- 7 bước để ghi nhật ký cá nhân
- 1-Chọn tạp chí của bạn
- 2-Tạo thói quen
- 3-Viết mỗi ngày
- 3-Ngày cho chú thích của bạn
- 4-Viết về vấn đề của bạn
- 5-Để ý tưởng tự do
- 6-đọc lại những gì bạn đã viết
- 7-Đặt câu hỏi
Viết nhật ký cá nhân thân mật không chỉ là thói quen của những thanh thiếu niên đang yêu hay một phong tục cũ của thế kỷ trước đã không còn được sử dụng. Bắt đầu viết kinh nghiệm của bạn vào một cuốn sổ tay có lợi về mặt tâm lý cũng như thể chất, có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
Viết ra những phản ánh hàng ngày của bạn và những gì bạn đã làm trong suốt cả ngày có thể cho phép bạn nhận thức được sự tiến bộ, những sai lầm và thành công của mình, những khuôn mẫu hành vi thường gặp trong cuộc sống, những mong muốn của bạn hoặc những gì bạn muốn tránh.
Nó đặc biệt sẽ giúp bạn suy ngẫm về cuộc sống của bạn, về con đường bạn đang đi. Ngoài ra, khi bạn viết, bạn nhận thức rõ hơn về tình hình hiện tại của mình và điều đó có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.
Mặt khác, bạn sẽ có thể bộc lộ cảm xúc của mình, điều này có lợi cho sức khỏe tâm lý. Cùng với điều này, trong tương lai, bạn có thể xem lại cảm giác của mình trong quá khứ hoặc suy nghĩ về những quyết định mà bạn đã đưa ra để đạt được vị trí của mình.
7 bước để ghi nhật ký cá nhân
1-Chọn tạp chí của bạn
Nó có thể là sổ tay, sổ ghi chú, sổ trắng, một ứng dụng di động đặc biệt cho phép bạn dễ dàng giữ nhật ký cá nhân hoặc một tệp từ trình xử lý văn bản của máy tính.
Cho dù bạn chọn sổ ghi chép vật lý hay ảo để ghi lại những trải nghiệm hàng ngày, suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cả hai tùy chọn đều là một công cụ tốt để quản lý đời sống tình cảm của bạn tốt hơn.
2-Tạo thói quen
Viết nhật ký cá nhân đại diện cho một khoảng thời gian, một không gian mà bạn sẽ dành cho chính mình, để giải phóng suy nghĩ và cảm xúc của bạn và điều đó sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của mình, hiểu rõ bản thân hơn, hiểu bản thân và thậm chí giải quyết vấn đề tốt hơn.
Bạn có thể chọn một thời điểm nhất định trong ngày để thực hiện hoạt động này, chẳng hạn như khi bạn đi làm về hoặc trước khi đi ngủ, hoặc bạn cũng có thể luôn giữ nhật ký bên mình để viết khi bạn cảm thấy thích, chẳng hạn như trong thư viện hoặc trong quán cà phê.
Nó phải là một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Cho dù bạn thích tùy chọn nào, việc tạo thói quen đánh máy của bạn là rất quan trọng.
3-Viết mỗi ngày
Cố gắng viết hàng ngày, ngay cả khi nó chỉ là một vài dòng. Nếu bạn không chắc chắn phải viết gì, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như:
- Tôi đã đạt được gì ngày hôm nay?
- Tôi đã học?
- Những vấn đề gì đã phát sinh?
- Tôi cảm thấy thế nào về những vấn đề này?
- Làm thế nào tôi có thể giải quyết chúng?
- Dự án của tôi là gì?
Thói quen viết giúp bạn phản ánh về bản thân, tăng khả năng sáng tạo và thậm chí có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn, bởi vì đó là một cách tuyệt vời để hiểu về bản thân nhiều hơn một chút.
Nếu muốn, bạn có thể kết hợp một số ý tưởng sáng tạo vào nhật ký của mình. Bạn có thể gửi kèm bản vẽ, hình ảnh hoặc bài hát, không có giới hạn nào cả, hãy thoải mái và viết mọi thứ bạn muốn, thể hiện những cảm xúc thân mật nhất của bạn.
3-Ngày cho chú thích của bạn
Nó có vẻ như là một chi tiết nhỏ, nhưng thực sự không phải vậy. Ghi chú ngày tháng sẽ giúp bạn đánh giá sự tiến bộ của mình.
Khi bạn đọc lại những gì bạn đã viết trước đây, bạn sẽ có thể thấy bạn đã phát triển như thế nào theo thời gian, bạn đã tiến bộ như thế nào hoặc quan điểm của bạn đã thay đổi như thế nào về một tình huống nhất định.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết việc ghi nhật ký cá nhân giúp bạn cải thiện tình cảm nhanh chóng như thế nào.
4-Viết về vấn đề của bạn
Sau một ngày khó khăn, đầy cảm xúc, không gì tốt hơn là ngồi xuống và viết mọi thứ vào nhật ký cá nhân của bạn. Những ý tưởng ban đầu có vẻ rối rắm sẽ sớm trở nên rõ ràng trong đầu bạn.
Viết nhật ký giúp bạn kết nối với chính mình, hiểu bản thân hơn và tránh những suy nghĩ hoặc cảm xúc khó hiểu.
Để việc viết lách thực sự có tác dụng chữa bệnh, bạn cần viết về những sự thật tiêu cực mà bạn sẽ không nói cho bất kỳ ai khác.
Chúng có thể liên quan đến mất việc, các vấn đề trong mối quan hệ, trục trặc gia đình hoặc nghi ngờ về danh tính của chính bạn.
Khi bạn viết, hãy mô tả vấn đề và trải nghiệm của bạn với nó. Điều này có thể thay đổi và nâng cao hiểu biết của bạn về vấn đề cũng như những kinh nghiệm liên quan đến vấn đề đó.
Hãy tự hỏi bản thân: điều gì đã xảy ra? Tôi cảm thấy thế nào về nó? Và tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Bạn sẽ thấy cách viết mọi thứ trong nhật ký có thể giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.
Hãy thoải mái bày tỏ mọi thứ, ngay cả những suy nghĩ đen tối nhất của bạn. Rốt cuộc, điều này sẽ chỉ có bạn đọc. Không có gì bạn viết có thể "sai". Đây là một bài tập chấp nhận tuyệt vời có thể cải thiện đáng kể lòng tự trọng của bạn.
Viết sẽ cho phép bạn xử lý tốt hơn các sự kiện quan trọng hàng ngày. Viết cảm xúc lên giấy sẽ ngăn tâm trí lừa dối bạn vào ngày mai bằng cách thay đổi những ký ức đã lưu trữ, điều này thường xuyên xảy ra.
Nếu bạn kể lại nhật ký của mình những gì đã xảy ra và bạn đã sống như thế nào, tâm trí của bạn sẽ không còn có thể thay đổi trải nghiệm và đánh lừa bạn trong tương lai rằng nó khủng khiếp hơn hoặc không nghiêm trọng như thực tế.
Một ý tưởng hay khác có thể là viết về những câu hỏi quan trọng mà có lẽ tại thời điểm này không có câu trả lời, nhưng trong tương lai bạn sẽ có thể trả lời, do đó dẫn dắt câu chuyện chung của chính bạn.
5-Để ý tưởng tự do
Khi viết, đừng nghĩ quá nhiều về ngữ pháp, dấu câu hay chính tả của câu.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California Riverside vào năm 2006, một hiệu ứng rất tích cực đã được quan sát thấy ở những người dành trung bình 15 phút mỗi ngày để viết ra những trải nghiệm tiêu cực của họ, để lời nói trôi chảy mà không cần kiểm soát nhiều, tập trung. chủ yếu là trong tình cảm sâu sắc nhất của mình.
Bằng cách viết nhật ký, bạn sẽ cải thiện sự tự tin và động lực cho cuộc sống. Bạn sẽ khám phá các lĩnh vực nhận thức và cảm xúc thường khó tiếp cận.
Thông qua việc viết lách, bạn sẽ cải thiện đời sống tình cảm, giải phóng căng thẳng tinh thần và bằng cách này, hệ thống miễn dịch và sức khỏe thể chất của bạn cũng được cải thiện.
6-đọc lại những gì bạn đã viết
Viết nhật ký không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn hôm nay mà còn có giá trị to lớn cho tương lai.
Khi đã viết được một thời gian, bạn có thể đọc lại những gì mình đã viết và nhìn lại cuộc đời mình.
Đọc những gì bạn đã viết cách đây vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí một năm có thể giúp bạn xác định các kiểu hành vi trong cuộc sống và quan sát hành vi và cảm xúc của bạn đã phát triển như thế nào.
Bạn sẽ có thể đánh giá những sai lầm và thành công của mình và thậm chí ghi nhớ những khoảnh khắc đẹp đẽ đã sống.
7-Đặt câu hỏi
Khi bạn có điều gì đó cần giải quyết hoặc điều gì đó cần đạt được, một trong những cách tốt nhất là đặt câu hỏi cho bản thân.
Đó là một thói quen mà Einstein có. Trên thực tế, các câu hỏi đã giúp ông phát triển lý thuyết của mình về hiệu ứng quang điện hoặc về thuyết tương đối rộng và đặc biệt.
Các nhà tâm lý học nói rằng ghi lại những trải nghiệm trong nhật ký là một công cụ quan trọng cho quá trình tâm thần vì nó giúp sắp xếp lại tâm lý.
Vì vậy, đừng lãng phí thời gian nữa, hãy lấy một cuốn sổ và bút chì và bắt đầu nhật ký cá nhân của bạn ngay hôm nay.
Bạn sẽ sớm thấy mình bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.