20 BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ ĐỂ GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG (TỰ NHIÊN) - DINH DƯỠNG - 2026

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích một số biện pháp tự nhiên và tại nhà để giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn áp dụng chúng, bạn sẽ thấy kết quả tương đối nhanh chóng và bạn sẽ bắt đầu có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bạn đã được chẩn đoán có lượng đường trong máu cao và muốn điều chỉnh chúng? Chúng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và bạn có muốn bắt đầu chăm sóc bản thân? Đừng lo lắng, bạn có thể thay đổi thói quen trong lối sống để giúp bạn khỏe mạnh hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Lượng đường của bạn có thể giảm xuống.

Cho dù bạn bị rối loạn chuyển hóa carbohydrate như kháng insulin hoặc tiểu đường hay bạn muốn giữ mức insulin và glucose (đường) trong máu ổn định, bạn không chỉ nên tính đến chế độ ăn uống mà còn cả lối sống nói chung.

Lượng đường trong máu thay đổi rất nhiều và tăng sau bữa ăn (đặc biệt nếu chúng giàu carbohydrate dễ tiêu hóa hoặc chế biến sẵn như bánh mì, bánh quy, đồ ngọt, v.v.) và cả trong những tình huống căng thẳng.

Trước khi chủ động, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình vì lượng đường trong máu cao và liên tục có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.

Các biện pháp tự nhiên để giảm lượng đường trong máu

1- Giảm tiêu thụ carbohydrate của bạn

Hiệu quả của việc làm này gần như ngay lập tức, vì một trong những nguyên nhân chính gây ra nồng độ đường huyết cao là do tiêu thụ nhiều carbohydrate. Theo nghĩa này, tất cả các carbohydrate đều có khả năng làm tăng lượng glucose trong máu. Do đó, trước khi chọn các nguồn, hãy giảm số lượng của chúng.

Carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm giàu tinh bột - rau củ, ngũ cốc, gạo và các loại đậu - và tất cả các dẫn xuất của chúng, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, khoai tây chiên, khoai tây nghiền và thậm chí cả súp đậu lăng. Ngoài thực tế là không phải tất cả đều có tác dụng giống nhau, bạn nên giảm tiêu thụ.

Chế độ ăn kiêng nhạt là một cách tiếp cận tốt, vì nó hấp dẫn việc tiêu thụ carbohydrate từ các loại rau giàu tinh bột và một lượng nhỏ trái cây. Bạn cũng có thể lấy carbohydrate từ hạt và quả hạch.

Mặt khác, việc tiêu thụ carbohydrate luôn được dung nạp tốt hơn trong những giờ đầu tiên của ngày cho đến buổi trưa, khi độ nhạy insulin cao hơn. Một thời điểm thuận lợi khác để tiêu thụ carbohydrate là sau khi tập thể dục.

2- Phân đoạn thực phẩm nguồn carbohydrate

Điều này cũng có thể giúp bạn rất nhiều gần như ngay lập tức. Sự phân bố carbohydrate phải theo tỷ lệ nhưng không bằng nhau. Vì vậy, như chúng tôi đã nói trước đây, mức tiêu thụ cao nhất được ghi nhận vào những giờ đầu ngày.

Một cách thực tế để làm điều này là tiêu thụ nguồn carbohydrate từ ngũ cốc, mì ống, các loại đậu và các chất dẫn xuất cho bữa sáng và bữa trưa. Sau đó, hãy để các nguồn cung cấp carbohydrate từ rau và trái cây cho bữa ăn nhẹ và bữa tối, chúng thường chứa nhiều chất xơ hơn và mất nhiều thời gian hơn để trì hoãn, miễn là bạn tiêu thụ chúng ở dạng thô.

3- bài tập

Tập thể dục có ích trong thời gian ngắn hạn vì nếu quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường và bạn không gặp vấn đề gì trong việc tận dụng đường, glucose sẽ đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn khi tập aerobic. Đó là, nó sẽ giúp bạn chạy, bơi lội hoặc các loại hình tập thể dục khác.

Tránh các bài tập cường độ cao và thời gian ngắn, vì chúng sử dụng một loại nhiên liệu khác cho cơ.

Tập thể dục nhịp điệu từ nhẹ đến trung bình sẽ giúp bạn hạ đường huyết trong vài phút. Đó là trường hợp đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh.

4- Tập tạ

Tác động quan sát được của việc tập tạ lên nồng độ đường trong máu là lâu dài.

Tập luyện sức mạnh có thể tạm thời làm tăng lượng glucose trong máu của bạn, nhưng về lâu dài, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc xây dựng cơ bắp, giúp bạn có thể lấy năng lượng từ glucose hiệu quả hơn.

Trong bài viết này bạn có thể biết những thực phẩm tốt nhất để tăng cường thể hình.

5- Uống trà không đường

Tùy thuộc vào các yếu tố khác như loại trà được tiêu thụ, ảnh hưởng của việc uống trà đến mức đường huyết có thể trong 20 đến 30 phút tiếp theo.

Trà đen, trắng và xanh có thể góp phần làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là khi uống sau khi ăn. Trà xanh được bán dưới dạng viên nang cũng có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu, mặc dù phải mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng. Về vấn đề này, bạn có thể sử dụng chiết xuất trà xanh.

6- Uống một ly rượu vang đỏ

Đồ uống có cồn có xu hướng làm giảm lượng đường trong máu (bia có thể có tác dụng ngược lại do tổng hàm lượng carbohydrate).

Trong mọi trường hợp, uống rượu không thể được coi là một trong những cách để kiểm soát đường huyết về lâu dài, vì nó làm thay đổi sự trao đổi chất và có thể thúc đẩy sự phát triển của gan nhiễm mỡ.

7- Tiêu thụ các chế phẩm với quế

Nguồn: Sbharris

Chromium picolinate đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại II trong nhiều nghiên cứu. Trước khi kết hợp bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Chromium picolinate có thể có lợi cho bạn vì nó cần thiết cho các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate.

9- Thêm giấm vào bữa ăn của bạn

Giấm táo đã được chứng minh là giúp giữ lượng đường trong máu được kiểm soát ở cả bệnh nhân tiền tiểu đường và bệnh nhân tiểu đường loại II.

Bạn có thể thêm giấm vào món salad ăn kèm với bữa ăn của mình hoặc ăn salad trước mỗi món ăn chính như một cách để kích thích bài tiết insulin.

Hãy nhớ rằng giấm táo mất nhiều thời gian hơn để giảm lượng đường trong máu so với các chất bổ sung khác và có thể hiệu quả hơn như một biện pháp phòng ngừa hơn là một phương pháp điều trị.

10- Giảm mức độ căng thẳng

Tình huống căng thẳng có thể giải phóng hormone làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử kết hợp các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu để giảm lượng đường trong máu.

11- ngủ đủ giấc

Tùy chọn này có thể liên quan đến tùy chọn trước đó. Ngủ đủ giấc là một cách tốt để giúp giảm tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Có thể xảy ra tình trạng lượng đường trong máu của bạn cao hơn khi bạn không ngủ đủ giấc.

Chất lượng giấc ngủ kém và tăng lượng đường trong máu có liên quan mật thiết với nhau và cả hai đều có xu hướng cùng tồn tại.

Nếu có thể, hãy cắt giảm bất cứ thứ gì khiến bạn phải thức khuya. Nó không chỉ là những thức uống kích thích như cà phê, trà hay sô cô la. Ngoài ra, tránh tập thể dục quá muộn, vì lượng cortisol dư thừa trong máu sẽ không giúp bạn nghỉ ngơi tốt.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Không phải là bạn nên tránh tiêu thụ carbohydrate hoặc đường khi cố gắng giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, chỉ là bạn cần cân bằng với protein / chất béo và tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm toàn phần.

Ăn một nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn của bạn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là khi tiêu thụ carbohydrate / đường (chẳng hạn như các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt). Những chất này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và cũng rất quan trọng đối với sự trao đổi chất và tiêu hóa.

12- Bầu đắng

Còn được gọi là mướp đắng, nó có thể hữu ích để kiểm soát bệnh tiểu đường do tác dụng hạ đường huyết.

Nó có khả năng kích thích sản xuất insulin trong tuyến tụy, đồng thời làm tăng độ nhạy cảm ở ngoại vi của tế bào đối với hoạt động của hormone này. Bằng cách này, mướp đắng hoặc bầu mang lại lợi ích cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 và loại 1. Tuy nhiên, nó không thể được sử dụng để thay thế điều trị insulin.

13- Cỏ cà ri

Nguồn: आशीष भटनागर tại Wikipedia tiếng Hindi

Cỏ ca ri là một loại cây có đặc tính hạ đường huyết, góp phần cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và lượng đường trong máu do hoạt động hạ đường huyết của nó.

Nó cũng kích thích sự tiết insulin. Chứa nhiều chất xơ, nó làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và đường.

14- Quả lý gai Ấn Độ (Amla)

Quả lý gai Ấn Độ hay amla là một nguồn axit ascorbic rất có giá trị và nước ép của nó thúc đẩy hoạt động bình thường của tuyến tụy.

15- Mận đen

Mận đen hoặc mứt mận, còn được gọi là jamun, có thể góp phần làm giảm lượng glucose trong máu vì nó rất giàu các hợp chất phytochemical như tannin và anthocyanins cũng có hoạt tính chống oxy hóa.

Tất cả các bộ phận của cây jambul như lá, quả mọng và hạt đều có thể ăn được và có thể được sử dụng cho những người bị nồng độ glucose cao trong máu. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả và hạt của loại cây này có tác dụng hạ đường huyết.

Đặc biệt, hạt có chứa glycoside jamboline, một loại alkaloid có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu.

16- Lá xoài

Lá của loại trái cây này có thể được sử dụng để kiểm soát bệnh tiểu đường và nồng độ glucose trong máu, vì nó hoạt động hiệu quả và trực tiếp đến mức insulin. Chúng cũng có thể giúp cải thiện hồ sơ lipid máu.

Để tiêu thụ chúng, bạn có thể ngâm 10-15 lá xoài mềm trong một cốc nước qua đêm. Vào buổi sáng, lọc lấy nước và uống khi bụng đói.

Bạn cũng có thể phơi khô lá trong bóng râm và xay nhỏ. Sử dụng nửa thìa cà phê bột xoài hai lần một ngày.

17- Lá cà ri

Lá cà ri giúp ngăn ngừa và kiểm soát các rối loạn chuyển hóa carbohydrate như bệnh tiểu đường. Chúng chứa một hợp chất làm chậm quá trình phân giải tinh bột thành glucose.

Để tận dụng những đặc tính này, bạn có thể tiêu thụ lá cà ri vào những giờ đầu ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol cao.

18- Nha đam

Nha đam có chứa một chất gel bên trong giúp giảm lượng đường huyết lúc đói. Chứa phytosterol có tác dụng hạ đường huyết trong trường hợp bệnh tiểu đường loại 2.

Hỗn hợp gel lô hội, lá nguyệt quế và nghệ có thể giúp kiểm soát và hạ đường huyết.

19- Ổi

Do đóng góp nhiều của axit ascorbic và hàm lượng chất xơ cao, ổi giúp giảm lượng đường trong máu, ngoài ra còn tránh được việc tạo ra các gốc tự do.

Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường, nên ăn trái cây cả vỏ vì nó chứa tất cả chất xơ. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều ổi.

20- Đậu bắp

Đậu bắp có các phân tử polyphenolic là thành phần có thể giúp giảm mức đường huyết và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dược phẩm và Khoa học BioAllied cho thấy hạt và bột đậu bắp thu được từ vỏ có khả năng chống đái tháo đường và hạ huyết áp.

Để tận dụng những lợi ích này, bạn nên cắt phần đầu của một số okras và dùng nĩa đâm vào một số chỗ. Ngâm đậu bắp trong một cốc nước qua đêm. Vào buổi sáng, đổ bỏ okras và uống nước khi bụng đói.