NGHIỆN LÀM VIỆC: CÁC TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ - VIỆC LÀM - 2026

Các nghiện công việc là đặc trưng của những người mà cung cấp cho tầm quan trọng quá mức vào cuộc sống chuyên nghiệp của họ và có thể có được một chất lượng tồi tệ hơn rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy mình dành 24 giờ mỗi ngày để suy nghĩ về công việc, dành thời gian cuối tuần và thời gian rảnh rỗi để hoàn thành các nhiệm vụ đang chờ xử lý và không ngắt kết nối hoặc dành thời gian cho bản thân, bạn có thể bị nghiện công việc.

Hầu hết mọi thứ đều có xu hướng hoạt động hoặc mang lại kết quả tốt hơn nếu chúng được thực hiện đúng cách: thể thao, giờ ngủ, thời gian giải trí … là những hoạt động mà, cho dù bạn có thiếu hay thực hiện quá nhiều, Họ có thể mang lại cho bạn ít lợi ích hơn nếu bạn dành thời gian thích hợp cho họ, không hơn không kém.

Công việc, giống như các ví dụ trước, là một trong những hoạt động mà bạn phải quan tâm đến thời gian nó mang lại cho bạn. Nếu bạn không làm việc nhiều như vị trí của bạn yêu cầu, có thể bạn sẽ không đạt được kết quả mà bạn đề ra hoặc mục tiêu mà công ty đặt ra.

Tương tự như vậy, làm việc quá sức có thể khiến hiệu suất của bạn kém hơn mức tối ưu và do đó, trong tất cả thời gian bạn làm việc nhiều hơn, kết quả của bạn không đạt chất lượng như mong đợi. Để thực hiện tốt nhất công việc của bạn với tư cách là một công nhân, điều cần thiết là phải biết cách quản lý sự cống hiến của bạn theo đúng cách.

Vì lý do này, những người nghiện công việc có thể đạt được kết quả tồi tệ hơn trong công việc hàng ngày của họ, mặc dù dành nhiều thời gian cho hoạt động này hơn những người lao động khác.

Dưới đây, bạn có thể xem cách phát hiện khả năng nghiện công việc thông qua 5 hành vi giống nhau và bạn sẽ được đề xuất 5 mẹo để giảm chứng nghiện đó.

4 dấu hiệu nghiện công việc

Bạn đến nơi làm việc đầu tiên

Dấu hiệu đầu tiên trong loạt dấu hiệu cho thấy bạn có thể là một người nghiện công việc bắt đầu được phản ánh trong hành vi của bạn từ giờ đầu tiên mỗi ngày.

Bạn thức dậy trước khi chuông báo thức reo. Bạn thậm chí còn tự nguyện để báo thức kêu sớm hơn mức cần thiết, để xem xét việc tổ chức ngày làm việc của mình và đến trước giờ làm việc. Bạn thích ở vị trí của mình và mọi thứ đã sẵn sàng để bắt đầu trước thời điểm thích hợp cho nó.

Thái độ này có thể là điển hình của một người có tầm nhìn xa và đúng giờ, hoặc người chỉ đơn giản là muốn tránh các đoàn lữ hành giao thông vào giờ cao điểm. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại hành vi này một cách lạm dụng, cùng với sự kết hợp của những hành vi mà chúng ta sẽ thấy dưới đây, có thể là một dấu hiệu của chứng nghiện công việc.

Hầu hết các ngày bạn ở lại làm việc lâu hơn một chút sau ngày làm việc của bạn

Thời gian khởi hành đã định của bạn là 7 giờ tối, nhưng hiếm khi bạn rời đi trước 8 giờ 30 sáng… nếu tình huống này nghe quen thuộc, bạn có thể là một người nghiện công việc.

Thông thường, những ngày cụ thể bạn ở lại để xem xét một câu hỏi cụ thể hoặc để thăng tiến một công việc mà bạn ước tính sẽ phải trả chi phí để giao đúng hạn. Tuy nhiên, nếu bạn đã tạo thói quen đi làm muộn hơn một giờ, có lẽ bạn nên suy nghĩ lại và đánh giá xem mình có phải là người nghiện công việc hay không.

Như đã đề cập ở trên, công việc, giống như hầu hết mọi thứ, phải được thực hiện theo đúng quy trình của nó. Làm việc quá sức, và hơn thế nữa nếu là sau giờ làm, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuối cùng của công việc.

Trước khi bạn tiếp tục làm việc sau khi kết thúc ngày làm việc, hãy đánh giá xem liệu kết quả mà bạn sắp đạt được vào thời điểm đó có thể tăng lên nếu bạn rời bỏ công việc cho ngày hôm sau, sau khi đã ngủ và nghỉ ngơi.

Vào cuối tuần bạn thường làm việc ở nhà

Hành vi thái quá này có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng kết quả bạn thu được. Điều này là do thời gian bạn dành thêm để làm việc là thời gian bạn đang trừ đi để ngắt kết nối, nghỉ ngơi và cuối cùng là chăm sóc bản thân để duy trì điều kiện tốt nhất để thực hiện tốt.

Cuối tuần và những thời điểm khác ngoài ngày làm việc của bạn được sắp xếp theo cách này để bạn có thể lấy lại đủ năng lượng để thực hiện công việc của mình, đạt được kết quả tốt nhất có thể và để bạn cảm thấy trong điều kiện tốt nhất, cả về thể chất và tinh thần. .

Khi rảnh rỗi, bạn luôn mang theo điện thoại thông minh làm việc bên mình

Ngày nay, có rất nhiều phương tiện công nghệ trợ giúp chúng ta và điều đó khiến chúng ta thực hiện nhiều công việc hàng ngày một cách thoải mái hơn, nhanh nhẹn hơn và ít tốn công sức hơn.

Những công nghệ này đã đến được nơi làm việc dưới dạng điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng, v.v., về nhiều mặt tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của công việc và trong nhiều trường hợp khác, khiến bạn bị trói buộc vào nó.

Có thể rất tích cực khi có mặt tại một số thời điểm quan trọng nhất định hoặc trong một dự án cụ thể. Đôi khi công việc được đẩy nhanh hơn rất nhiều, có thể truy cập vào một email cụ thể bất kỳ lúc nào và từ bất kỳ đâu trên thế giới mà bạn đang ở.

Tuy nhiên, liệu những phương tiện này có giúp ích cho bạn hay xích bạn lại với công việc của mình hay không phụ thuộc vào cách bạn sử dụng chúng và giới hạn của bạn trong vấn đề này.

Đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè của bạn cảnh báo bạn

Trong nhiều trường hợp, bản thân bạn không nhận thức được hình ảnh mà bạn đang chiếu ra nước ngoài. Như trong tất cả các chứng nghiện, có thể bản thân bạn, hoàn toàn chuyên tâm vào nguyên nhân gây ra hành vi nghiện của mình, không có đủ sự chú ý để nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra với mình.

Nếu bạn là một người nghiện công việc, rất có thể bạn sẽ dành hàng giờ đồng hồ để làm việc , và trong những khoảng thời gian này, bạn mải mê với công việc mà không để ý đến những việc quan trọng.

Ví dụ, bạn đang mệt mỏi và bạn không thể làm việc được nữa, bạn đã quên một cuộc hẹn quan trọng hoặc buổi tụ họp gia đình hoặc bạn bè, bạn đói hoặc buồn ngủ, hoặc bạn thậm chí đang bỏ qua những khía cạnh cơ bản của nhiệm vụ hoặc mắc phải những sai lầm quan trọng! !

Nói tóm lại, khi công việc liên quan đến một hành vi gây nghiện cho bạn, bạn không nhận thức được hoàn cảnh xung quanh bạn, hoặc những gì xảy ra với bản thân, và tất cả những điều này đang ảnh hưởng đến kết quả của bạn và hạnh phúc, cả công việc và cá nhân.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải chú ý đến xung quanh và lắng nghe những người xung quanh bạn. Trong nhiều trường hợp, chính đồng nghiệp hoặc những người thân yêu của bạn đã nhận ra tình huống của bạn từ trước và cố gắng cảnh báo bạn về điều đó.

Làm thế nào để vượt qua chứng nghiện công việc?

Nếu bạn cảm thấy đã được xác định với 5 dữ liệu trước đó hoặc đã xác định được một số dấu hiệu, không nhất thiết là tất cả, cho thấy bạn có thể bị nghiện làm việc và bạn muốn kiểm soát hành vi này, thì đây là 5 cách để đạt được nó:

Lên lịch làm việc

Hãy nhớ điều đã nói ở trên: thời gian làm việc nhiều hơn không có nghĩa là kết quả tốt hơn.

Sau những giờ làm việc liên tục nhất định, có xu hướng phụ thuộc vào mỗi người, một chuyên gia không còn có thể thực hiện một cách tối ưu. Bạn sẽ nhận thấy chất lượng công việc kém hơn trong khoảng thời gian đầu tư thêm đó và có thể là bạn sẽ mắc phải những sai lầm mà bạn sẽ không mắc phải vào lúc khác.

Điều bình thường là vào một ngày cụ thể, hoặc trong một dự án nào đó, bạn cần đầu tư nhiều thời gian hơn bình thường. Điều quan trọng là bạn không biến nó thành thói quen. Đặt thời gian bắt đầu và kết thúc ngày làm việc của bạn, với những khoảng thời gian nghỉ tương ứng bất cứ khi nào bạn thấy cần thiết. Bằng cách này, điều kiện của bạn sẽ được tối ưu để tận dụng lợi thế của ngày làm việc của bạn.

Dành thời gian rảnh của bạn cho các hoạt động khác

Bạn có thể sẽ phải làm việc trong thời gian nghỉ giải lao nếu trong thời gian rảnh rỗi, bạn không tổ chức bất kỳ hoạt động nào để dành thời gian, đơn giản là để tránh không có việc gì làm. Như đã được giải thích trong các phần trước, hành vi này có thể dẫn đến chất lượng công việc kém hơn.

Để không phải làm việc trong thời gian rảnh, hãy tập trung vào các hoạt động khác mà bạn quan tâm và bạn không có khả năng thực hiện trong những ngày làm việc. Ví dụ, đi đến vùng núi hoặc bãi biển, tham gia một đội chơi môn thể thao mà bạn thích, học chơi một nhạc cụ có âm thanh mà bạn thích …

Ngoài ra, hoạt động thể chất hoặc thể thao sẽ khuyến khích cơ thể và tâm trí của bạn được chuẩn bị để hoạt động tốt nhất trong những khoảnh khắc bạn cống hiến cho công việc.

Tắt các công cụ làm việc ngoài giờ làm việc của bạn

Mục đích của những loại công cụ này là để giúp bạn và tăng tốc công việc của bạn, không phải để bạn phải trói buộc mình. Trừ khi bạn đang đợi, hoặc vì lý do nào đó mà bạn có khả năng nhận được một cuộc gọi hoặc email khẩn cấp, hãy tập thói quen để những công cụ này ở ngoài tầm với của bạn (túi, bàn cạnh giường …), trong thời gian của bạn miễn phí.

Dành thời gian cho bản thân và nghỉ ngơi

Nếu bạn coi trọng công việc của mình, bạn muốn có điều kiện tốt nhất để thực hiện nó. Đối với điều này, cả cơ thể và tâm trí của bạn phải được phù hợp và nghỉ ngơi.

Đừng để công việc khiến bạn quên mất bản thân, rốt cuộc ai mới là người làm việc đó. Các hoạt động như chạy bộ, thiền hoặc dành thời gian suy nghĩ, nghe nhạc, vẽ hoặc vẽ tranh, chợp mắt hoặc đến phòng tập thể dục, sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh để thực hiện công việc của cách tốt nhất có thể.

Tận hưởng gia đình của bạn và những người thân thiết

Nếu bạn đã từng trải qua giai đoạn nghiện công việc, bạn sẽ nhận ra rằng có những người xung quanh bạn đòi hỏi bạn, cần bạn ở bên và nhớ bạn.

Đó chính xác là những thứ mà bạn nên tận hưởng nhất trong thời gian rảnh rỗi. Họ có thể là bạn bè của bạn, những người đã tổ chức một số kế hoạch gần đây mà bạn không tham dự; gia đình, những người mặc dù gần gũi , đã không thích bạn bè trong một thời gian dài; con cái của bạn, những người bỏ lỡ chơi với bạn; hoặc thậm chí đồng nghiệp của bạn mà bạn là bạn bè, những người muốn bạn đi uống cà phê cùng nhau mà bạn thường không tham dự.

Hãy dành thời gian cho họ và tận hưởng bầu bạn và ở bên họ, vì công việc có phần lạc hậu và có thể chỉ là tạm thời, nhưng họ sẽ ở bên bạn suốt đời.