LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠNH PHÚC TRONG CUỘC SỐNG: 8 LỜI KHUYÊN THIẾT THỰC VÀ ĐƠN GIẢN - GEOGRAFÍA - 2026

Học cách hạnh phúc trong cuộc sống, có hay không có bạn đời và dù bạn có tiền hay không, là một trong những quyết định tốt nhất mà bạn có thể thực hiện trong đời. Hài lòng với bản thân mà không phụ thuộc vào bất cứ ai là điều quan trọng, vì hoàn cảnh bên ngoài luôn thay đổi không thể khắc phục được.

Nhiều người coi việc theo đuổi hạnh phúc là mục tiêu cuối cùng trong cuộc sống, mặc dù rất ít người biết cách mô tả nó. Nói chung, chúng ta có thể nói rằng hạnh phúc là cảm giác hài lòng về cuộc sống của chúng ta, cũng như khả năng tận hưởng tất cả những gì chúng ta có - vật chất và tinh thần.

Các loại hạnh phúc

Theo chân Seligman, một tác giả đã nghiên cứu sâu rộng về khái niệm hạnh phúc, chúng ta có thể tìm thấy 3 loại:

Hạnh phúc hiến tặng

Nó đề cập đến mọi thứ tạm thời mang lại hạnh phúc cho bạn, chẳng hạn như một bữa tối vui vẻ, một buổi chiều ở spa, một ngày trên
bãi biển, v.v.

Đối với một số người, đây là loại hạnh phúc duy nhất được theo đuổi, họ nghĩ rằng khi đạt được nó, họ sẽ trở nên hạnh phúc. Tuy nhiên, nó là thứ gì đó phù du, mà hậu quả của nó thường không kéo dài theo thời gian.

Muốn hạnh phúc bền lâu hơn thì phải kết hợp với những kiểu sau:

Hạnh phúc do khả năng của bạn

Bạn chắc chắn đã trải qua một cảm giác thích thú và hạnh phúc khi được ai đó chúc mừng công việc của bạn. Có năng lực trong một lĩnh vực cụ thể và áp dụng khả năng này vào thực tế sẽ mang lại cho bạn mức độ hạnh phúc ổn định và lâu dài hơn so với khả năng trước đó.

Để làm rõ hơn, một số ví dụ có thể là: thông thạo các công nghệ mới, biết một số ngôn ngữ, giỏi thể thao, v.v.

Hạnh phúc đến từ việc mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn

Loại này là phức tạp nhất. Đó là về sự hạnh phúc được tạo ra bằng cách đánh giá cao những hy sinh bạn đã thực hiện hàng ngày, với mục đích cải thiện điều đó của người khác.

Bạn có thể có được loại hạnh phúc này bằng cách đóng góp sự giúp đỡ của mình trong các công việc xã hội, trở thành một người cha / người mẹ chu đáo, bảo vệ quyền của động vật và những người khác.

Hạnh phúc phụ thuộc vào điều gì?

Một số nghiên cứu đã ước tính rằng hạnh phúc phụ thuộc 50% vào di truyền của chúng ta, có nghĩa là, chúng ta có khuynh hướng nhìn cuộc sống bằng sự lạc quan hay bi quan.

Điều này có nghĩa là chúng ta thực tế không thể làm gì để thay đổi hạnh phúc của mình? Chắc chắn rồi. Trên thực tế, một tỷ lệ lớn khác - 40% - phụ thuộc vào chính bạn, vào mọi thứ bạn làm để theo đuổi hạnh phúc của mình.

Do đó, chúng ta còn lại 10% mà các nhà nghiên cứu này gán cho các sự kiện xung quanh chúng ta. Vì vậy, mặc dù nhiều lần bạn nghĩ rằng bạn vui hay buồn về những gì đã xảy ra trong cuộc sống của mình, nhưng hoàn cảnh không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn cảm thấy thế nào.

Mẹo thiết thực để hạnh phúc

1. Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong thời gian rảnh rỗi

Theo Seligman, có rất nhiều hoạt động mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc ngay lập tức trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Học cách trân trọng mọi thứ khiến bạn cảm thấy tốt, mang lại cho bạn sự hài lòng và thực hiện những hoạt động này thường xuyên hơn.

Chắc chắn, nếu bạn dừng lại để nghĩ về nó, bạn có thể nghĩ ra vô số ví dụ về các hoạt động thú vị:

Đạp xe đến nơi làm việc (thay vì chịu đựng những cảnh tắc đường đáng ghét), hãy đọc một cuốn sách hay, chuẩn bị món ăn yêu thích, tập thể thao (chạy, Pilates, quay, bơi lội, v.v.).

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lựa chọn mà bạn có hàng ngày để tăng mức độ hài lòng của bản thân.

Hãy tận dụng tất cả những cơ hội bạn có trong thời gian rảnh rỗi, vì nếu bạn dành nó để ngồi trên ghế sofa trước ti vi, sự hài lòng và hạnh phúc của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

2. Biến các hoạt động của bạn thành thói quen

Nếu thực hiện các hoạt động là quan trọng, thì việc biến chúng thành thói quen thậm chí còn nhiều hơn thế. Bạn tập thể dục không thường xuyên là chưa đủ. Trên thực tế, điều này sẽ không góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.

Tuy nhiên, thực hiện một số loại hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, tập Pilates hoặc tập yoga, sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.

Hãy cam kết với những gì thực sự mang lại hạnh phúc cho bạn, tập trung sự chú ý vào hoạt động bạn đang làm tại thời điểm đó, tập trung vào đây và bây giờ để tận hưởng nó một cách trọn vẹn.

Vì vậy, chạy bộ thôi chưa đủ, bạn còn phải chú ý đến xung quanh, tận hưởng thiên nhiên, cảm nhận không khí trong lành tràn vào cơ thể, cảm giác dễ chịu sau khi tắm, v.v.

3. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình

Trước đây, người ta cũng đã đề cập rằng một trong những yếu tố đóng góp nhiều nhất vào cảm nhận hạnh phúc là có các mối quan hệ xã hội thỏa đáng. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào được đề cập ở điểm trước cùng với bạn bè hoặc gia đình, sự hài lòng của bạn sẽ còn lớn hơn.

Con người là một sinh vật xã hội, vì vậy được hưởng sự đồng hành của người khác là một nhu cầu cơ bản. Hãy dành thêm một chút thời gian để tận hưởng sự bầu bạn của những người khác, đặc biệt là những người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn.

Ví dụ, nếu bạn là cha mẹ, bạn có thể đề xuất dành nhiều thời gian hơn với con cái trong công viên, đọc cho chúng một câu chuyện trước khi đi ngủ (thay vì xem TV).

Nếu bạn là sinh viên, hãy dành thời gian với bạn cùng lớp sau giờ học, nơi bạn có thể nói về mối quan tâm, sở thích của mình, v.v.

4. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi

Trong suốt cuộc đời, bạn sẽ luôn gặp phải những trở ngại, khó khăn và những sự kiện không lường trước được có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Cái chết của một người thân yêu hoặc người bạn đời của bạn để lại cho bạn là những ví dụ về những điều không phụ thuộc vào bạn.

Điều duy nhất bạn có thể làm về nó là thực hiện một quá trình thích ứng, để bạn có thể tiếp tục và làm cho cuộc sống của mình hài lòng nhất có thể, bất chấp hoàn cảnh xung quanh bạn.

Đối mặt với cảm xúc của bạn và học cách quản lý chúng theo hướng tích cực, chẳng hạn như thông qua viết lách, dựa vào những người xung quanh bạn, v.v.

Mặc dù điều này không thể đạt được ngay lập tức, nhưng bạn phải học cách phục hồi sau nghịch cảnh, chấp nhận mọi thứ mà bạn không thể kiểm soát và tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi.

5. Học cách biết chính mình

Tự hiểu rõ hơn về bản thân, nhận thức được khả năng và thiếu sót của bản thân sẽ giúp bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Để đạt được điều này, hãy dành thời gian để suy ngẫm về mối quan tâm của bạn, nỗi sợ hãi của bạn, mục tiêu cá nhân của bạn.

Thỉnh thoảng hãy viết về những điều bạn muốn thay đổi ở bản thân và chỉ ra những điều bạn cảm thấy hài lòng. Đừng cảm thấy yếu đuối khi thể hiện mình là một người nhạy cảm, mà hãy là một người có đủ sức mạnh để chấp nhận con người của mình.

6. Tiêu tiền cho những người xung quanh bạn

Một nghiên cứu thú vị khác phân tích mối quan hệ giữa tiền bạc và hạnh phúc cho thấy rằng đôi khi tiền bạc mang lại hạnh phúc. Điều này xảy ra khi, thay vì tiêu tiền cho bản thân - số tiền thường được sử dụng cho những đồ vật không cần thiết -, bạn lại tiêu tiền cho những người xung quanh.

Vì vậy, khi mua một món quà cho bạn bè, người thân hoặc đối tác của bạn, bạn sẽ đạt được trạng thái hạnh phúc, điều này sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn.

Hãy đưa lời khuyên này vào thực tế bằng cách gây bất ngờ cho một trong những người gần gũi nhất với bạn, ngay cả khi bạn không có lý do cụ thể - chẳng hạn như sinh nhật, kỷ niệm, Giáng sinh, v.v.-, và ngay cả khi đó là một chi tiết không đắt lắm.

Hãy tự mình xem cảm giác tốt như thế nào khi thực hiện một cử chỉ hào phóng như vậy.

7. Ngủ những giờ cần thiết để cảm thấy thoải mái

Không có số giờ ngủ phù hợp cho tất cả mọi người, mặc dù nói chung khoảng 7-8 giờ mỗi đêm được khuyến khích.

Cố gắng giữ nhịp điệu giấc ngủ của bạn đều đặn, tránh thức khuya hoặc ngủ quá nhiều, vì trong cả hai trường hợp, bạn sẽ ít được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau, vì vậy bạn sẽ không thể đánh giá cao những thú vui nhỏ nhặt hàng ngày.

Một số lời khuyên để có thể ngủ ngon hơn là: không ăn tối quá muộn, không ăn thức ăn nặng và không có những thứ gây xao nhãng trong phòng - tivi, thiết bị điện tử, v.v.

8. Đặt mục tiêu trong cuộc sống của bạn

Điểm này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn hạnh phúc hơn. Chắc chắn có nhiều mục đích bạn nghĩ đến nhưng bạn không bao giờ tìm thấy thời gian để thực hiện nó.

Đừng đợi thứ Hai tới hoặc để bắt đầu một năm mới. Bắt đầu chiến đấu cho những gì bạn muốn đạt được ngay hôm nay.

Có điều gì đó để chiến đấu sẽ khuyến khích bạn ra khỏi giường mỗi ngày và bạn sẽ có thể ngủ yên vào ban đêm, nghĩ rằng bạn đã tiến gần hơn một chút đến giấc mơ của mình.

Những mục tiêu lớn sẽ mất thời gian để đạt được nhưng chúng là những mục tiêu thực sự đáng giá và sẽ đóng góp nhiều nhất vào cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc của bạn.

Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân, chẳng hạn như bỏ hút thuốc, học trượt tuyết, bắt đầu các lớp học tiếng Anh, v.v. Điều quan trọng là bạn đặt mục tiêu cho riêng mình dựa trên sở thích cá nhân.

Nếu bạn đề xuất bắt đầu một hoạt động mới để làm hài lòng bạn bè hoặc đối tác của bạn, hoạt động được đề cập sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì, vì vậy bạn sẽ từ bỏ nó.

Nếu đó là một mục tiêu khó, hãy chia nhỏ nó thành các bước khác nhau, như vậy bạn sẽ hiểu rõ hơn về vị trí của mình và sẽ dễ dàng định hướng hành vi của mình hơn.

Ví dụ, nếu bạn muốn nâng cao trình độ tiếng Anh của mình, bạn nên nghĩ đến việc chọn một học viện tốt, sau đó tham gia các lớp học để lấy chứng chỉ tiếng Anh cơ bản, sau đó là trung cấp khác, v.v.

Đặt một mục tiêu không thực tế sẽ làm tăng sự thất vọng của bạn, bạn sẽ cảm thấy quá tải và bạn sẽ chọn từ bỏ mục tiêu của mình.

Và những lời khuyên nào khác mà bạn nghĩ là quan trọng để hạnh phúc?

Đây là video tóm tắt:

Người giới thiệu

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Tâm lý học tích cực: một quan điểm mới trong tâm lý học. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Hạnh phúc cá nhân: chìa khóa để thay đổi nội tâm.
3. García, M. (2002). Từ khái niệm hạnh phúc đến cách tiếp cận các biến liên quan đến hạnh phúc chủ quan: phân tích khái niệm. Tạp chí
   Kỹ thuật số, 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Đánh giá về cuốn sách của Sonja Lyubomirsky, Khoa học về Hạnh phúc: Một phương pháp đã được chứng minh cho sự khỏe mạnh.