19 HOẠT ĐỘNG LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI LỚN VÀ TRẺ EM (VÍ DỤ) - ARTE - 2025

Thực hiện các hoạt động lành mạnh có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ cho phép bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Những bài tập này không nên được coi là nghĩa vụ mà bạn phải dành thời gian, mà là điều gì đó tích cực và cần thiết cho chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nhưng làm thế nào để bạn có một cuộc sống lành mạnh? Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có đủ không? Sống một cuộc sống lành mạnh bao hàm nhiều điều hơn thế, bởi vì ngoài sức khỏe thể chất, bạn còn phải có sức khỏe tinh thần tốt.

Điều này lại dẫn đến trạng thái tâm lý có lợi và có một “triết lý” sống nhất định cho phép bạn tận hưởng những điều đơn giản. Sự cân bằng giữa tình trạng thể chất tốt, sức khỏe tinh thần tốt và thái độ sống chủ động sẽ cho phép bạn có một cuộc sống trọn vẹn.

Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên nhất định và 19 thói quen lành mạnh, thể chất và tinh thần để có một cuộc sống khỏe mạnh, thành công và hạnh phúc. Với những lời khuyên này, bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

19 hoạt động để có một sức khỏe thể chất tốt

1-Tập thể dục

Thực hiện một thói quen tập thể dục đầy đủ là một thực hành cần thiết để đạt được sức khỏe tốt, theo Bách khoa toàn thư y tế Hoa Kỳ.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng. Tránh một số thói quen như hút thuốc chẳng hạn, là điều cần thiết để bổ sung một lối sống tốt.

Hiện nay, thể thao không còn được coi là một môn tập luyện thi đấu hay là một hoạt động dành riêng cho những người có niềm yêu thích với hoạt động thể chất.

Một ấn phẩm tiếng Tây Ban Nha và một nghiên cứu xã hội được tài trợ bởi một ngân hàng nổi tiếng giải thích điều đó rất chi tiết.

Trong mọi trường hợp, bài tập phải được điều chỉnh phù hợp với tuổi của người đó và điều kiện thể chất của họ.

Ví dụ, nếu một người bị viêm khớp ở khớp bàn chân, họ có thể không nên tập các môn thể thao có tác động mạnh, nhưng họ sẽ có thể bơi mà không gặp vấn đề gì.

Đi bộ là một trong những hoạt động dễ áp ​​dụng nhất. Tất cả những gì bạn cần để đi bộ tốt là đôi giày thể thao phù hợp.

Tạo thói quen và kết hợp hoạt động thể chất như một thói quen trong cuộc sống của bạn là điều cần thiết để đạt được những lợi ích của nó.

Ngoài việc kích hoạt lưu thông máu, đi bộ hoặc thực hiện các bài tập thể dục khác góp phần vào trạng thái tốt của hệ thống cơ và xương. Hệ hô hấp và tim mạch cũng được ưu ái.

Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất góp phần đáng kể vào việc cân bằng tinh thần và giảm một số rối loạn nhất định. Lo lắng là một trong số đó, và nó chính xác là một trong những yếu tố gia tăng nhiều nhất trong những năm gần đây.

Một nghiên cứu thú vị được thực hiện ở Tây Ban Nha cho thấy những người bị gián đoạn hoạt động thể chất sẽ thấy tâm trạng của họ thay đổi.

2-Ăn uống đúng cách

Phụ nữ trẻ hấp dẫn trong một trang trại. Người phụ nữ nông dân hái trái cây từ khu vườn hữu cơ của mình. Nông nghiệp: người phụ nữ hái táo chín trong vườn vào mùa thu.

Không nghi ngờ gì nữa, một yếu tố cơ bản để có một sức khỏe thể chất tốt là một chế độ ăn uống đúng cách. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một khía cạnh quan trọng; bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm với số lượng vừa đủ, luôn tránh dư thừa.

Uống nhiều nước, yếu tố quan trọng của cuộc sống, là một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn sống khỏe mạnh. Có một chế độ ăn uống đầy đủ có thể ngăn ngừa một trong những đại dịch toàn cầu của thời đại này: béo phì.

Căn bệnh này phổ biến hơn nhiều so với những gì được tin tưởng và ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.

Một thống kê do Tổ chức Y tế Thế giới đưa ra chỉ ra rằng vào năm 2014, hơn 1,9 tỷ người trên 18 tuổi bị thừa cân và trong số đó có 600 triệu người bị béo phì.

Ăn uống lành mạnh là một thói quen nên được hình thành từ thời thơ ấu, nhưng chúng ta luôn kịp thời uốn nắn. Tiêu thụ đường và carbohydrate vừa phải, hạn chế tiêu thụ chất béo ở mức tối thiểu cần thiết và duy trì ăn nhiều trái cây và rau quả là điều cần thiết.

Cố gắng không thêm muối hoặc gia vị, chẳng hạn như mayonnaise hoặc nước sốt nóng, vào thực phẩm. Hầu hết các loại thực phẩm đã chứa một lượng muối mà cơ thể chúng ta cần.

Về dinh dưỡng, có thể rất hữu ích khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng. Chuyên gia này là người có thể xác định chế độ ăn uống phù hợp nhất với lối sống và nhu cầu cụ thể của bạn.

Mỗi sinh vật là duy nhất và mỗi chúng ta có sự trao đổi chất riêng.

3-Không uống rượu hoặc giảm thiểu tiêu thụ

Hầu hết chúng ta đều thích thỉnh thoảng uống một ly rượu ngon hoặc một ly bia lạnh. Điều đó không có gì là xấu miễn là chúng ta biết cách định lượng tiêu thụ.

Uống quá nhiều rượu có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và không may là lượng tiêu thụ rượu ngày càng tăng.

Trong một trong những hội nghị do Bộ Y tế Tây Ban Nha tổ chức, số liệu thống kê về việc uống rượu trong giới trẻ Tây Ban Nha đã được trình bày. Những con số đáng báo động và không may là mỗi năm thanh niên bắt đầu uống rượu ở độ tuổi trẻ hơn.

Tác hại do rượu gây ra có thể không thể phục hồi, vì vậy tốt nhất bạn nên uống một vài ly vào cuối tuần nếu bạn thực sự không muốn từ bỏ rượu hoàn toàn.

4-Không hút thuốc

Hút thuốc là một trong những thói quen gây hại cho sức khỏe đáng kể và thường rất khó bỏ; nicotine là một loại thuốc gây nghiện cao.

Như vậy, và ngoài tác hại lên hệ hô hấp, thuốc lá còn lấy đi sự tự do. Khi một người hút thuốc không thể hút thuốc, anh ta cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng và không thể tận hưởng khoảnh khắc đó.

Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên đọc một số cuốn sách giải thích rõ về cách bỏ thuốc lá. Nếu bạn thực hiện nó một cách nghiêm túc và làm việc chăm chỉ, bạn sẽ đạt được nó.

5-Không tiêu thụ ma túy hoặc nước tăng lực

Nói chung, chúng ta đều biết tác hại của heroin và cocaine chẳng hạn. Sự nghiện ngập do chúng tạo ra là một trong những mối nguy hiểm lớn của nhân loại và lấy đi chất lượng cuộc sống theo mọi quan điểm có thể.

Ngoài các loại ma túy bất hợp pháp nổi tiếng, có những loại khác có vẻ ít gây khó chịu hơn, và việc sử dụng lẻ tẻ thường là hợp lý.

Tuyệt đối tất cả các loại thuốc đều có hại cho sức khỏe, cũng như một số loại chất kích thích đậm đặc.

Không cần nêu nhãn hiệu, chúng ta đều có thể nghĩ đến một số loại nước tăng lực được bán trên thực tế ở mọi góc phố.

Sự kích thích này không phải tự nhiên mà có và có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ thần kinh.

6-Không tự dùng thuốc

Nó có vẻ như là một việc làm vô hại, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết về những tác hại đối với sức khỏe, ví dụ như thuốc kháng sinh không được kê đơn hoặc một lượng thuốc giảm đau quá mức.

Khi tự dùng thuốc, bạn có thể mắc nhiều sai lầm, đơn giản là do thiếu hiểu biết, và những sai lầm này chắc chắn có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe của bạn.

Vì vậy, tốt nhất là bạn chỉ cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và làm theo lời khuyên của ông ấy về mọi vấn đề liên quan đến thuốc.

7-Thực hiện tham vấn và phân tích lâm sàng định kỳ

Mỗi "thầy đều có sách" và mỗi bác sĩ có thể có cách kiểm soát của mình, nhưng bất kể, cách duy nhất để biết cơ thể bạn như thế nào là thông qua phân tích và xem xét y tế.

Bạn cần trải qua các phân tích lâm sàng và khám sức khỏe định kỳ để xác định sức khỏe thể chất hiện tại, phát hiện sớm mọi vấn đề và điều chỉnh thói quen khi cần thiết.

Những biện pháp kiểm soát này cũng có thể giúp xác định loại chế độ ăn uống bạn nên tuân theo cũng như hoạt động thể chất bạn có thể làm.

Bạn không được quên khía cạnh nha khoa. Có sức khỏe răng miệng tốt là điều cần thiết để có chất lượng cuộc sống. Nha sĩ là chuyên gia khác mà bạn nên đưa vào lịch trình thăm khám thường xuyên.

8-Thực hiện các hoạt động giải trí

Đó là một trong những quy tắc vàng và nó đã được khoa học chứng minh; Có một hoạt động mà bạn thích như một sở thích là chìa khóa để mang lại cảm giác thoải mái.

Niềm vui không chỉ được tạo ra bởi bản thân hoạt động mà còn cho phép bạn mở rộng các mối quan hệ và kỹ năng xã hội, điều này cũng rất quan trọng để có một cuộc sống chất lượng tốt.

Một tác dụng khác của việc thực hiện một hoạt động là chúng ta thường có thể kết hợp nó với sự tiến bộ. Theo bản chất con người, thật là một hạnh phúc tuyệt vời cho tất cả chúng ta khi cảm thấy rằng chúng ta đang tiến bộ trong một điều gì đó.

9-Nuôi dưỡng tâm trí

"Con người không sống chỉ bằng bánh" và nó rất đúng.

Có một hoạt động liên quan đến một mức độ trách nhiệm nhất định là rất quan trọng. Không còn là việc luyện tập khi chúng ta cảm thấy yêu thích nữa mà chúng ta phải thực hiện trong một thời gian và hình thức nhất định.

Bạn nên nghĩ đến các hoạt động liên quan đến một thử thách hoặc một mức độ khó nhất định. Bằng cách đó, bạn cảm thấy rằng có một mục tiêu để đạt được và để đạt được nó, bạn sẽ thực hiện các giá trị và đức tính mà tất cả chúng ta đều có.

10-Đừng coi thường bất kỳ cảm giác tiêu cực nào trong một thời gian dài

Các bệnh tâm thần hoặc một số dạng rối loạn tâm lý thường khó phát hiện hơn là các bệnh tự nhiên.

Đôi khi, cảm giác buồn bã có thể ngụy trang cho điều gì thực sự là trầm cảm hoặc một cơn hoảng loạn có thể bị nhầm thành một nỗi sợ hãi lớn.

Nếu bạn đang có những cảm giác tiêu cực không cho phép bạn tận hưởng các hoạt động mà trước đó đã mang lại cho bạn niềm vui, nếu những cảm giác này đã được cài đặt một thời gian và không biến mất, thì đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Nếu bạn áp dụng những lời khuyên và thói quen này vào thực tế, cũng như một thái độ sống tích cực và chủ động về mọi mặt, chắc chắn bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

11-Đọc sách hay

Đọc sách sẽ mang lại cho bạn động lực, kiến ​​thức và cảm hứng. Có những cuốn sách có thể thay đổi cuộc đời bạn, cho dù chúng có viết về sự phát triển bản thân hay không. Một số đã được viết trong nhiều năm và đại diện cho kinh nghiệm, ý tưởng, giá trị và bài học sẽ phục vụ bạn suốt đời.

• Đó là một thói quen khó bắt đầu: Tôi cố gắng tắt TV sau bữa tối và đọc một giờ trước khi đi ngủ. Bây giờ tôi đang viết một cuốn sách sáng tạo mặc dù tôi đã hoàn thành cuốn The Great Gatsby.

Nếu bạn chưa quen với việc đọc, bạn sẽ phải nỗ lực ban đầu để làm quen với nó. Tốc độ hiểu và đọc của bạn sẽ tăng dần.

12-Làm việc sáng tạo

Sáng tạo không thể chỉ áp dụng cho các phát minh hay ý tưởng kinh doanh. Đó là một cuộc thi có thể góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

"Eureka" không được xây dựng bằng cách thư giãn, mà nó là một quá trình: 1) suy nghĩ kỹ về một vấn đề cần giải quyết và 2) thư giãn.

Trong nhiều trường hợp, công việc tìm kiếm giải pháp, thông tin, v.v. trước đây đã cho kết quả là một ý tưởng "nảy sinh một cách tự phát". Khi Archimedes nói "Eureka", cô ấy đang ở trong trạng thái thư giãn - bồn tắm - và đã làm rất nhiều việc trước đó, nó không tự nhiên mà có.

Mặt khác, suy nghĩ về khả năng sáng tạo của bạn, những gì bạn làm để đạt được nó và những gì bạn đã làm khi bạn đã làm một điều gì đó sáng tạo sẽ giúp bạn cải thiện nó.

13-Thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định

Các kỹ thuật thư giãn và thiền định sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và bản ngã, trong số những người khác. Bạn cũng sẽ tăng khả năng tự chủ của mình.

Thực hành mỗi ngày trong 10-15 phút và bạn sẽ thấy những lợi ích ngắn hạn. Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn và không có lý do gì để không thử. Một khi bạn học, bạn sống các buổi thiền tập trung, bình tĩnh và thư thái.

Nó có tác dụng hạ thấp cái tôi và nâng cao nhận thức trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn luôn kiên định, bạn sẽ thấy khả năng tập trung và tập trung của mình sẽ tăng lên như thế nào, các giác quan còn lại cũng vậy.

14-Tiết kiệm và không chi tiêu quá nhiều

Tiết kiệm sẽ mang lại cho bạn một tấm nệm kinh tế nếu thời kỳ khó khăn ập đến và bạn cũng có thể phải đối mặt với những khoản chi phí lớn mà nếu không có khoản tiết kiệm đó thì bạn không thể có được: một chiếc ô tô bạn cần, một ngôi nhà …

Nếu bạn định mua một thứ gì đó, hãy tự hỏi: Tôi có cần nó để sống không? Bạn đã nghĩ đến việc mua nó trước đây chưa?

Mua những thứ mang lại lợi ích lâu dài cho bạn và bạn cần hoặc mang lại cho bạn hạnh phúc. Mua điện thoại thông minh mô hình mới nhất sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì nếu bạn đã có một mô hình cũ hơn.

15- Học cách lập kế hoạch

Lập kế hoạch là điều cần thiết trong quản lý thời gian, để đạt được mục tiêu và hiệu quả.

Suy nghĩ xem liệu mọi thứ bạn làm có đang đưa bạn đến trạng thái mà bạn muốn hay không. Bạn có đang ở trong một công việc hướng dẫn bạn đi đúng đường không?

Một phương pháp đơn giản là:

• Mỗi ngày, hãy viết ra danh sách những công việc bạn phải làm vào ngày hôm sau, từ việc quan trọng nhất đến việc ít quan trọng nhất.
• Làm từng việc một và gạch bỏ khi bạn hoàn thành chúng.
• Tài liệu phải có thể truy cập được và chỉ rõ thời gian mỗi công việc phải hoàn thành.

Loại bỏ phiền nhiễu: đóng trình duyệt nếu không cần thiết, đặt điện thoại ở nơi vô hình. Hãy nghĩ rằng để đạt được trạng thái tập trung tối ưu, bạn mất khoảng 10 phút và mỗi lần bạn rời khỏi đó là một lần bắt đầu lại.

16-Học ngôn ngữ

Chắc chắn bạn đã biết tầm quan trọng của việc biết cách nói tiếng Anh. Bạn nên học ít nhất 30 phút mỗi ngày và nếu không có thời gian, bạn có thể tận dụng: 1) xem phim bằng tiếng Anh và tốt hơn nếu chúng cũng có phụ đề bằng ngôn ngữ đó. 2) Phát âm thanh mp3 khi bạn tập thể dục.

Thực hành nói là rất quan trọng và ngày nay bạn có nhiều nguồn trên internet để tìm người và chủ đề. Có rất nhiều nhóm facebook tổ chức các buổi đi chơi để luyện ngoại ngữ.

17-ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là cần thiết để củng cố kiến ​​thức đã học và phục hồi mức năng lượng. 8 giờ một ngày là một khái quát, mỗi người có đủ với một số giờ nhất định. Nếu trong 6 giờ bạn cảm thấy như mới, không cần thiết phải ngủ thêm.

Củng cố thời gian biểu đầy đủ, không ăn quá no trước khi ngủ và tránh học bài, đọc sách trên giường để cơ thể quen với việc ngủ nướng.

18-Phát triển bản thân một cách chuyên nghiệp

Nếu bạn không cập nhật, những người có học thức hơn sẽ đến từ phía sau và họ sẽ lấy đi công việc của bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn trở thành người tham khảo trong lĩnh vực của mình hoặc làm tốt công việc của mình, bạn sẽ phải rèn luyện không ngừng.

Việc đào tạo không kết thúc khi bạn kết thúc bằng cấp hoặc bằng thạc sĩ. Bạn không cần phải đến một trường đại học hoặc bỏ ra hàng ngàn euro trong một trường đào tạo; trên youtube, bạn có thể tìm thấy những video rất hay từ các chuyên gia về các chủ đề nhất định. Bạn cũng có các khóa học trên các nền tảng như miriadax.

19-Phát triển các mối quan hệ xã hội của bạn

Kỹ năng xã hội sẽ giúp bạn phát triển cá nhân và nghề nghiệp. Bắt buộc bản thân phải gặp gỡ những người mới, làm những điều mới và rèn luyện các kỹ năng xã hội.

Kỹ năng lắng nghe tích cực, ngôn ngữ không lời, nói trước đám đông hoặc giao tiếp bằng ngôn ngữ thích hợp là những kỹ năng quan trọng nhất.

Và bạn nghĩ đâu là thói quen lành mạnh nhất? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn bạn!