CÁCH CAI RƯỢU BIA TRONG 5 BƯỚC THỰC TẾ - GEOGRAFÍA

Bạn đã bắt đầu uống bia như một sở thích và nó đã vượt khỏi tầm tay? Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp khắc phục, phương pháp và mẹo để cai rượu / bia .

Bạn cũng có thể đã bắt đầu uống rượu trong các tình huống xã hội và điều đó cũng đã chuyển vào nhà; trong bữa ăn hoặc ngay cả khi bạn ở một mình. Có vấn đề thực sự.

Có một số người nói rằng bia tốt và những người khác thì không. Trong hầu hết các trường hợp, không có gì xảy ra với một cốc bia mỗi ngày, vấn đề là khi bạn uống quá nhiều và bạn cần tiêu thụ một lượng lớn hàng ngày để cảm thấy ngon miệng.

Vậy điều gì xảy ra?

Một số người nói rằng bia không làm bạn béo, những người khác thì không.

Theo tôi, bạn sẽ không bị béo nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cùng một lúc. Và để loại bỏ những nghi ngờ, hãy loại bỏ rượu và đi đến 0,0 (không có cồn).

Ngoài ra, nếu nó được giới hạn ở hai ly mỗi ngày và nếu nó được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nó có thể tốt cho việc giảm tăng huyết áp và mức cholesterol.

Vì vậy, tôi không tin rằng đó là nguyên nhân gây ra “bụng bia”. Đúng hơn, nguyên nhân của nó là kết quả của việc dành quá nhiều thời gian mà không tập thể dục và ăn uống không lành mạnh.

Tôi cũng muốn nói với bạn về một số lợi ích của bia: nó lợi tiểu, cải thiện tình trạng thiếu máu, cải thiện cholesterol tốt (HDL) và rất ngậm nước.

Và tại sao những người uống bia lại hay bị hóp bụng như vậy?

Ở đây xảy ra sự thiên lệch nhận thức (một lỗi diễn giải). Chúng tôi liên hệ trực tiếp bụng với bia và chúng tôi tin rằng đây là nguyên nhân duy nhất của nó. Chúng ta thấy một người đàn ông bụng phệ điển hình trong quán bar với một cốc bia trong tay hoặc chúng ta có một người bạn điển hình có chiếc bụng Homer Simpson đó.

Nhưng như tôi đã nói với bạn, có những bác sĩ khuyên bạn nên uống 2 cốc bia mỗi ngày.

Thực tế là chúng ta không thấy rằng những người có “bụng bia” và uống nhiều bia cũng có thói quen ăn uống kém và ít vận động.

Bản thân tôi có những người bạn uống bia hàng ngày nhưng cũng ăn uống rất điều độ, không hút thuốc và chơi thể thao. Kết quả? Họ khỏe mạnh và mảnh mai.

Dù sao, đây là ý kiến của tôi, mà tôi có được từ những gì tôi đã đọc và từ kinh nghiệm của mình. Hãy để lại suy nghĩ của bạn trong phần bình luận.

Vì vậy, hãy nhớ Homer Simpson; Anh ta có cái bụng đó vì ngày nào cũng đến quán bar của Moe, ai dè anh ta uống từ 5 cốc bia trở lên, rồi suốt ngày ăn vặt, ngồi bệt trên ghế và gãi bụng bia ở chỗ làm.

Cách cai rượu: các bước thực hành và biện pháp khắc phục

1-Cam kết và nhận thức được mục tiêu của bạn

Để bắt đầu thay đổi bất kỳ thói quen nào, bạn cần phải cam kết và nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi.

Bạn có muốn bỏ bia hoàn toàn không? Giảm mức tiêu thụ của bạn xuống một ly mỗi ngày?

Vì vậy, hãy làm rõ mục tiêu của bạn và viết nó ra. Theo nghĩa đen; Viết lên một tờ giấy mục tiêu của bạn liên quan đến bia và để nó ở nơi dễ nhìn thấy (tủ lạnh).

Ví dụ:

Đừng uống thêm bia.
Giảm đến một ly mỗi ngày.

Một khi bạn đã rõ ràng, bạn phải đưa ra cam kết với chính mình. Sức mạnh của điều này là khôn lường.

Thực sự rất dễ dàng để cam kết và sau đó quên hoặc phá vỡ cam kết. Tôi sẽ không thảo luận chi tiết về vấn đề này ở đây, mặc dù một điều rất hiệu quả đối với tôi là đưa ra các cam kết trước công chúng.

Ví dụ, mỗi khi có cơ hội, tôi đều nói về mục tiêu nào đó mà tôi muốn đạt được, công khai nó.

2-Nhận thức được nó đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào và nó sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho bạn

Đây có thể được gọi là đòn bẩy.

Đó là việc làm cho bạn nhận thức được những tác hại mà việc nghiện bia có thể gây ra cho bạn, bao gồm: suy thoái các mối quan hệ xã hội và gia đình, viêm gan, ung thư, tổn thương não, đột quỵ, tổn thương thai kỳ …

Ngoài ra những lợi ích của việc bỏ thuốc lá: giảm cân, cảm thấy khỏe mạnh, cải thiện sự chú ý và tập trung …

Tôi khuyên bạn nên viết trực tiếp chúng ra một tờ giấy và đặt nó bên cạnh mục tiêu (bạn có thể sử dụng post-it). Một cột với những lợi ích và những cột khác với những tác động bất lợi.

3-Tìm một thói quen khác

Bạn sẽ khó cai bia hơn rất nhiều nếu bạn tiếp tục đến quán bar, hẹn hò với bạn bè uống bia hoặc ngồi trong phòng khách xem TV (tệ hơn nếu bạn có bia trong tủ lạnh).

Để bỏ thuốc lá, tốt nhất bạn nên bắt đầu tập một thói quen khác thay thế cho việc uống rượu.

Đó có thể là: đi tập thể dục, chơi tennis, khiêu vũ, uống trà, uống nước trái cây, đăng ký một khóa học / hội thảo, hoạt động tình nguyện …

4-Củng cố thói quen mới

Để củng cố thói quen mới, hãy tự thưởng cho mình mỗi khi bạn hoàn thành tốt việc gì đó.

Ví dụ: nếu bạn đã bắt đầu chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng mà bạn trân trọng, chẳng hạn như xem một bộ phim hoặc ăn món ăn yêu thích của bạn.

Điều này sẽ khiến hành vi đó (chạy bộ hoặc tập gym) có nhiều khả năng lặp lại.

5-Mẹo khác

-Bạn cũng có thể tham gia các nhóm như Người nghiện rượu Ẩn danh. Điều này nếu bạn nghĩ rằng vấn đề của bạn là nghiêm trọng hoặc đã bắt đầu gây hại cho sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của bạn. Những hiệp hội như thế này được hướng dẫn bởi các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm và gặp gỡ những người cùng vấn đề sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn.

-Nếu bạn có xu hướng uống nhiều hơn khi đi chơi với bạn bè của mình, bạn có thể cân nhắc thay đổi địa điểm đi chơi hoặc ít nhất là bình luận về vấn đề của mình với bạn bè. Nếu vấn đề của bạn nghiêm trọng, tôi khuyên bạn nên hạn chế 100% các địa điểm như quán bar, quán rượu và không bao giờ mua bia (thậm chí đừng cân nhắc đi qua lối đi đồ uống hoặc cửa hàng nơi bạn thường mua).

Và bạn đã cai được bia chưa? Điều gì đã phục vụ bạn? Tôi cũng muốn bạn nhận xét nếu các bước này đã giúp bạn. Hãy cho tôi biết về kinh nghiệm của bạn. Tôi quan tâm!

Người giới thiệu

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full

CÁCH CAI RƯỢU BIA TRONG 5 BƯỚC THỰC TẾ - GEOGRAFÍA - 2026