- Lợi ích chính của xe đạp elip đối với sức khỏe của bạn
- 1-Giảm tải và tác động lên cơ thể và khớp
- 2-Rất được khuyến khích cho hoạt động tim mạch
- 3-Cơ bắp hoạt động nhiều hơn ở mông
- 4-Công việc nhiều hơn của cơ tứ đầu
- 5-Nâng tạ được thực hiện
- 6-Nỗ lực được nhận thức ít hơn
- 7-Công việc của các chi trên
- 8-Các dạng bài tập
Hiện tại tôi không đi tập gym, mặc dù trước đó tôi tập ít nhất 3 lần một tuần, cả tập thể hình và chạy, bơi lội và các hoạt động khác như thái cực quyền hay tự vệ. Bây giờ tôi đã quyết định dừng lại và tập thể dục cơ bắp với trọng lượng của riêng tôi và đi bộ.
Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có thể đã biết thể dục thể thao có lợi như thế nào đối với sức khỏe của bạn và bạn chắc chắn đã tự hỏi hoạt động cụ thể hoặc máy nào tốt hơn để tập.
Đó là lý do tại sao trong bài viết này tôi sẽ cho bạn biết về lợi ích của việc tập thể dục trên máy tập elip ngày càng được thực hiện nhiều hơn. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, họ chắc chắn có vài cái, nếu bạn không có một cái cho bạn ở nhà. Thực tế là nó đã tăng từ năm 1998 đến nay là 429,5% là rất ngoạn mục.
Máy tập elip mang lại cho bạn nhiều lợi ích, bao gồm cả việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch (CVD), vì đây là một bài tập aerobic tốt cho sức khỏe của bạn.
Về các bệnh mà nó ngăn ngừa, tôi muốn bạn lưu ý đến những thông tin sau đây để thuyết phục bạn hơn nữa về tầm quan trọng của việc tập thể dục và ăn uống đầy đủ, cho dù trên loại máy này hay loại máy khác:
- Năm 2008, trên thế giới có 17,3 triệu người chết vì các bệnh tim mạch. Đây là 30% số ca tử vong trên toàn thế giới.
- Người ta ước tính rằng vào năm 2030 khoảng 23,3 triệu người sẽ chết vì bệnh tim mạch, chủ yếu là do bệnh tim
- Hầu hết các bệnh tim mạch có thể được ngăn ngừa bằng cách tác động vào các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như béo phì, ăn kiêng kém, sử dụng thuốc lá, lười vận động, huyết áp cao, v.v.
- Tại Tây Ban Nha, các bệnh tim mạch gây ra 30,3% số ca tử vong trong năm 2012.
- CVD tạo ra một khoản chi hàng năm là 196.000 triệu euro cho Liên minh Châu Âu
Ngược lại, nếu vẫn chưa cảm thấy thuyết phục, bạn cũng có thể lựa chọn tập quay, một bài tập cũng mang lại nhiều lợi ích.
Lợi ích chính của xe đạp elip đối với sức khỏe của bạn
1-Giảm tải và tác động lên cơ thể và khớp
Do đó, đây là một lựa chọn tốt cho những người bị đau ở chi dưới (bao gồm đùi, đầu gối, cẳng chân, bàn chân) hoặc những người bị hạn chế về thể chất.
Tại sao? Điều này là do bài tập dựa trên chuyển động hình elip, kết hợp giữa vận động viên và máy, khác với hình thức tuyến tính nếu bạn chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Với chuyển động dưới dạng hình elip, dáng đi tự nhiên của mắt cá chân, đầu gối và hông sẽ được tái tạo khi đi bộ, tuy nhiên, với elip bạn sẽ tránh được những cú “xóc nảy” xảy ra trong cơ thể theo mỗi bước đi.
Nó giúp giảm tải cho lòng bàn chân, một thứ rất cần thiết cho những người mắc các bệnh như tiểu đường.
Tóm lại, tập aerobic trên loại xe đạp này là một lựa chọn rất tốt để giảm tải và căng cơ.
Do đó: so với việc chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện nhưng phục hồi nhanh hơn do ít tác động đến khớp hơn.
2-Rất được khuyến khích cho hoạt động tim mạch
Hoạt động của tim mạch là rất quan trọng để giữ sức khỏe và tránh bệnh tim. Hãy nhớ rằng hiện nay một trong những nguyên nhân chính gây tử vong ở thế giới phương Tây là các vấn đề tim mạch.
Trong trường hợp này, ước tính có khoảng 8-12 kilocalories / phút được đốt cháy, một lượng tương tự như băng dính.
Một sự thật thú vị là sải chân (hoặc đạp chân) càng lâu thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
3-Cơ bắp hoạt động nhiều hơn ở mông
Với máy tập elip, bạn làm việc nhiều hơn 10% các cơ này so với máy chạy bộ.
Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải có cơ mông khỏe ở cả phụ nữ và nam giới, điều này cho phép bạn tránh bị thương và đau ở lưng dưới, ngoài ra, tất nhiên, trông cũng đẹp hơn.
4-Công việc nhiều hơn của cơ tứ đầu
Trong nghiên cứu này, hoạt động của cơ tứ đầu được so sánh khi đi bộ trên sàn, trên máy chạy bộ, trên xe đạp tĩnh và trên xe đạp hình elip. Elip khiến mọi người sử dụng cơ tứ đầu nhiều hơn và cũng cải thiện khả năng phối hợp với gân kheo của họ.
5-Nâng tạ được thực hiện
Không giống như các loại máy khác như xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ, máy tập elip tạo ra lực nâng, có lợi cho các bệnh về xương như loãng xương.
6-Nỗ lực được nhận thức ít hơn
Như tôi đã nhận xét trước đây, lượng kilocalories được đốt cháy tương tự như ở máy chạy bộ, tuy nhiên, nghiên cứu dường như chỉ ra rằng với chuyển động hình elip ít nỗ lực hơn được nhận thấy.
7-Công việc của các chi trên
Trên thực tế, không có máy tập gym nào khác cho phép bạn tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Với nó, bạn sử dụng: cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, ngực, lưng, bắp tay và cơ tam đầu.
Mặc dù có những người không sử dụng đòn bẩy cũng tập thể dục cánh tay của họ, khi sử dụng chúng.
8-Các dạng bài tập
Hầu hết mọi người sử dụng hình elip theo hai cách: chỉ sử dụng chân hoặc sử dụng chân và tay.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn hoạt động một bộ phận cụ thể của cơ thể, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được, với rất nhiều phương thức khác: đạp ngược, đạp bằng một chân, đạp bằng lực cản.