NGHIỆN DI ĐỘNG: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN, HẬU QUẢ, CÁCH ĐIỀU TRỊ - ARTE - 2025

Các nghiện điện thoại di động hoặc điện thoại thông minh là hội chứng phụ thuộc xảy ra với tần số ngày càng tăng trong một số lượng lớn người sử dụng các thiết bị này. Các triệu chứng của vấn đề này rất giống với những triệu chứng xuất hiện trong trường hợp của một số bệnh lý, chẳng hạn như những bệnh liên quan đến lạm dụng chất kích thích.

Một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng nghiện điện thoại di động là lo lắng khi bạn không thể truy cập Internet hoặc ứng dụng nhắn tin tức thời, sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều hoặc sử dụng điện thoại thông minh trong các tình huống mà xã hội coi là không thể chấp nhận được.

Nguồn: pixabay.com

Các chuyên gia không đồng ý về việc liệu nghiện điện thoại di động có nên được xếp vào nhóm rối loạn tâm lý hay không; Tuy nhiên, nhiều người trong số những người bị nó trải qua đủ loại hậu quả bất lợi do vấn đề này.

Một số vấn đề nghiêm trọng nhất là khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ xã hội thỏa đáng hoặc các vấn đề lớn khi thực hiện các nhiệm vụ được đề ra.

Do đó, ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này, điều này cho phép chúng ta hiểu tại sao chứng nghiện điện thoại di động lại xảy ra và chúng ta có thể làm gì với nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về căn bệnh mới của thế kỷ 21 này.

Các triệu chứng của nghiện điện thoại di động

Ngày nay, thực tế là không thể sống một cuộc sống bình thường mà không có điện thoại thông minh. Tất cả chúng ta đều sở hữu một trong những thiết bị này và chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để đắm mình vào màn hình của nó. Vì vậy, đôi khi có thể khó khăn để vẽ ranh giới giữa hành vi có vấn đề và điều gì không.

Tuy nhiên, có một loạt các triệu chứng có thể chỉ ra rằng một người đã vượt quá mức được coi là sử dụng điện thoại di động lành mạnh và đã bước vào lĩnh vực nghiện thực sự. Ở đây chúng ta sẽ thấy một số điểm chung nhất.

Các vấn đề bắt nguồn từ việc sử dụng thiết bị di động quá mức

Bạn có gặp khó khăn khi hoàn thành những gì bạn đề xuất đúng thời hạn không? Bạn có gạt bỏ các nhiệm vụ và nghĩa vụ sang một bên vì liên tục nhìn vào điện thoại di động của mình không? Việc lướt net, trò chuyện hay chơi trò chơi điện tử có ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành nhiệm vụ của bạn không? Sau đó, bạn có thể nghiện điện thoại thông minh.

Triệu chứng đầu tiên cho thấy ai đó đang phát triển bệnh lý này là họ bắt đầu thất bại trong một số công việc hàng ngày do dành quá nhiều thời gian cho điện thoại di động.

Kích thích như vậy, luôn luôn có một cái gì đó để làm với điện thoại thông minh của bạn; và những kẻ nghiện ngập cảm thấy rất khó tách khỏi anh ta để thực hiện những nhiệm vụ khó chịu hơn.

Các lĩnh vực có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều nhất trong vấn đề này là công việc, dự án cá nhân, nội trợ và sở thích. Đây là những lĩnh vực phức tạp hơn so với việc sử dụng điện thoại di động một cách đơn giản, và đó là lý do tại sao nhiều lần người ta tìm cách "thoát" khỏi chúng bằng cách bị lạc trong thiết bị của họ.

Khó duy trì các mối quan hệ

Nhiều người sử dụng điện thoại di động để thay thế cho cuộc sống xã hội của họ. Thay vì ra ngoài gặp gỡ người khác, hoặc gặp gỡ bạn bè, gia đình hoặc đối tác của họ, họ thích dành thời gian ở nhà dán mắt vào màn hình điện thoại thông minh. Nói chung, điều này kết thúc gây ra tất cả các loại vấn đề trong lĩnh vực này.

Như thể điều này là chưa đủ, trong nhiều trường hợp, khi gặp gỡ mọi người, họ không thể tránh khỏi việc kiểm tra điện thoại di động của mình vài phút một lần. Thói quen này ngăn cản các cuộc trò chuyện thực sự diễn ra và thường gây khó chịu cho những người bạn đồng hành của người đó với các triệu chứng nghiện.

Vấn đề là nói chung chúng ta không nhận ra rằng chúng ta đang hành động theo cách này. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị nghiện điện thoại di động, hãy tự hỏi bản thân: đã có ai bày tỏ sự lo lắng của họ vì bạn sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều chưa? Bạn có cảm thấy rằng chỉ những người bạn trực tuyến của bạn mới hiểu bạn?

Ẩn việc sử dụng điện thoại

Nhiều người trong số những người bị nghiện điện thoại di động nhận ra rằng họ có vấn đề. Tuy nhiên, họ biết rằng việc thay đổi nó sẽ khiến họ tốn rất nhiều công sức; và vì không muốn bị đánh giá nên họ cố gắng che giấu việc sử dụng thiết bị của mình.

Khi ở với người khác, bạn có ẩn để có thể trả lời tin nhắn của mình mà không bị làm phiền không? Bạn đã từng nói dối về thời gian trực tuyến khi được hỏi về nó chưa? Bạn có cảm thấy khó chịu hoặc bực bội nếu ai đó "bắt" bạn sử dụng điện thoại di động của bạn vào thời điểm không thích hợp để làm như vậy không?

Sợ thiếu cái gì đó

Nỗi sợ bỏ lỡ (dịch sang tiếng Tây Ban Nha là "sợ bỏ lỡ điều gì đó") là mối quan tâm thường xuyên được kết nối và tìm hiểu về mọi thứ xảy ra, cho dù trong thế giới hay nói chung hoặc trong cuộc sống của những người thân thiết nhất định. Nó được gây ra bởi nỗi sợ hãi bị loại khỏi một tình huống quan trọng.

Nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ có ý nghĩa gì trong cuộc sống của một người nghiện thiết bị di động? Thông thường, bạn sẽ dành thời gian kiểm tra các mạng xã hội của mình, chẳng hạn như Instagram hoặc Facebook, để xem bạn bè và gia đình của bạn đang làm gì. Ngoài ra, bạn sẽ có xu hướng so sánh mình với họ, cảm thấy tốt nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình thú vị hơn mọi người và ngược lại.

Đôi khi nỗi sợ hãi này có thể lên đến cực điểm chẳng hạn như thức dậy vào nửa đêm để kiểm tra điện thoại di động, lo lắng tăng cao hoặc các triệu chứng trầm cảm khi người đó tin rằng cuộc sống của mình tồi tệ hơn cuộc sống của những người cùng họ.

Một số cá nhân thậm chí còn tuyên bố cảm thấy "rung động ảo", tức là họ cảm thấy điện thoại di động của họ rung như thể họ đã nhận được thông báo trong khi thực tế là họ không có. Theo các chuyên gia, điều này là do mong muốn được duy trì kết nối và thông báo quá mức mọi lúc.

Triệu chứng cai nghiện

Khi họ cố gắng giảm việc sử dụng điện thoại di động hoặc khi vì lý do nào đó họ không thể sử dụng nó trong một thời gian, những người bị nghiện có thể gặp các triệu chứng tương tự như những người đang cố gắng từ bỏ việc lạm dụng chất kích thích.

Phổ biến nhất là bồn chồn, tức giận, khó tập trung, khó ngủ và cực kỳ muốn tiếp cận điện thoại di động. Nói chung, những triệu chứng cai nghiện này khiến một người rất khó thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào một cách bình thường.

Nguyên nhân

Mặc dù có thể gặp phải một số triệu chứng được mô tả ở trên với máy tính hoặc máy tính bảng, nhưng mấu chốt khiến điện thoại di động trở nên gây nghiện là việc chúng ta luôn mang theo bên mình. Trong nhiều trường hợp, theo nghĩa đen.

Vấn đề là nhận được thông báo, duyệt Internet hoặc kiểm tra mạng xã hội của chúng tôi là những thứ tạm thời khiến chúng tôi cảm thấy rất tốt. Theo các nghiên cứu được thực hiện về tác động của điện thoại di động lên não, tất cả những tình huống này đều gây ra sự gia tăng đột biến dopamine, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về khoái cảm.

Chất này cũng chính là chất có liên quan đến các chứng nghiện rất nghiêm trọng, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu. Ngoài ra, não của chúng ta tạo ra khả năng chịu đựng nó rất nhanh, vì vậy chúng ta cần một kích thích lớn hơn mọi lúc để cảm thấy tốt như vậy.

Mặt khác, khi chúng ta mắc chứng nghiện làm tăng khả năng đề kháng với dopamine, hầu hết những việc chúng ta làm dường như không có tác dụng. Do đó, người nghiện ngày càng phụ thuộc vào thiết bị di động của mình để cảm nhận những cảm xúc tích cực.

Các nguyên nhân ẩn khác

Thông thường, những người nghiện điện thoại thông minh của họ cũng có các vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng hoặc cảm giác cô đơn mạnh mẽ. Đây có thể là nguyên nhân của bệnh lý phát triển ngay từ đầu, nhưng thường sẽ trầm trọng hơn bởi nó.

Do đó, một người có thể nhìn vào điện thoại di động của mình khi anh ta đang ở cùng với người khác vì anh ta cảm thấy bị hiểu lầm hoặc đơn độc; Nhưng làm như vậy sẽ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn, và về lâu dài sẽ làm xấu đi các mối quan hệ và khả năng tạo ra những mối quan hệ mới của bạn. Vì vậy, nó là một chiến lược đối phó mang lại nhiều vấn đề trong dài hạn.

Kết quả

Chính xác thì chứng nghiện điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến những người mắc phải nó như thế nào? Tiếp theo chúng ta sẽ xem các biến chứng phổ biến nhất xảy ra ở những người phát triển bệnh lý này.

Cảm giác cô đơn và trầm cảm

Như chúng ta đã thấy, việc luôn để ý đến điện thoại di động sẽ ngăn cản người đó tạo ra các kết nối thực sự với những người xung quanh. Vấn đề là, trong khi điện thoại thông minh đang được sử dụng, những cảm xúc như cô đơn và buồn chán bốc hơi; nhưng ngay sau khi bạn ngừng sử dụng, chúng quay trở lại dữ dội hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã phát hiện ra mối tương quan chặt chẽ giữa việc thường xuyên sử dụng mạng xã hội và dịch vụ nhắn tin tức thời với mức độ trầm cảm và lo lắng cao.

Người dùng, đặc biệt là những người trẻ tuổi, có xu hướng so sánh bản thân quá mức với những người khác mà họ theo dõi trên mạng xã hội của họ, và cuối cùng cảm thấy cô đơn, buồn bã và bị ngắt kết nối với những người còn lại.

Mức độ lo lắng và căng thẳng cao

Có vẻ như việc luôn kết nối có thể phá hủy sự yên tâm của chúng ta. Một số nghiên cứu về ảnh hưởng của điện thoại di động trong môi trường làm việc cho thấy rằng việc chỉ mang theo điện thoại thông minh sẽ khiến người lao động thực hiện công việc kém hơn, mức độ lo lắng cao hơn và cảm thấy căng thẳng hơn.

Ngoài ra, việc luôn mang theo điện thoại di động khiến chúng ta rất khó tách rời công việc với cuộc sống cá nhân. Do đó, tâm trí của chúng ta không bao giờ được nghỉ ngơi, và chúng ta dễ phát sinh các vấn đề như hội chứng kiệt sức.

Mất khả năng tập trung

Điện thoại di động cung cấp cho chúng ta một loạt các kích thích bất tận, liên tục thu hút sự chú ý của chúng ta. Vì vậy, khi chúng ta cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, chúng ta cảm thấy rất khó khăn: chúng ta đã quen với việc đi từ hoạt động này sang hoạt động khác chỉ trong vài phút.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nghiện điện thoại thông minh có vấn đề nghiêm trọng trong việc tập trung vào các công việc như đọc sách, làm việc hoặc học tập; và nói chung, họ không thể làm gì cả, luôn cảm thấy cần phải nhìn vào điện thoại di động của mình để kiểm tra thông báo.

Khó ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại di động của chúng ta có thể làm thay đổi nhịp sinh học của chúng ta, tạo ra những khó khăn nghiêm trọng để chúng ta đi vào giấc ngủ và duy trì nó đúng cách.

Điều này gây ra tất cả các loại hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta, từ việc thiếu năng lượng nói chung đến các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng nhận thức của chúng ta.

Xuất hiện các hành vi tự yêu

Theo một số nghiên cứu, công bố mọi thứ chúng ta làm trên mạng xã hội và nhận được sự quan tâm thường xuyên có thể khiến chúng ta tập trung quá nhiều vào bản thân.

Điều này khiến chúng ta tin rằng chúng ta cần trở thành trung tâm của sự chú ý, ít khoan dung hơn với người khác và cần được người khác chấp thuận thường xuyên.

Nói chung, việc liên tục tìm kiếm sự chú ý này có thể khiến chúng ta gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về lòng tự trọng và khi tương tác một cách lành mạnh với người khác.

Sự đối xử

Vì hầu hết các chuyên gia vẫn không coi nghiện điện thoại di động là một bệnh lý thực sự, nên không có phương pháp điều trị tổng quát nào được áp dụng cho tất cả các trường hợp mà nó xuất hiện.

Tuy nhiên, hậu quả của vấn đề này là rất thực tế. Vì lý do này, trong những năm gần đây, một số kỹ thuật đã được phát triển có thể giúp bạn nếu bạn cho rằng mình đã mắc chứng nghiện điện thoại thông minh.

Mẹo để tự mình loại bỏ cơn nghiện

Điều đầu tiên bạn nên làm là nhận ra bạn sử dụng điện thoại di động của mình bao nhiêu thời gian một ngày. Bạn có thể đạt được điều này chỉ đơn giản bằng cách phản ánh các thói quen của bạn; nhưng nếu bạn muốn chính xác hơn, bạn có thể tính thời gian dán mắt vào thiết bị của mình.

Khi bạn đã biết điều đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ để giảm thời gian sử dụng. Ví dụ: nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên làm gián đoạn những gì bạn làm để kiểm tra mạng xã hội của mình, bạn có thể hạn chế làm điều đó 15 phút một lần và tăng thời gian lên 30 khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể đặt một vài giờ cố định trong ngày để kiểm tra mạng của mình và cam kết thực hiện vào những thời điểm đó. Để đạt được điều này, bạn có thể xóa ứng dụng của những ứng dụng mà bạn thường xuyên kiểm tra nhất khỏi điện thoại để bạn chỉ có thể xem chúng từ máy tính của mình.

Cuối cùng, việc sử dụng di động bắt buộc thường được thực hiện vì không có gì tốt hơn để làm. Nếu bạn nghĩ rằng đây là trường hợp của bạn, hãy cố gắng lấp đầy một ngày của bạn bằng các hoạt động thú vị, chẳng hạn như đi chơi với những người bạn quan tâm hoặc đi sâu vào một sở thích. Chỉ với điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng nhu cầu kiểm tra điện thoại thông minh của bạn giảm đi đáng kể.

Người giới thiệu

1. "Nghiện điện thoại di động" trong: PsicoAdapta. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Nghiện điện thoại thông minh" trong: Hướng dẫn trợ giúp. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ Hướng dẫn trợ giúp: helpguide.org.
3. "Vấn đề ngày càng tăng của chứng nghiện điện thoại thông minh" trong: Nghiện Công nghệ. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ Tech Addiction: techadearch.ca.
4. "Điện thoại thông minh & Sức khỏe tâm thần" trong: Neurocore. Được lấy vào ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Sử dụng điện thoại di động quá mức" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 09/10/2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.