CÁCH KIỂM SOÁT CẢM XÚC: 11 MẸO THIẾT THỰC - ARTE - 2025

Quản lý và quản lý cảm xúc là một trong những kỹ năng quan trọng nhất bạn có thể học. Chúng là một phần của trí tuệ cảm xúc và nếu bạn phát triển nó, bạn sẽ có chất lượng cuộc sống cao hơn, bạn sẽ phát triển các mối quan hệ cá nhân tốt hơn và bạn sẽ thành công hơn trong nghề nghiệp.

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để kiểm soát những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực để có một cuộc sống dễ chịu hơn, xây dựng các mối quan hệ tốt và tránh xung đột. Nhà triết học nổi tiếng người Đức Friedrich Nietzsche đã nói như vậy: "Suy nghĩ đến khi chúng muốn chứ không phải khi chúng ta muốn."

Những cảm xúc tiêu cực cứ xuất hiện rồi biến mất, trong nhiều trường hợp chúng ta không thể quản lý được. Mặt khác, chúng ta thấy rằng mọi người phản ứng khác nhau với cùng một tình huống.

Về mức độ quản lý cảm xúc của bạn, có nhiều giả thuyết khác nhau, tuy nhiên hầu hết chúng đều thống nhất một điều: cách một người giải thích cảm xúc của họ quyết định cách họ sống với trải nghiệm đó.

Theo nghĩa đó, chúng có thể được xử lý đúng cách và cách bạn trải nghiệm và giải thích chúng sẽ tùy thuộc vào bạn.

Mẹo để kiểm soát cảm xúc của bạn

Bình diện cảm xúc rất thay đổi và phụ thuộc vào tính cách của mỗi người. Những kinh nghiệm bạn đã có và cách bạn xử lý chúng là những thứ quyết định phần lớn cách bạn hành động và cảm nhận ngày hôm nay.

Bạn có thể không tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực hoặc khó chịu nhất định, nhưng bạn có thể quản lý chúng để chúng ảnh hưởng đến bạn ít nhất có thể và cho phép bạn sống hạnh phúc.

Dưới đây là một số phương pháp và cách suy nghĩ sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình:

1-Tìm cách đánh lạc hướng bản thân

Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc rất lo lắng, đừng bao giờ để những cảm giác này cuốn trôi bạn; cố gắng thay đổi giai điệu ngay lập tức.

Lý do của sự tức giận hoặc lo lắng chắc chắn đã được xác định, đừng suy nghĩ về nó nữa. Sự phân tâm rất hiệu quả đối với những cảm xúc như tức giận và lo lắng, những tác động của chúng được nhìn thấy trong ngắn hạn.

Về những cách để đánh lạc hướng bản thân, bạn có rất nhiều. Điều quan trọng là bắt đầu làm việc khác khi bạn cảm thấy tức giận.

2-Nghĩ về tương lai gần nhất của bạn

Khi bạn đặc biệt buồn, bối rối và không thể suy nghĩ rõ ràng, phương pháp này có thể rất hữu ích.

Bất kể điều gì đang khiến bạn không suy nghĩ rõ ràng, hãy hãm nó lại. Đừng dự tính quá dài và chỉ nghĩ đến tương lai trước mắt.

Không chắc chắn là một trong những cảm giác khó xử lý nhất. Nó là thành phần quan trọng để giải phóng sự lo lắng và sau đó là nỗi thống khổ xảy ra vì không thể giải quyết mọi việc.

Khi bạn nghĩ về lâu dài, mọi thứ sẽ phức tạp hơn. Bạn sẽ thấy vô số chướng ngại vật và bạn sẽ không thấy lối ra nào. Ở đó bạn có nguy cơ không chịu nổi.

Hãy nghĩ về những việc cần giải quyết ngay lập tức và tập trung toàn lực cho nó. Sau đó sẽ có thời gian chuyển sang vấn đề tiếp theo.

Hãy luôn tự hỏi bản thân câu hỏi sau: Điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn? Câu trả lời thường cho bạn thấy rằng tình hình không nghiêm trọng như bạn nghĩ. Những người lo lắng hoặc đau khổ có xu hướng đánh giá quá cao các vấn đề.

Khi bạn cảm thấy lo lắng về việc đạt được một kết quả và bạn muốn xem nó ngay lập tức, thì việc chờ đợi sẽ trở thành một thử thách. Bạn đã tổ chức sinh nhật cho con trai mình và có những cơn mưa dự báo. Bạn bắt đầu lo lắng và không biết phải làm gì.

Hủy mọi thứ hay chờ ngày đến? Bạn không thể chịu được sự lo lắng và tâm trạng tồi tệ của bạn bắt đầu. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu trời mưa là gì? Rằng bọn trẻ không được ở ngoài sân và phải vào lớp? Nó có thể không nghiêm trọng như vậy và bạn đang lo lắng nhiều hơn.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng và trạng thái đó đã kéo dài vài tháng, bạn có thể mắc chứng lo âu tổng quát.

3-Thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định

Khoa học đã chứng minh rằng thiền định giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Nó không liên quan gì đến niềm tin triết học hoặc tôn giáo. Chúng chỉ là những thực hành thúc đẩy trạng thái thư giãn và ngắt kết nối khỏi mọi thứ đang áp đảo.

Bạn đang ở trong thời đại kỹ thuật số và tâm trí của bạn bị tấn công hàng ngày với rất nhiều thông tin tức thì. Mọi thứ được thiết kế để mọi thứ nhanh hơn và bạn không phải chờ đợi. Nhịp sống hiện tại thường khuyến khích sự lo lắng để hoàn thành nhiều việc nhanh hơn.

Dành thời gian để ngắt kết nối với cuộc sống hàng ngày, thực hành các kỹ thuật thư giãn, thư giãn đầu óc và xả stress.

Đây là cách thiền từng bước dành cho người mới bắt đầu:

Từng bước một:

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế thoải mái, đặt một tay lên bụng và một tay đặt trên ngực
2. Thở bằng mũi chậm trong 4 giây, sao cho bàn tay đặt trên bụng tăng lên và bàn tay trên ngực nhô lên rất ít.
3. Giữ không khí trong 4 giây
4. Thở ra không khí bằng miệng từ từ trong 4 giây, đẩy hết không khí ra ngoài, đồng thời co bụng lại
5. Những giây tôi nói với bạn là một đề xuất, hãy sửa đổi cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Thực hành là chìa khóa

4-Dành thời gian để nhìn mọi thứ từ góc độ khác

Điều đó thật không dễ dàng, nhất là khi phải sống trong một hoàn cảnh sinh ra nỗi đau khổ hay sợ hãi, nhưng điều đó hoàn toàn cần thiết.

Không quan trọng bạn dự định làm gì hay bạn chưa nghĩ ra điều gì. Khi cảm xúc dâng trào, bạn có cái nhìn rất hạn hẹp về những gì đang xảy ra.

Khi bạn dành thời gian để cảm xúc của khoảnh khắc trôi qua, để xem xét các giả thuyết khác hoặc đơn giản là để mọi thứ lắng xuống, thì bạn sẽ nhìn nhận tình hình theo một cách khác.

5-Phát triển tinh thần phản biện

Nếu bạn có thể làm điều đó khi cảm xúc chưa xâm chiếm bạn thì tốt hơn. Bằng cách đó bạn có thể đưa ra đánh giá khách quan hơn. Nếu có một cảm xúc nào đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ và nó tái diễn thì có điều gì đó không ổn.

Khi bạn thường xuyên phải trải qua một tình huống đau buồn hoặc rất tức giận, rõ ràng là bạn đang có điều gì đó không kiểm soát được.

Điều đó không có nghĩa là bạn có tội hay có những khiếm khuyết không thể sửa chữa. Điều đó có nghĩa là có những điều về bạn mà bạn có thể thay đổi.

Albert Einstein từng nói rằng nếu bạn làm điều gì đó mà kết quả là tiêu cực và bạn tiếp tục làm theo cách tương tự, thì bạn không thể mong đợi kết quả thay đổi. Đạo đức là: thay đổi những gì không hoạt động!

6-Tìm động cơ của cảm xúc của bạn

Bất kể cảm xúc nào bạn trải qua, cho dù nó khiến bạn cảm thấy tốt hay xấu, bạn cần hiểu cơ chế kích hoạt nó như thế nào.

Hiểu lý do tại sao chúng ta hành động hoặc cảm thấy theo một cách nhất định trước những kích thích nhất định là một phần của khái niệm đầu tiên về trí tuệ cảm xúc. Để có thể sửa đổi hoặc kiểm soát điều gì đó, bạn phải xác định rõ “điều gì đó” và biết rõ về nó.

Nếu bạn cảm thấy nổi cơn thịnh nộ không thể kiểm soát mỗi khi ai đó có thẩm quyền đưa ra quan sát hoặc xử phạt, thì đó là một yếu tố lặp lại.

Hãy tự hỏi bản thân điều gì đang thực sự làm phiền bạn và xác định các giai đoạn của quá trình dẫn bạn đến trạng thái đó.

Bằng cách đó, bạn sẽ có thể hiểu điều gì thực sự khiến bạn tức giận và kết quả là bạn sẽ kiểm soát được nguyên nhân gây ra cơn giận.

7-Hãy nghĩ về những đức tính của bạn và tất cả những điều tốt đẹp có trong bạn

Mặc dù ngày nay viết nhật ký không phải là mốt nhưng đây là một kỹ thuật hoạt động hiệu quả. Viết là một hình thức diễn đạt, và mặc dù bạn có thể thích những cách làm khác, nhưng cách này có những ưu điểm lớn.

Khi bạn buồn, tức giận hoặc rất đau khổ, hãy viết bằng lời của bạn tất cả những gì bạn cảm thấy. Hãy nhớ rằng những gì bạn sẽ viết không nhất thiết phải được đọc bởi bất kỳ ai, nếu bạn không muốn.

Khi bạn viết, không lưu bất kỳ từ hoặc nhận xét nào. Mọi thứ sẽ rất hữu ích để tải xuống mọi thứ tiêu cực và khi bạn đọc nó sau đó, bạn sẽ có thể liên hệ trạng thái tâm trí đó với những gì đã xảy ra sau đó và nếu trải nghiệm tốt thì bạn có thể lặp lại nó.

Viết rất có lợi khi bạn cảm thấy rất bối rối. Nếu bạn có rất nhiều ý tưởng nhưng không thể sắp xếp thứ tự ưu tiên, hãy viết chúng theo thứ tự mà chúng đưa ra.

Sau đó, hãy đọc chúng cẩn thận và ưu tiên chúng nhiều nhất có thể. Đọc những ưu tiên đó thường xuyên sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn đã xác định.