CÁCH NGỪNG CẮN MÓNG TAY TRONG 10 BƯỚC (NHANH) - ARTE - 2025

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích làm thế nào để ngừng cắn móng tay của bạn với những gì đã mang lại hiệu quả cho tôi, vì bản thân tôi đã phải làm việc với thứ tồi tệ này trong vài năm. Vì vậy, tôi sẽ không dựa trên lý thuyết, mà dựa trên thực hành thuần túy và các hành động cũng có thể phục vụ bạn.

Bạn có thể đã thử mọi cách để kiểm soát chứng đau cơ và không thấy kết quả, nhưng với những hành động đúng đắn, bạn có thể ngừng cắn móng tay. Nỗ lực sẽ rất xứng đáng, vì nó là một thói quen xấu, gần như là một chứng nghiện, có thể tạo ra những hậu quả khó chịu.

Đó là một thói quen thường bắt đầu từ thời thơ ấu, đôi khi ở tuổi thiếu niên, và có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Về tình dục có sự bình đẳng. Mặc dù phụ nữ có vẻ quan tâm hơn đến vấn đề thẩm mỹ và tìm đến sự giúp đỡ nhiều hơn nam giới.

Một số cuộc khảo sát cho thấy 45% trẻ em trong độ tuổi dậy thì, 25% sinh viên đại học và khoảng 10% người lớn trên 35 tuổi cắn móng tay.

Tại sao mọi người lại cắn móng tay?

Vấn đề với thói quen là bạn không nhận ra rằng bạn đang làm điều đó bởi vì nó là thói quen và bạn hầu như không nhận thức được nó. Bạn có thể cắn móng tay và không thể tránh được vì bạn không nhận thức được điều đó. Thông thường chính sự lo lắng, căng thẳng và buồn chán là nguyên nhân gây ra thói quen này.

Đây là một cách để giảm bớt lo lắng và sự thất vọng hoặc cô đơn có thể là nguyên nhân gây ra. Mặt khác, có thể do di truyền có thể đóng một vai trò nào đó.

Nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng tâm lý như rối loạn ám ảnh cưỡng chế và trẻ em bị thiếu tập trung, rối loạn thách thức hoặc lo lắng có nhiều khả năng bị như vậy.

Hậu quả của việc cắn móng tay

Cắn móng tay có thể gây ra các vấn đề về tình cảm và thể chất. Đầu tiên, cắn móng tay và lớp biểu bì có thể khiến ngón tay bị đỏ và đau. Khu vực xung quanh móng tay có thể bị chảy máu và có thể bị nhiễm trùng.

Ngoài ra, vi khuẩn và vi rút có thể đi qua các ngón tay vào miệng và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Nó cũng có thể dẫn đến răng yếu hoặc lệch lạc.

Cuối cùng, vẻ ngoài có thể khó coi, từ đó dẫn đến lo lắng và căng thẳng hơn. Đối với thanh thiếu niên và người lớn tiếp tục cắn móng tay, một số kỹ thuật đã được chứng minh là hiệu quả.

Ngừng cắn móng tay của bạn từng bước: mẹo và biện pháp khắc phục

1-Cam kết

Nếu bạn đã mất nhiều năm để cố gắng thực hiện thói quen xấu này, có thể là do bạn chưa cam kết đủ.

Vì vậy, bạn phải nghiêm túc cam kết ngừng cắn chúng. Một số mẹo: Viết cam kết vào một bài đăng và để ở nơi dễ thấy.

Nói với những người thân thiết với bạn. Điều này thường hoạt động rất tốt; Nếu bạn truyền đạt cho người khác rằng bạn muốn bỏ thói quen đó, cam kết của bạn sẽ tăng lên.

2-Đòn bẩy

Tôi gọi đòn bẩy là để phản ánh và nhận thức được những hậu quả mà việc làm theo thói quen này sẽ gây ra. Bạn vẫn sẽ có móng tay xấu xí? Tiếp tục cắn móng tay sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực gì?

Bước này rất quan trọng vì nó sẽ đóng vai trò như một động lực cho những thời điểm quan trọng khi bạn cảm thấy muốn đưa ngón tay vào miệng.

3-Xác định các thời điểm "cảnh giác"

Tôi muốn nói đến những khoảnh khắc tỉnh táo mà trong đó bạn có nhiều khả năng bắt đầu cắn móng tay hơn và bạn khó dừng lại hơn.

Chúng thường là:

• Tình huống căng thẳng.
• Những tình huống buồn chán.

Sau đó, hãy nghĩ xem bạn có nhiều khả năng bắt đầu làm việc đó trong tình huống nào nhất. Ví dụ: khi bạn ngồi xem TV, khi bạn tranh luận, khi bạn căng thẳng …

4-tập trung vào thời điểm hiện tại

Điều cần thiết là bạn phải nhận ra rằng bạn đang ở trong một thời điểm tỉnh táo, bởi vì có thể bạn trải qua một lần, bạn cắn móng tay và bạn thậm chí không nhận ra điều đó.

Tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ liên quan đến việc biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy gì. Bạn sẽ có cảm giác muốn đưa tay lên miệng mặc dù bạn sẽ phải tránh nó.

Về vấn đề này, tôi khuyên bạn nên dùng chánh niệm, một kỹ năng tâm lý với vô số lợi ích cũng sẽ giúp bạn trong công việc này.

5-Ngừng ăn chúng

Bằng cách xác định và trải nghiệm "thời điểm hiện tại" bạn sẽ tiến được một bước dài, bởi vì bạn sẽ nhận thức được thời điểm bạn sắp cắn móng tay.

Nhưng bây giờ, bạn phải tránh làm điều đó bằng cách nào. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng ở đây bạn có thể sử dụng sự sáng tạo của mình và bạn không cần phải điều chỉnh theo những gì tôi nói với bạn, nhưng tôi sẽ cho bạn biết những gì tôi đã thông báo cho bản thân là hiệu quả và những gì đã hiệu quả với tôi.

Nếu bạn có một thói quen khác để làm và thay thế cho việc cắn móng tay, bạn sẽ thăng tiến nhanh hơn nhiều.

Trong trường hợp của tôi, tôi đã học được kỹ thuật thở bằng bụng để thực hiện nó vào những thời điểm quan trọng. Đến mức nó đã trở thành một thói quen. Thực hành sự tinh tế và kỹ thuật thở giúp tôi nhận thức được cách thở.

Những thứ khác là:

• Nếu bạn đang ngồi, hãy đặt tay dưới đùi và bình tĩnh.
• Hãy đứng dậy và nói chuyện với ai đó. Chúng ta thường ít có khả năng cắn hơn khi có người ở trước mặt mình.
• Nhận cố định. Nếu bạn rất khó bỏ thói quen này, hãy đặt trực tiếp ngón tay của mình lên. Ngay cả khi bạn đặt ngón tay vào răng, miếng dán sẽ ở đó để tránh bị cắn.
• Siết chặt nắm đấm của bạn lại.
• Khi bạn bắt đầu, hãy nghĩ về hình ảnh bạn muốn có về bản thân.
• Kẹo cao su.
• Chạy đi.

Quan trọng: bạn sẽ phải làm điều này vào thời điểm quan trọng, khi bạn nhận ra rằng bạn muốn tự cắn mình.

Điều quan trọng ở đây là điều tốt nhất là thay thế thói quen này bằng một thói quen khác. Có nghĩa là, nó sẽ không hoạt động tốt, cố gắng ngừng cắn bạn, nhưng làm điều gì đó hoàn toàn khác ở vị trí của nó và ngăn bạn cắn.

5-tự thưởng cho bản thân

Khi bạn đã trải qua một ngày mà không cắn móng tay, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó có giá trị đối với bạn. Bạn có thể lập một kế hoạch như sau:

-1 ngày không cắn móng tay của bạn- phần thưởng. Ví dụ: đi xem phim, ăn món bạn yêu thích, một món quà.

-7 ngày mà không cắn móng tay của bạn - phần thưởng.

-15 ngày mà không cắn móng tay của bạn - phần thưởng.

-1 tháng-thưởng.

Ngoài việc khen thưởng rằng bạn đã cố gắng vượt qua một thời gian mà không phải cắn răng chịu đựng, bạn cũng nên thưởng cho những thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ ngay sau khi cảm giác muốn cắn móng tay xuất hiện, bạn nên tự thưởng cho mình phần thưởng để hành vi mới này được duy trì.

6-Sử dụng lời nhắc

Một lời nhắc nhở sẽ cho phép bạn ghi nhớ cam kết của mình bất cứ khi nào bạn gần rơi vào cám dỗ.

Chúng có thể là một số:

• Sơn móng tay của bạn.
• Một chiếc vòng tay.
• Nhận cố định.
• Một chiêc nhân.
• Đất sét…

7-Quên đi sự hoàn hảo

Từ những gì tôi đã nghiên cứu, và tôi tự biết, những người cắn móng tay thường tìm kiếm sự hoàn hảo; họ muốn các móng được căn chỉnh hoàn hảo.

À, quên mất việc là một người cầu toàn, bạn chỉ cần bắt đầu suy nghĩ khác đi. Có nghĩa là, nghĩ rằng không nhất thiết mọi thứ phải hoàn hảo, không quan trọng nếu ai đó thấy móng tay của bạn không hoàn hảo. Ngay cả khi bạn bắt đầu cắn mình, hãy dừng lại, không quan trọng là móng tay của bạn “không hoàn hảo”.

8-giữ tiến độ

Một khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên và đã trải qua một vài ngày không rơi vào cám dỗ, bạn sẽ phải duy trì sự tiến bộ và không bị mất tất cả.

Tất nhiên bạn sẽ phải tiếp tục thực hành tất cả các bước trước đó, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp để xem sự tiến bộ của mình và do đó duy trì và tăng động lực cho bạn.

Ví dụ, bạn có thể chụp ảnh móng tay để biết về sự tiến bộ của mình. Khi bạn quan sát họ, bạn sẽ có động lực hơn vì bạn sẽ nghĩ rằng nỗ lực của bạn đã được xứng đáng. Điều này đơn giản như chụp ảnh bàn tay của bạn bằng điện thoại thông minh.

9-Làm việc cho lòng tự trọng của bạn và giải quyết căng thẳng

Kết quả của bạn sẽ được phóng đại nếu bạn nghiên cứu một số nguyên nhân có thể gây ra lỗi này. Để nâng cao lòng tự trọng, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.

10-Các kỹ thuật khác

Ngoài các phương pháp đã đề cập ở trên, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác giúp bạn, cả để bổ sung và thay thế:

• Sử dụng dũa: thậm chí không cắn móng tay để cắt chúng khi chúng quá dài. Điều này sẽ trở thành một thói quen xấu. Thay vào đó, khi bạn thấy chúng dài, hãy dùng dũa để cắt chúng.
• Chất lỏng / men: ở các hiệu thuốc họ bán chất lỏng bôi lên móng tay và khiến chúng có mùi vị khó chịu khi cắn. Tôi đã không thử nó mặc dù tôi đã nghe nói rằng chúng có hiệu quả.