LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRỞ NÊN TÍCH CỰC HƠN TRONG CUỘC SỐNG: 13 LỜI KHUYÊN THIẾT THỰC - ARTE - 2025

Tính tích cực có thể được học, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác và có liên quan mật thiết đến việc thay đổi thái độ và suy nghĩ của bạn. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích làm thế nào để trở nên tích cực , vui vẻ và lạc quan trong suy nghĩ, hành động của bạn và trong cuộc sống nói chung.

Đôi khi rất khó để nhìn mọi thứ theo quan điểm tích cực, ngay cả khi mọi thứ dường như có lợi cho bạn. Đó là một khuynh hướng phát sinh trong hạch hạnh nhân của não; tưởng tượng những tình huống tiêu cực nhất đã cho phép tổ tiên của chúng ta tồn tại.

Tuy nhiên, ngày nay hầu như không còn nhiều nguy hiểm như thời tiền sử và trước đây. Trên thực tế, chúng ta đang sống trong thời kỳ phong phú nhất trong lịch sử.

Bạn sống cuộc sống của mình như thế nào phần lớn phụ thuộc vào cách bạn nghĩ. Bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình bằng cách thay đổi thái độ, cách suy nghĩ và kỳ vọng của bạn.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được hoàn cảnh bên ngoài, nhưng bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình. Bạn có thể quan sát điều này thường xuyên trong cuộc sống, trong bản thân bạn hoặc bất kỳ ai xung quanh bạn. Mỗi giây có thể được diễn giải theo những cách khác nhau.

Cách bạn giải thích cuộc sống của mình sẽ phụ thuộc vào loại trọng tâm bạn có. Nếu bạn có sự tập trung tiêu cực, bạn sẽ thấy tình hình tiêu cực. Nếu bạn có cách tiếp cận tích cực, bạn sẽ thấy nó tích cực.

13 mẹo để trở nên tích cực hơn ngay từ hôm nay

Chậm lại!

Thông thường, bạn làm mọi việc càng nhanh, bạn sẽ càng ít tận hưởng khoảnh khắc và những điều tích cực mà bạn có thể nhận thức được.

Căng thẳng tiêu cực (căng thẳng một chút là tốt) xảy ra khi bạn bị căng thẳng quá nhiều và đó là lúc hậu quả tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ không tận hưởng cuộc sống và bạn sẽ nhìn thấy những điều tiêu cực.

Nếu bạn làm mọi thứ chậm hơn, cố gắng tận hưởng khoảnh khắc này, cơ thể bạn sẽ bình tĩnh lại và bạn sẽ có thể tập trung vào những điều tích cực.

Nhận thức được suy nghĩ của bạn

Từ bây giờ, hãy cố gắng nhìn nhận những suy nghĩ của bạn chỉ là những suy nghĩ đơn thuần, không phải là sự thật. Nếu bạn phải tiếp thu điều gì đó từ bài đọc này, hãy để nó như sau: hãy quen với việc nhận thức được những gì bạn đang nghĩ và trạng thái tâm trí của bạn.

Mỗi người có hàng ngàn suy nghĩ mỗi ngày. Cuộc đối thoại nội tâm đó ảnh hưởng đến hành động, cách giao tiếp, các mối quan hệ và cuối cùng là toàn bộ cuộc sống của bạn.

Quá thường mẫu tự nói chuyện mà mọi người quen dùng là tiêu cực. Nếu bạn có cuộc đối thoại tiêu cực đó, nó giống như bạn đang đeo kính tiêu cực; không có vấn đề gì bạn nhìn vào bạn sẽ thấy tất cả các tiêu cực. Bạn thậm chí sẽ tạo ra những tình huống hư ảo không thực sự tồn tại.

Gần đây tôi đã đi du lịch với một người bạn chưa bao giờ đi du lịch trước đây. Nếu tôi thấy ai đó lạ, tôi nghĩ họ sẽ cướp chúng tôi. Nếu chúng tôi đi qua những nơi xa lạ, tôi nghĩ chúng tôi sẽ bị lạc.

Cách tiếp cận tiêu cực đó đối với cuộc sống có thể biến thành một lời tiên tri tự hoàn thành; Bạn tin tưởng đến mức một tình huống tiêu cực sẽ xảy ra mà bạn vô thức làm cho nó xảy ra.

Nếu bạn nhận thức được sự tự nói chuyện tiêu cực đó, bạn có thể dừng nó lại hoặc ít nhất là bỏ qua nó và để nó qua đi. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang giải thích một tình huống theo hướng tiêu cực, chỉ cần bỏ suy nghĩ đó đi và diễn giải tình huống theo hướng tích cực.

Nếu bạn không nhận thức được, sự tiêu cực sẽ có quyền trên bạn. Nhận thức được suy nghĩ của bạn là một kỹ năng và sẽ cần thời gian để luyện tập. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tiến bộ. Tôi khuyên bạn nên đọc về nó trong bài viết này về chánh niệm.

Chế giễu cái tiêu cực

Một cách để xây dựng sự tích cực là chế giễu điều tiêu cực. Rõ ràng, ở đây tôi không đề cập đến những sự kiện nghiêm trọng như cái chết hoặc sự kiện đau thương.

Ý tôi là những diễn giải bạn đưa ra như:

• Phải nói trước đám đông.
• Phải nộp một công việc trong thời gian ngắn.
• Đang kẹt xe.
• Có một ngày tồi tệ

Nếu bạn nhận ra, tất cả những sự kiện này có thể bị chế giễu một cách hài hước.

Chìa khóa là học cách cười nhạo bản thân hoặc nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra (thường điều tồi tệ nhất có thể xảy ra không kéo theo bất cứ điều gì tiêu cực).

Thực hành lòng biết ơn

Nghĩ về một người tiêu cực mà bạn biết. Một người luôn phàn nàn và không nhận ra tất cả những gì tích cực trong cuộc sống của mình.

Những người độc hại này đã xây dựng thói quen phàn nàn và nhìn mọi thứ tiêu cực. Họ đeo kính âm.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể quen với việc nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực. Để làm được điều này, tôi khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn. Làm thế nào bạn có thể làm điều đó ?:

• Viết nhật ký biết ơn trong đó bạn mô tả mọi thứ bạn có thể biết ơn mỗi ngày.
• Thiết lập cuộc trò chuyện với người mà bạn tin tưởng trong 10 phút, trong đó bạn đề xuất chỉ nói về những điều bạn có thể biết ơn và những điều bạn có thể tận dụng.
• Lên danh sách những điều bạn có thể biết ơn mỗi ngày.

Chăm sóc ngôn ngữ không lời của bạn

Cố gắng tỏ ra tích cực với vai cúi xuống, đầu nhìn xuống và cánh tay khó khăn.

Nó sẽ thực sự khó khăn cho bạn vì chúng đều là tư thế phòng thủ và ngôn ngữ không lời ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Cố gắng đứng thẳng, vai ngửa và ngực về phía trước, cằm cao và mở rộng cánh tay. Với tư thế này, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tích cực hơn.

Một cách khác để cảm thấy tích cực hơn là mỉm cười, vì không thể mỉm cười chân thành và cảm thấy buồn hoặc tiêu cực cùng một lúc.

Hành động đơn giản mỉm cười, ngay cả khi bạn không có gì để cười, sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nội tâm.

Loại bỏ tiêu cực

Bất cứ điều gì tiêu cực bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang nghe tin tức ba lần một ngày, bạn cảm thấy tiêu cực là điều bình thường.

Nếu bạn đọc những cuốn sách buồn, nghe nhạc buồn hoặc xem những bộ phim chán nản, bạn sẽ cảm thấy tiêu cực là điều bình thường.

Bạn đã bao giờ xem một bức ảnh hoặc bộ phim khiến bạn cảm thấy tích cực chưa? Ví dụ Đi tìm hạnh phúc, một trong những bộ phim được xem nhiều nhất trong thập kỷ qua.

Ý tôi không phải là bạn đột nhiên xem hàng trăm bộ phim hay không thông báo cho bản thân. Ý tưởng là bạn bao quanh mình với những điều tích cực trong cuộc sống và bắt đầu loại bỏ những điều tiêu cực.

Bạn có thể tạo ra những kích thích tích cực xung quanh cuộc sống để lây nhiễm cho bạn. Ví dụ:

• Nghe nhạc tích cực.
• Xem video hoặc phim tích cực.
• Tìm kiếm những tin tức tích cực xảy ra trên thế giới.

Và cả với những người …

Kết nối với những người tích cực

Ở một mình có tốt hơn là ở trong một công ty tồi?

Tôi nghĩ vậy, và có một sự khác biệt rất lớn khi bạn nói chuyện với những người có đóng góp xây dựng và với những người không đóng góp gì.

Những người bạn tiếp xúc có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Đó có thể là ngày tuyệt vời nhất trong năm và ai đó tiêu cực sẽ nói với bạn "thế giới thật tồi tệ, chỉ có những điều tồi tệ mới xảy ra."

Nếu bạn không có thái độ phản biện, bạn sẽ rơi vào trò chơi đó và tầm nhìn của bạn cũng bắt đầu tiêu cực. Rất khó để có cái nhìn tích cực nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực.

Ngoài ra, bạn sẽ thiếu những gì mà những người bạn chưa biết có thể đóng góp và những người có thể mang lại nhiều tích cực cho cuộc sống của bạn.

Tôi sẽ nói với bạn rằng hãy tìm kiếm những người:

• Có nghị lực và mong muốn làm mọi việc. Đó là, hãy tận dụng thời cơ.
• Họ thích tận hưởng nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
• Khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
• Thăng tiến cho bạn về mặt cá nhân hoặc nghề nghiệp.

Làm điều gì đó tốt đẹp

Bạn đã bao giờ làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó và đột nhiên cảm thấy tốt chưa? Chà, bạn có thể lặp lại điều đó thường xuyên.

Theo tôi, chúng ta không làm những hành vi đoàn kết vì chúng ta có xu hướng đi cùng với quần chúng xã hội. Ví dụ, chúng ta thấy rằng không ai giúp đỡ ai đó trên đường phố và chúng ta cũng vậy.

Nếu bột đã làm, chúng tôi cũng vậy. Cố gắng thoát ra khỏi “đám đông” và làm những việc tử tế. Bạn sẽ không thể làm điều đó vào mọi thời điểm trong đời, nhưng nếu bạn có thời gian và mong muốn.

Coi những lời chỉ trích là học hỏi để cải thiện

Nếu họ chưa chỉ trích bạn, hãy sẵn sàng vì họ sẽ làm vậy. Cách duy nhất họ không ở lại nhà bạn. May mắn hay không may, có những người chỉ biết chỉ trích phá hoại và bạn sớm muộn gì cũng sẽ gặp họ.

Sợ bị chỉ trích có thể ngăn cản bạn làm những gì bạn thực sự muốn làm. Ý tôi là, đó là một rào cản tinh thần. Nhưng bạn có thể hành động và nhìn nhận những lời chỉ trích đó theo hướng tích cực. Điều quan trọng là học cách xử lý chúng đúng cách.

Bạn sẽ tìm thấy hai kiểu chỉ trích:

1-Những người cá nhân: ví dụ nếu họ nói "vụng về" hoặc "ngu ngốc". Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên sử dụng sự hài hước.

Bạn không cần phải xúc phạm, nhưng bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là ngân hàng sương mù: nó được sử dụng để tránh xung đột trực tiếp khi một người nói chuyện với bạn một cách quá khích hoặc đưa ra nhận xét công kích.

Nó dựa trên việc nói những phản ứng bất ngờ để kiềm chế hành vi hung hăng.

Thí dụ:

- Đối tác của bạn: Ana, bạn mặc bộ quần áo xấu xí nào.

-Bạn: vâng, em muốn giới thiệu mốt mới.

Nếu sự xúc phạm hoặc chỉ trích cá nhân có tính chất công kích hoặc bạo lực, bạn có thể yêu cầu thay đổi thái độ hoặc hành vi.

2-Bài tập về nhà: phê bình dựa trên một việc bạn làm.

Ví dụ:

-Ana, tôi không thích cách cô đã hoàn thành công việc.

-Ana, bạn đã sai. Nó thực sự được thực hiện …

Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên xem những lời chỉ trích như một điều gì đó mang tính xây dựng để cải thiện. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu họ chỉ rõ những điều bạn đã làm sai.

Đặt trên bộ lọc tích cực

Trong bất kỳ hoàn cảnh hay con người nào mà bạn thấy mình trong cuộc sống đều có điều gì đó tích cực. Hầu hết thời gian nó không rõ ràng. Bạn chỉ cần tìm ra nó và hành động.

Khi bạn đi bộ xuống phố, hãy đề xuất nhìn thấy những điều tích cực tồn tại, thực tế có thể là hàng trăm điều. Từ những người trên đường phố, những người lao động, đến cây cối, động vật …

Ý tưởng ở đây là tập trung sự chú ý của bạn vào những điều tích cực, thay vì loanh quanh với những lời tự nói tiêu cực của mình.

Nhìn vào khả năng chứ không phải rào cản

Những người tích cực tập trung vào những gì họ có thể làm chứ không phải những gì họ không thể làm. Có hàng ngàn điều bạn không thể làm và hàng ngàn điều bạn có thể làm.

Thay vì lãng phí thời gian suy nghĩ về cách bạn không thể làm điều gì đó bạn muốn, hãy dành thời gian suy nghĩ về cách bạn sẽ làm điều gì đó bạn có thể làm.

Cuối cùng, hãy quen nhìn vào những khả năng hơn là những rào cản.

Củng cố sự tích cực của bạn

Khi bạn thực sự thấy mình đang suy nghĩ tích cực, nhìn thấy sự tích cực trong môi trường, hoặc tập trung vào những khả năng có thể xảy ra, đó là lúc bạn cần củng cố bản thân.

Đó là, hãy tự trao cho mình một giải thưởng vì đã làm được điều gì đó có lợi cho bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng làm lại.

Bạn có thể nói với bản thân "bạn thật tuyệt", "bạn đã làm rất tốt" hoặc bạn có thể làm điều gì đó mà bạn thích. Điều quan trọng là bạn phải trung thực, không tự trao cho mình những giải thưởng khi bạn đã làm được những gì bạn không đề xuất.

Chấp nhận những khoảnh khắc buồn bã

Không phải lúc nào bạn cũng có thể có tâm trạng cao. Thỉnh thoảng, một số sự kiện sẽ xảy ra khiến tâm trạng của bạn sa sút.

Trong những trường hợp đó, tốt nhất bạn nên chấp nhận chúng, xem chúng như một điều gì đó bình thường trong cuộc sống và nhận ra rằng chúng chỉ là nhất thời.

Thái độ tích cực trong trường hợp này là nghĩ rằng bạn sẽ vượt qua nó và nó sẽ trôi qua. Thái độ tiêu cực sẽ là nghĩ rằng khoảnh khắc buồn đó sẽ kéo dài mãi mãi.

Và bạn làm gì để trở nên tích cực? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn bạn!