9 HOẠT ĐỘNG GIÚP LÃO HÓA NĂNG ĐỘNG VÀ KHỎE MẠNH - GEOGRAFÍA - 2025

Các lão hóa tích cực là khả năng có người già vẫn hoạt động, với rủi ro thấp của rơi bệnh, mối quan hệ cam kết và tham gia ở mức có ý nghĩa và cao các hoạt động hoạt động thể chất và tinh thần.

Hiện nay, sự gia tăng dân số trên 60 tuổi là một xu hướng dịch tễ học trên toàn thế giới. Điều quan trọng là phải tính đến điều này vì điều này tạo ra những thách thức xã hội cho chúng ta khi nói đến việc thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.

Lão hóa là một quá trình thích ứng tích cực trên cơ sở liên tục với những thay đổi diễn ra trong nhiều năm. Chỉ riêng tuổi tác cho biết rất ít về tình trạng sức khỏe của một người.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn giản là không có bệnh tật. Do đó, lão hóa khỏe mạnh bao gồm các thành phần khác nhau như sinh học, tâm lý và xã hội.

Quá trình lão hóa bị ảnh hưởng nhiều bởi môi trường, lối sống hoặc bệnh tật.

Lão hóa tích cực là củng cố lối sống cho phép người đó tận hưởng mức sức khỏe tối đa, rằng người đó sống một cách có chức năng, hạnh phúc và chất lượng cuộc sống và phù hợp với bối cảnh văn hóa xã hội của họ.

WHO đề xuất rằng người cao tuổi phải già đi mà không “già đi” thông qua sự phát triển liên tục của các hoạt động thể chất, xã hội và tinh thần trong suốt cuộc đời của họ.

Nếu bạn già đi một cách khỏe mạnh, đó là vì bạn có sức khỏe và thể chất tốt (bạn đang ở trong tình trạng của riêng bạn), bạn có chức năng nhận thức tốt, sức khỏe tốt và bạn cũng tham gia và tham gia vào xã hội.

Hãy nhớ rằng người đó không phải chịu trách nhiệm duy nhất cho quá trình lão hóa của họ. Với tư cách là một cá nhân, bạn đang ở trong một xã hội tác động vào quá trình lão hóa của bạn và điều đó cũng phải đóng góp vào sự phát triển thích hợp của nó.

Tuy nhiên, đúng là các nghiên cứu khoa học khác nhau đã chỉ ra rằng sự già đi cũng phụ thuộc vào bản thân mỗi người; sự lão hóa tích cực và khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, ở một mức độ nhất định, phụ thuộc vào hành vi của con người.

Ưu điểm của quá trình lão hóa tích cực

Một số hoạt động bảo vệ chống lại bệnh tật và thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh là: hoạt động nhận thức, mối quan hệ giữa các cá nhân, suy nghĩ và thái độ tích cực, phong cách quản lý căng thẳng, khả năng phục hồi, nhận thức về kiểm soát và hiệu quả bản thân đối với quá trình lão hóa.

Tất cả các hình thức hành vi này đều là những điều kiện tiên đoán về tuổi thọ và sự lão hóa khỏe mạnh.

Hoạt động tinh thần là một trụ cột cơ bản trong quá trình lão hóa tích cực, cũng như tập thể dục. Chắc chắn bạn rõ ràng rằng hai khía cạnh này là một phần của quá trình lão hóa lành mạnh và đúng cách.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý hoặc sự tham gia của xã hội cũng quan trọng đối với bạn.

Khi chúng ta nói về việc duy trì sự năng động, nhanh nhẹn và kích thích khả năng nhận thức của bạn, có vẻ như bạn phải làm những công việc nhàm chán để đạt được nó, nhưng hoàn toàn không phải vậy.

Có những hoạt động khác nhau, chẳng hạn như những hoạt động được hiển thị bên dưới, sẽ giúp bạn đạt được sự nhanh nhẹn về thể chất và tinh thần trong quá trình lão hóa khỏe mạnh và điều đó có thể thực sự thú vị.

Hãy nhớ rằng già thành công, ở mức độ lớn hơn, phụ thuộc vào các hành động phòng ngừa và nâng cao sức khỏe mà bạn thực hiện, vì như tôi đã đề cập, khái niệm tuổi già liên quan đến suy thoái thể chất và tinh thần, ở ít hơn một phần, trong tầm kiểm soát của bạn.

Do đó, một số tác giả khẳng định rằng già hóa thành công là vấn đề của sự lựa chọn cá nhân.

Các hoạt động cho quá trình lão hóa tích cực

1. Làm bài tập nhận thức

Cả các bài tập nhận thức điển hình của một chương trình kích thích nhận thức và thực hiện các sở thích đều là một cách rất có lợi để giữ cho tâm trí hoạt động và trao quyền cho nó.

Ví dụ, tìm kiếm từ là một hoạt động tuyệt vời để tập trung vào sự chú ý và ngôn ngữ, và mê cung có thể hữu ích cho việc lập kế hoạch hoặc kỹ năng giải quyết vấn đề.

Cần phải thực hiện các năng lực tinh thần khác nhau, thông qua các bài tập nhận thức khác nhau để nâng cao các khía cạnh khác nhau cho công việc kích thích tối ưu.

Các bài tập khác có thể liên quan đến tính toán, ví dụ sudokus, nơi sử dụng logic, trí nhớ, lập kế hoạch, trí nhớ làm việc, tính kiên nhẫn …

Ngoài ra còn có trò chơi ô chữ, nơi các kỹ năng ngôn ngữ, trí nhớ ngữ nghĩa, sự linh hoạt về tinh thần được rèn luyện …

Các ví dụ khác có thể là tìm kiếm sự khác biệt hoặc cặp hình ảnh để làm việc trong bộ nhớ.

Tất cả những hoạt động này làm tăng sự chú ý, cải thiện nhận thức và kích thích các giác quan, cũng như giúp kích hoạt trí nhớ.

Bạn càng tích cực duy trì các kỹ năng nhận thức và khả năng học hỏi của mình, bạn sẽ thực hiện tốt hơn và lâu hơn.

Cố gắng đọc báo, sách, tạp chí mỗi ngày … luôn cập nhật những gì đang xảy ra trên thế giới và xung quanh bạn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giữ đầu óc nhạy bén.

Ở đây bạn có thể tìm thấy các bài tập để cải thiện trí nhớ.

2. Trò chơi trên bàn… trong công ty!

Các trò chơi như domino, bài, lô tô … không chỉ phù hợp vì chúng có lợi ích về mặt nhận thức mà còn vì chúng tạo điều kiện thuận lợi cho sự tham gia của xã hội, như chúng tôi đã nói ở phần đầu, cũng là một khía cạnh cơ bản của quá trình già hóa năng động.

Trò chơi phải mang lại niềm vui cho bạn, một trò chơi nào đó giúp bạn rèn luyện khả năng nhận thức đồng thời giúp bạn tăng cường các mối quan hệ xã hội.

Ví dụ, một số nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Đồ chơi Công nghệ, đã chỉ ra rằng trò chơi trên bàn cờ mang lại nhiều lợi ích về thể chất, xã hội và tình cảm của người cao tuổi.

Ví dụ, thông qua các trò chơi trên bàn cờ, tâm trạng và động lực bản thân, hiệu quả và sự hài lòng được nhận thức được cải thiện, các kỹ năng nhận thức được thực hiện, đối phó với căng thẳng được kiểm soát, tăng lòng tự trọng và giảm lòng tự trọng. cảm giác cô đơn.

3. Tập thể dục và các bài tập thể chất cụ thể

Ngoài ra, những hoạt động tập thể gần nhà này sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, kiểm soát tư thế, linh hoạt, tư thế, nhịp điệu và bạn sẽ kết bạn một cách vui vẻ và vui tươi.

Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt, từ 30 đến 40 phút với tốc độ vừa phải và phù hợp hơn. Mọi hoạt động liên quan đến âm nhạc cũng mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ, khiêu vũ trong phòng khiêu vũ.

Cho rằng trong quá trình lão hóa, thể chất của cơ thể bị suy giảm, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhằm tăng cường hệ thống cơ xương, phản xạ, thăng bằng, sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp, v.v.

Đây là những bài tập cụ thể để làm việc trên các lĩnh vực cụ thể. Bạn có thể lập kế hoạch hàng tuần hoặc hàng tháng, nơi bạn đề xuất tập một nhóm cơ cụ thể mỗi ngày: mặt, đầu gối, vai … Và thực hiện các hoạt động cụ thể cho nó.

Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong một nhóm với bạn bè của mình, để bạn tăng cường xã hội hóa cùng một lúc.

Một số bài tập này có thể là thư giãn cho khuôn mặt (để cải thiện tuần hoàn và phối hợp và tăng cường các cơ của mặt), cho đầu và cổ (cải thiện thăng bằng, ngăn ngừa chóng mặt và ngã), cho tay và chân (ngăn ngừa cứng khớp và ưa thích sự phối hợp) hoặc cho đầu gối (ưa thích sự độc lập và khả năng vận động của cơ).

Tập thể dục thể thao là một trong những lối sống ở tuổi già giúp đạt được mức sức khỏe và hạnh phúc cao nhất, giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính và thoái hóa và tăng chất lượng cuộc sống.

4. Bảo trọng!

Vì trước đây tôi đã chỉ ra rằng để duy trì hoạt động và già đi một cách khỏe mạnh, bạn phải phát triển các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, năng suất làm việc, giải trí hoặc nghề nghiệp phù hợp để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.

Cố gắng tìm kiếm một chút thời gian và có ích cho người khác có thể rất có lợi cho lòng tự trọng của bạn.

Có những người cảm thấy hấp dẫn khi chăm sóc cháu của họ, trong khi những người khác thích tham gia các lớp học về âm nhạc, vẽ và hội họa, trang phục, sân khấu …

Ngày nay còn có cái gọi là "Trường đại học dành cho người cao tuổi", nơi bạn có thể tham dự với tư cách là thính giả của các lớp đại học về các chủ đề mà bạn thích nhất.

Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ khuyến khích đọc sách, diễn đàn điện ảnh, làm vườn, kích thích trí nhớ … Ở một số nhà hưu trí có các lớp học cụ thể. Hỏi về những người gần nhà của bạn.

Nghiên cứu cho thấy lợi ích của các hoạt động giải trí trong việc góp phần cải thiện tâm lý của người cao tuổi và sự hài lòng trong cuộc sống.

5. Trau dồi các mối quan hệ xã hội của bạn

Sự phát triển cá nhân của mỗi người, sự thích nghi và hòa nhập của họ vào xã hội làm nảy sinh khái niệm hạnh phúc mà chúng tôi đã chỉ ra trước đó, cũng là một phần của quá trình già hóa khỏe mạnh.

Cần có những mối quan hệ xã hội ổn định, có bạn bè, cùng họ đi chơi, trò chuyện …

Cô lập xã hội, mất hỗ trợ và thiếu các mối quan hệ xã hội có liên quan đến bệnh tật và cuộc sống bị rút ngắn.

6. Hãy tự chủ

Điều quan trọng là bạn phải phát huy khả năng tự chủ của mình nhiều nhất có thể. Khái niệm về hạnh phúc mà chúng ta đã đề cập trước đó bao gồm sự chấp nhận bản thân, làm chủ môi trường, phát triển cá nhân… và tự chủ!

Cố gắng duy trì sự độc lập, quyền hạn của bản thân và chống lại áp lực xã hội.

Độc lập và tự chủ ngăn ngừa khuyết tật và phụ thuộc. Cố gắng thỏa mãn những mong muốn của bản thân và đặt ra những mục tiêu của riêng bạn và tiến gần hơn với chúng. Không bao giờ là quá muộn!

7. Suy nghĩ tích cực!

Sự chấp nhận bản thân là một trong những thành phần cốt lõi của hạnh phúc. Chấp nhận bản thân, với khả năng và giới hạn của mình là điều cần thiết.

Đôi khi khi chúng ta già đi, chúng ta phải ngừng làm những việc mà chúng ta đã quen và điều này khiến chúng ta khó chịu và có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Có thái độ tích cực đối với bản thân là một đặc điểm cơ bản của hoạt động tâm lý tích cực.

Người ta đã chỉ ra rằng cảm giác buồn bã và trầm cảm gia tăng khi về già, đặc biệt là khi có những hoàn cảnh thiếu thốn về mặt xã hội.

Điều quan trọng nữa là bạn có thể ngăn ngừa và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tâm thần như trạng thái trầm cảm, vì nó có liên quan đến suy giảm nhận thức và ở trạng thái ban đầu, nó có cách giải quyết dễ dàng hơn.

Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm lý tình cảm gây giảm tâm trạng và có ảnh hưởng ở nhiều mức độ khác nhau đối với cuộc sống và sức khỏe của con người.

Bệnh trầm cảm có tỷ lệ cao khi về già, làm giảm khả năng làm chủ cuộc sống của con người (lạm dụng rượu, lạm dụng thuốc, …) nên cần phải được giải quyết kịp thời.

Bạn có thể dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thư giãn. Bắt đầu thiền hoặc hướng dẫn bản thân các kỹ thuật thư giãn có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. Ngồi thoải mái, học cách thở và thư giãn, và để bản thân được cuốn theo những suy nghĩ tích cực.

Các biến tính cách như lạc quan, hài hước và suy nghĩ tích cực có liên quan đến sự hài lòng hơn trong cuộc sống trong giai đoạn này. Nó là một người bảo vệ chống lại sự suy giảm thể chất và chức năng.

8. Tham gia xã hội

Nhiều người cao tuổi, trong thời gian rảnh rỗi và tìm cách giúp đỡ người khác, coi hoạt động tình nguyện như một hình thức tham gia xã hội.

Đó là một trải nghiệm vị tha và xã hội, coi nó như một sự cam kết và giúp đỡ người khác. Điều này cũng thúc đẩy lòng tự trọng, khuyến khích sự cam kết và giúp người đó cảm thấy hữu ích và cần thiết.

Các mô hình già hóa đồng ý rằng già hóa một cách lành mạnh liên quan đến việc duy trì năng lực xã hội cao thể hiện qua sự tham gia xã hội và năng suất.

Theo nghĩa này, tình nguyện được cung cấp cho nhiều người cao tuổi như một hoạt động hữu ích đáp ứng nhiều đặc điểm để thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh.

9. Thực hiện các hoạt động thú vị mang lại cho bạn sức khỏe

Điều quan trọng là rèn luyện cơ thể và trí óc mà còn cả nội tâm của chúng ta. Nhưng các hoạt động vui vẻ cũng cần thiết, dù chúng có thể là gì, nhưng tạo ra cảm giác tích cực và có ý nghĩa đối với chúng ta.

Theo nghĩa này, việc biết cách xử lý căng thẳng và lo lắng để tận hưởng cuộc sống cũng rất phù hợp. Như tôi đã nói với bạn trước đây, bạn có thể tìm các kỹ thuật thư giãn hoặc bắt đầu thiền.

Phong cách đối phó trong việc quản lý căng thẳng hoặc nghịch cảnh cho phép ngăn ngừa các tình trạng tâm thần khi tuổi già.

Đời sống tinh thần mạnh mẽ được liên kết như một yếu tố bảo vệ của sự thích nghi khi tuổi già.

Các nghiên cứu khác nhau đã liên kết các hoạt động giải trí và hạnh phúc chủ quan. Trên thực tế, nhiều tác giả xếp hạng các hoạt động giải trí là một trong những yếu tố dự báo tốt nhất về sự hài lòng trong cuộc sống ở người lớn tuổi.

Những người làm họ cảm thấy có năng lực hơn, với sự tự tin hơn. Nó có liên quan đến việc giảm cảm giác cô đơn, tăng tâm trạng và khả năng đối phó với những thay đổi của lão hóa.

Nói tóm lại, người cao tuổi phải là giai đoạn mà cá nhân mở lòng với mọi thứ mới, để liên hệ với môi trường của mình (bạn bè, gia đình, cộng đồng), bắt đầu các dự án cuộc sống, tiếp tục với những người khác đã bắt đầu, tham gia vào việc học các kỹ năng và các hoạt động …

Từ tất cả những gì tôi đã nói với bạn cho đến nay, lão hóa khỏe mạnh đòi hỏi sức khỏe thể chất, chức năng, nhận thức và xã hội tốt.

Người giới thiệu

1. Brigeiro, M. (2005). “Lão hóa thành công” và “tuổi thứ ba”: những vấn đề và thách thức đối với việc nâng cao sức khỏe. Nghiên cứu và Giáo dục trong Điều dưỡng, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Một phương pháp mới để nhắm mục tiêu và mô tả đặc điểm của những người lớn tuổi khỏe mạnh. Tạp chí Y học Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Lão hóa khỏe mạnh, người trưởng thành rảnh rỗi. Đại hội Argentina lần thứ 10 và Đại hội Khoa học và Giáo dục Thể chất Mỹ Latinh lần thứ 5.
4. Engler, T. Khung khái niệm về quá trình lão hóa thành công, đàng hoàng, năng động, hiệu quả và khỏe mạnh.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Lão hóa khỏe mạnh. Quốc hội về già hóa. Nghiên cứu ở Tây Ban Nha, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Thúc đẩy quá trình lão hóa tích cực: tác dụng của chương trình “Vivir con importantidad”. Tạp chí Lão khoa và Lão khoa Tây Ban Nha, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Sống với sức sống-M: một chương trình đa phương tiện của Châu Âu. Can thiệp tâm lý xã hội, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Xã hội La Caixa. (2010). Lão hóa sống: trí nhớ và những thách thức hàng ngày khác: các bài tập và hoạt động để kích thích nhận thức.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Ảnh hưởng của hội thảo giải trí đối với hạnh phúc chủ quan và sự cô đơn ở người cao tuổi. Tạp chí Tâm lý xã hội, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Các hoạt động giải trí và hạnh phúc về tinh thần ở những người đã nghỉ hưu độc lập. Nghiên cứu về Người cao tuổi và Chính sách Xã hội, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Lão hóa tích cực, "công thức" tốt nhất để ngăn ngừa sự phụ thuộc. Tạp chí Lão khoa và Lão khoa Tây Ban Nha, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Giải trí, thời gian rảnh rỗi và tình nguyện cho người cao tuổi. Tạp chí của Đại học Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Lối sống ít vận động như một yếu tố nguy cơ gây rối loạn trầm cảm ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu khám phá. Phép trị liệu. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Lão hóa tích cực. Thông báo.