7 LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐỔ MỒ HÔI KHI TẬP THỂ DỤC (THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN) - ARTE - 2025

Mỗi ngày chúng ta đổ mồ hôi 10% lượng nước chúng ta uống. Đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên trong cơ thể con người có nhiều lợi ích và mục tiêu của nó là giữ cho cơ thể lạnh. Cho dù bạn đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, tập thể dục hay chỉ đơn giản là do nắng nóng, bạn sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn.

Mồ hôi chủ yếu được tạo thành từ nước, nồng độ natri, amoniac, urê, muối, đường và kali. Có hai tuyến mồ hôi: tuyến eccrine - phụ trách điều hòa nhiệt độ - và tuyến apocrine - phụ trách bài tiết pheromone.

Dưới đây tôi giải thích 8 lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi đổ mồ hôi và điều đó sẽ thuyết phục bạn tập thể dục. Cuối cùng, tôi sẽ cung cấp cho bạn mẹo để đổ mồ hôi nhiều hơn mà không cần nỗ lực.

8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập thể dục

1-Nó làm cho bạn hạnh phúc hơn và giảm đau

Tập thể dục kích thích một số con đường thần kinh kích thích sản xuất endorphin, hormone hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

2-Giúp chữa lành vết sẹo

Nhà nghiên cứu Laure Rittie từ Đại học Michigan đã chỉ ra rằng các tuyến eccrine là nơi chứa một lượng tế bào gốc dự trữ quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương.

3-Ngăn ngừa sự hình thành sỏi trong thận

Đổ mồ hôi có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ lượng muối dư thừa và giữ lại canxi trong xương. Điều này hạn chế sự tích tụ của muối và canxi trong thận và trong nước tiểu, đây là nơi hình thành sỏi.

Không phải ngẫu nhiên mà những người đổ mồ hôi có xu hướng uống nhiều nước hơn, đó là một cách khác để ngăn ngừa sự hình thành sỏi.

4-Giải phóng độc tố

Ngoài việc bảo vệ chúng ta khỏi môi trường bên ngoài, da loại bỏ chất thải, trên thực tế từ thời cổ đại (phòng tắm La Mã, phòng tắm hơi Scandinavia, phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ) đổ mồ hôi đã được coi trọng như một hình thức làm sạch bên trong.

Các chất độc như asen, cadmium, chì hoặc thủy ngân được thải ra ngoài qua lỗ chân lông khi bạn đổ mồ hôi.

5-Giảm nhiệt độ cơ thể

Cơ thể cần tiết mồ hôi để tránh nhiệt độ quá cao. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo và duy trì mức năng lượng cao.

Đồng thời, cơ thể bạn bắt đầu tiết mồ hôi qua da để nhiệt độ không tăng quá mức. Đây là một trong những lý do tại sao bạn phải ngậm nước; Nếu không uống đủ nước, bạn không thể đổ mồ hôi. Nếu bạn không đổ mồ hôi đủ, bạn có thể bị say nắng hoặc say nóng.

6-Cải thiện vẻ ngoài của da

Trong quá trình tiết mồ hôi, các lỗ chân lông trên da mở ra và bụi bẩn và tạp chất thoát ra từ các lớp đầu tiên của biểu bì.

7-Giúp giảm cân

Đổ mồ hôi giúp bạn giảm cân. Trọng lượng bạn giảm được khi đổ mồ hôi thường là do nước, được lấy lại bằng cách uống (bạn nên làm trước, trong và sau khi tập thể dục).

Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi do tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy calo và nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không thu hồi quá mức lượng calo đó, bạn sẽ giảm cân.

8-Kích thích hệ thống miễn dịch

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, bạn đổ mồ hôi và các tế bào bạch cầu được sản xuất, các tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể chống lại các chất lạ hoặc các tác nhân lây nhiễm.

Ngoài ra, có một nghiên cứu gần đây từ Đại học Tubingen cho thấy mồ hôi có chứa một loại kháng sinh tự nhiên gọi là Dermicidin và nó giúp tiêu diệt vi khuẩn, bao gồm cả E-coli và Mycobacterium tuberculosis, nguyên nhân gây bệnh lao.

Trên thực tế, đổ mồ hôi có thể giúp chống lại vi trùng lao và các mầm bệnh nguy hiểm khác. Mồ hôi có chứa các peptide kháng khuẩn có hiệu quả chống lại vi rút, vi khuẩn và nấm.

Các peptide này mang điện tích dương và thu hút vi khuẩn tích điện âm, xâm nhập vào màng của chúng và phá vỡ chúng.

Chỉ định sau khi đổ mồ hôi

Nếu bạn để mồ hôi trên da quá lâu, nó sẽ gây hại nhiều hơn lợi: Khi các tuyến mồ hôi bị tắc nghẽn, nó có thể dẫn đến phát ban hoặc mẩn ngứa.

Điều này không có nghĩa là bạn bị ám ảnh với việc tắm nhanh sau khi tập thể dục, nhưng nếu bạn có các biện pháp vệ sinh cơ bản để tắm rửa nếu bạn đã tập thể dục hoặc đổ mồ hôi. Ngoài ra, nếu da bạn dễ bị kích ứng, bạn nên thay quần áo thường xuyên hơn.

Làm thế nào để đổ mồ hôi nhiều hơn?

Trên thực tế, bất kỳ loại bài tập cường độ cao nào cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và đây là cách được khuyến khích nhất, vì bạn sẽ nhận được tất cả lợi ích của việc tập thể dục. Tuy nhiên, tập trong nước nóng hoặc trong phòng ấm (như Bikram Yoga) sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Bạn cũng có thể tiết mồ hôi thông qua phòng xông hơi khô; phòng xông hơi khô truyền thống hoặc phòng xông hơi hồng ngoại. Sự khác biệt là các phương pháp truyền thống làm tăng nhiệt độ cơ thể từ bên ngoài, trong khi các phương pháp hồng ngoại làm điều đó từ bên trong, được cho là loại bỏ mồ hôi được tạo thành từ 20% độc tố, so với 3% độc tố từ phòng tắm hơi. truyên thông.

Trong mọi trường hợp và bất cứ điều gì bạn chọn, hãy nhớ rằng đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể mất nước và mất nước, vì vậy hãy luôn đủ nước.