6 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE - ARTE - 2025

Những lợi ích của giáo dục và hoạt động thể chất đã được biết đến trong nhiều năm. Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tâm lý và do đó để có chất lượng cuộc sống tốt.

Trong trường hợp của tôi, tôi đã tập thể dục nhịp điệu (quần vợt, bóng đá, khiêu vũ hoặc bơi lội) và kỵ khí (tập gym) trong suốt cuộc đời của mình. Tuy nhiên, cũng có lúc do bận học hoặc đi làm nên tôi không thể làm được gì.

Và, mặc dù tôi sẽ nêu tên cho bạn những gì đã được khoa học chứng minh dưới đây, nhưng khi tôi đang tích cực thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào, tôi có thể quan sát thấy:

• Tốt hơn về tâm lý và thể chất.
• Ngoại hình đẹp hơn.
• Lòng tự trọng lớn hơn.
• Sáng tạo hơn.
• Nhiều năng lượng hơn.

Nếu cơ thể và tâm trí không được vận động, chúng sẽ xấu đi. Hippocrates đã nói:

Nếu bạn định bắt đầu chơi thể thao, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Bắt đầu nhỏ : Các sự kiện như đau tim rất hiếm khi xảy ra, nhưng nguy cơ sẽ cao hơn nếu bạn đột ngột bắt đầu thực hiện một hoạt động khiến nhịp tim của bạn nhanh bất thường.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc viêm khớp.

Lợi ích vượt trội của giáo dục thể chất

Tôi sẽ bình luận về những điều quan trọng nhất bên dưới. Bạn không còn có lý do để chạy theo một cuộc sống ít vận động. Ngoài ra, tất cả đều được khoa học chứng minh (ở cuối bài viết, tôi để lại các liên kết đến các cuộc điều tra khác nhau).

1-Kiểm soát trọng lượng

Giáo dục thể chất là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng của bạn. Khi lượng calo bạn đốt cháy ít hơn lượng calo bạn ăn hoặc uống, bạn sẽ tăng cân.

2-Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, nhưng tập thể dục vừa phải 2 giờ 30 phút mỗi tuần sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, tập thể dục làm giảm mức cholesterol và tăng huyết áp.

3-Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Tỷ lệ thấp hơn của các tình trạng này được thấy khi tập thể dục 2 giờ 30 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải. Tất nhiên, càng nhiều hoạt động, rủi ro càng ít.

4-Tăng cường xương và cơ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm sự mất mật độ xương theo tuổi tác.

Tập thể dục cường độ vừa phải trong 2,5 giờ một tuần cũng được chứng minh là có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

5-Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ruột kết.

Nghiên cứu khác cho thấy nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi.

6-Nó có lợi cho sức khỏe tâm lý của bạn

Cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng và tăng lòng tự trọng.

Cũng thế:

• Trì hoãn sự suy giảm tinh thần (trí nhớ, chú ý, tri giác …).
• Cải thiện hoạt động tình dục.
• Trong các môn thể thao tập thể, nó cho phép bạn giao lưu.
• Nghiện: vì dopamine được tiết ra khi chơi thể thao, những người nghiện (và cả những người không) được phép cảm thấy khoái cảm một cách lành mạnh.
• Hoạt động hiếu khí làm tăng khả năng học hỏi thông tin mới và lưu giữ thông tin đó trong thời gian dài.
• Nó có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý.
• Tăng tuổi thọ.
• Nó giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Bạn cần tập thể dục bao nhiêu?

Nếu hiện tại bạn không thực hiện bất kỳ bài tập nào, thì bất kỳ loại hoạt động nào cũng sẽ tích cực cho bạn, chỉ cần nhớ bắt đầu từ việc nhỏ.

Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều tốt cho việc ngăn ngừa bệnh tật và đốt cháy calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 15-20 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, đột quỵ hoặc chết trẻ.

Bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục vừa phải và cường độ cao.

Người lớn cũng nên tập luyện cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần.

Trong trường hợp bạn khó phân biệt giữa tập thể dục cường độ trung bình và cường độ cao:

Vừa phải là bất kỳ hoạt động nào tạo ra sự gia tăng đáng kể nhịp tim. Một bài kiểm tra là nói; nếu bạn có thể làm điều đó trong khi tập thể dục, nó là vừa phải.

Tập thể dục cường độ cao khiến nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim cao hơn, nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện bình thường.

Cái giá phải trả của việc ít vận động

Một cuộc sống ít vận động có những tác động ngược lại với những lợi ích mà tôi đã đề cập, những tác động chính là tăng khả năng thừa cân và mắc các bệnh.

Mặc dù vậy, vào năm 2014, hơn 1,9 tỷ người lớn từ 18 tuổi trở lên bị thừa cân, trong đó hơn 600 triệu người béo phì. Hơn nữa, tỷ lệ trung bình của châu Âu cho thấy 42% không bao giờ chơi thể thao (37% nam, 47% nữ).

Ở Tây Ban Nha, con số này là 44%: cứ hai người thì có một người không bao giờ tập thể dục.

Theo tôi, bi kịch của vấn đề này là có rất nhiều nghiên cứu (như nghiên cứu này), đã chỉ ra mối liên hệ giữa béo phì và thói quen xem tivi hoặc các hành vi ít vận động khác.

Người ta thấy rằng cứ hai giờ một phụ nữ xem TV, cô ấy tăng 23% khả năng bị béo phì và 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Càng xem nhiều TV, họ càng có nguy cơ tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra còn có các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian xem tivi, ngồi hoặc lái xe có nguy cơ tử vong ở tuổi trẻ cao hơn những người dành ít thời gian hơn để thực hiện một cuộc sống ít vận động.

Các nhà nghiên cứu tin rằng ngồi hàng giờ có thể thay đổi sự trao đổi chất theo cách thúc đẩy béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.

Người giới thiệu

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Thời gian xem tivi và tỷ lệ tử vong: Nghiên cứu về lối sống, bệnh tiểu đường và béo phì của Úc (AusDiab). Vòng tuần hoàn. Năm 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Thời gian Giải trí Đã dành ra Ngồi liên quan đến Tỷ lệ tử vong Tổng số trong Nhóm Nghiên cứu Tương lai gồm Người lớn Hoa Kỳ. Là J Epidemiol. Năm 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Các hành vi ít vận động làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở nam giới. Bài tập thể thao Med Sci. Năm 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Xem tivi và các hành vi ít vận động khác có liên quan đến nguy cơ béo phì và đái tháo đường týp 2 ở phụ nữ. JAMA. Năm 2003; 289: 1785-91.