" trong: Bình nguyên tố. Được lấy vào ngày: 04 tháng 4 năm 2019 từ Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Lợi ích Sức khỏe Dựa trên Khoa học của Việc Uống Đủ Nước" trên: Healthline. Được lấy vào ngày: 04 tháng 4 năm 2019 từ Healthline: healthline.com.
3. "Mười lăm lợi ích của việc uống nước" trong: Medical News Today. Được lấy vào ngày: 04 tháng 4 năm 2019 từ Medical News Today: Medicalnewstoday.com.
4. "6 lý do để uống nước" trong: Web MD. Được lấy vào ngày: 04 tháng 4 năm 2019 từ Web MD: webmd.com.
5. "10 lý do tại sao bạn nên uống nhiều nước hơn" trong: Tâm trí cơ thể xanh. Được lấy vào ngày: 04 tháng 4 năm 2019 từ Mind Body Green: mindbodygreen.com.