LÀM THẾ NÀO ĐỂ THOÁT KHỎI MỘT MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI: 10 MẸO HIỆU QUẢ - GEOGRAFÍA - 2026

Biết cách thoát ra khỏi mối quan hệ độc hại là cần thiết để tránh những tệ nạn lớn hơn, tránh kéo dài tình trạng và bắt đầu sống một cuộc sống mới tốt đẹp hơn. Khi yêu, chúng ta thường lý tưởng hóa đối phương và bỏ qua những chi tiết hoặc tình huống mà chúng ta không thể chấp nhận được.

Vì lý do này, một trong những đặc điểm chính của các mối quan hệ độc hại là chúng khó nhận ra bởi những người mắc phải nó. Thông thường những người xung quanh họ nhận thức được rằng mối quan hệ này không lành mạnh, những tổn thương mà nó gây ra trong người và sự khó chịu từng chút một đang làm suy yếu họ. Nhưng các thành viên của cặp đôi dường như không biết về tình huống này.

Đặc điểm của mối quan hệ độc hại

Mối quan hệ độc hại có một số đặc điểm phân biệt chúng với một mối quan hệ lành mạnh, trong đó những khó khăn và xung đột bình thường xuất hiện.

Không hài lòng

Trong kiểu quan hệ này, người đó cảm thấy không hài lòng và đau khổ hơn nhiều so với mức độ hạnh phúc và khoái cảm mà nó mang lại. Nó tạo ra một mức độ khó chịu cao ở một hoặc cả hai thành viên của cặp vợ chồng vì họ luôn cảm thấy buồn, không vui và lo lắng.

Thiếu tự do

Người đó không còn là chính mình để tập trung vào người kia, điều đó thực tế trở thành nỗi ám ảnh, mọi thứ đều xoay quanh người đó.

Như nhà tâm lý học Kristin Davin giải thích, khi ở trong một mối quan hệ độc hại, người đó không cảm thấy tự do nói ra những gì họ nghĩ hoặc cảm thấy. Bạn có cảm giác buộc phải hành động hoặc suy nghĩ khác để được đối phương chấp nhận.

Muốn ở một mình

Một đặc điểm khác thường xuất hiện trong các mối quan hệ độc hại là người đó không muốn dành thời gian cho đối tác vì ở một mình hoặc một mình cảm thấy tốt hơn.

Khi ở một mình, bạn có quyền tự do hành động theo ý muốn mà không bị người kia chê trách hay phản đối. Họ thậm chí có thể mơ tưởng về việc kết thúc mối quan hệ nhưng tin rằng họ không thể làm điều đó hoặc không biết làm thế nào để thực hiện nó.

Phụ thuộc cảm xúc

Ngoài ra, trong những mối quan hệ này, một sự phụ thuộc tình cảm quan trọng vào đối phương được tạo ra. Người đó tin rằng anh ta chỉ có giá trị bởi vì người khác trao nó cho anh ta. Do đó, ngay từ khi mất nó, họ cảm thấy rất khó chịu, lo lắng và bối rối vì họ cần bạn chấp nhận và chấp thuận trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Những người trải qua mức độ phụ thuộc này không cảm thấy có khả năng tận hưởng cuộc sống hoặc thực hiện các hoạt động thú vị khi họ ở một mình, họ luôn cần người kia.

Mặc dù thông thường khi chia sẻ những hoạt động này họ cũng không thích thú. Sự phụ thuộc về cảm xúc đã được hình thành là một vấn đề quan trọng khi một người không thể làm bất cứ điều gì mà không có sự đồng ý, hỗ trợ hoặc chấp thuận của người kia.

Ghen tuông

Một trong những dấu hiệu khác có thể giúp xác định một mối quan hệ độc hại là nếu sự ghen tuông và suy nghĩ phi lý trí thường xuyên xuất hiện. Đôi khi chúng ta nhầm lẫn ghen tuông với một dấu hiệu của tình yêu, nhưng những gì thường ẩn sau nó là nhu cầu chiếm hữu và kiểm soát của đối tác.

Cảm thấy vô dụng

Và cuối cùng, một đặc điểm chung khác của kiểu quan hệ này là có cảm giác không làm được điều gì đúng đắn, đó là đối tác thay vì khuyến khích và ủng hộ các quyết định được đưa ra lại liên tục chỉ trích và coi thường họ. Cặp đôi này trở thành một lực cản và một khuyết tật hơn là trợ giúp cho sự phát triển cá nhân.

Mẹo thoát khỏi một mối quan hệ độc hại

1- Nhận thức được những gì đang xảy ra

Nguồn: https://pixabay.com

Bước đầu tiên để kết thúc mối quan hệ là nhận thức được điều gì đang xảy ra. Nhận ra rằng có vấn đề và chúng tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ này.

Bao nhiêu người trong môi trường nhận thức được thiệt hại mà mối quan hệ này tạo ra và cho người đó biết, cho đến khi cô ấy nhận thức và nhận ra nó như vậy, cô ấy sẽ không thực hiện bất kỳ bước nào để rời khỏi mối quan hệ.

Nhìn từ bên ngoài thì rất dễ dàng phát hiện ra nhưng người trong cuộc có một số yếu tố khiến anh ta không thể nhận ra. Ví dụ, bất chấp mọi thứ mà cô ấy yêu đối với người kia, rằng cô ấy duy trì hy vọng rằng người kia sẽ thay đổi, hoặc lòng tự trọng thấp khiến cô ấy không có đủ sức mạnh để hoàn thành nó.

2- Đánh mất nỗi sợ hãi về hậu quả

Nguồn: https://pixabay.com

Một khi bạn đã nhận thức được vấn đề, bước tiếp theo là bạn không còn lo sợ về những hậu quả có thể xảy ra khi chia tay. Nhiều khi nỗi sợ hãi chính là thứ níu chân người đó trong mối quan hệ độc hại đó.

Có thể hữu ích khi nghĩ rằng mặc dù có thể có những hậu quả khó chịu khi rời bỏ mối quan hệ, nhưng việc duy trì mối quan hệ này đã gây ra những hậu quả đó cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

3- Đánh mất nỗi sợ cô đơn

Nguồn: https://pixabay.com/

Một nỗi sợ hãi khác mà bạn cần phải đánh mất là nỗi sợ hãi của sự cô đơn. Bạn phải loại bỏ ý nghĩ rằng một mình hoặc một mình bạn sẽ không biết cách quản lý những khó khăn nảy sinh hàng ngày.

Trong một thời gian dài, người đó tin rằng thành quả họ đạt được là nhờ sự hỗ trợ của người kia, nhưng họ nhanh chóng nhận ra rằng đó là nhờ vào khả năng, năng khiếu hay kiến ​​thức của mình và không cần thiết phải có sự hỗ trợ của người kia để thăng tiến.

4- Cắt theo đuổi

Một khi quyết định kết thúc mối quan hệ đã được đưa ra, tốt nhất là bạn nên cắt lỗ. Điều này ngụ ý ngừng liên lạc với người kia, không tìm kiếm người đó trên mạng xã hội để tìm hiểu cuộc sống của họ đang diễn ra như thế nào hoặc hỏi những người bình thường về họ.

“Giai đoạn giải độc” này là cần thiết để lấy lại sức lực và hơn hết là tránh nguy cơ quay lại mối quan hệ khi chưa kịp bình phục để không quay lại với người mình vẫn yêu trong hầu hết các trường hợp.

5- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài

Nguồn: https://pixabay.com

Mặc dù chúng tôi đã rời bỏ mối quan hệ một cách có ý thức và cũng biết rằng đưa ra quyết định này là điều tốt nhất chúng tôi có thể làm, nhưng nó không ngăn được chúng tôi cảm thấy buồn bã và buồn bã.

Đôi khi đã có rất nhiều thời gian được chia sẻ với đối phương và rất nhiều hy vọng cũng như nguồn lực được đầu tư để làm cho mối quan hệ có hiệu quả. Vì vậy, cảm giác đau buồn là hoàn toàn bình thường và để vượt qua nó, bạn phải chấp nhận và vượt qua nó.

7- Tập trung vào bản thân

Nguồn: https://pixabay.com/

Đã đến lúc phải nhìn nhận lại bản thân, vì bấy lâu nay mong muốn và suy nghĩ của người khác đã đi trước chính bạn.

Bạn cần phải chăm sóc bản thân và làm tất cả những gì còn lại trong thời gian này. Các hoạt động giải trí, kết nối lại với những người bạn cũ, nghiên cứu những điều bạn hằng mong muốn nhưng đã bị trì hoãn, v.v.

8- Làm việc dựa trên lòng tự trọng

Nguồn: https://pixabay.com/

Trong thời gian mối quan hệ kéo dài, lòng tự tin đã bị suy giảm và điều cần thiết là phải làm việc để khôi phục nó. Khi người đó hồi phục, họ lại cảm thấy có giá trị đối với bản thân mà không cần người kia chấp thuận hay chấp nhận.

9- Học cách tận hưởng sự cô đơn một lần nữa

Nguồn: https://pixabay.com/

Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái và có thể giúp bạn tận hưởng sự đơn độc. Ví dụ, đọc một cuốn sách, xem một bộ phim khiến bạn cảm thấy thoải mái, đi thăm viện bảo tàng hoặc đi dạo trong công viên.

Tìm kiếm những hoạt động mà bạn đã ngừng thực hiện vì đang trong một mối quan hệ nhưng khiến bạn tận hưởng những niềm vui nhỏ trong cuộc sống và tái tạo lại chính mình trong những khoảnh khắc hạnh phúc và khiến bạn cảm thấy thoải mái với chính mình.

10- Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Nguồn: https://pixabay.com

Sau khi rời khỏi mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng. Thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn có thể giúp bạn giảm mức độ kích thích cảm xúc và giúp cải thiện thể chất và tinh thần của bạn.

Nguyên nhân của các mối quan hệ độc hại Tại sao chúng ta giữ chúng?

Có thể có những yếu tố khác nhau khiến chúng ta duy trì một mối quan hệ độc hại, một số liên quan đến lịch sử của mỗi người, hoặc thậm chí với cách sống hoặc cách hiểu thế giới của họ, nhưng chúng ta có thể chỉ ra một loạt các khía cạnh chung thường góp phần duy trì mối quan hệ. mối quan hệ của loại này:

Lòng tự trọng thấp

Người đã đắm chìm trong một mối quan hệ như vậy trong một thời gian dài đã ngừng lo lắng cho bản thân, ngừng chăm sóc bản thân và nghĩ về nhu cầu của mình để đặt của người kia lên trên hết. Anh ấy có niềm tin rằng không có người khác thì anh ấy chẳng là ai cả, rằng anh ấy cần anh ấy trở thành một người quan trọng.

Vì vậy, nếu mối quan hệ kết thúc thì nó sẽ vô giá trị, bạn sẽ không thể tiến về phía trước nếu không có sự ủng hộ của bạn. Ngoài ra, khi lòng tự trọng của họ bị suy giảm, họ thường thiếu sức mạnh cần thiết để kết thúc mối quan hệ.

Mong rằng cặp đôi có thể thay đổi

Người kia biện minh rằng họ đã có một tuổi thơ khó khăn, hoặc họ đang trải qua một thời kỳ tồi tệ để thuyết phục bản thân rằng họ có thể thay đổi nhờ sự hỗ trợ của họ. Niềm tin rằng tình yêu có thể làm được mọi thứ có ảnh hưởng rất tiêu cực đến khía cạnh này, giúp duy trì mối quan hệ.

Chúng tôi nghĩ rằng nếu có tình yêu, phần còn lại chỉ là thứ yếu, nếu chúng tôi yêu người kia và làm mọi thứ họ yêu cầu và cần, cuối cùng chúng tôi sẽ thay đổi cách hành động của họ, chúng tôi sẽ có một mối quan hệ hạnh phúc và bình thường. Đây là một trong những yếu tố mạnh nhất khi muốn duy trì mối quan hệ.

Thời điểm một người bắt đầu nhận thức được rằng người kia sẽ không thay đổi, các bước được thực hiện để thoát ra khỏi mối quan hệ. Nhưng cho đến thời điểm mà người đó tiếp tục duy trì niềm tin này, anh ta không muốn kết thúc nó.

Sợ hãi đến cô đơn

Trong nhiều trường hợp, bước kết thúc mối quan hệ không được thực hiện bởi vì người đó cảm thấy rằng họ không thể làm được gì cho bản thân. Đây là điều cô đã tin tưởng bấy lâu nay, và bất cứ quyết định nào trong cuộc đời, cô đều nghĩ rằng mình không thể thực hiện một mình, bởi vì cô luôn cần người kia.

Khía cạnh này liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng. Khi người đó ít tự tin hơn, nỗi sợ cô đơn của họ càng tăng lên.

Sợ hậu quả

Đôi khi mối quan hệ không kết thúc vì người kia đe dọa làm hại bạn hoặc làm hại chính họ. Sử dụng chiến lược này để giữ chân người đó. Bạn cũng có thể lo sợ về những gì họ sẽ nói, hoặc phản ứng của gia đình và / hoặc bạn bè khi chúng tôi thông báo tin chia tay.

Cảm giác tội lỗi

Một yếu tố đặc trưng khác ngăn cản việc kết thúc mối quan hệ là cảm giác tội lỗi. Người kia tự nhận lỗi về mình mỗi khi có vấn đề gì xảy ra, mỗi khi tranh cãi hay đối đầu. Nó buộc anh ta hoặc cô ta phải chịu trách nhiệm về hành vi xấu của mình, khiến họ tin rằng nếu anh ta hoặc cô ta đã hành động theo cách này thì đó là hậu quả của việc anh ta hoặc cô ta đã làm.

Vì vậy, cảm giác tội lỗi ngăn cản việc rời bỏ mối quan hệ, anh ấy cho rằng mọi điều tồi tệ xảy ra với họ là do lỗi của mình, vì vậy anh ấy hướng nỗ lực của mình để bù đắp hoặc khắc phục tổn thương thay vì tìm cách thoát khỏi mối quan hệ.

Sự phụ thuộc

Trong một số trường hợp, sự phụ thuộc này không chỉ về tình cảm mà còn về tài chính. Nếu mối quan hệ kết thúc, bạn có thể không có thu nhập hoặc nơi ở.

Khía cạnh này là một phanh rất quan trọng khác bởi vì, như chúng tôi đã đề cập, do thiếu lòng tự trọng, người đó cảm thấy không có khả năng tự mình có được những nguồn lực này. Nếu cặp vợ chồng có con nhỏ, yếu tố này càng có sức nặng hơn.

Tham khảo thư mục

1. Vogel, K. (2015) Năm dấu hiệu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Tinh thần và sức khỏe.
2. Davin, K. (2016) Thoát khỏi khuôn mẫu quan hệ độc hại. Các vấn đề về mối quan hệ.
3. Coppa, C. Chín dấu hiệu tinh tế cho thấy bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Thông báo của độc giả.
4. Stone, E. (2016) Những lý do khiến bạn khó kết thúc một mối quan hệ độc hại. Thế giới Tâm lý học.
5. Knudson, P. (2016) Làm thế nào để xác định các dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Khi bạn nhận ra một mối quan hệ là độc hại và nó cần phải chấm dứt. Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Năm cách mà các mối quan hệ độc hại đang hủy hoại cuộc sống của bạn. Huffington Post.