CÁCH LOẠI BỎ NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC VÀ ÁM ẢNH: 9 MẸO - ARTE - 2025

Những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh là những suy nghĩ lặp đi lặp lại thường liên quan đến mối quan tâm, nỗi sợ hãi hoặc tình huống bạo lực không cho phép bạn tập trung sự chú ý vào những thứ khác.

Những kiểu suy nghĩ này là đặc trưng của những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc với các vấn đề lo âu nghiêm trọng khiến họ căng thẳng và không cho phép họ hoạt động bình thường trong cuộc sống.

Những suy nghĩ tiêu cực, liên quan đến nỗi sợ hãi, cảm xúc hoặc tình huống bạo lực của bạn là bình thường ở tất cả mọi người. Sự khác biệt là cách chúng ta phản ứng với những suy nghĩ này. Nếu bạn không quan tâm đến chúng, thì chúng không trở thành nỗi ám ảnh.

Ngược lại, nếu những suy nghĩ này khiến bạn lo lắng và căng thẳng, thì rất có thể chúng sẽ chuyển thành những suy nghĩ ám ảnh khiến bạn không thể tập trung vào những việc khác và do đó, chúng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy rất tệ.

Một số ví dụ về những suy nghĩ ám ảnh có thể là:

• Sợ bị ốm
• Cần tổ chức chặt chẽ hoặc đối xứng.
• Những nỗi sợ hãi liên quan đến những điều đơn giản, chẳng hạn như để cửa mở hoặc lò nướng.
• Ý nghĩ liên quan đến tấn công tình dục, ngã từ ban công hoặc ý tưởng liên quan đến cái chết.

Như bạn có thể thấy, một số suy nghĩ này tiêu cực hơn nhiều so với những suy nghĩ khác, nhưng chúng đều có điểm chung: chúng gây ra bởi lo lắng, chúng có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn không thể tập trung vào các hoạt động hàng ngày của mình.

Mẹo để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh

Bạn phải thực hiện một số bước để loại bỏ những suy nghĩ này ra khỏi tâm trí. Đây là 10 mẹo hay mà bạn có thể làm theo để loại bỏ chúng.

1-Đừng cố ngăn cản chúng

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi bạn cố gắng "không nghĩ" về điều gì đó cụ thể, bạn sẽ nghĩ về nó nhiều hơn.

Điều đó xảy ra do não phải vật lộn để nhớ những gì không nên nghĩ và kết quả là bạn càng nghĩ về nó nhiều hơn.

Bạn phải hiểu điều này để bắt đầu loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh khỏi tâm trí.

2-Đừng xấu hổ

Chấp nhận những suy nghĩ của bạn cho chúng là gì, một sản phẩm của sự lo lắng của bạn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ vì họ, họ chỉ là một triệu chứng của sự lo lắng mà bạn có.

Sự chấp nhận là điều cốt yếu; Những suy nghĩ này không thể kiểm soát được, vì vậy đừng mong đợi là có thể. Bạn phải chấp nhận chúng như một triệu chứng tự nhiên do lo lắng gây ra. Khi nó lắng xuống, những suy nghĩ ám ảnh cũng sẽ xuất hiện.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn điên rồ hoặc kỳ quặc, nhưng bạn không phải vậy. Không có vấn đề gì nếu những suy nghĩ này kích động hành vi kỳ lạ trong bạn.

Ai quan tâm nếu bạn kiểm tra lại xem bạn đã đóng cửa đúng cách chưa? Sẽ ra sao nếu đôi khi bạn có những suy nghĩ không phù hợp về tình dục? Chúng chỉ là những suy nghĩ.

Đó là một chứng rối loạn phải được chữa khỏi, đúng là như vậy, nhưng trong khi bạn tìm ra giải pháp, thì cứ như thể bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có các triệu chứng thay đổi, nhưng chúng sẽ biến mất ngay sau khi bạn lành.

Như đã nói ở phần đầu, bạn không nên cố gắng chống lại những suy nghĩ này hoặc tin rằng chúng là một phần của nhân cách loạn trí.

3-Viết những suy nghĩ dai dẳng

Một số ý nghĩ, hơn cả ám ảnh, là dai dẳng, và khi bạn có chúng, bạn sợ rằng chúng sẽ chuyển hóa thành những ý nghĩ ám ảnh.

Một ý tưởng hay để loại bỏ chúng có thể là viết những suy nghĩ này vào một loại nhật ký cá nhân.

Tâm trí có xu hướng buông bỏ những suy nghĩ dai dẳng khi chúng bị bắt ở một nơi cố định.

4-Chấp nhận những suy nghĩ và để chúng đi

Một trong những vấn đề chính của những người có ý nghĩ ám ảnh là ý nghĩ luôn phải sống với lo lắng và không thể thoát khỏi những ý nghĩ đó. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy quan sát nó và để nó qua đi, không cần cố gắng loại bỏ nó.

Mặt khác, các hành vi cưỡng chế (ví dụ kiểm tra nhiều lần để xem cửa đã được đóng đúng cách chưa) cung cấp một giải pháp nhanh chóng cho suy nghĩ ám ảnh.

Nhưng nếu bạn gạt những hành vi này sang một bên, thì bạn cho phép mình trải qua cảm giác lo lắng, và sau một thời gian, những suy nghĩ ám ảnh sẽ khiến bạn bớt sợ hãi và ít xuất hiện hơn.

Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của liệu pháp tâm lý.

5-Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức hoạt động trên nỗi sợ hãi, lo lắng và những niềm tin sai lầm gây ra những suy nghĩ ám ảnh.

Loại liệu pháp này được chứng minh là rất hiệu quả trong các trường hợp OCD và các chứng rối loạn lo âu khác.

6-Chế độ ăn uống có thể giúp

Theo chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Ray Sahelian, một chế độ ăn uống giàu axit folic và vitamin B12 có thể ảnh hưởng tích cực đến những bệnh nhân có suy nghĩ ám ảnh.

Một số ví dụ về các loại thực phẩm giàu vitamin này là thịt, các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, chuối, khoai tây và các sản phẩm từ đậu nành.

7-hoạt động

Tập thể dục có sức mạnh chống trầm cảm tuyệt vời, giúp chống lại sự lo lắng và do đó cũng có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh.

Khi bạn thực hiện các bài tập như đi bộ đường dài, tập thể dục nhịp điệu hoặc đạp xe trong công viên, não bộ tạo ra một số chất gọi là endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mang lại cảm giác dễ chịu.

8-Học các kỹ thuật thư giãn

Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền, có thể giúp giảm lo lắng và cùng với đó là những suy nghĩ ám ảnh cũng sẽ biến mất.

9-Áp dụng bài tập nhỏ này

Đây là một bài tập đơn giản có thể giúp bạn xua đuổi suy nghĩ ám ảnh. Để làm được điều này, bạn phải hết sức lưu ý. Khi một ý nghĩ ám ảnh xuất hiện, hãy chú ý để xác định nó một cách rõ ràng.

Hãy coi tâm trí bạn như một đoàn tàu với nhiều toa, mỗi toa là một ý nghĩ.

Khi bạn đã xác định rõ ý nghĩ ám ảnh, ví dụ "ám ảnh phải xem lại công việc hàng trăm lần", thì hãy tưởng tượng toa xe của ý nghĩ đó và hình dung đoàn tàu như thể bạn đang nhìn thấy nó từ xa: bạn nhìn con tàu đi xa và lấy toa xe suy nghĩ ám ảnh của bạn.

Những suy nghĩ ám ảnh có thể cản trở cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy áp dụng những lời khuyên này để chúng không làm khổ bạn, và nếu bạn không thể làm điều đó một mình, thì đừng ngần ngại tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia.