24 LỢI ÍCH CỦA ĐIỀN KINH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2026

Những lợi ích chính của thể thao đối với sức khỏe thể chất và tinh thần là ngăn ngừa béo phì và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, tăng khối lượng cơ, cải thiện hơi thở, tăng sự tự tin và những người khác.

Điền kinh là một môn thể thao bao gồm nhiều bộ môn được nhóm lại thành chạy, nhảy, ném, các sự kiện kết hợp và diễu hành. Tất cả các hoạt động này được đặc trưng bởi tập thể dục nhịp điệu cao.

Các hoạt động aerobic được coi là hoạt động thể chất mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất. Nhiều nghiên cứu đã tập trung tìm hiểu xem những bài tập này có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.

Theo nghĩa này, điền kinh là môn thể thao mang lại lợi ích lớn nhất về trạng thái thể chất của cơ thể và hoạt động tâm lý của người thực hiện nó.

Lợi ích thể chất của điền kinh

Sự vận động của cơ thể mang lại những lợi ích trực tiếp đến trạng thái thể chất của con người. Trong thực tế, để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt, cần phải thực hiện một liều lượng tối thiểu các bài tập thể dục hàng ngày.

Lối sống ít vận động là kẻ thù tồi tệ nhất của sức khỏe thể chất, trong khi điền kinh là một trong những đồng minh chính.

Nói chung, các nghiên cứu chỉ ra rằng tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi để tăng cường sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập aerobic là những bài tập cho thấy mối tương quan lớn hơn với lợi ích thể chất.

Vì vậy, điền kinh là môn thể thao có thể có tác dụng hữu ích lớn nhất đối với thể lực. Mười hai đã cho thấy bằng chứng khoa học nhất được thảo luận dưới đây.

1- Ngăn ngừa béo phì

Tập luyện thể thao giúp tăng cường sử dụng các axit béo làm nền năng lượng để thực hiện một mức độ nỗ lực thể chất nhất định. Bằng cách này, nó tiết kiệm glycogen trong cơ.

Nó làm tăng hoạt động trao đổi chất chung cả trong quá trình hoạt động và trong những giờ (hoặc ngày) sau đó. Luyện tập thể thao sẽ tự động chuyển hóa cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó cho phép bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu cũng ngăn ngừa sự dự trữ mỡ thừa và tạo điều kiện cho sự phân bố mỡ trong cơ thể một cách lành mạnh hơn, góp phần kiểm soát cân nặng.

2- Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Khi tập thể thao, cơ thể tăng độ nhạy cảm với insulin. Nồng độ các hormone này trong huyết tương bị giảm và kéo dài thời gian tồn tại của tuyến tụy nội tiết.

Vì vậy, thể dục thể thao là một trong những môn tập tốt nhất để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và chống lại các tác hại của căn bệnh này.

3- Cải thiện mức cholesterol

Thực hiện các bài tập aerobic làm tăng tốc độ chuyển hóa lipoprotein trong huyết tương và làm giảm mức chất béo trung tính.

Mặt khác, nó cũng cải thiện mức cholesterol, giảm mức cholesterol liên kết với lipoprotein mật độ thấp và rất thấp.

Điền kinh là một trong những môn thể thao mang lại lợi ích lớn nhất trong việc điều hòa cả lượng cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

4- Mang lại lợi ích tim mạch

Những tác động đến hệ tim mạch gây ra lợi ích chính của điền kinh đối với sức khỏe. Thực hành này cải thiện hiệu suất của tim bằng cách giảm nhu cầu năng lượng cho một mức độ cố gắng nhất định.

Nhịp tim và huyết áp tăng nhịp nhàng hơn. Tương tự như vậy, giá trị của cung lượng tim tối đa được tăng lên, mà không làm tăng nhịp tim trên giá trị bình thường trong điều kiện ít vận động.

Vì lý do này, điền kinh giúp cải thiện chức năng tim mạch và ngăn ngừa sự phát triển của loại bệnh này.

Tương tự như vậy, nó góp phần kiểm soát huyết áp khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục ở những người có mức độ tăng huyết áp động mạch khác nhau.

Ngoài ra, nó làm tăng số lượng và mật độ các mao mạch máu trong lãnh thổ mạch máu. Và nó gây ra sự gia tăng sức mạnh của họ khi gắng sức.

5- Tăng sức bền cơ bắp

Cơ bắp là một trong những cơ quan hoạt động nhiều nhất trong quá trình luyện tập thể thao. Hiệu suất của nó làm tăng khả năng hiếu khí và sức mạnh của hệ thống oxy hóa của tế bào cơ.

Những yếu tố này thúc đẩy cơ bắp của cơ thể hoạt động tốt hơn và tăng sức đề kháng cho cơ thể của con người.

6- Cải thiện tính linh hoạt

Chơi thể thao thường xuyên cho phép cơ bắp căng ra và tăng cường, tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương cơ.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho rằng môn thể thao này là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để có được sự linh hoạt tối ưu của cơ bắp.

7- Cải thiện hệ thống hô hấp

Trong quá trình điền kinh, tốc độ hô hấp tăng lên và tối đa hóa hiệu suất.

Bằng cách này, phổi quen với hoạt động cường độ cao hơn, điều này cho phép chúng tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan.

8- Tăng sức đề kháng

Hoạt động thể chất làm tăng sức đề kháng của cơ thể ở mọi cấp độ. Theo nghĩa này, luyện tập thể thao giúp tăng sức đề kháng về hô hấp, tim mạch và cơ bắp, chống mệt mỏi.

9- Ngăn ngừa sự suy giảm thể chất

Các môn thể thao liên tục khuyến khích sự kích hoạt nhiều bộ phận của cơ thể hơn. Hầu hết các cơ quan đều đóng góp vào hiệu suất của bài tập thể chất này, do đó tất cả đều được hưởng lợi từ hoạt động được thực hành.

Theo nghĩa này, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điền kinh nói chung ngăn ngừa sự suy giảm thể chất của cơ thể.

10- Ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Khi thực hiện các môn thể thao, không chỉ tăng cường hoạt động của các cơ quan thể chất mà não bộ cũng tăng cường hoạt động.

Tập luyện thể thao cũng được coi là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức và sự phát triển của các bệnh như Alzheimer.

11- Cung cấp tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt

Dữ liệu về tác động của thể thao đối với sự phát triển của các bệnh ung thư có phần gây tranh cãi hơn 8 đã thảo luận ở trên.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu dường như có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết do hoạt động lớn hơn bắt nguồn từ vùng bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột và giảm táo bón.

Các nghiên cứu khác cho thấy tác dụng phòng ngừa cũng có thể mở rộng đến ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.

12- Ngăn ngừa loãng xương

Kết quả trong việc ngăn ngừa loãng xương rõ ràng hơn vì thể thao làm tăng mật độ xương và gây ra sự chậm trễ trong việc xuất hiện chứng rối loạn phổ biến này ở tuổi già.

Mặt khác, việc luyện tập môn thể thao này làm tăng hoạt động của các quá trình liên quan đến việc tu sửa lại xương và giảm tốc độ mài mòn của xương diễn ra trong nhiều năm.

Lợi ích tâm lý

Hoạt động thể chất không chỉ có tác dụng tích cực đối với cơ thể mà còn rất có lợi cho hoạt động tâm lý. Có rất nhiều cuộc điều tra cho thấy mối liên quan rõ ràng giữa tập luyện thể chất và các rối loạn tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm.

Trên thực tế, ngày nay hoạt động thể chất đã trở thành một công cụ trị liệu tâm lý trong điều trị các vấn đề tâm lý khác nhau. Tuy nhiên, lợi ích của tập thể dục đối với trạng thái tinh thần không chỉ giới hạn trong việc điều trị các bệnh lý tâm thần.

Tất cả những người thực hành hoạt động thể chất thường xuyên trải nghiệm những lợi ích trực tiếp trong hoạt động tâm lý của họ. Những điều chính là:

1- Tăng hoạt động

Lợi ích tâm lý đầu tiên của điền kinh là rõ ràng. Tập luyện môn thể thao này giúp tăng cường hoạt động một cách đáng kể.

Bộ não đòi hỏi một mức độ hoạt động thể chất nhất định để hoạt động bình thường. Nếu không, bạn có thể dễ dàng trải qua những rối loạn về cảm xúc và tâm trạng.

Bằng cách này, luyện tập điền kinh cho phép tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần của con người, do đó cải thiện trạng thái chung của họ.

2- Tăng sự tự tin

Thể thao là một trong những hoạt động chính để xây dựng sự tự tin cho bản thân. Tập luyện thể thao cho phép người đó nhận thức được điểm mạnh của họ và tăng cường sự tự tin.

3- Góp phần ổn định cảm xúc

Một trong những giả thuyết về tác động tâm lý của hoạt động thể chất là nó điều chỉnh hoạt động của một số chất dẫn truyền thần kinh.

Cụ thể, nó dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến các monoamine như serotonin hoặc dopamine, một thực tế điều chỉnh chức năng não và góp phần vào sự ổn định cảm xúc của con người.

4- Thúc đẩy tính độc lập

Việc thực hành các hoạt động thể chất trong thời thơ ấu có một tiện ích giáo dục và xã hội hóa rất lớn.

Cụ thể, điền kinh đã được chứng minh là một nhân tố quan trọng trong việc phát triển đạo đức, tiếp thu các giá trị và thúc đẩy tính độc lập của trẻ em.

5- Nó có lợi cho tâm trạng

Tâm trạng là một trong những thành phần tâm lý có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​điền kinh.

Thực hiện môn thể thao này ngay lập tức giúp giải phóng serotonin và endorphin nhiều hơn. Hai chất này liên quan trực tiếp đến tâm trạng. Tức là, càng có nhiều thứ trong não, bạn càng có tâm trạng tốt hơn.

Các môn thể thao có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giữ cho nó ổn định. Các yếu tố có thể làm giảm tâm trạng của con người có thể được chống lại một cách hiệu quả bằng cách tập môn thể thao này.

6- Tăng hình ảnh cơ thể tích cực

Các môn thể thao có tác dụng trực tiếp đến hình thể, giảm lượng chất béo và tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với hình ảnh cơ thể không chỉ giới hạn ở việc có được một cơ thể gầy hơn hoặc lực lưỡng hơn.

Điền kinh nuôi dưỡng hình ảnh cơ thể tích cực bằng cách gửi thông tin đầu vào trực tiếp về hoạt động bình thường của cơ thể và khả năng thực hiện và cải thiện cá nhân.

7- Khuyến khích sự tự chủ

Thể thao cũng là một nguồn quan trọng để giải phóng cảm xúc và điều chỉnh hành vi. Tập luyện thể thao cho phép bạn tăng cường khả năng tự chủ cá nhân và sự tập trung của cảm xúc.

8- Tăng sự thỏa mãn tình dục

Dữ liệu liên quan đến điền kinh với sự thỏa mãn tình dục có phần mâu thuẫn hơn so với phần còn lại.

Một cuộc khảo sát quốc gia gần đây cho thấy những người hoạt động thể chất có tỷ lệ hài lòng về tình dục cao hơn đáng kể.

9- Giảm căng thẳng cảm xúc.

Có bằng chứng về tác dụng của tập thể dục trong việc giảm triệu chứng căng thẳng, ở cấp độ sinh lý và tâm lý. Theo nghĩa này, tác dụng của nó có thể so sánh với tác dụng của thư giãn, ví dụ như về việc giảm phản ứng của tim mạch với căng thẳng.

Theo nghĩa này, điền kinh là một kỹ thuật quản lý căng thẳng tốt và việc thực hành nó cho phép giảm ngắn hạn các triệu chứng tâm lý như kích động, căng thẳng hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại.

10- Đóng góp vào hoạt động trí tuệ

Các hoạt động thể dục-thể thao như điền kinh góp phần nâng cao lòng tự trọng và sự hòa nhập của nhiều người bị khiếm khuyết về tinh thần hoặc thể chất.

Việc tổ chức chính thức loại hoạt động này đã trở nên phổ biến, ở đó, việc giành chiến thắng trong một cuộc thi còn quan trọng hơn cả cảm giác hữu ích và sự hoàn thành cá nhân cho những người tham gia.

11- Giảm lo lắng

Mặc dù tập thể dục thường được coi là để giảm lo âu, nhưng có rất ít bằng chứng được chứng minh về hiệu quả điều trị của nó trong điều trị rối loạn lo âu ở bệnh nhân lâm sàng.

Hiệu quả lớn nhất của điền kinh đã được mô tả trong các trường hợp lo âu tổng quát và ám ảnh đơn giản.

Tương tự như vậy, có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục đi kèm với việc giảm trạng thái lo lắng và hồi hộp trong những giây phút sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu mọi người có trạng thái thay đổi bất thường.

12- Cải thiện chất lượng cuộc sống

Có sự đồng tình chung rằng tập thể dục góp phần cải thiện sức khỏe của con người, cho phép họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, hoàn thành công việc hàng ngày dễ dàng hơn và giúp họ ngủ ngon.

Việc mô tả các lợi ích như cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng, hình ảnh bản thân, khái niệm về bản thân, ổn định cảm xúc hoặc cảm giác tự chủ cũng thường xuyên.

Tất cả những yếu tố này góp phần vào việc thử nghiệm cảm giác hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống của con người.

Người giới thiệu

1. Amanda L. Lúa mì Kevin T. Larkin (2010). Phản hồi sinh học về sự thay đổi nhịp tim và sinh lý liên quan: Một đánh giá quan trọng. Phản hồi sinh học của Appl Psychophysiol 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích chung của việc hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Girona: Tài liệu Đại học.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Và Niñerola, J. (2006) Tâm lý hoạt động thể chất và sức khỏe: hướng dẫn thực hành. Girona: Tài liệu Đại học.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về sự thay đổi hành vi sức khỏe đơn lẻ hoặc đa dạng: thúc đẩy hoạt động thể chất và dinh dưỡng ở thanh thiếu niên. Sức khỏe Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Ảnh hưởng của tập thể dục đối với các triệu chứng trầm cảm ở người già: một đánh giá có hệ thống. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.