LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỪNG NHÚT NHÁT VÀ KHÔNG AN TOÀN TRONG 10 BƯỚC - GEOGRAFÍA - 2025

Ngừng nhút nhát , ít nói và bất an là có thể, đó không phải là một đặc điểm tính cách liêm khiết và vĩnh viễn mãi mãi. Với những thói quen nhất định và một số nỗ lực, bạn có thể bớt ngại ngùng hơn và học cách nói chuyện với phụ nữ, đàn ông, ở nơi công cộng hoặc với bất kỳ ai.

Chúng ta đang sống trong một xã hội mà dường như không có chỗ cho những người nhút nhát hoặc sống nội tâm, vì những phẩm chất như cởi mở với người khác, khả năng chấp nhận rủi ro và hòa đồng đều được coi trọng.

Ở đây, điều quan trọng cần lưu ý là sự khác biệt giữa nhút nhát và hướng nội. Người nhút nhát là người cảm thấy khó nói chuyện với người khác vì họ cảm thấy khó chịu hoặc xấu hổ. Người hướng nội là người cần dành thời gian ở một mình, thích sự cô độc, mặc dù anh ta biết cách hòa đồng và không phải e ngại.

Có nghĩa là, ai đó nhút nhát là người hướng nội, nhưng người hướng nội có thể biết cách quan hệ tốt với người khác, ngay cả khi họ thích ở một mình.

Nhút nhát là gì?

Một số tác giả, chẳng hạn như Zimbardo và Radl (1985), định nghĩa tính nhút nhát là “một cơ chế phòng vệ cho phép một người đánh giá các tình huống mới qua một thái độ thận trọng, để đáp ứng một cách thỏa đáng các yêu cầu của tình huống. ”.

Khái niệm nhút nhát cũng bao gồm các khía cạnh khác, chẳng hạn như sợ hãi hoặc sợ hãi, lòng tự trọng thấp, các vấn đề bất an, khó giao tiếp xã hội, nghi ngờ, căng cơ và kích hoạt sinh lý.

Nguyên nhân

Liên quan đến các nguyên nhân của sự nhút nhát, theo truyền thống có hai quan điểm khác nhau:

• Mặt khác, có những tác giả nhấn mạnh việc học tập là một yếu tố nhân quả của tính nhút nhát, vì vậy những trải nghiệm thời thơ ấu, sống ở một nơi không tạo điều kiện cho xã hội hóa hoặc trải nghiệm tiêu cực trong quá trình tương tác với người khác, sẽ dẫn đến thái độ nhút nhát. trong tương lai.
• Tuy nhiên, các tác giả khác (Horn, Plomin và Rosenman) nhận thấy, thông qua các nghiên cứu với các cặp sinh đôi, tính cách nhút nhát là một trong những đặc điểm tính cách dễ di truyền nhất, do đó những người sinh ra với một số tổn thương di truyền nhất định để biểu hiện một hành vi. rút lui.

Trong mọi trường hợp, điều đã được tiết lộ là một trong những nguyên nhân liên quan nhất khiến một người trở nên nhút nhát là do thiếu kinh nghiệm cá nhân. Vì vậy, cần có kinh nghiệm sống để vượt qua sự nhút nhát.

10 mẹo để không nhút nhát

1-Bắt đầu tiếp xúc với các tình huống xã hội khiến bạn cảm thấy không thoải mái

Từ trước đến nay, bạn luôn chạy trốn khỏi các tình huống xã hội khiến bạn cảm thấy khó chịu, khiến bạn đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc nói lắp.

Bằng cách này, thoát khỏi những tình huống xã hội khó chịu, bạn đã học được rằng bạn thích cô độc và cô lập hơn là những nhiệm vụ khó khăn liên quan đến người khác.

Nếu bạn tiếp tục với sự năng động này, bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua sự nhút nhát của mình và cải thiện các khía cạnh khác của cuộc sống - chẳng hạn như công việc, học tập, v.v.-, vì vậy bạn phải cắt bỏ vòng luẩn quẩn này càng sớm càng tốt.

Điều bạn nên làm là bắt đầu tham gia các bữa tiệc, sinh nhật và ăn tối với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè, ngay cả khi ban đầu bạn không tiếp xúc với nhiều người.

Điều quan trọng là bạn học cách đối mặt với sự khó chịu khi phải đối mặt với sự hiện diện của người khác và từng chút một, bạn chủ động tương tác với họ một cách hiệu quả.

Khi đã quen với việc tham dự những sự kiện kiểu này, bạn sẽ cảm thấy an tâm và tự tin hơn trong những bước tiếp theo.

2-Chăm sóc ngôn ngữ không lời của bạn

Ngôn ngữ không lời của bạn có thể tiết lộ bạn cảm thấy thoải mái hay không thoải mái, nếu bạn đang lo lắng hay thư giãn. Nếu bạn không muốn trở thành người nhút nhát, hồi hộp hoặc lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi một số khía cạnh của ngôn ngữ không lời của mình:

Hãy để mắt đến người khác

Tránh nhìn vào mắt người khác khi bạn đang nói chuyện với họ, là một dấu hiệu khác của sự nhút nhát và bất an. Bằng cách nhìn thẳng vào mặt người khác, bạn có thể tiếp nhận phản hồi về những gì họ đang nghĩ về bạn - vì người kia có thể tỏ ra bối rối, không tán thành, v.v.-.

Như trong trường hợp trước, chúng tôi khuyên bạn nên đối mặt với các sự kiện xã hội, trong trường hợp này, bạn cũng phải tiếp xúc trực tiếp dần dần.

Nếu lúc đầu, bạn cảm thấy rất khó khăn - hoặc mất mạch cuộc trò chuyện - bạn có thể tăng dần thời gian duy trì giao tiếp bằng mắt.

Mục đích là để cuộc trò chuyện diễn ra trôi chảy và tự nhiên, không phải để bạn ở lại 100% thời gian mà không rời mắt khỏi người đối thoại. Trên thực tế, người ta khuyến nghị rằng giao tiếp bằng mắt được duy trì từ 60 - 70% thời gian mà bạn đang tương tác.

Điều này cũng cần được tính đến trong các tình huống khác mà việc thể hiện đầy đủ ngôn ngữ không lời có thể giúp ích rất nhiều - chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn xin việc.

Đừng giấu tay vào túi

Nếu bạn tránh đưa tay ra - vì sợ chúng run hoặc đổ mồ hôi - thì người khác có thể cho rằng bạn không quá thoải mái trong tình huống đó.

Đây là khía cạnh được các chính trị gia hết sức lưu ý khi phải phát biểu, vì trong vô thức, họ có thể truyền cảm giác bất an nếu có hành vi lạ bằng tay.

Khi nói nên cử động nhịp nhàng và tự nhiên, không cử chỉ thái quá nhưng không giấu tay.

Thể hiện giọng nói bình thường

Nếu bạn là một người nhút nhát, chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng giọng nói của bạn có xu hướng trầm, vì vậy đôi khi người khác không thể nghe thấy những gì bạn đang nói.

Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng việc cất giọng sẽ giúp bạn thể hiện sự tự tin và lòng tự tin hơn trước người khác.

3-Nói chuyện trong hơn một phút liên tiếp

Lúc đầu, khi bạn bắt đầu có những cuộc tiếp xúc xã hội đầu tiên thường xuyên hơn, bạn sẽ khó nói dài dòng - vì sợ người khác nhàm chán, không biết cách liên kết chủ đề này với chủ đề khác, v.v.-.

Bằng cách này, khi bạn có những nỗi sợ hãi này, bạn chắc chắn sẽ đưa ra những câu trả lời đơn âm - như "có", "không", "tôi không biết", trong số những câu trả lời khác. Để cuộc trò chuyện của bạn trở nên hài lòng và suôn sẻ, hãy cố gắng đưa ra những câu trả lời rộng rãi có liên quan đến chủ đề bạn đang nói.

Ví dụ: nếu họ hỏi bạn sống ở đâu, thay vì nói “ở Madrid”, bạn có thể nói: “Tôi đang sống ở Madrid, nhưng tôi đến từ Soria. Tôi đến đây vì tôi đã tìm được việc làm vào năm ngoái ”.

Như bạn có thể thấy, bạn có thể đưa ra những câu trả lời rộng hơn tiết lộ nhiều thông tin hơn về cuộc sống cá nhân của bạn.

Khi bạn dễ dàng nói nhiều hơn một phút mỗi lần, hãy thử tăng thời gian hoặc số lần bạn tương tác với người khác - nói thường xuyên hơn và lâu hơn.

4-khen ngợi chân thành

Cố gắng không ngại khen người khác - miễn là họ thành thật - liên quan đến kỹ năng, trang phục, v.v.

Ví dụ, nếu bạn đến một bữa tiệc mà chủ nhà đã chuẩn bị một món ăn ngon, hãy khen anh ấy tài nấu nướng, tỏ ra thích thú khi biết công thức nấu ăn, v.v.

Một cách để tiếp tục cuộc trò chuyện là nói về các công thức nấu ăn khác mà bạn biết hoặc muốn học.

Nếu bạn bắt đầu cuộc trò chuyện theo cách này, bạn sẽ không gặp nhiều khó khăn để tiếp tục nói một cách tự nhiên và tự nhiên, ngay cả về các chủ đề khác của cuộc trò chuyện.

5-Học cách nhận lời khen

Điều quan trọng là bạn phải học cách dành những lời khen cho người khác, bạn cần phải học cách đón nhận chúng. Vì vậy, thay vì khiêm tốn quá mức, hãy biết ơn và tâng bốc.

Tiếp tục với ví dụ trước, nếu một người nói với bạn rằng bạn rất giỏi trong việc bếp núc, bạn có thể giải thích ai là người đã cho bạn công thức, khi bạn học nó hoặc bạn đã đầu tư bao nhiêu thời gian để nấu món đó.

Bằng cách chấp nhận lời khen từ người khác, bạn sẽ thể hiện mình bớt nhút nhát, tự tin và tin tưởng vào bản thân hơn.

6-Tận dụng các hướng dẫn tích cực cho bản thân

Điều rất quan trọng là bạn phải bắt đầu thay đổi ngôn ngữ bên trong mà bạn duy trì với chính mình. Chắc hẳn, cho đến giờ bạn vẫn luôn nói những câu như: "mọi người sẽ nhận ra rằng tôi đang xấu hổ như thế nào" hoặc "Tôi sẽ khiến bản thân trở nên ngốc nghếch khi nói trước đám đông."

Như bạn có thể tưởng tượng, kiểu suy nghĩ này, không giúp bạn đạt được mục đích của mình, ngăn cản bạn phát triển hành vi xã hội đầy đủ.

Để tránh những suy nghĩ thảm khốc này, bạn có thể bắt đầu sửa đổi chúng bằng cách tự hướng dẫn về lòng dũng cảm và hiệu quả, bao gồm:

• Trước khi bắt đầu tương tác, hãy nghĩ rằng bạn có thể làm được và sẽ không có gì xảy ra nếu bạn đỏ mặt.
• Trong quá trình giao tiếp xã hội, bạn cần tự nói với mình rằng bạn đang làm tốt như thế nào, để bạn tự tin hơn.
• Cuối cùng, khi kết thúc tương tác, hãy ở lại những khía cạnh tích cực nhất, để bạn nhận thức được rằng bạn có thể nói chuyện với người khác một cách hiệu quả. Còn những mặt tiêu cực, bạn phải tính đến để cải thiện chúng trong những lần tương tác liên tiếp.

7-Tham gia một môn thể thao hoặc hoạt động nhóm

Có những trải nghiệm tốt với người khác, tương tác trong một môi trường sáng suốt sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn về các mối quan hệ xã hội.

Cố gắng tìm một hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của bạn hơn là chọn một môn thể thao cạnh tranh không hấp dẫn bạn. Chắc chắn việc gặp gỡ những người có cùng sở thích và đam mê với bạn sẽ khiến bạn dễ dàng gắn bó với họ hơn rất nhiều.

Đây cũng là một cơ hội tốt để giao lưu với những người khác trong thời gian rảnh rỗi của bạn, với một lợi thế nữa là họ không hề biết bạn trước đây và bạn có thể "bắt đầu lại từ đầu" trong mối quan hệ của mình với họ - mà họ không coi bạn là người nhút nhát hoặc thu mình trong nhóm-.

8-Đừng nghĩ rằng cuộc sống của bạn không thú vị

Nhiều người tỏ thái độ nhút nhát hoặc thu mình như thể việc lắng nghe cuộc sống của người khác thú vị hơn là nói về cuộc sống của chính họ. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy cố gắng đánh giá cuộc sống và trải nghiệm cá nhân của bạn thú vị như thế nào.

Tránh những cụm từ như "công việc của tôi rất đơn điệu" hoặc "cuộc sống của tôi rất nhàm chán" và nghĩ về mọi thứ có thể khơi dậy sự quan tâm ở người khác, kể về những giai thoại trong chuyến đi cuối cùng của bạn, cuốn sách bạn đang đọc, một bộ phim. mà bạn thấy vui nhộn, v.v.

Chắc chắn nếu bạn dừng lại để suy nghĩ về nó, bạn có nhiều chủ đề trò chuyện có thể khiến người khác quan tâm.

9-Tập trung vào bên ngoài, không phải bên trong bạn

Để cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ, bạn cần tập trung sự chú ý vào chủ đề trò chuyện, những gì đối phương đang nói và những gì bạn muốn truyền đạt.

Tập trung sự chú ý vào bản thân, vào những gì người khác có thể đang nghĩ về bạn, bạn đang run hoặc tay bạn đang đổ mồ hôi, sẽ khiến cuộc trò chuyện trở thành một khoảnh khắc không thoải mái cho cả hai người - cho chính bạn và cho người nghe.

Một khía cạnh khác mà bạn cần lưu ý là tập trung vào đây và bây giờ. Không cho phép tâm trí của bạn ở nơi khác, nhưng ở phía trước của người đang nói chuyện với bạn và tập trung vào cuộc trò chuyện bạn đang có.

Do đó, hãy cố gắng tự nhiên và ngẫu hứng nhất có thể, để bạn có thể cảm thấy thích thú khi tương tác.

10-Học cách trân trọng thành quả của bạn

Tính cách nhút nhát là một đặc điểm tính cách, một cách tồn tại và liên quan đến thế giới mà bạn đã học được từ những tương tác xã hội đầu tiên.

Đây là một chiều hướng khá ổn định, vì vậy sẽ không dễ dàng để ngừng e ngại trong một sớm một chiều. Ví dụ, nếu bạn đã không đến một bữa tiệc đông người trong nhiều năm, bạn nên tự thưởng cho mình sau khi tham dự một bữa tiệc.

Điều quan trọng là bạn áp dụng những mẹo này từng chút một, để tránh làm bản thân bị áp đảo và phát triển nỗi sợ hãi về mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau.

Ngoài ra, đánh giá cao nỗ lực và sự tiến bộ của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục tiến về phía trước để đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.

Người giới thiệu

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Các khía cạnh nhận thức, cảm xúc, di truyền và sự khác biệt của tính nhút nhát. Tạp chí động lực và cảm xúc của Tây Ban Nha, 2, 67-76.
2. Khí đốt, JMM (1976). Nghiên cứu yếu tố tính cách hướng ngoại - hướng nội bằng kỹ thuật thời gian phản ứng. Anuario de psicología / Tạp chí tâm lý học UB, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Sự nhút nhát. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Trí tưởng tượng và tính cách sáng tạo: nghiên cứu thử nghiệm về các mối quan hệ trong sáng tạo và tính cách hướng nội - hướng ngoại. Tạp chí Giáo dục Complutense, 1 (1), 121.