LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÁT TRIỂN TRÍ TUỆ CẢM XÚC? 7 MẸO THIẾT THỰC - ARTE - 2026

Trí tuệ cảm xúc là khả năng biết cảm xúc của chính bạn, quản lý chúng, nhận ra chúng ở người khác và sử dụng chúng để thúc đẩy bản thân. Tất cả chúng ta đều muốn trở nên thông minh hơn và tận dụng được nhiều điều hơn.

Tuy nhiên, thông minh truyền thống thường được đánh giá cao hơn, điều này được đo lường bằng các bài kiểm tra trí thông minh được sử dụng trong các trường học và học viện. Vấn đề với các khả năng mà các bài kiểm tra này đo lường là chúng không thực tế trong cuộc sống thực.

Tuy nhiên, trí tuệ cảm xúc rất thực tế, quả thực, nó rất cần thiết cho cuộc sống. Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn 7 cách thực tế để bạn học cách phát triển trí tuệ cảm xúc của mình , cho dù bạn là người lớn, trẻ em hay người già.

7 cách thiết thực để phát huy trí thông minh cảm xúc của bạn

Tất cả chúng ta đều có thể thông minh về mặt cảm xúc, đó chỉ là việc áp dụng một số nguyên tắc nhất định vào thực tế. Sử dụng hợp lý các công cụ chúng tôi có sẵn là cách để đạt được điều đó.

Dưới đây là một số trong số họ:

Xác định và quản lý cảm xúc của bạn một cách thích hợp

Luôn cố gắng nhận ra cảm xúc đang chi phối tại một thời điểm nhất định, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tồi tệ.

Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy tức giận hay thịnh nộ hay có lẽ là sự lo lắng không thể kiểm soát được. Những cảm giác đó có cơ sở giống nhau và được biểu hiện về mặt thể chất một cách tương tự.

Khi bạn đã xác định được những gì bạn đang cảm thấy là lúc bạn có thể bắt đầu kiểm soát cảm xúc của mình.

Nếu bạn nhận thức được rằng bạn cảm thấy rất tức giận, bạn sẽ hiểu rằng hành động trong trạng thái tâm trí đó sẽ không mang lại kết quả tích cực nào.

Chắc chắn điều tốt nhất là bạn nên đợi cảm giác qua đi hoặc giảm bớt rồi hãy đưa ra quyết định và hành động.

Luôn cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của cảm xúc

Đây là một bài tập sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Luôn đáng để bạn dành một vài phút để cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của cảm xúc của chính bạn cũng như của người khác.

Hiểu được lý do tại sao cảm xúc của chính bạn và của người khác giúp hiểu được cách hành động của họ và tránh những phán xét vội vàng.

Với thực hành, việc xác định và hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn sẽ giải mã một số mô hình hành vi nhanh chóng hơn, điều này sẽ cho phép bạn xác định cảm xúc.

Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng trong những tình huống buồn bã chẳng hạn, bạn thường phản ứng theo một cách nhất định. Vì vậy, khi bạn đã rõ về điều này, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.

Nói một cách thoải mái về những gì bạn cảm thấy

Bạn có thể dễ dàng nói về những gì bạn nghĩ hơn là những gì bạn cảm thấy. Điều đó xảy ra với hầu hết mọi người.

Khi bạn nói về những gì bạn cảm thấy, bạn sẽ dễ dàng điều trị và chuyển đổi cảm xúc của mình hơn. Khi con người cảm thấy hạnh phúc, họ thường không gặp khó khăn gì khi thể hiện nó và hét lên từ những mái nhà.

Vấn đề xuất hiện khi bạn đang trải qua một tình huống xung đột và bạn cố gắng che giấu cảm xúc của mình. Mặc dù bạn có thể không nhận ra, nhưng đôi khi bạn có thể muốn che giấu những gì đang xảy ra với mình và do đó ngăn cản người khác phát hiện ra.

Nói về những gì bạn cảm thấy không có nghĩa là tiết lộ cuộc sống cá nhân của bạn, nó có nghĩa là đưa ra những gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ để phân tích và điều trị nó.

Một tình huống minh chứng cho điều trên có thể là như sau: bạn bị mất việc trong một tuần. Một người từ môi trường của bạn, người không biết tin tức, hỏi bạn: "Bạn thế nào?" và bạn trả lời "rất tốt cảm ơn bạn".

Bạn thực sự đang nói dối họ, và nếu họ hỏi bạn tại sao bạn lại làm vậy, bạn sẽ trả lời như thế nào? Sẽ hợp lý hơn nếu trả lời rằng bạn đã có một khoảng thời gian tồi tệ vì bạn bị mất việc, phải không?

Đánh giá cao và công nhận cái tốt của cái khác

Đây là điều có thể khiến bạn phải trả giá đắt vì đối với con người, chỉ trích dễ hơn là nhận ra đức tính của người khác.

Nếu bạn thấy một người được biết đến đã vượt qua một tình huống rất khó khăn một cách thành công, hãy tiếp tục và hỏi xem họ đã làm như thế nào.

Học cách nhận ra và tiếp thu những điều tốt đẹp từ người khác. Đó không chỉ là một cử chỉ tuyệt vời sẽ giúp bạn trở nên giàu có hơn, mà bạn có thể tận dụng nó trong kinh nghiệm của chính mình.

Giữ bình tĩnh khi bạn cảm thấy tức giận hoặc lo lắng

Nó không phải là dễ dàng nhưng nếu bạn làm điều đó bạn sẽ hoàn thành một phần lớn công việc.

Để đạt được sự kiểm soát trong những lúc tức giận hoặc lo lắng không phải là điều dễ dàng, nhưng khi bạn làm được, bạn sẽ thấy kết quả tốt trong một thời gian ngắn.

Một người bạn nói với bạn rằng một đồng nghiệp đã nói xấu bạn. Sau đó, bạn cảm thấy một cơn thịnh nộ không thể kiểm soát và bạn sẽ gọi cô ấy để khiển trách và xúc phạm cô ấy, bởi vì cô ấy không có quyền làm như vậy. Tuy nhiên, đó là lúc bạn nên dừng lại và suy nghĩ rõ ràng.

Có lẽ bạn của bạn đã hiểu sai hoặc đang dùng từ sai. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với đồng nghiệp của mình, nhưng khi bạn bình tĩnh.

Cố gắng loại bỏ tiêu cực

Tốt hơn hết là loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Có nhiều cách để trở nên tích cực hơn mà bạn có thể thực hiện bằng cách xây dựng một loạt thói quen.

Những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực chỉ làm chúng ta trì trệ và bao quanh chúng ta trong một môi trường rất bệnh hoạn. Chúng kích hoạt những cảm xúc, chẳng hạn như buồn bã và tức giận, không tốt cho chúng ta.

Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy ngay lập tức cố gắng tìm ra ý nghĩa tích cực.

Ví dụ, bạn đi trên xe buýt và đột nhiên bạn nghĩ rằng bạn thật không may vì bạn không thể đi lại thoải mái hơn trên ô tô. Bạn cảm thấy mình xứng đáng nhưng vẫn chưa mua được.

Trước khi cảm thấy buồn hay phàn nàn, hãy nghĩ rằng bạn thật may mắn khi có đủ tiền mua vé xe buýt. Có những người thậm chí không thể làm điều đó. Đây không phải là việc trở thành người theo chủ nghĩa tuân thủ, mà là đánh giá những thứ mà chúng ta có theo một thước đo công bằng hơn.

“Hãy tận hưởng những gì bạn có khi theo đuổi những gì bạn muốn”.

Biết ơn mọi người

Biết ơn cuộc sống và mọi người sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Khi bạn kiểm tra số lý do tại sao bạn nên cảm ơn, bạn sẽ thấy rằng bạn may mắn hơn bạn tưởng rất nhiều.

Nếu cuộc sống ập đến thì bạn sẽ ngay lập tức phàn nàn nhưng tuy nhiên khi điều tốt đẹp xảy ra bạn có cảm kích không?

Luôn xem xét khả năng thay đổi

Cởi mở để thay đổi khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn là một chiến lược tốt.

Khi bạn có xung đột, điều đầu tiên cần làm là xác định nguồn gốc của xung đột: đó có phải là tình cảm hay không? Có điều gì đó tương tự đã xảy ra với tôi trước đây? Sau đó, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm một giải pháp.

Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ gợi ý đường đi. Nếu nó đã xảy ra với bạn trước đây và bạn đã giải quyết nó theo một cách nhất định, bạn có thể lặp lại.

Tuy nhiên, nếu bạn không sửa nó ngay thì hãy thay đổi! Bạn sẽ không chắc rằng nó sẽ có kết quả, nhưng nếu bạn làm như lần trước thì bạn đã biết kết quả sẽ như thế nào rồi.

Thay đổi liên quan đến rủi ro và vượt ra khỏi chi phí "vùng thoải mái". Tuy nhiên, nếu bạn không thoát ra khỏi vòng tròn đó, bạn sẽ không phát triển được. Những cụm từ như "Tôi ổn như vậy" "Tại sao phải thay đổi nếu tôi không làm quá tệ?" Kiểu lý luận này sẽ khiến bạn trì trệ và ngăn cản bạn tiến lên.

Bạn có thể thông minh về mặt cảm xúc như bạn muốn, nỗ lực là cơ sở của những thành tựu to lớn. Hãy làm theo những lời khuyên này và phát triển trí tuệ cảm xúc của bạn, vì nó sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.

Và bạn đã sử dụng chiến lược hoặc kỹ thuật nào để phát triển trí tuệ cảm xúc của mình?

Trí tuệ cảm xúc là gì?

Trong những thập kỷ gần đây, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này, và nổi bật trong số các nghiên cứu khác nhau của bác sĩ người Mỹ Daniel Goleman.

Chuyên gia Goleman xác định nó thông qua bốn hành động. Thông minh về mặt cảm xúc là:

Biết và xác định cảm xúc của bạn

Điểm mấu chốt để trở nên thông minh về mặt cảm xúc là bạn có thể biết cảm xúc của mình là gì.

Có thể xác định cách bạn cảm thấy khi đối mặt với những hoàn cảnh nhất định là điều cần thiết.

Có bốn cảm xúc cơ bản làm nảy sinh tất cả những cảm xúc khác: tức giận, lo lắng, buồn bã và hạnh phúc.

Quản lý cảm xúc của bạn

Kiểm soát chúng và không để cảm xúc kiểm soát bạn.

Có thể xác định chúng là điều cho phép bạn kích hoạt cơ chế kiểm soát của riêng mình.

Tạo động lực cho bản thân

Cảm xúc là yếu tố khởi phát hành động. Nếu bạn có thể thúc đẩy bản thân, bạn có sức mạnh hành động trong tay.

Nếu bạn có thể xác định và quản lý cảm xúc của mình đúng cách, bạn sẽ không bị tê liệt bởi chúng và bạn sẽ tìm thấy động lực để hành động, kiểm soát cuộc sống của mình và hướng nó đến nơi bạn muốn.

Xác định cảm xúc của người khác

Có thể nhận ra những cảm xúc khác nhau của những người mà bạn chia sẻ cuộc sống hàng ngày của mình là điều cần thiết.

Nó được gọi là sự đồng cảm: khả năng hiểu rõ hơn những tâm trạng mà người khác đang trải qua, đồng nhất bản thân bạn với người kia trong cảm xúc của họ.

Khi bạn có thể hiểu được đối phương đang cảm thấy gì hoặc họ đang phải trải qua những gì, cơ hội giao tiếp tốt và các mối quan hệ cá nhân sẽ được cải thiện đáng kể.

Thiết lập mối quan hệ lành mạnh với những người khác

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi thiết lập các mối quan hệ đích thực, chân thành, trong đó bạn có thể tự do thể hiện bản thân.

Ngoài ra, mối quan hệ lành mạnh sẽ củng cố bạn khi đối mặt với những tổn thương của chính mình, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy đơn độc trong những tình huống khó khăn.

Cách tốt nhất để xác nhận rằng bạn đã hiểu khái niệm này là áp dụng nó vào thực tế và trải nghiệm những mối quan hệ và cảm giác tốt đẹp.

Những rắc rối và khó khăn luôn hiện hữu trong cuộc sống của mỗi người, mấu chốt là phải biết cách xử lý để chúng ta có thể vui vẻ bất chấp mọi thứ.