ALBERT ELLIS: TIỂU SỬ, KHÁI NIỆM CƠ BẢN, LÝ THUYẾT - TÂM LÝ HỌC - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) là nhà tâm lý học người Mỹ nổi tiếng với việc tạo ra một phương pháp trị liệu được gọi là “liệu ​​pháp cảm xúc lý trí”. Điều này dựa trên sự thay đổi niềm tin mà ông cho là "không hợp lý", tiêu cực hoặc góp phần khiến bệnh nhân khó chịu sang những người khác tích cực, lạc quan và thích nghi với thực tế hơn.

Mặc dù ban đầu ông làm việc với các phương pháp tiếp cận như phân tâm học hoặc liệu pháp nhân văn, Albert Ellis đã sớm tạo ra các kỹ thuật của riêng mình và cuối cùng bác bỏ các ý tưởng của Sigmund Freud. Vì vậy, trong suốt sự nghiệp của mình, ông đã cố gắng thúc đẩy ý tưởng rằng thay vì tập trung vào những tổn thương trong quá khứ của họ, bệnh nhân nên tập trung vào hành động để cải thiện hiện tại và tương lai của họ.

Nguồn: wikimediacommons.org

Ellis được coi là một trong những nhà tâm lý học giỏi nhất mọi thời đại, ngoài việc đã xuất bản một số lượng lớn các cuốn sách bán chạy nhất trong suốt sự nghiệp của mình. Trong những cuốn sách của mình, ông đã cố gắng đưa những ý tưởng về những tiến bộ mới nhất trong khoa học về tâm trí con người đến với công chúng, với những bước đi và lời khuyên thiết thực có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của mọi người.

Liệu pháp cảm xúc lý trí của ông là cơ sở của nhiều phương pháp tâm lý được sử dụng nhiều nhất hiện nay, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết.

Tiểu sử

Albert Ellils sinh năm 1913 tại Pittsburgh, Pennsylvania (Hoa Kỳ). Anh là anh cả trong gia đình có ba anh chị em, và thường phải chăm sóc hai em nhỏ nhất vì bố mẹ anh không có nhiều thời gian dành cho họ. Mối quan hệ của nhà tâm lý học với cha mẹ anh ta không bao giờ tốt, và trong các cuộc phỏng vấn của mình, anh ta mô tả họ là "xa cách về mặt tình cảm" và "không mấy tình cảm."

Trong những năm đầu đời, Ellis tự cho mình là một đứa trẻ nhút nhát và ít nói. Điều này đã thay đổi khi anh ấy 19 tuổi, khi anh ấy quyết định thay đổi hành vi và cách sống của mình, và đặt mục tiêu là nói chuyện với tất cả những người phụ nữ anh ấy gặp trên đường. Theo lời kể của anh ta, trong một tháng anh ta đã nói chuyện với hơn 130 phụ nữ.

Mặc dù chỉ hẹn hò một lần trong suốt quá trình này, cô ấy đã cố gắng đánh mất nỗi sợ hãi khi tiếp xúc với người khác giới. Sau đó, anh ấy đã sử dụng chính kỹ thuật này để cải thiện kỹ năng nói trước đám đông của mình, một thứ đã giúp anh ấy tốt trong suốt sự nghiệp của mình.

Trong cuộc đời của mình, Albert Ellis đã kết hôn nhiều lần. Mối quan hệ lâu nhất của ông, với giám đốc Viện Albert Ellis, kéo dài 37 năm; Mặc dù nó đã kết thúc vào năm 2002. Sau đó, vào năm 2004, anh tái hôn với một nhà tâm lý học tên là Debbie Joffe, người mà anh đã gắn bó cho đến khi cô qua đời vào năm 2007.

Cuộc sống lao động

Sau khi tốt nghiệp trung học, Ellis theo học ngành Kinh doanh tại City College of New York. Trong vài năm, anh ấy đã cố gắng cống hiến hết mình cho lĩnh vực này, và sau đó anh ấy cảm thấy mệt mỏi và quyết định trở thành một tiểu thuyết gia, điều này cũng không thành công. Sau đó, vào năm 1942, ông đã chọn thay đổi lĩnh vực của mình một lần nữa và đến Đại học Columbia để nghiên cứu tâm lý học.

Lúc đầu, Ellis được đào tạo về phân tâm học, một trong những trào lưu thời thượng nhất lúc bấy giờ. Tuy nhiên, sau khi lấy bằng tiến sĩ năm 1947, ông sớm nhận ra những thất bại của phương pháp trị liệu này (đặc biệt là hiệu quả thấp và mất nhiều thời gian) và bắt đầu nghiên cứu các phương pháp thay thế khác.

Trong vài năm tiếp theo, ông bắt đầu phát triển các kỹ thuật và lý thuyết của riêng mình, ban đầu bị ảnh hưởng bởi những người như Karen Horney và Alfred Adler. Năm 1955, ông giới thiệu hình thức trị liệu của riêng mình, ban đầu được gọi là "liệu pháp lý trí", và bây giờ được gọi là "liệu pháp cảm xúc lý trí".

Cơ sở của hình thức trị liệu này là ông tập trung vào hành động, đồng thời cố gắng tìm hiểu những niềm tin phi lý đã khiến bệnh nhân của ông phải trải qua đau khổ. Do những đóng góp của mình cho khoa học, Ellis ngày nay được coi là một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất trong lịch sử.

Các khái niệm cơ bản

Một trong những cơ sở quan trọng nhất trong công việc của Ellis là ý tưởng của ông rằng sự đau khổ của con người không xảy ra do hoàn cảnh bên ngoài của cuộc sống chúng ta. Ngược lại, đối với nhà tâm lý học này, nguyên nhân là do cuộc đối thoại tinh thần mà chúng ta liên tục duy trì với bản thân, và cách chúng ta giải thích những gì xảy ra với mình.

Theo Ellis, vấn đề chính của hầu hết mọi người là chúng ta có những ý tưởng phi lý về cách thế giới vận hành, gây ra cho chúng ta nhiều đau khổ không đáng có. Nếu chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta giải thích những gì xảy ra với mình, hầu hết những khó chịu về tâm lý của chúng ta sẽ biến mất.

Ý tưởng này đã được phát triển trong một số trào lưu tư tưởng cổ đại, chẳng hạn như Chủ nghĩa Khắc kỷ Hy Lạp; nhưng Ellis đã điều chỉnh nó cho phù hợp với thời hiện đại và tạo ra một phương pháp điều trị dựa trên việc thay thế những niềm tin phi lý của bệnh nhân bằng những ý tưởng khác có lợi hơn cho sức khỏe tâm thần của họ.

13 ý tưởng phi lý của Ellis

Trong tác phẩm của mình, Albert Ellis đã mô tả điều mà ông cho là 13 niềm tin phi lý trí phổ biến nhất trong dân số hiện đại. Đối với nhà tâm lý học này, những suy nghĩ này là nguyên nhân của nhiều đau khổ mà con người phải trải qua ngày nay.

1. "Tôi phải làm tốt mọi việc và nhận được sự đồng tình của những người quan trọng với tôi, nếu không tôi sẽ trở nên không xứng đáng."
2. «Người khác nên đối xử tốt và công bằng với tôi. Nếu không, họ thật tệ.
3. Tôi phải có một cuộc sống dễ dàng và dễ chịu. Nếu không, tôi sẽ không thể tận hưởng nó chút nào.
4. «Tất cả những người quan trọng đối với tôi phải yêu tôi và chấp thuận những gì tôi làm; nếu điều này không xảy ra, nó sẽ là khủng khiếp.
5. "Tôi phải đạt được những thành tựu to lớn nếu không tôi sẽ chẳng có giá trị gì."
6. "Những người hành xử tiêu cực nên bị trừng phạt."
7. "Tôi hẳn không có vấn đề gì khi đạt được những gì tôi đề xuất, nếu không mọi thứ sẽ rất khủng khiếp."
8. “Khi những điều tiêu cực xảy ra với tôi, tôi không thể không cảm thấy tồi tệ. Để được tốt, tôi cần mọi thứ phải hoàn hảo.
9. "Tôi luôn phải đặt mình vào chỗ tồi tệ nhất và nghĩ rằng mọi thứ sẽ diễn ra không như ý muốn."
10. "Tôi có thể trốn tránh trách nhiệm của mình và đối mặt với những khó khăn của cuộc sống mà vẫn cảm thấy hoàn thành."
11. "Quá khứ của tôi quyết định cách tôi cảm thấy và những gì tôi làm: nó là phần quan trọng nhất trong cuộc đời tôi."
12. 'Mọi người và mọi thứ phải tốt hơn hiện tại; Và nếu họ không cải thiện, điều đó sẽ thật khủng khiếp.
13. "Tôi có thể hoàn toàn hạnh phúc khi làm ít nhất có thể và chỉ tận hưởng cuộc sống."

Ba nhóm niềm tin phi lý trí

Trong nhiều trường hợp, tất cả những niềm tin này được gộp lại thành ba nhóm: những niềm tin ảnh hưởng đến bản thân, những niềm tin liên quan đến người khác và những niềm tin liên quan đến thế giới và cuộc sống nói chung.

Vì vậy, hầu hết tất cả các niềm tin duy lý đều liên quan đến một trong ba khía cạnh. Chúng có thể ngụ ý rằng một người phải hành động một cách cụ thể và những người khác chấp thuận để được tốt.

Mặt khác, chúng cũng có thể liên quan đến ý tưởng rằng mọi người khác phải hành động một cách công bằng, dễ chịu và quan tâm để cảm xúc của chúng ta trở nên tích cực; và nếu họ không làm vậy, họ sẽ bị trừng phạt.

Nhóm niềm tin phi lý trí cuối cùng được Albert Ellis mô tả liên quan đến ý tưởng rằng cuộc sống phải dễ dàng và dễ chịu để chúng ta có thể đạt được những gì mình muốn mà không phải căng thẳng hay cảm thấy khó chịu.

Những ý tưởng phi lý này là nền tảng của cả phương pháp trị liệu do Ellis tạo ra, cũng như các trào lưu khác hiện đại hơn như liệu pháp nhận thức - hành vi hoặc liệu pháp chấp nhận và cam kết.

Học thuyết

Liệu pháp cảm xúc hợp lý dựa trên ý tưởng rằng điều quan trọng nhất để đạt được hạnh phúc là không tập trung vào quá khứ và giải phóng những "tổn thương" có thể đã xảy ra với chúng ta trong suốt cuộc đời, như phân tâm học đề xuất. Ngược lại, để trở nên khỏe mạnh, chúng ta cần thay đổi cách chúng ta hiểu thế giới và hành động có ý nghĩa.

Do đó, liệu pháp do Albert Ellis đề xuất chính xác dựa trên hai điểm này. Một mặt, bệnh nhân phải có khả năng sửa đổi niềm tin của mình về bản thân, những người xung quanh, cuộc sống của chính mình và thế giới. Đồng thời, bạn phải bắt đầu cư xử khác với bạn từ trước đến nay.

Ví dụ, nếu một bệnh nhân muốn đạt được thành công lớn hơn trong các mối quan hệ của mình, anh ta không chỉ phải sửa đổi ý tưởng của mình về lĩnh vực này trong cuộc sống của mình, mà còn phải bắt đầu hành động theo những cách khác nhau, giúp anh ta đạt được mục tiêu của mình sự tôn trọng.

Mô hình ABC

Ngoài ra, một trong những đóng góp chính của Ellis cho lĩnh vực tâm lý học là lý thuyết của ông về nguyên nhân gây ra đau khổ. Vào thời của ông, chủ nghĩa hành vi (một trong những trào lưu quan trọng nhất trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần) cho rằng con người phản ứng tự động với những kích thích trong cuộc sống của họ.

Ngược lại, Albert Ellis tin rằng giữa sự xuất hiện của một kích thích và phản ứng được tạo ra cho nó, có một thành phần trung gian liên quan đến cách chúng ta giải thích những gì đã xảy ra với mình. Dựa trên ý tưởng này, ông đã tạo ra mô hình ABC của mình:

- Điểm A đến từ Sự kiện kích hoạt, hoặc "sự kiện kích hoạt"; nghĩa là những gì xảy ra với chúng ta. Theo Ellis, mọi thứ xảy ra với chúng ta về nguyên tắc là trung lập vào thời điểm này.

- Vậy thì chữ B liên quan đến niềm tin của chúng ta, hay còn gọi là niềm tin. Khi điều gì đó xảy ra với chúng ta, chúng ta giải thích nó dựa trên cách nhìn thế giới và cách suy nghĩ cụ thể của chúng ta.

- Cuối cùng, từ hỗn hợp những gì xảy ra với chúng ta với những gì chúng ta nghĩ, C xuất hiện như là «hệ quả». Tùy thuộc vào cách chúng ta giải thích tình huống, phản ứng cảm xúc hoặc phản ứng khác sẽ xuất hiện.

Vì vậy, Ellis nghĩ rằng không có tình huống nào tự nó có khả năng gây ra bất hạnh cho chúng ta, nhưng nó phải đi kèm với một niềm tin khiến chúng ta coi đó là điều gì đó tiêu cực. Ý tưởng này, mặc dù phản trực giác, vẫn được coi là hợp lệ trong nhiều phương pháp điều trị hiện đại.

Kỹ thuật trị liệu

Để hiểu rõ hơn về liệu pháp cảm xúc lý trí, bạn cần biết chính xác cách thức hoạt động của nó. Nói chung, quy trình này bao gồm ba bước: xác định những niềm tin và suy nghĩ phi lý của chính bạn, bác bỏ chúng và có thể nhận ra chúng khi chúng xuất hiện trở lại.

Xác định những niềm tin và suy nghĩ phi lý

Bước đầu tiên trong quy trình trị liệu cảm xúc lý trí là xác định những suy nghĩ, niềm tin và cảm xúc phi lý gây ra tình trạng đau khổ về cảm xúc ở bệnh nhân.

Trong nhiều trường hợp, những niềm tin này xuất hiện dưới dạng "tuyệt đối", chẳng hạn như trong các biểu thức bắt đầu bằng "nên", "phải" hoặc "cần phải".

Hầu hết những niềm tin phi lý trí đều liên quan đến hành vi của chính bạn (được tuân theo những tiêu chuẩn cực kỳ cao), với hành vi của người khác, hoặc với cách thế giới nên vận hành.

Một cách để xác định suy nghĩ đó là tìm hiểu xem liệu việc nói to ra hay suy ngẫm về nó sẽ tự động tạo ra sự khó chịu.

Vấn đề với những niềm tin phi lý trí là chúng ngăn cản chúng ta đối mặt với những thách thức trong cuộc sống một cách lành mạnh, và chúng làm tăng sự khó chịu mà chúng ta phải chịu đựng trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, bước tiếp theo liên quan đến việc trao đổi chúng để lấy những suy nghĩ khác hữu ích hơn.

Chống lại những suy nghĩ phi lý

Khi đã xác định được những niềm tin bất hợp lý chính của bệnh nhân, họ cần phải đối mặt. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách, mặc dù về nguyên tắc Ellis đã chọn thực hiện bước này theo cách trung thực, hợp lý và trực tiếp nhất có thể.

Ý tưởng của bước này là khiến người đó suy nghĩ lại về cách nhìn thế giới của họ và đưa ra một giải pháp thay thế hợp lý hơn cho suy nghĩ của họ để khiến họ thay đổi cách cảm nhận và hành động. Bước này đã được cải tiến rất nhiều trong thời gian sau đó, chẳng hạn như việc tạo ra liệu pháp nhận thức - hành vi.

Nhận ra mô hình suy nghĩ của riêng mình

Tất nhiên, quá trình thay đổi niềm tin của bạn không thể hoàn thành trong một ngày. Vì lý do này, bước cuối cùng trong liệu pháp cảm xúc hợp lý là huấn luyện bệnh nhân phát hiện những niềm tin phi lý mà anh ta đã xác định được sau khi chúng xuất hiện trở lại.

Khi điều này xảy ra, bệnh nhân phải có khả năng từ chối những suy nghĩ của riêng mình cho chính mình, để giảm bớt đau khổ và thay đổi cách hành động của mình.

Ngoài ra, người đó cũng nên làm việc trực tiếp trên cảm xúc và hành động của họ, để đạt được hiệu quả tích cực hơn nữa với quá trình này.

Người giới thiệu

1. "Albert Ellis" trong: Các nhà tâm lý học nổi tiếng. Được truy cập vào ngày: 12 tháng 6 năm 2019 từ Các nhà tâm lý học nổi tiếng: Famouspsychologists.org.
2. "Tiểu sử Albert Ellis" trong: VeryWell Mind. Được lấy vào ngày 12 tháng 6 năm 2019 từ VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 12 tháng 6 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Những ý tưởng phi lý của Albert Ellis" trong: Khám phá tâm trí của bạn. Được lấy vào ngày 12 tháng 6 năm 2019 từ Khám phá tâm trí của bạn: exploreyourmind.com.
5. "Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 12 tháng 6 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.