SỰ TỰ TIN: 10 MẸO THIẾT THỰC ĐỂ TĂNG CƯỜNG SỰ TỰ TIN - ARTE - 2025

Tự tin là cảm giác tin tưởng vào bản thân và khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của chính bạn. Đó là đặc điểm được chia sẻ bởi những người hạnh phúc nhất và thành công nhất; và nó có thể dự đoán với một số yếu tố hợp lệ khác như mức độ kinh tế của một người hoặc liệu họ có bao giờ kết hôn hay không.

Có mức độ tự tin tốt có thể giúp bạn thành công trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Ngoài ra, nó cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn. Không nghi ngờ gì nữa, đó là một yếu tố cần phải được trau dồi để có một cuộc sống thực sự tốt đẹp.

Nguồn: pixabay.com

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có mức độ tự tin dưới mức tối ưu. Nỗi sợ hãi thất bại, thiếu mục tiêu và không thể tin tưởng vào bản thân khiến nhiều cá nhân bị neo trong những tình huống không khiến họ hạnh phúc. Vì vậy, học hỏi để cải thiện tình trạng này là điều cần thiết.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những cách hiệu quả nhất để tăng sự tự tin của bạn. Nếu bạn bắt đầu áp dụng chúng vào cuộc sống của chính mình, dần dần bạn sẽ nhận thấy rằng bao nhiêu nghi ngờ của bạn biến mất và bạn có thể thực sự tin tưởng vào chính mình.

10 mẹo để bạn tự tin hơn vào bản thân

1- đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Một trong những điều khác biệt nhất của những người có lòng tự tin với những người không có đặc điểm này là khả năng hành động bất chấp sợ hãi. Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, cảm xúc này không bao giờ mất đi; Ngay cả những người có lòng tự trọng cao hơn cũng không ngừng cảm nhận điều đó.

Ngược lại, điều đặc trưng của những cá nhân này là họ có thể làm những gì họ muốn ngay cả khi họ sợ hãi. Nếu có mục tiêu, họ sẽ không để cảm xúc cản trở việc đạt được mục tiêu đó.

Điều mà không nhiều người biết là, ngay cả khi chúng ta bắt đầu với lòng tự trọng thấp, nếu chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, nó sẽ tự động tăng lên. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần cải thiện trong lĩnh vực này, hãy chọn điều gì đó khiến bạn sợ hãi nhưng bạn nghĩ mình nên làm và thực hiện nó mỗi ngày.

Từng chút một, bạn sẽ nhận ra rằng cảm xúc không có sức mạnh đối với bạn; và tâm trí của bạn sẽ thưởng cho bạn mức độ tự tin ngày càng tăng.

2- Đặt mục tiêu và thực hiện chúng

Bộ não của chúng ta được chuẩn bị để thưởng cho chúng ta khi nó nghĩ rằng chúng ta có khả năng sống sót, và trừng phạt chúng ta khi nó nhận ra rằng chúng ta không. Trong quá khứ của chúng ta là một loài, điều này có nghĩa là chúng ta chỉ cảm thấy những cảm xúc tích cực khi chúng ta thúc đẩy bản thân, đạt được mục tiêu của mình và trở nên tốt hơn trong khả năng của mình.

Mặc dù ngày nay sự sống còn của chúng ta thực tế đã được đảm bảo, nhưng tâm trí vô thức của chúng ta vẫn chưa phát hiện ra. Vì vậy, nó tiếp tục thưởng cho chúng ta khi chúng ta cải thiện và trừng phạt chúng ta khi chúng ta gặp khó khăn. Thật không may, hầu hết mọi người có xu hướng rơi sâu hơn vào loại thứ hai này.

Do đó, nếu bạn muốn cải thiện quan niệm về bản thân, bạn cần đặt ra cho mình một loạt mục tiêu thúc đẩy bạn và bắt tay vào thực hiện chúng. Chúng có thể liên quan đến việc đạt được một kỹ năng mới, cải thiện một tình huống mà bạn không thích trong cuộc sống, lấy lại vóc dáng … Mấu chốt là điều đó phụ thuộc vào bạn và đó là một thách thức.

Tất nhiên, khi bạn bắt tay vào thực hiện mục tiêu của mình, bạn sẽ rất khó thực hiện được. Tuy nhiên, từng chút một, bạn sẽ thấy bạn cảm thấy ngày càng tốt hơn về bản thân, trong khi bạn sẽ cải thiện cuộc sống của mình một cách hữu hình.

3- Tích lũy kinh nghiệm tham khảo

Bạn có biết một trong những lý do chính khiến cho ý niệm về bản thân của bạn không cao như mong muốn là gì không? Bởi vì bạn đã dành cả cuộc đời mình để nhận được những tin nhắn rằng bạn vô dụng hoặc bạn không thể làm được gì. Họ dạy chúng ta không nên mạo hiểm, phải cẩn thận, rằng mọi thứ có thể rất sai nếu chúng ta bất cẩn.

Tuy nhiên, mặc dù không thể hoàn hảo trong mọi việc, nhưng cũng đúng là mỗi người chúng ta đều có một loạt điểm mạnh bẩm sinh và khả năng cải thiện nếu chúng ta thực sự đặt hết tâm trí vào đó. Vì vậy, để cải thiện khái niệm về bản thân, bạn chỉ cần nhắc nhở tâm trí vô thức của mình về điều này.

Bạn cảm thấy rất ngại và nghĩ rằng mình không biết cách nói chuyện với người lạ? Hãy nói chuyện với một người mà bạn không quen biết hàng ngày và bạn sẽ thấy rằng hầu hết thời gian bạn không gặp vấn đề gì. Từng chút một, khi bạn tích lũy được nhiều kinh nghiệm này, bạn sẽ ngày càng cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống tương tự.

Kỹ thuật này có thể được áp dụng cho thực tế bất kỳ lĩnh vực nào. Bạn chỉ cần tìm cách dễ dàng nhất có thể để bắt đầu làm việc trong lĩnh vực mà bạn không cảm thấy an toàn, và tăng độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thử thách ban đầu.

4- Đặt giới hạn cá nhân của bạn

Một trong những đặc điểm phổ biến nhất ở những người có lòng tự trọng thấp là họ không có khả năng đặt ra giới hạn của bản thân. Họ cảm thấy khó khăn khi nói không với người khác để không khiến họ cảm thấy tồi tệ, và họ có xu hướng chấp nhận tất cả các loại cam kết mà họ biết lúc đầu sẽ khiến họ không hài lòng.

Nếu đúng như vậy, học cách đặt ra ranh giới giữa những gì bạn sẵn sàng bao dung và những gì bạn không sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cuộc đời bạn.

Trước khi nói đồng ý với một đề xuất hoặc cam kết, hãy nghĩ xem liệu nó có mang lại lợi ích cho bạn hay không; và tránh rơi vào mọi tình huống chỉ vì "đó là việc bạn phải làm" nếu bạn thực sự không muốn làm.

Mặc dù ban đầu có thể khó nói không hoặc né tránh một số cam kết, nhưng về lâu dài, điều này sẽ có tác động rất tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân và mức độ hạnh phúc.

5- Ghi nhớ những thành tích trong quá khứ của bạn

Những người có lòng tự tin cao thường là những người đã phải đối mặt với mọi trở ngại và có thể vượt qua chúng hết lần này đến lần khác. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều đã hoàn thành một điều gì đó quan trọng trong cuộc sống của chính mình; và chúng ta có thể sử dụng những kinh nghiệm này để cải thiện quan niệm về bản thân.

Cái này hoạt động ra sao? Lần tới khi bạn phải làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc bạn nghĩ rằng bạn không thể đạt được những gì bạn đã đặt ra, hãy dừng lại một giây để suy nghĩ về điều gì đó tương tự như những gì bạn đã phải đối mặt trong quá khứ. Để kỹ thuật này hoạt động, nó phải là thứ mà bạn có thể vượt qua thành công.

Nếu không có gì tương tự với những gì bạn đã có thể làm cho đến nay, hãy tìm kiếm trong trí nhớ của bạn một tình huống mà tại thời điểm đó bạn nghĩ rằng bạn không thể vượt qua nhưng cuối cùng bạn đã chiến thắng. Nhận ra rằng bạn thường có thể làm cho chính mình ngạc nhiên; Tại sao lần này phải khác đi?

6- Bài tập

Theo tâm lý học tiến hóa, bộ não của chúng ta phát hiện khả năng chúng ta tự chăm sóc bản thân như thế nào và cho chúng ta mức độ tự tin dựa trên điều này. Do đó, bất kỳ hoạt động nào giúp tăng khả năng sống sót của bạn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Một trong những hoạt động có thể giúp bạn nhiều nhất trong vấn đề này là tập thể dục. Khi tập luyện, điều bạn thực sự làm là chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với các mối đe dọa và tình huống khác nhau. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện sức bền, như tham gia các lớp học crossfit hoặc nâng tạ.

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng khi một người tập luyện thường xuyên, mức serotonin và dopamine trong não của họ sẽ tăng lên. Vì vậy, đừng bị lừa bởi những người nghĩ rằng tập thể dục chỉ tốt cho cơ thể; tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều nếu bạn đến phòng tập thể dục.

7- Sửa đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Một trong những nguồn bất an lớn nhất là niềm tin của chúng ta. Đây là những ý kiến ​​mà chúng tôi coi là đúng về cách thế giới vận hành, cách chúng tôi và cách chúng tôi liên hệ với những người khác. Hầu hết thời gian chúng ta không lựa chọn hoặc không nhận thức được chúng, nhưng chúng quyết định phần lớn cuộc sống của chúng ta tốt như thế nào.

Vấn đề là, đối với hầu hết mọi người, nhiều niềm tin họ giữ là tiêu cực. Ví dụ, khi đối mặt với một thách thức, họ thường tự động nghĩ những điều như, 'Tại sao phải thử? Dù sao thì tôi cũng sẽ thất bại. Tất nhiên, điều này khiến họ khó thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào.

Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta có thể kiểm soát rất tốt những suy nghĩ tự động này. Lần tới khi bạn có một trong số chúng, hãy cố gắng tháo rời nó một cách hợp lý.

Để tiếp tục với ví dụ trước, cách để đối phó với niềm tin tiêu cực đó là nói điều gì đó như sau với chính mình: "Làm sao tôi có thể chắc chắn rằng điều này sẽ không thành công?"

Thoạt đầu, những suy nghĩ tích cực mới của bạn sẽ khó tin, và tâm trí của bạn sẽ tiếp tục gửi cho bạn đủ loại niềm tin hạn chế. Tuy nhiên, với thời gian và luyện tập, mỗi lần bạn sẽ trở nên tốt hơn trong vấn đề này và bạn sẽ có thể tận hưởng sự tự tin hơn.

8- Chấp nhận lời phê bình bên trong của bạn

Điều đó nói rằng, thực tế là không thể loại bỏ hoàn toàn tất cả những niềm tin giới hạn mà chúng ta có. Vì vậy, ngoài việc cố gắng thay đổi tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể để hướng tới những suy nghĩ lạc quan hơn, bạn cũng sẽ phải học cách chấp nhận tiếng nói bi quan bên trong một cách tốt nhất có thể.

Khi bạn phải đối mặt với một suy nghĩ tiêu cực mạnh mẽ, mà bạn không thể dễ dàng thay đổi, hãy hít thở sâu. Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang làm những gì bạn làm: đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ giúp gì cho bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã từ bỏ trước và không làm gì cả?

Tiếp theo, hãy cảm ơn tâm trí của bạn vì đã cố gắng chăm sóc bạn (đó là những gì nó làm bằng cách giữ cho bạn không chấp nhận rủi ro) và hãy hành động. Hãy nhớ mục tiêu của bạn là gì và bắt đầu dần dần hướng tới mục tiêu đó bất kể nhà phê bình nội tâm nói với bạn điều gì. Sau một thời gian, quyền lực của anh ta đối với bạn sẽ giảm dần.

9- Ngừng so sánh mình với người khác

Một trong những nguồn bất an lớn nhất đối với hầu hết mọi người là thói quen liên tục so sánh mình với người khác. Chúng ta nhìn những người xung quanh và nghĩ, "Tôi sẽ không bao giờ cao / đẹp trai / giàu có / thú vị / dũng cảm như anh ấy." Điều này khiến chúng ta cảm thấy kinh khủng về bản thân, và kết thúc là phá hủy lòng tự trọng của chúng ta.

Rõ ràng là có những người giỏi hơn chúng ta rất nhiều trong hầu hết mọi lĩnh vực. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta có ít giá trị hơn những người khác. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, thuận lợi và khó khăn của riêng mình; và điều duy nhất quan trọng là tận dụng tối đa chúng.

Thay vì so sánh bản thân với người khác, một kỹ thuật hữu ích hơn nhiều là xem bạn đã thay đổi như thế nào so với cách đây một thời gian. Bạn đã cải thiện ở khía cạnh quan trọng nào đối với bạn chưa? Nếu bạn chưa hoặc chưa làm đủ, làm sao bạn có thể làm được trong một hoặc hai năm?

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này thay vì nghĩ xem người khác tốt hơn hay kém hơn bạn sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình ở một mức độ lớn. Do đó, khái niệm về bản thân của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể tập trung vào việc làm thế nào để cuộc sống của bạn trở nên dễ chịu hơn mọi lúc.

10- Thực hành lòng từ bi

Lòng trắc ẩn liên quan đến việc đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự tôn trọng khi bạn mắc sai lầm, thất bại trong điều gì đó mà bạn đã đề xuất, hoặc chịu bất kỳ loại thất bại nào.

Nếu không, việc nói nặng lời ở mức tối thiểu sẽ không giúp bạn làm tốt hơn vào lần sau. Trên thực tế, các nghiên cứu cho rằng làm như vậy gây ra điều ngược lại.

Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên "Journal of Personality" cho thấy lòng trắc ẩn góp phần phát triển mức độ tự tin nhất quán hơn. Những suy nghĩ như "Mọi người đều sai" thay vì "Tôi là một kẻ thất bại" sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay cả khi bạn chưa đạt được những gì bạn đã đặt ra.

Bí quyết để phát triển lòng từ bi là thế này: hãy tự nói với bản thân cách bạn sẽ xưng hô với người thân. Bạn sẽ nói với một người bạn rằng anh ta ngu ngốc, anh ta vô giá trị hoặc rằng anh ta sẽ không bao giờ đạt được điều mình muốn? Vậy tại sao bạn lại cho phép mình định hướng bản thân theo cách đó?

Người giới thiệu

1. "25 Hành động Sát thủ để Tăng cường Sự Tự tin của Bạn" trong: Thói quen Thiền. Được lấy vào ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 điều bạn có thể làm để tăng cường sự tự tin" trong: Doanh nhân. Được truy cập vào ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Trang chủ: Entrepreneur.com.
3. "Xây dựng sự tự tin và tự tin" trong: Tâm lý học ngày nay. Được truy cập vào ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Psychology Today: Psychologytoday.com.
4. "Xây dựng sự tự tin" trong: Mind Tools. Được lấy vào ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Công cụ Tư duy: mindtools.com.
5. "5 cách để bạn tự tin hơn" trong: Very Well Mind. Được lấy vào: 25 tháng 10, 2018 từ Very Well Mind: verywellmind.com.