CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ NHANH CHÓNG TRONG 5 BƯỚC - GEOGRAFÍA - 2025

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích cách cải thiện trí nhớ của bạn một cách nhanh chóng bằng các kỹ thuật và thủ thuật dựa trên Tâm lý học. Sở hữu trí nhớ nhanh, dung lượng cao không chỉ hữu ích, đáng mơ ước và được ngưỡng mộ trong xã hội của chúng ta, mà trong những năm gần đây, nó đã trở nên cực kỳ phổ biến và đang trên đường trở thành một môn thể thao khác.

Bạn có thể nghĩ rằng tôi đang phóng đại, nhưng sự thật là, trên khắp thế giới có rất nhiều giải vô địch trí nhớ hàng năm, của cả quốc gia và quốc tế.

Tôi sẽ cho bạn hai ví dụ đáng kinh ngạc: 1-Kỷ lục thế giới về ghi nhớ các từ ngẫu nhiên là 300 trong 15 phút. 2-Kỷ lục thế giới về ghi nhớ các số ngẫu nhiên là 1014 trong 15 phút.

Tại sao có thể ghi nhớ nhiều số hơn số từ cùng một lúc? Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cho điều này và nhiều hơn nữa. Trí nhớ có thể so sánh với ma thuật bởi vì, trong cả hai ngành, đều có những thủ thuật.

• Có trí nhớ tốt là do năng khiếu hay là "thiên tài"? Không phải.
• Là một pháp sư có phải là một vấn đề của việc có sức mạnh huyền bí? Không phải.

Có hai chìa khóa cơ bản để phát triển trí nhớ tốt:

1-Biết nó hoạt động như thế nào

Tương tự như vậy, chúng ta sẽ không thể sử dụng máy tính tốt nếu chúng ta không biết nó hoạt động như thế nào, chúng ta sẽ không thể sử dụng tốt bộ nhớ của mình nếu chúng ta không biết nó hoạt động như thế nào.

2-Xe lửa, xe lửa và xe lửa

Cũng giống như nó khiến chúng ta phải nỗ lực rất nhiều để nói bằng ngôn ngữ thứ hai đã học trong lần đầu tiên chúng ta làm điều đó, sẽ rất tốn kém để ghi nhớ nhiều thông tin hoặc rất nhanh trong lần đầu tiên chúng ta làm điều đó.

Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách làm rõ Trí nhớ là gì? "Đây là một trong những chức năng phức tạp hấp dẫn nhất của não, bao gồm khả năng lưu trữ
thông tin và ghi nhớ phần lớn thông tin theo ý muốn" ² .

Mặt khác của cùng một xu hướng là học tập: “quá trình hệ thống thần kinh thu nhận thông tin mới và có thể được chuyển thành kết quả có thể quan sát được thông qua những thay đổi trong hành vi” ² .

5 bước để cải thiện trí nhớ của bạn

1-Chọn phương thức cảm giác ngôi sao của bạn

Từ các định nghĩa trên chúng ta có thể kết luận rằng trí nhớ (ghi nhớ) và học tập luôn song hành với nhau.

Như bạn có thể thấy, trong khi định nghĩa về trí nhớ nói về bộ não thì định nghĩa về học tập nói về hệ thần kinh. Sự khác biệt là gì?

Hệ thần kinh, ngoài nhiều thứ khác như não, bao gồm các hệ thống cảm giác ngoại vi: thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác. Nhận thức cảm tính về thông tin là bước đầu tiên để ghi nhớ và học hỏi.

Điều gì tốt nhất trong số họ để ghi nhớ?

Trước hết, bạn nên biết phương thức cảm giác nào là phương thức giúp bạn ghi nhớ thông tin nhận được dễ dàng và nhanh chóng hơn. Mặt khác, ngay cả khi bạn có một phương thức cảm giác “yêu thích”, trong một số trường hợp, bạn sẽ phải sử dụng phương thức khác do bản chất của nhiệm vụ hoặc kích thích được đưa ra.

Con người sử dụng thị giác theo bản năng cho hầu hết mọi thứ, đây là phương thức cảm giác phát triển nhất trong não của chúng ta (nó chiếm toàn bộ thùy chẩm!).

Thị giác nhanh và chi tiết đến mức chúng ta có thể cảm nhận trực quan một kích thích trong vòng chưa đầy 100 mili giây! ³ . Ngoài ra, theo Grill-Spector và Kanwisher, ngay khi bạn biết thứ gì đó ở đó, bạn sẽ biết nó là gì ” ³ .

Tuy nhiên, liệu thị giác có phải là phương thức cảm nhận tốt nhất để ghi nhớ?

Mặc dù thị giác cung cấp cho chúng ta nhiều thông tin hơn và chi tiết hơn, nhưng thính giác lại nhanh hơn nhiều. Phải mất từ ​​15 đến 30 mili giây để cảm nhận một kích thích bằng âm thanh! ⁴

Hãy suy nghĩ về lý do tại sao quyết định này gây tranh cãi:

Mất bao lâu để ghi nhớ lời bài hát? Mất bao lâu để ghi nhớ một bài thơ đã viết? Nhiệm vụ nào trong hai nhiệm vụ này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn?

Tôi không có ý định gạt các giác quan khác ra rìa nhưng hãy đối mặt với nó, chúng ta sẽ không sử dụng chúng thường xuyên để ghi nhớ vì rất hiếm khi
thông tin được trình bày cho chúng ta dưới dạng mùi, vị hoặc kết cấu.

Tuy nhiên, bạn có bao giờ quên nó có vị gì không? Và cái gì đó có mùi như thế nào? Bạn đã bao giờ quên kết cấu, nhiệt độ, v.v. của một số vật liệu?

Đánh giá cảm giác "yêu thích" của bạn là gì và để rèn luyện!

Nếu chúng ta ở mức độ nhận thức thông tin mà không làm bất cứ điều gì khác về nó, thông tin sẽ được lưu trữ trong "bộ nhớ giác quan".

Kho lưu trữ thông tin này đặc trưng cho phương thức cảm tính, nó không yêu cầu quan tâm đến nguồn thông tin để lưu trữ, nó có dung lượng gần như không giới hạn nhưng chỉ tồn tại trong khoảng 500 mili giây.

Hãy chuyển sang cấp độ tiếp theo, chúng ta cần làm gì để lưu trữ thông tin nhận thức?

2-Sự chú ý và động lực

Bạn ăn gì ngày hôm qua? Bạn đã truy cập trang web nào hôm nay? Lần cuối cùng trời mưa là khi nào?

Cố gắng trả lời những câu hỏi này. Chắc chắn đây là thông tin mà bạn đã từng biết nhưng nhanh chóng quên mất. Tại sao? Bởi vì đó là thông tin thông thường, bạn không cần phải nhớ và bạn ít quan tâm.

Điều hấp dẫn và quan trọng không kém khả năng ghi nhớ và học hỏi của chúng ta là khả năng quên ² .

Nếu chúng ta không quên một cách có hệ thống tất cả những thông tin không liên quan ưu tiên những gì quan trọng, thì bộ nhớ của chúng ta sẽ là một mớ hỗn độn của những thông tin không thể truy cập, nhiễu và không sử dụng được.

Nụ hôn đầu tiên của bạn như thế nào? Betadine có mùi như thế nào? Đoạn điệp khúc của bài hát yêu thích của bạn nói lên điều gì?

Cố gắng trả lời những câu hỏi này. Khi bạn nhớ thông tin này, những cảm xúc liên quan chắc chắn sẽ xuất hiện trở lại.

Đây là những kỷ niệm rất khó quên vì chúng đã để lại dấu ấn rất mạnh trong trí nhớ của bạn nhờ tình cảm và tầm quan trọng của chúng.

Do đó, chúng tôi thấy rằng mặt khác của đồng tiền ký ức là sự lãng quên.

Chúng ta nên làm gì để chắc chắn rằng chúng ta nhớ một cái gì đó? Nhận thức nó và cố gắng lưu trữ nó như thể cuộc sống của chúng ta không còn nữa.

Trong não của chúng ta có một tập hợp các cấu trúc liên kết và liên quan đến nhau được gọi là hệ limbic. Hai cấu trúc não cơ bản cho trí nhớ là một phần của hệ thống này: hồi hải mã và hạch hạnh nhân.

Mấu chốt của hoạt động của chiến lược này là chức năng của hạch hạnh nhân để "trợ giúp" cho hồi hải mã.

Trong các tình huống cảm xúc, hạch hạnh nhân và hồi hải mã tương tác một cách tinh tế nhưng quan trọng ⁵ . Thông qua sự tương tác này, hạch hạnh nhân có khả năng điều chỉnh cả quá trình mã hóa và lưu trữ thông tin bởi hippocampus ⁵ .

Nói một cách thông thường, nếu hạch hạnh nhân không muốn, thì hải mã sẽ không lưu trữ thông tin và do đó, bạn sẽ quên nó mà không thể làm gì với nó.

Vai trò của bạn trong việc ghi nhớ là nói với hạch hạnh nhân của bạn: "Những gì tôi đang học ngay bây giờ là quan trọng hàng đầu và tôi phải nhớ nó bằng mọi giá."

Như tôi luôn nói, chúng ta không được quên rằng chúng ta là động vật và đối với một loài động vật, điều quan trọng luôn có nội dung cảm xúc. Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng
việc học những gì bạn thích và những gì thu hút bạn trở nên dễ dàng hơn chưa?

Khi thông tin đã đến tay của nhân viên bảo vệ amygdala, chúng tôi chuẩn bị lưu trữ thông tin trong một nhà kho cấp cao hơn trước. Đây được gọi là "trí nhớ ngắn hạn".

Trí nhớ ngắn hạn là bộ nhớ phức tạp nhất về mặt chức năng của con người.

Tuy nhiên, nó vẫn chưa phải là kho cuối cùng vì nó có hai điểm yếu: nó có sức chứa 7 +/- 2 mặt hàng và chỉ tạm thời cho một số thông tin nhất định (phút).

Đó là trong nhà kho này, nơi mọi thứ xảy ra. Một khi hạch hạnh nhân đã cho thông tin qua cửa, mọi thứ khác nằm trong tay chúng ta.

3-Tầm quan trọng của hiệp hội

Khả năng nhớ lại thông tin tương đối vô nghĩa của con người bị hạn chế một cách đáng ngạc nhiên (ví dụ danh sách từ 7 đến 9 số ngẫu nhiên). Tuy nhiên, công suất này có thể được tăng lên đáng kể ² .

Như bạn sẽ nhớ, ở phần đầu của bài viết, tôi đã hứa với bạn rằng tôi sẽ tiết lộ bí mật kỳ diệu của trí nhớ. Vậy thì, thời điểm đã đến. Bí mật là sự liên kết.

Sự gia tăng đáng kể mà tôi đang nói đến là từ ghi nhớ danh sách các số ngẫu nhiên từ 7 đến 9 thành ghi nhớ danh sách 1014 số ngẫu nhiên trong 15 phút (hoặc hơn, ai dám vượt qua kỷ lục?).

Bí mật của sự liên kết là mang lại ý nghĩa cho thông tin và hình thành nhóm với nó. Làm thế nào để nhóm và cung cấp thông tin cho các số?

Chiến lược yêu thích của tôi là ngày tháng, mặc dù chiến lược cấp thấp hơn có thể là độ tuổi. Bạn cũng có thể sử dụng các phép toán.

Một điều mà chúng ta không bao giờ được quên và điều tôi đã nói, đó là trí nhớ ngắn hạn của con người có một kho lưu trữ trung bình từ 5 đến 9 phần tử (con số kỳ diệu 7 +/- 2) mặc dù khi luyện tập, chúng ta có thể đạt tới biên độ 12 13 phần tử.

Các con số là ví dụ phức tạp nhất của sự ghi nhớ do tính chất trừu tượng cao của chúng. Tuy nhiên, với các từ sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Với lời nói, việc tạo thành câu chuyện là vô cùng dễ dàng, tất cả phụ thuộc vào sự sáng tạo và trí tưởng tượng của chúng ta. Tôi khuyên bạn nên tìm hiểu về phương pháp Loci hoặc các chiến lược ghi nhớ khác.

4-Thiết lập ký ức: vai trò của sự lặp lại

Năm 2008, công trình của Karpicke và Roediger đã có tác động lớn đến cộng đồng khoa học. Họ đã đánh giá hai chiến lược học tập được sử dụng rộng rãi nhất ở cấp độ thế giới: sự lặp lại của thông tin dưới hình thức đọc lại và ghi nhớ nó nhiều lần ⁶ .

Cả hai đều là hình thức lặp lại, nhưng bản chất sinh học của chúng hoàn toàn khác nhau. Kết quả thật tuyệt vời và trên hết, nó có ý nghĩa.

Việc lặp lại thông tin dưới dạng đọc lại là hoàn toàn vô ích trong khi việc lặp lại thông tin dưới dạng bộ nhớ giúp cải thiện việc học về mặt định tính và định lượng (theo định tính, ý tôi là nó tồn tại lâu hơn trong bộ nhớ) ⁶ .

Tại sao?

Để hiểu đầy đủ về nó, tôi phải giới thiệu khái niệm về thói quen.

Bạn có nhớ hạch hạnh nhân không? Điều này bạn bè của chúng tôi, không thích không liên quan. Đó là một bảo vệ rất VIP sẽ chỉ để thông tin quan trọng đi qua. Nếu chúng ta đọc đi đọc lại cùng một thông tin, chúng ta đang yêu cầu hạch hạnh nhân nói với hải mã một điều tương tự hàng nghìn lần. Chuyện gì sẽ xảy ra? Nó sẽ ngăn bạn vào.

Tôi đang rất ẩn dụ nhưng đây chính xác là những gì sẽ xảy ra. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ rất quen thuộc.

Ngày đầu tiên chúng tôi mang theo điện thoại di động (hoặc điện thoại di động) trong túi, điều đó làm chúng tôi khó chịu và chúng tôi luôn biết rằng nó ở đó. Sau hai hoặc ba ngày mang nó trong cùng một túi, chúng ta sẽ không nhận ra rằng mình có nó và thậm chí chúng ta sẽ không ngừng tự hỏi, mình đã đánh rơi nó sao?

Tương tự đối với đồng hồ, kính, nhẫn, v.v. Đây là hiện tượng của thói quen. Các hạch hạnh nhân sẽ ngừng nói với hải mã rằng nó quan trọng.

Thực tế, anh ấy thậm chí có thể nói ngược lại với bạn rằng: “đừng để ý nữa vì cái này không quan trọng, quên đi”. Hippocampus tin tưởng một cách mù quáng vào hạch hạnh nhân, nó có đủ việc để làm.

Vậy thì hiệu quả là gì? Sự lặp lại qua bộ nhớ!

5-Ghi nhớ đi xa hơn nhiều: sự tập trung

Tôi cho rằng bạn đang tự hỏi khi đó con hải mã làm gì? Có phải chỉ là hạch hạnh nhân quyết định?

Hồi hải mã đối phó với chứng giảm áp lực lâu dài (PLP) và chứng trầm cảm lâu dài trong số nhiều điều hấp dẫn khác.

Năm nay, tôi rất vui được gặp Kenneth Myer, nhà lãnh đạo thế giới hiện nay của PLP, người đã làm việc tại Oslo trong phòng thí nghiệm của Terje Lomo vào thời điểm phát hiện ra nó vào năm 1966 ⁷ . Tôi rất vui được truyền đạt những gì Myer đã nói với bạn.

PLP là cách bộ não của động vật có vú lưu trữ thông tin.

Mặc dù cách thức chính xác để đạt được điều kỳ diệu này và thông tin đi đến đâu là điều vẫn chưa được biết rõ, nhưng người ta vẫn biết rằng hippocampus quản lý, thông qua nhịp điệu của mô hình điện hóa của nó, để tạo ra sự đồng bộ hóa tạm thời sẽ chuyển đổi, thông tin được truyền theo cách tổng hợp, thành một thứ gì đó khó quên.

Điều này chỉ có thể đạt được nếu, ở một khía cạnh nào đó, chúng ta có được sự tập trung cần thiết.

Đây là lý do tại sao người ta nói rằng để ghi nhớ, bạn phải hoạt động ở mức độ vừa phải, tức là không quá lo lắng cũng không rất thoải mái.

Tại sao sự lặp lại của ký ức lại hoạt động?

Đó là thông tin với những cánh cửa rộng mở. Vì vậy, hãy cố gắng đưa nó trở lại vị trí cũ và trao quyền trở lại cho hạch hạnh nhân và hải mã thông qua tinh thần đồng đội không mệt mỏi của bạn.

Người giới thiệu

1. Purves, A. (2004). Khoa học thần kinh. Lần chỉnh sửa thứ 3. Sinauer.
2. Grill-Spector, K và Kanwisher, N. (2005). Nhận biết trực quan: ngay khi bạn biết nó ở đó, bạn biết rằng nó đang có. Khoa học Tâm lý.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: nguyên tắc lâm sàng và lý thuyết. Trong: Cẩm nang về thính học lâm sàng của Katz J (ed).
4. Phelps, E. (2004). Cảm xúc và trí nhớ của con người: tương tác của phức hợp hạch hạnh nhân và hồi hải mã. Ý kiến ​​hiện tại trong sinh học thần kinh, 14; 198-202
5. Karpicke, J và Roediger, H. (2008). Tầm quan trọng của việc truy xuất đối với việc học. Khoa học, tập. 319, không. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Sự phát hiện ra quyền lực lâu dài. Giao dịch triết học. Hiệp hội Hoàng gia Lond B Biol 358 (1432): 617–620.