15 LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA NHẢY DÂY - ARTE - 2026

Có một số lợi ích sức khỏe của nhảy dây : nó cải thiện sự phối hợp, giảm chấn thương, đốt cháy calo, cải thiện mật độ xương, sức khỏe tim mạch và hoạt động của hệ thống hô hấp, kiểm soát bệnh tiểu đường và những thứ khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.

Nhảy dây có thể giúp ích cho sức khỏe nói chung của bạn nhiều hơn so với các môn thể thao khác được thanh niên và người lớn tập luyện như chạy, bơi lội, tennis, bóng đá… Đây là một bài tập dễ thực hiện ở mọi nơi. Dây nhảy có thể được mang theo trong ba lô hoặc túi xách của bạn khi bạn đi du lịch, đi làm, đi học hoặc vừa tập vừa xem TV.

Để bắt đầu tập nhảy dây, điều duy nhất bạn cần lưu ý là không chọn dây có độ dày nhẹ để tập luyện. Dây nhựa thường được sử dụng trong các phòng tập thể dục và dễ sử dụng hơn cho các bài tập tốc độ.

Khi bạn đã có dây, hãy chắc chắn rằng nó vừa vặn thoải mái. Hầu hết các dây dài từ 250 đến 300 cm. Nó có thể được cắt để vừa vặn và tay cầm phải thoải mái ở thắt lưng. Bạn cũng có thể điều chỉnh chúng cho phù hợp.

Chọn một bề mặt phẳng, đẹp, chẳng hạn như sàn nhà trong phòng tập thể dục hoặc sàn nhẵn, không dốc. Ngược lại, nếu bạn chọn bề mặt cỏ hoặc bụi bẩn, hãy đảm bảo rằng không có gì cản trở như đá, gậy, cỏ rất dài hoặc bất cứ thứ gì có thể gây ngã.

Lợi ích của việc nhảy dây đối với sức khỏe của bạn

1- Cải thiện sự phối hợp

Nhảy dây cải thiện khả năng phối hợp của bạn bằng cách khiến bạn tập trung vào đôi chân của mình. Ngay cả khi bạn không chú ý đến chúng, bộ não của bạn vẫn nhận biết được chân bạn đang làm gì.

Việc luyện tập này lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn phối hợp chân tốt hơn. Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua hoặc môn thể thao cụ thể, nhảy dây có thể giúp ích như một bài tập trước khi tập luyện để cải thiện khả năng phối hợp.

2- Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Như chúng tôi đã nói trước đó, nhảy dây có lợi cho những người chơi các môn thể thao khác. Nhiều vận động viên thường bị chấn thương ở chân và mắt cá chân trong khi chạy và sau đó phải ngừng tập luyện.

Điều này rất phổ biến trong quần vợt hoặc bóng rổ. Nhảy dây không chỉ cải thiện khả năng phối hợp chân mà còn tăng sức mạnh cho các cơ bao quanh mắt cá chân và khớp bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương ở những vùng đó.

Theo Viện Jump Rope, nhảy dây giúp người chơi giữ bóng ở chân ở tư thế thích hợp, thay vì phát triển các vấn đề về bàn chân bẹt hoặc gót chân.

Vì vậy, trong nhiều môn thể thao cần phối hợp chân như quần vợt, nhảy dây có thể cải thiện thành tích.

3- Giúp đốt cháy nhiều calo hơn

So với chạy trong 30 phút, nhảy dây thực sự đốt cháy nhiều calo hơn. Theo Science Daily, bài tập aerobic này có thể đạt tốc độ đốt cháy chất nền trao đổi chất lên đến 1.300 calo mỗi giờ khi được thực hiện mạnh mẽ, với khoảng vài calo tiêu thụ mỗi lần nhảy.

4- Một hình thức vui chơi di động

Dây nhảy rất linh hoạt và có thể mang đi bất cứ đâu, chẳng hạn như đi làm hay đi học. Đó là một cách tuyệt vời để vui chơi không chỉ với cá nhân mà còn với bạn bè và gia đình mà không cần thêm chi phí hoặc thiết bị.

Ngoài ra, nó không yêu cầu đào tạo trước. Bạn có thể khởi động trước trận đấu bóng rổ hoặc sử dụng nó như một môn thể thao để giảm cường độ sau một môn thể thao mạnh mẽ hơn. Đó là một cách tuyệt vời để tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ bên gia đình và ngoài trời.

5- Cải thiện mật độ xương

Tiến sĩ Daniel W. Barry, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Colorado, Denver, đã nghiên cứu về xương của người già và các vận động viên, kết luận rằng bài tập tốt nhất để cải thiện mật độ xương chỉ đơn giản là nhảy. dây thừng.

Nếu người nhảy dây có thân hình to lớn thì không cần phải làm gì nhiều hơn. Mặt khác, những công trình xây dựng nhỏ dễ bị mất mật độ khoáng hơn, đặc biệt là sau 50 năm.

Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử gãy xương hoặc tiền sử gia đình bị loãng xương, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi nhảy dây.

Theo The New York Times, trong các nghiên cứu được thực hiện ở Nhật Bản, những con chuột nhảy khoảng 40 lần trong một tuần đã tăng mật độ xương đáng kể sau 24 tuần và sự gia tăng này khiến chúng chỉ nhảy khoảng 20 hoặc 30 lần mỗi tuần sau đó. điều này

6- Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất được khuyến khích để điều hòa nhịp điệu. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, bạn cần thực hiện 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 12 đến 20 phút.

7- Cải thiện hiệu quả hô hấp

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và độ bền, nhảy dây còn cải thiện hiệu quả hít thở của bạn.

Điều này rất có lợi khi thực hiện các hoạt động khác, vì nó liên quan đến việc học cách thở và cải thiện hiệu quả công việc của các cơ hô hấp. Điều này ngăn chặn những khoảnh khắc khó thở khi chơi thể thao.

8- Tăng trí thông minh

Nhảy dây có thể giúp bạn thông minh hơn. Theo Viện Jump Rope, nó giúp phát triển bán cầu não trái và phải, giúp cải thiện hơn nữa nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng trí nhớ và khiến bạn cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn.

Nhảy dây trên quả bóng của bàn chân đòi hỏi cơ thể và tâm trí của bạn phải thực hiện các điều chỉnh cơ thần kinh theo sự mất cân bằng do nhảy liên tục tạo ra. Kết quả là, nó cải thiện sự cân bằng động và phối hợp, phản xạ, mật độ xương và sức bền của cơ bắp.

9- Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh

Vì bạn đang làm việc cùng lúc cả bộ não và cơ thể nên những người có thói quen nhảy dây thường là những người bình tĩnh hơn.

Nếu chúng ta phân tích bài tập này theo quan điểm cơ sinh học, bước nhảy thể hiện một chuyển động phức hợp kết hợp chuyển động tròn với chuyển động góc.

Cơ thể giống như một viên đạn tuân theo tất cả các quy luật chi phối chuyển động của đường đạn, trong khi sợi dây trở thành một bánh đà động chịu mọi quy luật chi phối chuyển động quay.

Chính từ sự phối hợp đồng bộ và hài hòa của các động tác, mới có được những lợi ích về sức khỏe.

Khả năng cần được phát triển và cải thiện để nhảy dây và đạt được sự đồng bộ của cơ thể, tâm trí và dây thừng thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong các tình huống khác.

10- Tăng chuyển hóa năng lượng

Một lý do khác để nhảy dây là vì tác dụng của nó đối với quá trình trao đổi chất. Cùng với việc đẩy nhanh nhịp tim của bạn, bài tập này cũng làm tăng tốc độ của các quá trình khác trong cơ thể, tức là sự trao đổi chất.

Nói chung, thời gian tập nhảy dây càng căng thẳng, tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng tăng.

Khoảng thời gian ngắn, nhưng các bước nhảy cường độ cao làm tăng sự trao đổi chất; bỏ qua quá trình gọi là EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục). Sự trao đổi chất tăng lên giúp bạn dễ dàng đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng.

11- Cải thiện hồ sơ nội tiết tố

Nhảy dây cũng làm thay đổi đáng kể cấu hình nội tiết tố của cơ thể. Nó thúc đẩy việc giải phóng các hormone và chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi, cũng như giải phóng các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn.

Những người nhảy dây thường có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, đơn giản vì họ đang nhận được những lợi ích giảm căng thẳng của những hormone này.

12- Cải thiện khả năng phục hồi

Nhảy dây cũng có thể làm giảm thời gian hồi phục. Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập chăm chỉ trong phòng tập, bài tập aerobic này có thể giúp bạn loại bỏ một số sản phẩm phụ đã tạo ra trong buổi tập, miễn là bạn tập ở cường độ thấp hơn.

Điều này sẽ giúp giảm đau cơ và cải thiện máu giàu oxy đến mô cơ, tạo điều kiện cho việc sửa chữa và xây dựng lại. Điều này có nghĩa là bạn có thể trở lại phòng tập nhanh hơn và hoạt động cơ bắp trở lại.

13- Giúp xây dựng khối lượng cơ

Xây dựng khối cơ là sự kết hợp giữa kích thích quá tải và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ tự hồi phục. Nếu sự cân bằng này bị lệch theo bất kỳ cách nào, hoặc do luyện tập quá nhiều hoặc nghỉ ngơi quá nhiều, sẽ không đạt được kết quả tối ưu.

Bạn có thể tập cơ bắp càng thường xuyên (giả sử bạn đã hồi phục hoàn toàn), bạn sẽ tăng thêm cơ nhanh hơn. Dây nhảy giúp thực hiện điều này.

14- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Đối với những người bị tiểu đường, nhảy dây giúp kiểm soát tình trạng này. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ tăng khả năng sử dụng glucose của cơ bắp.

Những người tập thể dục nhịp điệu, như nhảy dây thường xuyên, có xu hướng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và không bị thay đổi nhiều về đường huyết như những người không tập.

Đối với bệnh tiểu đường, điều này rất quan trọng vì chúng cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi của lượng đường trong máu.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy 8 bài tập thể dục khác cho bệnh nhân tiểu đường.

15- Nhảy dây là bài tập tốt nhất cho hệ bạch huyết khỏe mạnh

Hệ thống bạch huyết giống như một hệ thống cống rãnh trong cơ thể. Thông qua đó, tất cả các loại chất thải và chất độc được loại bỏ khỏi máu. Tuy nhiên, không giống như hệ thống tuần hoàn của bạn, hệ thống bạch huyết không có máy bơm. Nó dựa vào sự giãn nở và co lại của các cơ để vận chuyển chất lỏng bạch huyết đi khắp cơ thể.

Một hệ thống bạch huyết khỏe mạnh, với sự lưu thông đầy đủ là rất quan trọng để có một làn da khỏe đẹp. Như vậy, chuyển động lên xuống mà chúng ta thực hiện khi nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để vận chuyển dễ dàng qua đường bạch huyết.

16- Cải thiện tình trạng của da

Muốn da đẹp thì cần tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn cần phải vận động hàng ngày.

Tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục để giảm mụn trứng cá. Điều này là do nó làm tăng lưu lượng máu, có nghĩa là nhiều chất dinh dưỡng đến da hơn, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố qua mồ hôi.

Nó cũng củng cố các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, có thể mở các lỗ chân lông và tạo điều kiện đào thải các chất gây ra chấn thương hoặc nhiễm trùng sau này.

Nó góp phần rất lớn vào việc cân bằng nội tiết tố, tăng độ nhạy cảm với insulin và tạo điều kiện sử dụng glucose làm nguồn năng lượng.

Cuối cùng, nhảy dây cũng góp phần vào sức khỏe làn da bằng cách giảm căng thẳng và căng thẳng.