HẠNH PHÚC VỀ TINH THẦN VÀ CẢM XÚC: 10 THÓI QUEN CẦN CÓ - GEOGRAFÍA - 2025

Tinh thần khỏe mạnh là một trạng thái tâm lý trong đó một người cảm thấy hài lòng về bản thân, cô ấy cảm thấy thư giãn và có cảm giác hài lòng với công việc và cuộc sống cá nhân của họ.

Đôi khi việc có một sức khỏe tinh thần và tình cảm cho phép bạn hạnh phúc với cuộc sống của mình có thể phức tạp hơn người ta mong đợi. Mọi thứ liên tục xảy ra với chúng ta trong cuộc sống và việc thích nghi với tất cả chúng một cách hợp lý không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Tuy nhiên, mặc dù bạn có nhiều kích thích có thể gây khó khăn cho bạn, bạn có thể đạt được trạng thái tâm lý tốt, vì trạng thái tinh thần của bạn phụ thuộc vào bạn. Nói cách khác: tinh thần khỏe mạnh là trạng thái cho phép chúng ta hoạt động một cách đầy đủ và khỏe mạnh.

Thuật ngữ sức khỏe tinh thần không đồng nghĩa với việc không có rối loạn tâm thần, mà là để chỉ trạng thái hạnh phúc bao gồm 5 chiều tạo nên con người: thể chất, tinh thần, tình cảm, xã hội và tâm linh.

Nhưng hãy cẩn thận: con người không hành động một cách hòa bình về mặt tinh thần mà là một cách tích cực. Chúng ta tạo ra sức khỏe tâm lý cho bản thân dựa trên cách chúng ta giải thích mọi thứ và cách chúng ta sống cuộc sống của chính mình.

Hãy cùng xem 10 thói quen mà nếu chúng ta thực hiện đúng cách, có thể giúp chúng ta rất nhiều để đạt được trạng thái tinh thần khỏe mạnh.

10 thói quen để đạt được sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Coi chừng

Để tốt, bạn phải tốt với chính mình. Cụm từ này có thể thừa hoặc trống nhưng không phải vậy. Và đó là mặc dù nó có vẻ sáo rỗng, nhưng để có thể tận hưởng những điều trong cuộc sống của bạn, trước tiên bạn phải có khả năng tận hưởng chính mình.

Bạn sẽ không đạt được trạng thái hạnh phúc nếu bạn không tốt với chính mình, nếu bạn không thích bản thân hoặc nếu bạn không hài lòng với chính mình. Do đó, hãy dành thời gian và nỗ lực chăm sóc bản thân ở mọi cấp độ: thể chất, tình cảm, tâm lý và xã hội.

Nếu bạn chăm sóc bản thân, bạn sẽ đạt được hình ảnh của mình mà bạn muốn có, bạn sẽ thích chính mình, và khi đó bạn sẽ ở trạng thái tối ưu để có thể tham gia vào môi trường của mình.

Chăm sóc bản thân và xây dựng hình ảnh tốt về bản thân có nghĩa là xây dựng một nền tảng tốt và một cấu trúc tốt để đảm bảo rằng những gì bạn đã xây dựng trên đầu sẽ không bao giờ lung lay.

Giá trị những gì bạn có

Cuộc sống của bạn không phải là những gì bạn có mà là cách bạn giải thích những gì bạn có. Như chúng ta đã thấy trong ví dụ trước, bạn có thể có vô số hàng hóa quý giá về mặt lý thuyết trên khắp thế giới nhưng không coi trọng chúng và do đó không được tận hưởng chúng.

Thay vào đó, bạn có thể có một số lượng nhỏ các kích thích bổ ích nhưng đánh giá cao chúng và tận hưởng chúng 100%. Bạn có hai lựa chọn: hoặc coi trọng những thứ bạn có và tận hưởng chúng hoặc bỏ qua tất cả những gì bạn có và tiếc nuối những gì bạn không có.

Rõ ràng là tùy chọn đầu tiên sẽ hướng bạn đến trạng thái tinh thần khỏe mạnh và tùy chọn thứ hai sẽ đưa bạn khỏi nó. Hãy nghĩ rằng hạnh phúc của bạn sẽ không nằm ở số inch của chiếc tivi tiếp theo bạn mua hoặc ở số mã lực mà động cơ ô tô của bạn có.

Hạnh phúc của bạn sẽ không nằm ở số lượng bạn bè mà bạn có, sự công nhận của xã hội mà bạn đạt được hay số lượng lời khen ngợi bạn nhận được trong tuần. , Tôi chắc chắn rằng chúng có giá trị của chúng. Hãy cống hiến bản thân để tìm kiếm và tìm thấy nó!

Ảo tưởng dự án

Chúng ta thường rơi vào thói quen và quên làm những việc khác nhau hoặc phát triển các dự án thú vị. Tuy nhiên, thay đổi và ảo tưởng là một trong những nhu cầu chính của con người, và là một trong những khía cạnh giúp chúng ta có một tâm lý tốt.

Và những điều mới mẻ cung cấp cho não bộ của chúng ta mức độ hài lòng cao hơn nhiều so với những thứ mà chúng ta đắm chìm trong thói quen có thể cung cấp.

Tuy nhiên, như bạn cũng biết, đạt được những điều mới mẻ trong cuộc sống của chúng ta thường rất phức tạp, vì quán tính hàng ngày khuyến khích chúng ta thích nghi với phong tục của mình.

Thỉnh thoảng hãy cố gắng thoát khỏi công việc thường ngày và thực hiện những dự án có thể khiến bạn hứng thú.

Bắt đầu một thử thách chuyên môn mới, lập kế hoạch liên quan đến giải trí, suy nghĩ về những thay đổi trong cuộc sống, mong muốn hoặc nguyện vọng, bạn sẽ biết điều gì có thể mang lại cho bạn hy vọng. Tìm nó và làm việc trên nó!

Nghỉ ngơi đầy đủ

Để có một trạng thái tinh thần thích hợp bạn phải cho cơ thể nghỉ ngơi cần thiết.

Ngày nay, thời gian và năng suất được coi là giá trị chính của con người, con người không phải là cỗ máy và chúng ta cần nghỉ ngơi để hoạt động bình thường.

Khi con người không nghỉ ngơi hợp lý, rõ ràng anh ta sẽ có thời gian, vì anh ta có thể đầu tư thời gian dành cho việc ngủ để làm việc, tuy nhiên, khoảng thời gian này sẽ không bao giờ chuyển thành năng suất cao hơn.

Ngoài ra, việc thiếu nghỉ ngơi sẽ trực tiếp chuyển thành trạng thái tinh thần không phù hợp. Tâm trí của chúng ta, giống như cơ thể của chúng ta, cần nghỉ ngơi để hoạt động.

Vì vậy, đừng bỏ qua phần còn lại mà cơ thể và bộ não cần. Một người mệt mỏi trở thành con mồi dễ dàng cho những kích thích xung quanh anh ta, một người nghỉ ngơi có khả năng làm bất cứ điều gì.

Chia sẻ cuộc sống của bạn với những người khác

Người đó không được hiểu nếu không có sự hiện diện của người khác. Không giống như các loài động vật khác, con người được thiết kế để tương tác với những người khác và sống trong cộng đồng.

Trên thực tế, mối quan hệ giữa các cá nhân là một nhu cầu cơ bản mà tất cả chúng ta đều có để nhận được những kích thích bổ ích. Đừng giữ những điều của bạn cho riêng mình, bạn có cuộc sống của bạn để chia sẻ với người khác.

Hãy dành thời gian kể những điều của bạn với bạn bè trong gia đình và lắng nghe những kinh nghiệm mà họ giải thích cho bạn.

Hãy đầu tư thời gian để làm phong phú thêm các mối quan hệ của bạn, bởi vì những người xung quanh bạn sẽ là nguồn cung cấp cho bạn hạnh phúc, những người sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân lớn hơn và những người sẽ giúp bạn lấy lại trạng thái tâm lý có lợi khi bạn có thể mất họ.

Bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của bạn

Theo cách tương tự, việc chia sẻ những điều của bạn với người khác có lợi cho trạng thái tinh thần của bạn, việc bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của bạn cũng vậy.

Nhiều khi chúng ta nghĩ rằng những vấn đề và cảm xúc chúng ta có là của riêng chúng ta và chúng ta nên giữ chúng cho riêng mình. Điều đó đúng một phần, vì chúng ta phải có khả năng kiểm soát và quản lý cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Tuy nhiên, điều này không ngăn cản chúng ta có thể diễn đạt chúng theo cách thích hợp với những người mà chúng ta biết sẽ chấp nhận kiểu ngoại hóa này. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực là bình thường và không có hại, chúng thường thực hiện một chức năng thích ứng.

Tuy nhiên, nếu chúng ta quản lý chúng theo cách không phù hợp và chúng ta giữ chúng trong lòng, chúng có thể trở thành một vấn đề lớn hơn. Khi bạn buồn, lo lắng hay căng thẳng, hãy chia sẻ những cảm xúc đó với những người bạn tin tưởng, bạn sẽ thấy điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và trạng thái tinh thần cũng được cải thiện.

Duy trì hoạt động

Để được tốt, chúng ta cần phải làm mọi thứ. Nếu chúng ta dành cả ngày không hoạt động, nằm trên ghế sofa hoặc nằm dài trên giường mà không làm bất cứ điều gì, trạng thái tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi không thể khắc phục được.

Nếu bạn có một công việc, bạn có thể đã đủ năng động, hoặc không, điều này sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đủ năng động, bạn sẽ không gặp vấn đề gì, nếu bạn không cảm thấy như vậy, tốt hơn là bạn nên tìm kiếm thêm các hoạt động để tăng cường nghề nghiệp của mình.

Nếu bạn không có việc làm, có thể là cảm giác thiếu hoạt động xuất hiện nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải như thế này.

Có rất nhiều hoạt động mà bạn có thể làm: phát triển một tìm kiếm việc làm tích cực, đầu tư thời gian vào việc giúp đỡ gia đình và bạn bè, xem xét các hoạt động giải trí mà bạn muốn làm, bắt đầu một nhiệm vụ tình nguyện …

Loại hoạt động bạn làm không quá quan trọng mà là bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện nó. Nếu bạn thích nó, nó là theo ý bạn, nó mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân và cảm giác khỏe mạnh và chức năng, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu.

tập thể dục

Tập thể dục giúp chúng ta có vóc dáng, sức khỏe tốt hơn và xác suất mắc bệnh thấp hơn. Tuy nhiên, những lợi ích của việc tập thể dục không chỉ đối với cơ thể của chúng ta mà còn đối với tâm trí của chúng ta.

Thực hiện các bài tập thể dục giúp thúc đẩy việc giải phóng endorphin trong não của chúng ta và tăng sản xuất tryptophan, làm tăng mức serotonin trong tế bào thần kinh của chúng ta.

Tập thể dục làm tăng sự tự tin, ổn định cảm xúc, hoạt động trí tuệ, trong số những người khác. Ngoài ra, nó làm giảm trầm cảm, căng thẳng, tức giận, trong số những người khác.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể là một trong những kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta. Khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể và tâm trí của chúng ta có trạng thái kích hoạt vĩnh viễn cao hơn bình thường.

Có những lúc sự kích hoạt gia tăng này là cần thiết, nhưng nhiều lúc khác thì không. Ví dụ:

Bạn có một cuộc họp rất quan trọng sẽ quyết định tương lai của doanh nghiệp bạn. Trong tình huống này, sẽ rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn khi được kích hoạt nhiều hơn để có thể đạt được tiềm năng tối đa của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn duy trì trạng thái này sau khi cuộc họp kết thúc, khi bạn về nhà, khi bạn đi ngủ, vào ngày hôm sau và trong một thời gian dài, việc kích hoạt này sẽ không còn ý nghĩa gì nữa và điều duy nhất nó làm là mệt mỏi. cơ thể của bạn, và cướp đi sức khỏe tinh thần của bạn.

Phân tích lịch trình, hoạt động của bạn và cách bạn đối mặt với từng khía cạnh của cuộc sống để nhận ra liệu bạn có nên giảm căng thẳng hay không.

Đầu tư thời gian cho bạn

Cuối cùng, để cải thiện tinh thần của bạn, điều rất quan trọng là bạn không được quên bản thân. Đừng quên rằng cuộc sống của bạn là của bạn và bạn sẽ chỉ có một để tận hưởng nó.

Đừng quên rằng dù bạn phải hoàn thành bao nhiêu nghĩa vụ đi chăng nữa, thì không điều gì quan trọng đến mức khiến bạn mất đi một chút thời gian để thực hiện các hoạt động theo ý thích của mình.

Hãy đầu tư thời gian để thực hiện những hoạt động vui tươi mang lại hạnh phúc cho bạn, đừng gạt những sở thích và thú vui của bạn sang một bên, vì chúng là nguồn cảm giác hài lòng mà bạn không thể để mất.

Người giới thiệu

1. Amanda L. Lúa mì Kevin T. Larkin (2010). Phản hồi sinh học về sự thay đổi nhịp tim và sinh lý liên quan: Một đánh giá quan trọng. Phản hồi sinh học của Appl Psychophysiol 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích chung của việc hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Girona: Tài liệu Đại học.
4. OGDEN, J. (2007). Các bài đọc cần thiết trong tâm lý học sức khỏe. Berkshire, Vương quốc Anh: Nhà xuất bản Đại học Mở.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Ảnh hưởng của tập thể dục đối với các triệu chứng trầm cảm ở người già: một đánh giá có hệ thống. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Hiệp hội Tâm lý Lâm sàng và Sức khỏe Tây Ban Nha: http://www.sepcys.org/.