CÁCH CẢI THIỆN TÂM TRẠNG CỦA BẠN: 11 MẸO THIẾT THỰC - GEOGRAFÍA - 2026

Các tâm trạng là một trạng thái cảm xúc mà có thể có một tích cực hay tiêu cực hóa trị. Nói cách khác; mọi người nói về việc có một khung tâm trí tích cực hoặc tiêu cực.

Tâm trạng khác với cảm xúc, cảm giác hoặc ảnh hưởng ở chỗ chúng ít cụ thể hơn, ít dữ dội hơn và ít có khả năng bị kích thích bởi một kích thích hoặc sự kiện hơn.

Trong bài viết này, tôi giải thích 11 cách để cải thiện tâm trạng của bạn mà tôi hy vọng sẽ giúp bạn. Bạn có đang trong giai đoạn mà bạn thấy mình xuống tinh thần không? Bạn chỉ muốn có thể được nhưng không biết phải làm như thế nào

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi ABC news, một phần hạnh phúc của cá nhân chúng ta được xác định trước bởi các yếu tố di truyền và hoàn cảnh, nhưng 40% chúng ta có thể kiểm soát nó tùy thuộc vào những suy nghĩ và hành động mà chúng ta thực hiện trong ngày.

11 mẹo để cải thiện tâm trạng của bạn

1- Rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung vào những điều tốt đẹp xảy ra với bạn

Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể đã bước vào một vòng luẩn quẩn với dường như là ngõ cụt.

Chắc chắn bạn thường nghĩ về những điều tiêu cực mà bạn gặp phải trong cuộc sống, những gì bạn muốn có và không có, nghĩ đi nghĩ lại về việc người khác hạnh phúc và bạn bất hạnh như thế nào.

Khi bạn cảm thấy chán nản, một hiện tượng hoạt động trong tâm trí bạn tạo ra vòng luẩn quẩn mà bạn thấy mình: sự bất đồng về nhận thức.

Lý thuyết này, do Leon Festinger nghĩ ra, giải thích rằng mọi người, khi chúng ta có niềm tin hoặc suy nghĩ, chúng ta tìm cách xác nhận và chứng thực những suy nghĩ và niềm tin này.

Để xác nhận chúng, những gì chúng tôi làm là tập trung sự chú ý vào những thứ xác nhận chúng, bỏ qua mọi thứ có thể phản bác chúng.

Ví dụ: nếu niềm tin của bạn là “mọi người cư xử sai với tôi”, bạn bắt đầu tìm kiếm trong ký ức và kinh nghiệm của mình để tìm những tình huống mà mọi người đã cư xử không đúng với bạn và bạn chỉ tập trung vào những tình huống nuôi dưỡng niềm tin của bạn.

Theo hiện tượng này, nếu trong ngày, chẳng hạn tại nơi làm việc, một đồng nghiệp đã nhìn bạn không tốt và sau đó một đồng nghiệp khác đã ôm bạn, thì sự chú ý của bạn sẽ chỉ ghi nhận đồng nghiệp đã nhìn bạn không tốt vì đó là người xác nhận và nuôi dưỡng niềm tin của bạn rằng "mọi người đã cư xử sai với tôi."

Đây là cách tâm trí hoạt động. Tuy nhiên, may mắn thay, trí óc rất có thể huấn luyện được.

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy chán nản, bạn có thể rèn luyện tâm trí để đảo ngược hiện tượng này. Và rằng thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, bạn có thể tập trung vào những khía cạnh tích cực.

Để làm được điều này, tôi đề xuất rằng mỗi đêm, vào cuối ngày của bạn, bạn nhớ lại tất cả những khoảnh khắc thú vị và đẹp đẽ đã xảy ra với bạn trong ngày và viết chúng vào nhật ký.

Nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ tự mình thấy tâm trí của bạn có xu hướng ngày càng tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực trong khi bỏ qua những điều tiêu cực xảy ra với bạn.

2- Cuộc gặp gỡ tâm linh của chính bạn

Có một danh sách phong phú các tài liệu chứng minh những tác động tích cực của việc thực hành tâm linh đối với sức khỏe tâm thần.

Tạo một phiên bản mới cho cuộc sống của bạn. Một phiên bản mới bao gồm một thói quen thực hành tâm linh giúp rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn.

Thực hành tâm linh có nhiều hình thức và chúng đều có giá trị. Đó là về việc bạn có thể tạo ra của mình.

Đó có thể là từ cầu nguyện cho những người sùng đạo nhất đến thiền, yoga, thể thao hoặc đi bộ qua rừng hoặc công viên. Mục tiêu của tất cả chúng đều giống nhau: ở với chính mình, lắng nghe chính mình, cảm nhận chính mình.

Điều quan trọng là bạn áp dụng nó như một thói quen. Nó phải là một thực hành thường xuyên mà bạn kết hợp vào lối sống của mình.

3- Nuôi dưỡng lòng biết ơn

Biết ơn là một nguồn hạnh phúc tuyệt vời. Chắc chắn, nếu bạn dừng lại để suy nghĩ, những người hạnh phúc nhất bạn gặp là những người biết ơn nhất. Thực hành biết ơn.

Biết ơn vì tất cả những gì bạn có, biết ơn những người mà bạn chia sẻ cuộc sống, biết ơn vì sự tồn tại của bạn trên thế giới này, biết ơn vì có thể quan sát cánh đồng hoa anh túc, biết ơn vì được ngồi trên ghế xem phim, biết ơn vì những cử chỉ mà người khác có với bạn…

Cố gắng biến nó thành một bài tập thường xuyên. Cố gắng kết hợp nó như một cách sống. Bạn sẽ ngạc nhiên làm sao một thứ đơn giản như vậy lại có thể mang lại cho bạn nhiều sự viên mãn đến vậy.

4- Cảm thấy kết nối với ai đó

Trong một cuộc khảo sát về hạnh phúc, những người tham gia được hỏi đâu là điều khiến họ cảm thấy hạnh phúc nhất trong cuộc đời.

Hầu hết mọi người trả lời rằng một trong những điều mang lại cho họ hạnh phúc nhất là cảm giác được kết nối với một người khác. Và đúng như thế nào. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn vào lần cuối cùng bạn có mối quan hệ với ai đó. Bạn không cảm thấy còn sống sao?

Trong thực tế, điều mang lại cho chúng ta nhiều hạnh phúc hơn cho mọi người là mối quan hệ với những người khác. Mọi thứ khác: công việc, tiền bạc, chất lượng cuộc sống, v.v. nó là một phép cộng để thêm hoặc bớt cho hạnh phúc.

Vì vậy, tâm trạng vui vẻ và cảm thấy sung mãn, vun vén và chăm sóc các mối quan hệ xã hội là điều vô cùng cần thiết. Không cần phải nói rằng số lượng không quan trọng mà quan trọng là chất lượng của các mối quan hệ này.

Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, hãy tìm cách kết nối lại với một người. Ở bên cạnh bạn bè hoặc thành viên gia đình mà bạn cảm thấy có một mối quan hệ đặc biệt.

Người đó mà bạn hiểu chỉ trong nháy mắt, người đó có khiếu hài hước giống bạn, người mà bạn trò chuyện và thay đổi thế giới.

5- Đào các album ảnh của bạn

Nếu bạn thấy mình đang trong giai đoạn trầm cảm và u sầu kèm theo một viễn cảnh đường hầm mà trong đó bạn chỉ nhìn thấy tất cả những điều tiêu cực trong cuộc sống của mình, thì việc đào sâu và xem lại những bức ảnh của bạn khi còn nhỏ, về những kỳ nghỉ của bạn và những lễ hội của thị trấn bạn có thể hiệu quả hơn trong việc cải thiện tâm trạng của bạn so với ăn sô cô la.

Đây là điều mà một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Mở Vương quốc Anh đã nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu này đã nghiên cứu cách cải thiện tâm trạng sau khi ăn sô cô la, uống đồ uống có cồn, xem TV, nghe nhạc và xem album ảnh cá nhân.

Nghiên cứu này tiết lộ rằng nghe nhạc và ăn sô cô la ít ảnh hưởng nhất đến sự thay đổi tâm trạng; uống rượu bia xem tivi tăng tối thiểu 1%; và người chiến thắng hàng đầu đã được xem một album ảnh cá nhân khi mọi người tăng tâm trạng của họ lên 11%.

Sau khi xem qua các album ảnh của bạn, hãy chọn những bức ảnh mà bạn thích nhất và đăng chúng ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể xem chúng thường xuyên.

6- Đi về phía ánh sáng

Sau ba tuần điều trị bằng ánh sáng, hơn 50% người tham gia một nghiên cứu về chứng trầm cảm cho biết tâm trạng của họ đã được cải thiện đáng kể.

Một giờ mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm và không có tác dụng phụ. Thậm chí tâm trạng tiếp tục được cải thiện nhiều tuần sau khi kết thúc liệu pháp ánh sáng.

Tìm thời điểm tiếp xúc với độ sáng của đèn. Ra ngoài một lúc và ngồi trên sân hiên dưới ánh nắng mặt trời có thể rất tốt để cải thiện tâm trạng của bạn.

Trong trường hợp đó là mùa đông và không có mặt trời hoặc ánh sáng có cường độ thấp, bạn có thể làm điều đó với ánh sáng nhân tạo.

Có thể sử dụng một loại đèn có ánh sáng huỳnh quang phát ra độ sáng tương tự như ánh sáng của mặt trời, nhưng lọc được tia cực tím đặt cách xa một mét cho mục đích này.

Hãy thử nó và cho chúng tôi biết về trải nghiệm của bạn.

7- Dành một ngày để thu thập suy nghĩ của bạn

Đôi khi đầu óc bạn đang rối bời với những suy nghĩ và ý tưởng ngổn ngang, rối rắm, bạn cần giải tỏa đầu óc để lấy lại cân bằng. Dành một ngày để làm rõ ý tưởng của bạn.

Có thể hữu ích nếu viết chúng ra giấy để giúp bạn xác định và sắp xếp suy nghĩ của mình. Cũng như để thoát khỏi đầu bạn tất cả những suy nghĩ ồn ào mà bây giờ vẫn còn trên giấy.

Sau giây phút đó với bản thân để giải tỏa suy nghĩ, hãy thư giãn tâm trí bằng cách thực hiện một hoạt động giúp đầu óc minh mẫn.

8- Lập kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ

Thật kỳ lạ, con người chúng ta sống rất nhiều từ ảo tưởng và trí tưởng tượng. Thực tế đơn giản là lập kế hoạch cho một hoạt động vui chơi và đếm số ngày cho đến khi hoạt động đó diễn ra là điều mang lại cho chúng ta sự nhiệt tình và niềm vui lớn.

Do đó, đó là một chiến lược tốt để cải thiện tâm trạng của bạn để lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ.

Ví dụ, nếu bạn biết rằng trong một tháng bạn đi nghỉ cuối tuần với vài người bạn đến một ngôi nhà ở nông thôn hoặc bạn có kế hoạch cho một chuyến du ngoạn thú vị, thì việc đơn giản biết rằng bạn có kế hoạch gì đó sẽ mang lại cho bạn sự năng động, nhiệt tình và động lực rất lớn.

Một khi bạn đã thực hiện hoạt động đó, hãy lập trình một hoạt động mới trong chương trình làm việc của mình, bạn sẽ một lần nữa cảm thấy ảo tưởng và sự năng động sẽ khiến bạn cảm thấy mình đang sống.

Ngoài ra, thực tế là thực hiện các hoạt động vui chơi và cảm thấy rằng bạn không có một cuộc sống bằng phẳng và thường ngày là một nguồn động lực to lớn sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc trong cuộc sống.

Làm điều đó và bạn sẽ thấy tâm trạng của mình ngày càng được cải thiện như thế nào.

9- làm điều gì đó tự phát

Ngoài việc lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi, hãy đặt cược vào tính tự phát. Thoát khỏi thói quen, ra khỏi khuôn khổ đã định sẵn, ra khỏi ranh giới mà bạn đã đặt ra cho mình là một điều rất thú vị. Nó khiến bạn cảm thấy trẻ trung, đam mê và mọi thứ đều trôi chảy.

Có lẽ hôm nay bạn đã lên kế hoạch đi làm, mua sắm và sau đó làm các hóa đơn trong tháng.

Ngoại trừ việc đi làm, mọi thứ khác đều có thể phá vỡ, vì vậy hãy sau giờ làm việc đến hội chợ rượu mà thành phố của bạn tổ chức hoặc bắt xe và đi đến một điểm ngắm sao để ngắm sao, bất cứ điều gì, nhưng hãy làm điều đó.

"Nhưng ngày mai tôi sẽ ăn gì nếu hôm nay tôi không đi mua?"

Hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi khác: Điều đó có thực sự quan trọng không? Sau khi làm điều gì đó một cách ngẫu hứng, hãy phân tích cách bạn thức dậy vào ngày hôm sau.

Hãy nhớ lại trạng thái này mỗi khi bạn cảm thấy chán nản trở lại và khuyến khích bản thân trở lại trạng thái tự nhiên.

10- ngửi chanh

Hương thơm cam quýt đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng do đặc tính chống căng thẳng của chúng. Khứu giác là một giác quan mạnh hơn chúng ta nghĩ rất nhiều và nhờ đó chúng ta có thể thay đổi tâm trạng của mình.

Bạn có thể ngửi trực tiếp trái cây hoặc thoa tinh dầu chanh lên khuỷu tay và cổ tay để tỏa hương thơm.

11- Sống ở đây và bây giờ

Công thức quan trọng nhất để có một tâm trạng tốt là học cách sống trong hiện tại. Và nó không phải là một điều không tưởng, nó là thực tế.

Chúng ta có xu hướng tập trung chú ý vào việc đạt được các mục tiêu: có việc làm, được thăng chức, tiết kiệm tiền, có bạn đời, có nhà, có con, v.v. Và tập trung vào việc đạt được mục tiêu, chúng ta quên mất việc sống trong hiện tại, khoảnh khắc chúng ta đang ở. Con đường mà chúng tôi đặt ra để đạt được những mục tiêu đó.

Điều quan trọng là cải thiện tâm trạng và cảm thấy hạnh phúc là bạn học cách kết nối với những cảm giác mà khoảnh khắc hiện tại đang mang lại cho bạn.

Ví dụ, nếu bạn đang cùng với một số người bạn có thứ gì đó trong quán bar, có thể bạn cảm thấy rằng bạn không hoàn toàn ở bên họ mà tâm trí của bạn đang lang thang về những điều khiến bạn lo lắng hoặc mọi thứ bạn phải làm vào ngày hôm sau.

Tại thời điểm đó bạn đang bỏ lỡ một món quà tuyệt vời. Khi bạn thấy đầu mình quay cuồng, hãy để suy nghĩ của bạn trôi đi và cố gắng kết nối với những thứ ở đây và bây giờ.

Cảm nhận sự ấm áp của những người bạn bên cạnh bạn, xem bạn cảm thấy thế nào khi ở bên họ, ở bên nhau, có thể cười, có thể trò chuyện thú vị …

Những điều nhỏ nhặt này hàng ngày sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và bạn trở về nhà với nụ cười.