18 LOẠI THUỐC CHỐNG TRẦM CẢM TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ VÀ ĐẶC TÍNH CỦA CHÚNG - ARTE - 2025

Một số loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả nhất là thể thao, các mối quan hệ xã hội, kiwi, quả hạch, St. John's wort, cây lưu ly, húng quế, kiwi, mực nang và mực, rau tươi và những loại khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.

Trầm cảm là một bệnh lý tâm thần đặc trưng chủ yếu là biểu hiện của cảm giác buồn bã, mất hứng thú với mọi thứ và không có khả năng tận hưởng và trải nghiệm niềm vui.

Tương tự như vậy, các triệu chứng như giảm (hoặc tăng) sự thèm ăn, mất ngủ, mệt mỏi và mệt mỏi nhiều, hồi hộp hoặc lo lắng, cảm giác tội lỗi hoặc tuyệt vọng và giảm khả năng tập trung có xu hướng xuất hiện thường xuyên.

Hiện nay, do phát hiện ra các vùng não chính điều chỉnh tâm trạng và tâm trạng của con người, bệnh lý này có thể được điều trị ít nhiều hiệu quả (tùy từng trường hợp) thông qua các bài thuốc chống trầm cảm nổi tiếng.

Thuốc chống trầm cảm là loại thuốc được thiết kế đặc biệt để hoạt động đặc biệt trên các cấu trúc của não điều chỉnh tâm trạng, phục hồi chức năng bình thường và giảm trầm cảm.

Tuy nhiên, không chỉ thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tác dụng cải thiện tâm trạng, vì còn có các yếu tố tự nhiên có thể hoạt động theo một cách nào đó trong vùng não bị trầm cảm và điều chỉnh bệnh lý.

Cần lưu ý rằng, nói chung, khả năng chống trầm cảm của các sản phẩm tự nhiên có phần thấp hơn so với thuốc chống trầm cảm, vì những chất này không được thiết kế đặc biệt để chống lại căn bệnh này.

Tuy nhiên, chúng có thể là nhiều lựa chọn hợp lệ trong nhiều trường hợp khác nhau và tạo ra hiệu ứng hài lòng ở những người cảm thấy hơi chán nản.

Danh sách các loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên có thể mang lại hiệu quả cao

1- Hypericum

St. John's wort là một loại thực vật được nhiều người biết đến với cái tên là St. John's wort. Theo truyền thống, nó được sử dụng như một yếu tố chống viêm trong các trường hợp bầm tím, co thắt và chuột rút cơ.

Hơn nữa, nó gần đây đã trở thành một trong những loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả nhất. Tác dụng của loại cây này tương tự như tác dụng do ánh sáng mặt trời tạo ra, hỗ trợ hoạt động của nhiều vùng não liên quan đến tâm trạng.

Vì lý do này, nó được coi là một yếu tố đặc biệt hiệu quả đối với các rối loạn cảm xúc theo mùa, tức là những chứng trầm cảm xuất hiện cùng với sự thay đổi của mùa.

Trầm cảm theo mùa xảy ra thường xuyên hơn nhiều so với tưởng tượng và một phần là do cơ thể giảm ánh sáng mặt trời, đó là lý do tại sao chúng thường xuất hiện khi ngày bắt đầu ngắn hơn và đêm dài hơn.

Trong những trường hợp đó, một cách tốt để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng và chống lại chứng trầm cảm là St. John's wort.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba có lẽ là loại cây có tác dụng chữa bệnh lớn nhất đối với não bộ còn tồn tại cho đến ngày nay. Nhiều tác dụng có lợi của cây này đã được mô tả, và sức mạnh chống trầm cảm của nó ngày càng lan rộng.

Chiết xuất của cây này đã được chứng minh là làm tăng mức serotonin (một trong những chất chính của não liên quan đến tâm trạng) lên đến 33%.

Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm đều hoạt động trên chất dẫn truyền thần kinh này, serotonin, cố gắng làm tăng sự hiện diện của nó trong não.

Bằng cách này, Ginkgo biloba đã được chứng minh không chỉ có hiệu quả trong việc chống lại chứng trầm cảm mà còn làm tăng tác dụng của các loại thuốc chống trầm cảm.

3- Borage

Cây lưu ly là một loại cây mọc hoang ở Địa Trung Hải và được trồng ở các vùng khác nhau của Châu Âu. Có nhiều chất có lợi trong loại cây này, chẳng hạn như axit béo thiết yếu, kali, kẽm, vitamin B và C, và beta carotene.

Tính chất làm dịu đã được mô tả và nó được sử dụng chủ yếu để điều trị các tình trạng thần kinh. Tương tự như vậy, nó là một đồng minh tốt để chống lại chứng trầm cảm và thay đổi tâm trạng liên quan đến thời kỳ mãn kinh và chu kỳ kinh nguyệt và trên hết, để điều trị chứng trầm cảm thần kinh.

4- Húng quế

Húng quế là một loại thảo mộc được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Tinh dầu của nó được dùng trong bồn tắm để chống trầm cảm, suy kiệt thần kinh, mệt mỏi, uể oải và u uất.

Nó là một yếu tố đặc biệt được sử dụng trong liệu pháp hương thơm, nơi dầu húng quế được sử dụng để thực hiện mát xa kích thích và chống trầm cảm.

5- Kiwi và cam quýt

Những thực phẩm này chính là nguồn cung cấp vitamin C, một trong những nguyên tố quan trọng nhất cho sự phát triển của cơ thể. Tác dụng chống trầm cảm của nó có phần gián tiếp hơn so với những chất được thảo luận cho đến nay.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin này thường có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Nói chung, thực phẩm giàu vitamin C tránh được cảm giác mệt mỏi và cảm giác buồn bã, vì vậy chúng có thể là sản phẩm thích hợp để chống lại một phần các triệu chứng trầm cảm.

6- Các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và pho mát, trong số các sản phẩm từ sữa khác, có đặc điểm chính là chứa nhiều canxi.

Canxi được coi là một yếu tố cần thiết để cân bằng tinh thần, đó là lý do tại sao trầm cảm thường có thể đi kèm với sự mất ổn định của chất này trong cơ thể.

Thiếu canxi có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và dễ bị kích thích, vì vậy tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể chống lại các loại triệu chứng này.

Liều tối thiểu hàng ngày được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đặt ra là 900 mg các sản phẩm từ sữa.

7- Mực nang và mực

Mực và mực là hai loại thực phẩm khác rất giàu canxi. Theo cách này, điều đã nói ở trên về các sản phẩm từ sữa cũng được áp dụng cho hai loại thực phẩm này.

Kết hợp mực nang và mực ống trong chế độ ăn uống có thể là một công thức tốt để đảm bảo đủ lượng canxi và tránh những tác động tiêu cực có thể xảy ra do thiếu hụt canxi trong cơ thể.

8- Rau tươi

Các loại rau tươi như đậu Hà Lan, đậu lima hoặc đậu là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Cũng như canxi và các chất quan trọng khác, sắt đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não bộ của con người.

Thiếu sắt có thể làm thay đổi tâm trạng và làm gia tăng chứng trầm cảm, vì vậy bạn nên tiêu thụ từ 10 đến 18 ml thực phẩm này mỗi ngày.

9- Quả hạch

Các loại hạt, ngoài việc chứa hàm lượng sắt cao (tương tự như các loại rau tươi), còn có đặc điểm là có nhiều loại axit amin thiết yếu.

Trong số đó, nổi bật là tryptophan, một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin và do đó nó quyết định một phần đến tâm trạng, tâm trạng của con người.

Serotonin là một chất trong não có liên quan đến nhiều chức năng thể chất và tâm lý, bao gồm các hoạt động như điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát lo lắng, thiết lập chu kỳ ngủ-thức và điều chỉnh sự thèm ăn.

Chứa nhiều tryptophan, các loại hạt là thực phẩm quan trọng để sản xuất serotonin và hoạt động của loại hoạt động tâm lý này.

10- Bí ngô

Bí ngô là một trong những thực phẩm giàu tryptophan, vì vậy tiêu thụ thực phẩm này cũng làm tăng sự hiện diện của axit amin thiết yếu này trong cơ thể và có thể tăng sản xuất serotonin.

Ngoài việc chống lại các triệu chứng điển hình của trầm cảm và kiểm soát các quá trình như đói và ngủ, serotonin còn kích thích hoạt động thể chất và tinh thần, và giảm mệt mỏi.

11- Hạt vừng

Hạt mè chứa cả tryptophan và phenylamine, vì vậy chúng cũng là sản phẩm có thể có hiệu quả trong việc chống lại một số triệu chứng trầm cảm.

Cần lưu ý rằng nếu không có sự hiện diện của tryptophan trong cơ thể, não không thể sản xuất serotonin, do đó, thiếu axit amin này có thể dễ dàng gây ra rối loạn điều hòa chất dẫn truyền thần kinh này và thay đổi tâm trạng.

12- Chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, ít chất béo. Tương tự như vậy, chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Chuối là một trong những nguồn chính cung cấp tryptophan, vì vậy chúng cũng là sản phẩm giúp sản xuất serotonin và điều hòa tâm trạng.

Chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy suy nghĩ tích cực và tăng tâm trạng lạc quan.

13- Cá xanh

Các loại cá như cá cơm, cá chình, cá ngừ, cá ngừ, cá hồi, cá mòi hay cá thu là những thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho cơ thể con người. Chúng có hàm lượng chất béo thấp và các nguyên tố dinh dưỡng cao như axit béo không bão hòa đa, đặc biệt là loại omega 3.

Ngoài những lợi ích thể chất mà nó mang lại như điều hòa huyết áp, tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn hoặc ngăn ngừa viêm khớp, việc tiêu thụ nó cũng có lợi cho trạng thái tâm lý.

Thực phẩm này tạo thành một nguồn tryptophan quan trọng, đó là lý do tại sao, giống như các loại thực phẩm đã đề cập trước đây, nó điều chỉnh sản xuất serotonin và tâm trạng.

Tương tự như vậy, một ấn phẩm của Tạp chí Y khoa Anh năm 2002 đã chứng minh việc tiêu thụ loại thực phẩm này có thể có tác dụng bảo vệ chống lại chứng sa sút trí tuệ, đặc biệt là bệnh Alzheimer.

14- Sô cô la

Sô cô la có lẽ là thực phẩm có liên quan nhiều nhất đến trạng thái trầm cảm và thần kinh. Nhiều người khi cảm thấy lo lắng, chán nản đã chọn ăn thực phẩm này một cách dồi dào.

Sự thật là 5 hành động của sô cô la đã được cho là có thể có hiệu quả trong việc chống lại chứng trầm cảm.

Đường và bơ ca cao, hai trong số những nguyên tố chính trong sô cô la, giúp cơ thể dễ hấp thụ tryptophan và do đó, làm tăng mức độ của nó và sản xuất serotonin trong não.

Mặt khác, thành phần cacao có caffein và cung cấp tác dụng kích thích có thể hữu ích ở những người hơi trầm cảm.

Phenylethylamine là một trong những chất chính khác trong sô cô la mang lại hiệu ứng hưng phấn và kích thích.

Một ưu điểm khác của thực phẩm này là protein sữa trong sô cô la cung cấp cho cơ thể exorphin, một chất giảm đau tự nhiên, và theobromine, một chất tương tự như caffeine.

15- Dứa

Dứa là loại trái cây giúp kích thích thể chất tốt nhất và ngăn ngừa sự thất vọng. Nó chứa một lượng lớn khoáng chất, vitamin và các hợp chất hoạt động giúp kích thích sản xuất serotonin.

Đồng thời, nó cũng có các thành phần an thần giúp làm dịu sự lo lắng và kích động thường đi kèm với các trạng thái trầm cảm.

16- Hạt tiêu

Tác dụng có lợi của hạt tiêu đối với bệnh trầm cảm dựa trên hai chất chính: capsaicin và tryptophan. Tryptophan cho phép tổng hợp và điều chỉnh serotonin trong não.

Capsaicin là một chất giúp bạn chống lại sự thất vọng, tức giận và cảm giác buồn bã. Thành phần này có trong ớt, và là nguyên nhân gây ra cảm giác bỏng rát trên lưỡi mà loại thực phẩm này tạo ra.

Khi ăn vào, não bộ cảm nhận hơi nóng như thể nó đang bị đau, vì vậy khi có sự hiện diện của nó, nó sẽ phản ứng bằng cách giải phóng endorphin giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.

17- Đậu nành

Đậu nành là một thực phẩm giàu tryptophan và vitamin B1 (hoặc thiamine). Thiamine đóng một vai trò cơ bản trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, vì vậy việc tiêu thụ nó cung cấp liều lượng cao năng lượng cho cơ thể.

Việc thiếu vitamin B1 có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh, căng thẳng, thiếu tập trung và trí nhớ, và có thể góp phần khởi phát trạng thái trầm cảm.

18- Trứng

Cuối cùng, trứng là thực phẩm cuối cùng giàu tryptophan, vì vậy việc tiêu thụ chúng cũng tạo điều kiện cho việc sản xuất serotonin. Tương tự như vậy, chúng có hàm lượng cao vitamin B12, một trong những chất quan trọng nhất đối với hoạt động của hệ thần kinh.

Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra cả rối loạn thần kinh và bệnh thần kinh cảm giác, cảm giác khó chịu và trầm cảm.