6 LỢI ÍCH CỦA TIẾNG CƯỜI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - GEOGRAFÍA - 2025

Những lợi ích của việc cười và mỉm cười đối với cả thể chất và tinh thần, xảy ra trong công việc, trong cuộc sống nói chung và ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Nụ cười là một cử chỉ giao tiếp trên khuôn mặt bao gồm việc nhếch mép lên một chút, như thể bạn đang cười nhưng không gây ra tiếng động.

Thông qua nụ cười, bạn thể hiện và truyền đi nhiều tình cảm, cảm xúc và thái độ như: vui vẻ, hạnh phúc, thích thú, hài lòng, hạnh phúc, tin tưởng, biết ơn, khuynh hướng đối với người khác …

Theo nhà triết học và nhà sư phạm người Tây Ban Nha José Antonio Marina, “nụ cười là một dấu hiệu thể hiện của hạnh phúc, khuyến khích sự hòa đồng và hỗ trợ giao tiếp giữa mọi người (…). Cử chỉ này cho thấy người kia được đón tiếp ân cần và sẵn sàng giao tiếp ”.

Bên trong nụ cười là gì, chúng ta có thể tìm thấy nhiều kiểu khác nhau, ví dụ nụ cười chân thật, nụ cười giả tạo, nụ cười giả tạo, nụ cười độc ác, nụ cười chế giễu, sợ hãi, buồn bã, xa cách …

Nụ cười là gì?

Nụ cười là một biểu hiện cơ bản của con người chung cho mọi nền văn hóa và xã hội, đó là nụ cười là một cử chỉ chung mà tất cả con người đều sử dụng để thể hiện như nhau: vui vẻ, hạnh phúc, hài lòng, thích thú, hạnh phúc …

Paul Ekman đã đóng góp vào khám phá này bằng cách chỉ ra rằng có những bộ lạc châu Phi mỉm cười mặc dù chưa bao giờ tiếp xúc với thế giới phương Tây, và làm như vậy vì những lý do rất giống với phần còn lại của dân số thế giới.

Thông qua công nghệ 3D tiên tiến, người ta đã thấy được cách các thai nhi đang phát triển mỉm cười trong bụng mẹ và hoạt động này được duy trì khi chúng được sinh ra, đặc biệt là khi chúng ngủ, lúc đó nụ cười được tạo ra nhiều hơn ở trẻ sơ sinh.

Trẻ bị mù bẩm sinh cũng biết mỉm cười khi nghe giọng nói của người khác, vì vậy có thể nói khả năng mỉm cười là bẩm sinh.

Các kiểu cười

Bạn có thể xác định được bao nhiêu nụ cười trong chính mình? Và trong những người khác?

Theo nhà tâm lý học Paul Ekman, một chuyên gia nghiên cứu về cảm xúc và nét mặt, có 18 kiểu cười khác nhau nảy sinh từ sự kết hợp của 15 cơ mặt.

Trong suốt bài viết này, tôi sẽ đề cập đến nụ cười chân thật, còn được gọi là nụ cười Duchenne, nghĩa là nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt bạn một cách tự nhiên, chân thành và tự nhiên. Trong tất cả những nụ cười, nụ cười này là mạnh mẽ nhất.

Sự khác biệt giữa một nụ cười chân thật và một nụ cười không, là ở phần đầu tiên của miệng nhô lên cùng với má và các vết chân chim nổi tiếng được đánh dấu, trong khi ở phần thứ hai chỉ có các cơ của mồm.

Đây là chìa khóa để phân biệt khi ai đó đang mỉm cười chân thành với bạn và khi nào thì không.

6 Lợi ích sức khỏe của nụ cười

1. Mỉm cười khiến bạn hạnh phúc hơn

Khi bạn cười, não của bạn tiết ra endorphin, là chất dạng thuốc phiện tự nhiên được sản xuất bởi Hệ thần kinh trung ương, kích thích các trung tâm khoái cảm của não và lưu thông qua cơ thể, tạo ra một loạt các lợi ích:

• Chúng hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên giúp giảm đau cơ thể
• Giảm mức độ căng thẳng
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Chúng giúp phục hồi nhiều bệnh tật, cả về thể chất và tinh thần
• Chúng làm tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc
• Họ cải thiện tâm trạng
• Và tăng mức độ hạnh phúc

Endorphins được giải phóng khi bạn tập thể dục, khi bạn quan hệ tình dục, khi bạn được mát xa, khi bạn được ôm, khi bạn tắm nắng, khi bạn ăn sô cô la, khi bạn nghe nhạc, khi bạn cười và tất nhiên là khi bạn cười.

Trong nhiều trường hợp, nụ cười là kết quả của trạng thái khỏe mạnh và hạnh phúc trước đó, nghĩa là bạn cảm thấy tốt, bạn hạnh phúc, bạn cười và bộ não của bạn thưởng cho bạn điều đó bằng cách sản xuất ra các chất khiến bạn hạnh phúc hơn.

Nhưng những lúc khác bạn lại hụt hẫng, bơ phờ, buồn bã … và ai đó hay điều gì đó khiến bạn mỉm cười. Bộ não của bạn sẽ thưởng cho bạn theo cách tương tự như trong trường hợp trước, tức là, những tác động tích cực của việc mỉm cười là như nhau bất kể bạn đang vui hay buồn.

Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn giả tạo một nụ cười, vì não không thể phân biệt nụ cười được nói là tự nhiên hay gượng gạo, vì vậy nó tiết ra endorphin trong cả hai trường hợp.

Như bạn có thể thấy, hành động mỉm cười khiến não tiết ra endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn, bất kể bạn cười khi buồn hay vui hay bạn cười tự nhiên hay gượng gạo.

Mỉm cười khiến bạn hạnh phúc hơn.

2. Làm cho bạn cảm thấy tốt hơn

Mỉm cười thường xuyên có nhiều tác dụng có lợi, cùng với đó làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, cảm thấy dễ chịu hơn so với những người không cười thường xuyên.

Một số tác dụng có lợi đó là:

• Giảm huyết áp, giảm nguy cơ bị đau tim hoặc các vấn đề tim mạch khác
• Ngăn ngừa trầm cảm và buồn bã
• Tạo ra tâm trạng tích cực và dễ chịu
• Nó hỗ trợ cân bằng nội môi bên trong, tức là sự cân bằng bên trong cơ thể bạn
• Góp phần vào sức khỏe của bạn cả về thể chất và tinh thần
• Cải thiện nhận thức của bạn về sức khỏe của bạn
• Giúp bạn ngủ ngon hơn
• Thư giãn cơ bắp
• Giảm căng thẳng
• Rèn luyện cơ thể
• Vân vân.

Có thể nói nụ cười là liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe, và đó cũng là điều mà Charles Darwin đã nói: "Mỉm cười làm cho chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn."

3. Tăng tuổi thọ

Năm 2010, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wayne State ở Michigan, Hoa Kỳ, mục tiêu là khám phá xem độ rộng của nụ cười của một người có liên quan đến số năm họ sống hay không.

Nghiên cứu bao gồm việc phân tích các bức ảnh của các cầu thủ từ các giải bóng rổ lớn của Mỹ trước những năm 1950 cùng với dữ liệu quan trọng của họ. Dữ liệu họ thu được là những người chơi cười trong ảnh sống trung bình 80 tuổi và những người không cười trung bình là 72,9 năm.

Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng độ rộng của nụ cười của một người có thể xác định số năm họ sẽ sống.

Mặc dù kết quả của nghiên cứu này đã xác nhận giả thuyết của các nhà nghiên cứu, nhưng điều này không có nghĩa là bởi vì một người cười nhiều hơn hoặc thường xuyên hơn, họ sẽ sống lâu hơn mà không nghi ngờ gì.

Nhưng thực tế là mỉm cười cùng với tất cả những lợi ích thu được từ hành động này mà bạn đã thấy trước đây (giảm mức độ căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm …) có thể góp phần giúp bạn sống lâu hơn, có sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn. .

4. Cải thiện các mối quan hệ xã hội

Khi bạn cười, bạn dường như là một người gần gũi, dễ tiếp cận, hòa đồng, hướng ngoại, thân thiện, đáng tin cậy, hào phóng, có học thức, tích cực … điều này giúp bạn đồng cảm, dễ dàng liên hệ với người khác và cải thiện mối quan hệ đã thiết lập.

Và nụ cười đó có khả năng lây lan hay không, vì vậy nếu bạn cười với ai đó, rất có thể người đó sẽ mỉm cười đáp lại, dù là vô thức hoặc vô thức, điều này giúp bạn đến gần cô ấy hơn.

Như Goleman đã nói: "Tiếng cười có thể là khoảng cách ngắn nhất giữa hai bộ não, gây ra sự lây lan không thể ngăn cản, thiết lập một liên kết xã hội ngay lập tức."

Sự lây lan này được tạo ra do tác động của các tế bào thần kinh gương, đây là nguyên nhân mà khi quan sát một cử chỉ hoặc một hành vi bạn sẽ bắt chước nó ngay lập tức.

Khi bạn cười với một người và họ đáp lại bằng một nụ cười khác, bạn đang tạo ra những thay đổi tích cực trong trạng thái cảm xúc của họ, như chúng ta đã thấy trước đây khi nói về endorphin và sức mạnh mà nụ cười có để khiến ai đó cảm thấy tốt hơn.

Trong suốt lịch sử đã có rất nhiều nghiên cứu và tìm hiểu về nụ cười và các mối quan hệ xã hội. Một trong số họ tiết lộ rằng mọi người tin tưởng một người lạ nếu anh ta cười với chúng ta hơn là nếu anh ta giữ vẻ mặt nghiêm túc.

Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy rằng nếu một người hạnh phúc, thì có 25% khả năng những người xung quanh sẽ nắm bắt được tâm trạng của họ.

Một cuộc điều tra được thực hiện ở Thụy Điển đã tiết lộ những gì tôi đã nói với bạn trong phần này, rằng khi bạn nhìn thấy một người đang cười, bạn cũng có xu hướng mỉm cười và bạn sẽ khó cau mày hoặc tỏ ra giận dữ hơn.

Nụ cười giúp bạn dễ dàng bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc mối quan hệ với người mà bạn không quen biết, khiến bạn có vẻ đồng cảm và gần gũi hơn, mối quan hệ hài lòng và dễ chịu hơn, khơi gợi cảm xúc tích cực ở người khác …

Có một câu ngạn ngữ Tây Tạng tóm tắt rất hay những gì tôi vừa nói với bạn, và nó diễn ra như sau: "khi bạn mỉm cười với cuộc sống, một nửa nụ cười dành cho khuôn mặt của bạn và nửa còn lại dành cho khuôn mặt của người khác."

Mỉm cười giúp bạn đến gần hơn với người khác.

5. Giúp bạn đạt được mục tiêu của mình

Khi bạn mỉm cười, những người xung quanh đánh giá bạn là người chắc chắn về bản thân, có năng lực, có khả năng giải quyết vấn đề và có lòng tự trọng tốt, điều này có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình.

Ví dụ, nếu bạn là một nhân viên bán hàng và bạn phải bán một sản phẩm, thì việc mỉm cười khiến khách hàng có xu hướng lắng nghe những gì bạn muốn nói với họ hơn. Một nụ cười cũng có thể giúp ích cho bạn nếu bạn có một cuộc phỏng vấn xin việc, nếu bạn phải đến ngân hàng để hỏi vay, nếu bạn phải nhờ ai đó giúp đỡ …

Hành động mỉm cười cũng giúp ích khi tán tỉnh, vì những người cười thể hiện sự tự tin hơn và được coi là hấp dẫn hơn so với những người không cười.

Và nụ cười thu hút, nhân lên khả năng đạt được mục tiêu của bạn khi thuyết phục ai đó.

Mỉm cười giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

6. Giảm mức độ căng thẳng

Như bạn đã biết, khi bạn cười não sẽ tiết ra hàng loạt chất rất có lợi cho cơ thể.

Một số chất này, chẳng hạn như endorphin, cải thiện tâm trạng và góp phần làm giảm các hormone liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, adrenaline và dopamine, làm giảm mức độ căng thẳng ở người. Mỉm cười là một cơ chế chống căng thẳng rất hiệu quả.

Sự thật thú vị về nụ cười

Tầm quan trọng của nụ cười là do từ năm 1999 đã có Ngày Nụ cười Thế giới, được tổ chức vào thứ Sáu đầu tiên của tháng 10, và trong nhiều năm, Liên Hợp Quốc đã đưa ra bảng xếp hạng để đo mức độ hạnh phúc.

Trong bảng xếp hạng cuối cùng, Tây Ban Nha đứng ở vị trí thứ 36 trên tổng số 158 quốc gia. Ở vị trí đầu tiên là Thụy Sĩ. Nếu chúng ta nói về số lượng nụ cười phát ra theo quốc gia, thứ tự sẽ thay đổi. Hoa Kỳ là nước cười nhiều nhất và Nga ít cười nhất.

Về tình dục, phụ nữ cười nhiều hơn nam giới.

33% người lớn cười hơn hai mươi lần một ngày, trong khi 14% làm như vậy ít hơn năm lần. Con số này rất thấp so với trẻ em, những người cười trung bình 400 lần một ngày.

Như bạn có thể thấy, số lần một người cười mỗi ngày giảm song song với sự phát triển của họ, tức là càng lớn tuổi, bạn càng ít cười.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tiêm chất botulinum xung quanh mắt của họ không còn có thể cười một cách chân thật, vì vậy họ dễ bị trầm cảm.

Ngược lại, những người tiêm các chất này vào trán để loại bỏ nếp nhăn hình thành ở khu vực đó, có xu hướng hạnh phúc hơn vì họ đã mất khả năng cau mày.

Người giới thiệu

1. Argyle, M. (2013). Tâm lý của Hạnh phúc. ( Ấn bản lần ² ). Luân Đôn: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Sự phát triển tâm lý. Mexico: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). Phản hồi trên khuôn mặt điều chỉnh trải nghiệm cảm xúc như thế nào? Tạp chí Nghiên cứu Nhân cách, 43 (5), 822–829.
4. Krishna, A. (2011). Đánh giá tích hợp về tiếp thị giác quan: Thu hút các giác quan để ảnh hưởng đến nhận thức, phán đoán và hành vi. Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Ức chế và tạo điều kiện cho nụ cười của con người: Một thử nghiệm không phô trương về giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 54 (5), 768-777.