RỤNG TÓC THẦN KINH: ĐẶC ĐIỂM, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA - GEOGRAFÍA - 2026

Các rụng tóc thần kinh là một loại rơi xuống tóc đó được gây ra bởi stress. Trên thực tế, nhiều chuyên gia nói rằng căng thẳng là một trong những kẻ thù lớn nhất của rụng tóc.

Rụng tóc là điều khiến cả nam và nữ giới ở mọi lứa tuổi lo lắng. Khi điều này xảy ra, chúng ta vội vàng mua dầu gội trị rụng tóc, uống thuốc hoặc thử các biện pháp tự nhiên phổ biến. Tất cả với cùng một mục đích: ngăn chặn sự sụp đổ.

Chúng ta phải tính đến chuyện rụng tóc là chuyện bình thường, khi thấy thiếu tóc mọc lại sẽ trở thành vấn đề. Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là tóc cũng có thể phản ánh trạng thái cảm xúc của chúng ta: chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng trong những lúc căng thẳng, tóc của bạn rụng nhiều hơn. Đây là những gì chúng tôi muốn nói khi nói về chứng rụng tóc do thần kinh.

Đặc điểm của rụng tóc từng mảng

Rụng tóc thần kinh thường xuất hiện đột ngột, tuy nhiên cách thức phát triển của nó tùy thuộc vào từng người. Ở một số người, nó xuất hiện đột ngột nhưng một cách tổng quát, trong khi ở những người khác, sự mất mát chỉ xuất hiện ở những vùng cụ thể trên da đầu.

Ngoài ra, chứng rụng tóc tâm thần tạo ra một hiệu ứng vòng luẩn quẩn ở người trong nhiều trường hợp, vì nó xảy ra với tác động tiêu cực đến hình ảnh cơ thể của người đó.

Nó phát sinh từ một tình huống căng thẳng và hình ảnh cơ thể tiêu cực xảy ra cuối cùng có thể làm gia tăng hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng của người đó.

Nguyên nhân

Rụng tóc hoặc rụng tóc có thể được giải thích và gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như di truyền, các vấn đề nội tiết tố hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong trường hợp rụng tóc từng mảng thần kinh, nguyên nhân là do hoàn cảnh hoặc hoàn cảnh mà người đó trải qua lo lắng, trầm cảm hoặc căng thẳng.

Chúng ta phải ghi nhớ rằng trường hợp rụng tóc do thần kinh chỉ là tạm thời. Nói chung, nó có xu hướng là một đợt cấp tính, kéo dài vài tháng và trở lại bình thường khi người đó chấm dứt tình trạng căng thẳng.

Rụng tóc do căng thẳng khá phổ biến và có một số lý do tại sao nó có thể xảy ra, rõ ràng là tất cả đều bị ảnh hưởng bởi căng thẳng thể chất / cảm xúc mà người đó phải chịu.

Một trong những cách đó là cái gọi là "telogen effluvium", xảy ra do các nang tóc rụng và chết trước thời điểm chúng nên làm. Nó có lẽ là phổ biến nhất.

Một cách khác là cái gọi là rụng tóc từng vùng, là một bệnh lý đa yếu tố trong đó căng thẳng có thể được tìm thấy như một yếu tố nhân quả.

Cuối cùng, chúng ta có thể đề cập đến chứng rối loạn nhịp tim, mặc dù nó cụ thể và khác biệt hơn, vì nó được thực hiện bởi chính người đó cũng trong những tình huống căng thẳng.

Trong một số trường hợp rụng tóc từng mảng chúng ta có thể tìm ra yếu tố di truyền, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân chỉ đơn giản là do tâm lý.

Chúng tôi tìm thấy các thụ thể corticotropin trong các nang tóc. Hormone này được giải phóng trong các tình huống căng thẳng và tấn công bằng cách làm suy yếu các nang trứng, do đó kích thích sự rụng của chúng.

10 mẹo để ngăn ngừa rụng tóc từng mảng

1- Ăn uống đầy đủ, đó là điều sống còn!

Một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết để chăm sóc tóc. Ví dụ, ăn thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá nhiều dầu hoặc mỡ, là một cách tốt để làm điều đó.

Các sản phẩm khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình là thực phẩm giàu axit folic (chẳng hạn như các loại đậu), với sắt (rau như rau bina và thịt đỏ) hoặc những thực phẩm có chứa kẽm.

Chế độ ăn uống nghèo nàn, thường liên quan đến thời gian căng thẳng (chẳng hạn như trong), có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chú ý đến việc tiêu thụ trái cây và rau quả. Theo nghĩa này, việc thiếu sắt có thể làm thay đổi các nang và làm tăng rụng tóc.

Vitamin C cũng rất quan trọng đối với việc hấp thụ sắt, vì vậy hãy thử kết hợp các loại thực phẩm có chứa vitamin C với sắt, vì vitamin C giúp tạo ra collagen bằng cách củng cố sợi tóc.

Bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu biotin (vitamin B), sự thiếu hụt chất này có thể dẫn đến rụng và mỏng tóc.

Ngoài ra, việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng như chúng ta đang thảo luận sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mái tóc của bạn nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự căng thẳng trên cơ thể của bạn, điều này cũng sẽ ảnh hưởng gián tiếp đến tóc.

2- Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để điều chỉnh căng thẳng và do đó, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn. Tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm lo lắng và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Nên tập thể dục với cường độ vừa phải, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, khoảng 60 phút một ngày và 3-5 ngày một tuần. Một số ví dụ có thể là chạy, đi bộ, khiêu vũ hoặc bơi lội.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục cùng với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, hoặc tham gia các nhóm người (ví dụ như trong phòng tập thể dục hoặc các nhóm đi bộ đường dài), nơi ngoài việc tập thể dục, các mối quan hệ xã hội được thiết lập.

Thực hiện các bài tập thể dục mang lại cảm giác no và khỏe mạnh do sự giải phóng endorphin, cũng làm giảm mức adrenaline và do đó giảm căng thẳng có thể gây rụng tóc.

3- Dành tặng những khoảnh khắc cho bản thân

Dành thời gian cho bản thân là một cách tốt để ngăn ngừa căng thẳng. Trong thế giới mà chúng ta đang sống, chúng ta làm mọi thứ nhanh chóng và không thể tìm thấy thời gian để dành cho bản thân.

Cố gắng không dành thời gian một mình khi bạn quá mệt mỏi và kiệt sức. Cố gắng tạo ra một khoảng trống mỗi tuần (và nếu có thể mỗi ngày), để thực hiện một hoạt động dễ chịu và / hoặc yên tĩnh.

Đó có thể là đi dạo, ở với thú cưng, dành thời gian cho gia đình, đọc sách hoặc xem phim. Điều quan trọng là chúng là những hoạt động thú vị mang lại cảm giác sảng khoái, giúp bạn vui vẻ và sạc lại pin.

Ngoài ra, khi chúng ta gặp vấn đề, tránh xa chúng một thời gian và suy nghĩ về những điều khác, có thể cho chúng ta giải pháp cho vấn đề mà chúng ta đang tìm kiếm và chúng ta không thể giải quyết. Đặt mọi thứ trong viễn cảnh sẽ giúp ích rất nhiều.

4- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Để ngăn ngừa (và điều trị) chứng rụng tóc do căng thẳng, điều rất quan trọng là sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng giúp bạn thư giãn, vì đây là cách duy nhất để ngăn rụng tóc.

Có một loạt các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn tìm thấy giây phút yên tĩnh và giải tỏa tâm trí. Bạn có thể thử kỹ thuật thư giãn tiến bộ của Jacobson.

Thông qua kỹ thuật này, có thể giảm căng cơ, dễ ngủ và đạt được sự yên tĩnh hơn. Đó là một phương pháp căng-giãn cơ.

Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật hình dung, chẳng hạn như tưởng tượng rằng bạn đang ở trên bãi biển, hoặc trong một cảnh quan mang lại cho bạn sự yên tĩnh.

5- Thực hành chánh niệm hoặc yoga

Chánh niệm hay chánh niệm (cũng như yoga) là những hoạt động mà bạn có thể sử dụng hàng ngày và có thể là đồng minh của bạn để ngăn ngừa căng thẳng và cùng với đó là chứng rụng tóc thần kinh.

Bạn có thể dành thời gian bạn cần: từ vài phút mỗi ngày đến hơn một giờ, nhưng trong mọi trường hợp, bạn có thể thấy những lợi ích. Có nhiều bài tập chánh niệm khác nhau mà bạn có thể thực hiện, cả ở nhà, tại nơi làm việc và bất cứ nơi nào bạn đi.

Đó là việc tìm một khoảnh khắc yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong vài phút. Tâm trí sẽ đi nơi khác, nhưng bạn phải vui lòng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

Một vài lần đầu tiên bạn làm điều đó, nó sẽ rất khó khăn và bạn sẽ nhận ra rằng tâm trí chỉ đi một mình. Tuy nhiên, nó là một bài tập rèn luyện, và bạn càng rèn luyện tâm trí, bạn sẽ càng dễ dàng tập trung vào hơi thở của mình.

6- Phân tích điều gì xảy ra với bạn

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và không thể đối phó với cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là bạn phải ngồi xuống và phân tích những gì đang xảy ra với mình. Đôi khi rất khó để tìm ra lý do và chúng ta không biết tại sao mình lại căng thẳng như vậy.

Để làm điều này, bạn có thể mang theo một cuốn sổ và ghi lại các tình huống để phân tích chúng theo quan điểm. Mang theo một cuốn sổ và một chiếc bút bên mình và khi bạn cảm thấy các triệu chứng lo lắng hoặc nhận thấy rằng cảm xúc chi phối bạn, hãy dừng lại một giây.

Lập biểu đồ vào sổ tay của bạn và viết ra một cột có "cảm xúc", một cột khác đặt "tình huống", một cột khác đặt "suy nghĩ" và một cột khác ghi "hành vi, những gì tôi làm".

Do đó, yếu tố kích hoạt có thể là cảm xúc. Khi bạn cảm thấy điều đó chi phối bạn, chẳng hạn như bạn đang rất tức giận, hãy ghi điều đó vào sổ tay, vào cột cảm xúc. Hãy dừng lại và nghĩ xem bạn đã nghĩ gì để nổi nóng theo cách đó và viết ra giấy, cũng chỉ ra tình huống.

Sau đó, hãy kể những gì bạn làm khi cảm thấy tức giận. Khi bạn đã viết ra mọi thứ, hãy phân tích tình hình và xem liệu bạn có thể nghĩ hoặc làm điều gì khác và cảm xúc của bạn sẽ khác đi.

7- Chăm sóc các mối quan hệ xã hội và dành thời gian cho gia đình

Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng. Trên thực tế, hỗ trợ xã hội được coi là một trong những yếu tố dự báo lớn nhất về các vấn đề tâm lý.

Khi chúng ta có một mạng lưới xã hội tốt, với những người bạn quan trọng đối với chúng ta và một gia đình yêu thương chúng ta và ủng hộ chúng ta, chúng ta được bảo vệ nhiều hơn trước những căng thẳng của cuộc sống.

Hỗ trợ xã hội có thể được hiểu là sự hiện diện của các nguồn hỗ trợ tâm lý đến từ những người có ý nghĩa quan trọng đối với chúng ta. Những người này cung cấp cho chúng tôi sự hỗ trợ về tinh thần, công cụ và thông tin.

Đối với điều này, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc các mối quan hệ xã hội của mình và dành thời gian cho chúng, bởi vì nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn, mà bạn còn tận hưởng rất nhiều và có nhiều niềm vui.

8- thay đổi thói quen của bạn

Đôi khi chúng ta sống chìm đắm trong thói quen khiến chúng ta mất đi ý thức về mọi việc. Nếu bạn nghĩ rằng thói quen có thể tồn tại với bạn, điều quan trọng là bạn phải cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ.

Giới thiệu sự thay đổi hàng ngày của bạn (lập kế hoạch khác khi tan sở, lập kế hoạch ngẫu hứng …) có thể làm tươi sáng cuộc sống của bạn và giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong thói quen hàng ngày.

9- Hãy cố gắng cười thật nhiều!

Tiếng cười có nhiều lợi ích cho cơ thể và sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và ngăn ngừa (hoặc điều trị) căng thẳng. Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, có một liệu pháp gây cười, buộc tiếng cười phải đạt được những lợi ích của nó.

Tiếng cười có tác động đến não bộ và giúp chúng ta ngủ ngon hơn, giải phóng endorphin, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện nhịp thở … và giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng sự tự tin và lòng tự trọng.

10- Nếu lo lắng đến, hãy đến gặp chuyên gia!

Khi bạn cảm thấy không có gì là đủ và căng thẳng xuất hiện (kèm theo đó là rụng tóc), điều quan trọng là bạn phải tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu bạn đang căng thẳng và lo lắng và bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự xử lý tình huống, đã đến lúc bạn phải tìm đến một chuyên gia.

Hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý, họ sẽ giúp bạn tìm ra vấn đề và cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống và tìm lại sức khỏe cho bản thân.

Nếu bạn cũng bị rụng tóc, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ da liễu, bác sĩ sau khi khám và phân tích liên quan cũng có thể giúp bạn giải quyết chứng rụng tóc.

Không ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Làm thế nào tôi có thể phân biệt rụng tóc từng mảng với các loại rụng tóc khác?

Căng thẳng tự nó không phải là một điều xấu đối với cơ thể. Căng thẳng có lợi và cần thiết cho con người, vì nó giúp anh ta tồn tại.

Nói một cách thông tục, chúng ta sử dụng từ căng thẳng để mô tả một tình huống khó chịu đối với chúng ta, căng thẳng, cáu kỉnh, v.v. Tuy nhiên, nó chỉ tiêu cực khi nó được gọi là “đau khổ”. Sự phân biệt này rất quan trọng để phân biệt các loại rụng tóc, vì eustress (một loại căng thẳng "tích cực" hoặc "bình thường") không nhất thiết phải liên quan đến chứng rụng tóc.

Khi chúng ta nói về chứng rụng tóc do thần kinh, chúng ta đề cập đến sự lo lắng hoặc "căng thẳng tiêu cực", làm tổn thương cơ thể theo những cách khác nhau, một trong số đó là rụng tóc.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị rụng nhiều tóc, điều quan trọng là bạn phải đi khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân gây rụng tóc của bạn là gì. Không phải lúc nào bạn trải qua một tình huống căng thẳng và tóc rụng thì đó là nguyên nhân và bạn phải chắc chắn.

Điều quan trọng là phải đi vì trong nhiều trường hợp, chứng rụng tóc có thể được đảo ngược nếu nó xảy ra với nguồn gốc và phương pháp điều trị thích hợp được đưa ra. Các chuyên gia sẽ thực hiện các xét nghiệm và phân tích thích hợp, chẳng hạn như kiểm tra, đánh giá và phân tích thích hợp.

Điều rất quan trọng cần lưu ý là rụng tóc do các yếu tố tâm lý - cảm xúc có thể đảo ngược và trong hầu hết các trường hợp, khi chúng ta loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng gây ra rụng tóc, nó sẽ chấm dứt.

Người giới thiệu

1. Quỹ Trái tim Tây Ban Nha. Căng thẳng và tập thể dục.
2. Garrido, C. (2012). Ngăn ngừa rụng tóc: cái gì hiệu quả và cái gì là vô tội vạ. Báo El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Hỗ trợ xã hội. Viện An toàn vệ sinh lao động Quốc gia tại nơi làm việc.