AEROPHOBIA: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN VÀ ĐIỀU TRỊ - ARTE - 2025

Các aerofobia là nỗi ám ảnh cụ thể bay, có thể gây nhịp tim nhanh, tay mồ hôi và cơn hoảng loạn. Những người sợ lên máy bay có thể cảm thấy lo lắng và sợ hãi khi phải đi máy bay, nhưng nhiều người vẫn kiểm soát được bản thân và lên máy bay.

Ngược lại, những người bị chứng sợ hãi trực tiếp thậm chí không thể đến gần máy bay. Lo lắng khiến tim đập nhanh, mồ hôi tay và các cơn hoảng loạn.

Họ thậm chí không thể nghĩ đến việc lên máy bay, nếu họ làm vậy họ sẽ ngất đi. Để vượt qua loại ám ảnh này, cần tuân theo một liệu pháp điều trị với các chuyên gia và có thể là dùng thuốc, ngoài việc tuân theo những lời khuyên trong bài viết này.

Các triệu chứng

Các triệu chứng chính của chứng sợ khí dung là:

- Suy nghĩ về những tai nạn hoặc rủi ro có thể xảy ra khi đi máy bay.

- Kinh hãi khi nghĩ đến việc lên máy bay.

- Nhịp tim nhanh có khả năng nghĩ đến việc đi máy bay.

- Lo lắng về khả năng nghĩ đến việc đi máy bay.

-Các cuộc tấn công hoảng sợ ở khả năng nghĩ đến việc đi máy bay.

Nguyên nhân

Theo thống kê của các tổ chức hàng không, cứ 4 người thì có một người sợ đi máy bay.

Như đã đề cập trước đây, chứng sợ đi máy bay này có những cường độ khác nhau. Có những người chỉ trong vài phút sau khi cất cánh đã cảm thấy dễ chịu hơn, trong khi những người khác lại bị những cơn hoảng loạn không thể kiểm soát.

Nguyên nhân gây ra chứng sợ đi máy bay có thể có nhiều nhưng thực tế tất cả đều bắt nguồn từ tâm lý:

Trải nghiệm tiêu cực trước đây

Những người đã có một chuyến bay tồi tệ, hãy tận hưởng trải nghiệm tồi tệ đó. Đối mặt với sự lặp lại có thể xảy ra, các triệu chứng của chứng sợ được kích hoạt.

Có lẽ chuyến bay không thực sự tồi tệ, nhưng nó gắn liền với một thực tế tiêu cực. Ví dụ, một người đã đáp chuyến bay để tham dự một đám tang. Khi bạn đi máy bay lần nữa, cơn đau từ đó có thể xuất hiện trở lại. Với nó, nỗi ám ảnh có thể được kích hoạt.

Nỗi sợ hãi của những điều chưa biết

Thực tế là phải đối mặt với một tình huống không quen thuộc tạo ra nỗi sợ hãi của chính nó. Trong trường hợp cụ thể của máy bay, có rất nhiều huyền thoại và thông tin sai lệch gây ra sự sợ hãi trong người dân.

Theo luật xác suất, theo luật xác suất đã được khoa học chứng minh rằng ít có khả năng bị tai nạn trên máy bay hơn là trên ô tô. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết hoặc không nghĩ về nó, đó là lý do tại sao đi máy bay là rất đáng sợ.

Tình huống cá nhân

Những người bị trầm cảm hoặc các cơn hoảng loạn có thể dễ bị tổn thương hơn trong một số tình huống nhất định. Những vấn đề cơ bản này, cộng với một phần nỗi sợ hãi, có thể gây ra chứng sợ đi máy bay.

Khi đi máy bay, rất khó để kiểm soát sự lo lắng

Trong một chuyến bay, hành khách đương nhiên có nhiều thời gian rảnh rỗi và ít bị phân tâm, không giống như những gì xảy ra khi đi ô tô.

Những người lái xe tập trung toàn bộ sự chú ý vào những gì họ đang làm, và những người đi du lịch với tư cách là hành khách có thể mất tập trung khi nhìn phong cảnh.

Trên máy bay, có thể khó kiểm soát sự lo lắng. Nhiều người trong số những người mắc chứng sợ khí quyển cũng có chứng sợ hãi người và sợ độ cao, tức là sợ không gian kín và độ cao.

Do đó, họ khó có thể cảm thấy bình tĩnh bên trong máy bay, ở độ cao hàng nghìn mét so với mực nước biển.

Sự đối xử

Điều đầu tiên cần làm là xác định chính xác những gì bạn cảm thấy: bạn có bị sợ hãi hay ám ảnh không? Nếu bạn rất sợ đi máy bay nhưng vẫn có thể lên máy bay thì những mẹo nhỏ này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Mặt khác, nếu bạn chưa bao giờ biết bay và khi bạn đã thử, bạn đã bị hoảng sợ, thì ngoài việc áp dụng những kỹ thuật này vào thực tế, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Tham dự các khóa học chuyên ngành

Có những khóa học rất hiệu quả khi kiểm soát nỗi sợ đi máy bay và thường kéo dài vài ngày. Một nhóm đa ngành gồm các nhà tâm lý học và kỹ thuật viên hàng không sẽ giải thích các khía cạnh kỹ thuật của chuyến bay.

Bằng cách này, họ cố gắng cung cấp cho bạn thông tin để biết lý do về ý nghĩa của việc đi máy bay và bạn hiểu tại sao việc đi máy bay lại an toàn hơn chẳng hạn như đi ô tô.

Khi chứng sợ aerophobia được thêm vào hoặc liên quan đến chứng sợ ngột ngạt hoặc sợ độ cao, các kỹ thuật để xử lý những nỗi sợ này cũng được bao gồm.

Ngoài ra còn có các thiết bị mô phỏng chuyến bay có thể hữu ích trong việc vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay. Bạn đeo tai nghe thực tế ảo vào và có cảm giác như đang ở trên máy bay. Ghế sẽ chuyển động như thể có sóng gió.

Bằng cách này, bạn từng chút một tiếp xúc với kích thích gây ra nỗi sợ hãi của bạn, cho đến khi bạn hoàn toàn vượt qua nó.

Tiếp xúc trong trí tưởng tượng

Kỹ thuật phơi sáng thực sự dựa trên việc đầu tiên bạn phải tiếp xúc với các tình huống đơn giản (chẳng hạn như lên máy bay mà không bay) và sau đó tiếp xúc với các tình huống khiến bạn lo lắng hơn (ví dụ: lần đầu tiên đi bộ vài mét mà không bay và các tình huống khác bay ngày).

Tuy nhiên, đối với chứng sợ đi máy bay cụ thể, việc tiếp xúc trên thực tế rất phức tạp, vì bạn khó có thể có một chiếc máy bay theo ý mình (trừ khi bạn tìm thấy một khóa học áp dụng liệu pháp đó).

Nếu bạn có thể thực hiện cuộc triển lãm trong trí tưởng tượng: hãy tưởng tượng tình huống của chuyến bay, từ khi bạn bắt đầu, trải qua việc ngồi vào ghế, cất cánh, bay và hạ cánh.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Yoga, trong số các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định khác, rất hữu ích trong việc điều trị chứng ám ảnh nói chung. Các phương pháp thở được áp dụng trong các kỹ thuật này là những phương pháp giúp kiểm soát sự lo lắng.

Ngoài ra, chúng còn làm giảm cảm giác chóng mặt mà nhiều người gặp phải trong chuyến bay. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên do sự khác biệt về áp suất khí quyển.

Đi cùng hoặc yêu cầu hỗ trợ trên máy bay

Đặc biệt là trong những chuyến bay đầu tiên, cho đến khi nỗi ám ảnh được kiểm soát, việc bạn đi cùng sẽ thuận tiện. Đừng bao giờ tự mình tham gia một chuyến đi quá dài.

Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng chứng sợ sợ hãi, giống như những chứng sợ hãi khác, cần được điều trị dần dần. Thậm chí điều tốt nhất là bắt đầu với một chuyến đi ngắn ngày.

Nếu bạn không có cơ hội đi du lịch với ai đó, đừng xấu hổ khi thảo luận về nỗi ám ảnh của bạn với người bạn đồng hành hoặc nhân viên chuyến bay. Hãy nhớ rằng phi hành đoàn là những chuyên gia về những chủ đề này và họ có kinh nghiệm.

Đôi khi, việc cởi mở và cố gắng tiếp xúc với người bạn đồng hành của bạn sẽ giúp ích rất nhiều. Có thể họ chia sẻ nỗi ám ảnh của bạn hoặc giúp bạn bình tĩnh theo một cách nào đó, ngay cả khi đó chỉ là trò chuyện.

Mang lại sự giải trí cho chuyến đi

Đây là thứ không chỉ được khuyến khích cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Mang theo sách hoặc thiết bị điện tử là một ý tưởng tuyệt vời để giết thời gian.

Đánh lạc hướng bản thân sẽ tập trung sự chú ý của bạn vào những thứ khác và gạt nỗi sợ hãi sang một bên.

Cân nhắc điều trị bằng thuốc

Đừng bao giờ loại trừ lựa chọn này, vì có nhiều loại thuốc trên thị trường để kiểm soát sự lo lắng. Luôn luôn theo đơn thuốc, nên mang theo một viên thuốc để giúp bạn dễ ngủ hoặc bình tĩnh hơn.

Nhiều người, vì thực tế đơn giản là biết rằng họ mang nó bên mình, cảm thấy bình tĩnh hơn. Một số thậm chí không bao giờ có được nó. Trong mọi trường hợp, thuốc phải là một phương pháp điều trị ngắn hạn và nên được sử dụng cùng với các liệu pháp khác.

Mặc quần áo thoải mái

Nếu bạn định đi du lịch bằng máy bay, ngay cả khi nó khiến bạn sợ hãi, bạn nên cảm thấy thoải mái nhất có thể, để tránh cảm giác khó chịu tăng thêm. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi, tránh quần áo bó sát và gót chân.

Thỉnh thoảng bạn nên di chuyển chân và đi bộ một quãng ngắn thay vì ngồi suốt. Ngoài việc giải phóng một chút lo lắng, điều này giúp cải thiện lưu thông ở chân, tránh chuột rút và huyết khối có thể xảy ra.

Đặt vé trước

Bằng cách này, bạn có thể chọn chỗ ngồi. Nếu bạn sợ đi máy bay, tốt nhất nên chọn chỗ ngồi ở lối đi, gần cửa thoát hiểm, vì điều này thường giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn.

Chọn chỗ ngồi của bạn càng xa càng tốt, vì ở phía trước, máy bay di chuyển ít hơn với nhiễu động và do đó bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.