17 THỰC PHẨM ĐỂ HỌC TỐT HƠN VÀ CẢI THIỆN ĐIỂM SỐ - DINH DƯỠNG - 2025

Trong bài viết này, chúng tôi xin đề xuất danh sách tổng cộng 17 loại thực phẩm để học tập tốt hơn trong mùa thi đáng sợ và choáng ngợp. Từ xa xưa, việc tu học là một công việc gian khổ, khó nhọc mà ít người thích. Sự tập trung đóng vai trò quan trọng khi bạn phải ngồi trước một số ghi chú và nghiền ngẫm bài học.

Theo María Luisa Delgado Losada, tiến sĩ Tâm lý học và giáo sư tại Đại học Complutense của Madrid, trí nhớ được coi là một trong những kỹ năng chính của một học sinh giỏi, nhưng việc ghi nhớ mà không có thêm kiến ​​thức, gây áp lực thông tin, không hữu ích, và có thể là nguồn gốc của những khó khăn đáng kể trong học tập.

Bạn không nên ăn những bữa quá nặng hoặc quá nhiều món, vì khi làm như vậy, lượng máu tập trung trong dạ dày sẽ sinh ra cảm giác khó ngủ và mệt mỏi (do đó nổi tiếng là ngủ trưa).

Bạn phải chỉ ăn những gì hợp lý và cần thiết, vì vậy đừng nuốt như thể đó là sự sống hoặc cái chết, bởi vì bạn sẽ đạt được tác dụng ngược với mong muốn và khiến bạn mất tập trung.

Danh sách 17 món ăn để học tốt hơn

1-Quả óc chó

Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất đến với cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Bộ não là nạn nhân lớn của loại thực phẩm này chủ yếu cung cấp cho chúng ta omega -3, omega -6 và vitamin B6 và E, do đó điều chỉnh serotonin và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.

Đại học Illinois ở Hoa Kỳ hỗ trợ những dữ liệu này, nói rằng thực phẩm này cải thiện chất lượng não của chúng ta.

2-Hạt điều

Nó cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho não bằng cách cung cấp một lượng nhỏ oxy, ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.

Tất cả điều này là nhờ vào lượng magiê cao trong đó chúng được tạo thành, khiến cơ bắp của chúng ta thư giãn và giúp các mạch máu có lợi.

3-hạnh nhân

Nếu bạn đang tìm kiếm khả năng tiếp nhận và lưu lượng dữ liệu tuyệt vời cùng với sự cải thiện đáng kể về trí nhớ, thì hạnh nhân chính là thức ăn của bạn.

Nhờ có phenylalanin mà nó có trong hóa học, não sản xuất dopamine, adrenaline và norepinephrine; và trong ngắn hạn, một trí nhớ hiệu quả hơn nhiều.

4-Việt quất

Chúng làm trì hoãn quá trình oxy hóa của não khiến nó già đi chậm hơn nhiều và tăng cường chức năng của nó bằng cách tăng các tín hiệu thần kinh.

5-Dâu tây

Nó cho thấy một tác dụng tương đương với quả việt quất.

6-Mora

Với anthocyanin và anthocyanidin bên trong, nó còn giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa của não, từ đó kéo dài tuổi thọ của não.

7 ống

Với tác dụng tương tự như quả óc chó, các thành phần của nó khác nhau, trong đó chúng ta tìm thấy serotonin, thiamine và vitamin B1, khiến trí nhớ của chúng ta được tăng lên theo cấp số nhân.

Mặt khác, các loại ống thông thường như bí đỏ, cung cấp các chất dinh dưỡng như Kẽm, giúp đầu óc chúng ta nhanh nhạy hơn rất nhiều. Các thành phần khác là vitamin A và E, cũng như Omega -3 và Omega -6.

8-Trà xanh

Một trong những chất lỏng đảm bảo rằng trí nhớ của chúng ta không bị mệt mỏi nhanh chóng như chúng ta biết, thư giãn nó và ra lệnh cho nó để hoàn thành nhiệm vụ của chúng ta.

Việc sản xuất nó dựa trên sự đóng góp của catechin và dopamine, một trong những chất quan trọng nhất cho hoạt động bình thường của mạng lưới não bộ của chúng ta.

9 con cá

Với liều lượng cao Omega-3 nó giúp ích cho chức năng thần kinh của chúng ta. Được biết đến với việc giàu axit béo, nó giúp chúng ta duy trì sự chú ý hiệu quả hơn nhiều so với bình thường.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng uy tín của Mỹ, tiêu thụ thực phẩm này sẽ tăng cường sức mạnh cho chúng ta để cải thiện quá trình lão hóa não.

Trong số các loại cá có thể thực hiện tốt nhất chức năng này, chúng ta có thể tìm thấy cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá trích hoặc cá mòi.

10 quả trứng

Các thuật ngữ lutein và zeaxanthin có quen thuộc với bạn không? Không nhiều hơn hoặc ít hơn hai trong số các chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất tồn tại để chống lại sự lão hóa của não bộ của chúng ta một lần nữa được điều trị.

Chúng cũng mang nhiều chất dinh dưỡng và protein làm cho thực phẩm này trở thành một trong những loại thực phẩm linh hoạt nhất.

11-Cà chua

Trái cây màu đỏ được xem như một ví dụ về chất chống oxy hóa nhờ hàm lượng lycopene cao, giúp chúng ta ngăn ngừa vô số bệnh thoái hóa.

12-Cam

Bao gồm một lượng lớn vitamin C, chúng sẽ giúp bạn cung cấp lượng đường mà cơ thể cần để chế biến (tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một miếng sô cô la).

Phần còn lại của số lượng tạo nên nó rất đa dạng, trong đó chúng ta quan sát thấy kali, canxi và carbohydrate cùng nhiều loại khác.

13-Gạo

Gạo chứa chủ yếu và giống như sô cô la và cam, glucose, nguồn năng lượng lớn nhất mà não của chúng ta cần để hoạt động tốt khi xử lý giấy tờ.

14-Bông cải xanh

Với vitamin K của nó, các chức năng nhận thức và não bộ sẽ được tăng cường trong thời gian học, làm cho sự quan tâm và tốc độ của chúng ta khi hiểu và ghi nhớ các văn bản lớn được tăng tốc.

15-Cải bó xôi

Mặc dù chúng không được mọi người yêu thích cho lắm, nhưng cần lưu ý rằng chúng một mặt cải thiện năng lực học tập của chúng ta và mặt khác các nhiệm vụ vận động nói chung của cơ thể chúng ta, được hưởng lợi nhờ axit folic mà các loại thảo mộc này tự hào.

16-Sữa chua

Là một thực phẩm dinh dưỡng từ sữa, nó cung cấp hầu hết là canxi. Nó là một thành phần hoạt động như một chất làm dịu thần kinh của chúng ta.

Ngoài ra, nó còn chứa tyrosine, giúp tạo ra vô số chất dẫn truyền thần kinh.

17-Sô cô la

Có lẽ là thực phẩm bán chạy nhất. Sô cô la có chứa một tỷ lệ cao ca cao (trở thành màu đen) lại giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa não, hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Nó kích thích sản xuất endorphin như một chất kích thích và làm tăng khả năng tập trung của chúng bằng cách giải phóng lưu lượng máu trong đầu. Bằng cách này, nó giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng và nhẹ nhàng hơn. Và nếu bạn muốn tăng cường những lợi ích này, bạn chỉ cần dùng loại sô cô la sẫm màu hơn.

Nếu chúng ta thay đổi độ tinh khiết, chúng ta sẽ phải nói đến sôcôla sữa, loại sôcôla tạo ra các loại hiệu ứng khác, làm phong phú khả năng phản ứng, khả năng kiểm soát và tăng cường trí nhớ một cách ngoạn mục bằng mắt và bằng lời nói.

Kết hợp tò mò

Chúng tôi biết rằng việc ăn thức ăn một mình trong một số trường hợp có thể khiến bạn mệt mỏi và chán ăn, vì vậy chúng tôi đề xuất một loạt các món ăn kết hợp sẽ khiến cách học của bạn thay đổi hoàn toàn nhờ những hương vị tuyệt vời mà chúng tôi đề xuất dưới đây. :

- Việt quất phủ sữa chua đông lạnh : Chúng ta chỉ cần để việt quất đông lạnh trong vài phút và kết hợp với sữa chua đã được làm lạnh trước đó để vòm miệng ngập tràn hương vị.

- Dâu đen với sữa chua và hạt : Một cốc có đế sữa chua với hạt rải rác, phủ một số quả mâm xôi được sắp xếp theo một bộ tuyệt đẹp về sắc thái.

- Bông cải xanh hấp với sốt miso và bơ đậu phộng : Nấu một ít bông cải xanh hấp với nước sốt bao gồm miso, bơ, giấm gạo và dầu mè.

- Hạt bí ngô nướng: Chỉ cần xào trong vài phút trên lửa vừa - cao để khi hầm hạt bí có mùi vị thơm ngon khác lạ.

Giữ thức ăn gì?

Chắc chắn, phạm vi thực phẩm nằm trong tầm với của chúng tôi khi cố gắng cải thiện kỹ năng của chúng tôi trong nghiên cứu là quá rộng, điều gì đó tích cực cho dù bạn nhìn ở đâu.

Cam, sô cô la, trứng và cá có thể được coi là những thực phẩm đầy đủ nhất. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện bài tập của chúng ta.

Nhưng chính con cá có thể ăn được sẽ mang lại cho chúng ta sự liên tục bổ sung đó. Nó đã được ca ngợi bởi các nghiên cứu khác nhau và đã được khoa học chứng minh rằng ngoài việc chống lại các quá trình hình thành trong sự suy thoái của não chúng ta, nó cũng sẽ giúp chúng ta duy trì mối quan hệ nhận thức và cảm giác một cách hiệu quả.

Mặc dù vậy, bạn phải cố gắng tiêu thụ càng nhiều thực phẩm càng tốt trong thời gian dài, vì tác dụng của chúng không có nghĩa là ngay lập tức.