CÁCH NÂNG CAO LÒNG TỰ TRỌNG: 11 CÁCH MẠNH MẼ (CHÚNG HOẠT ĐỘNG) - ARTE - 2025

Tự trọng là một cảm giác hài lòng mà xuất phát từ nhận thức và đánh giá đúng giá trị của chúng ta, yêu thương chúng ta, và phát triển cá nhân. Nó không phải là một thuật ngữ bao gồm so sánh hoặc cạnh tranh. Với lòng tự trọng cao, chúng ta học cách nhận ra và trải nghiệm giá trị của bản thân.

Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về 10 thói quen để bạn học cách nâng cao lòng tự trọng của mình , cho dù bạn là đàn ông, phụ nữ, trẻ em hay vị thành niên. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, có một số
hành động bạn có thể làm để bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình.

Nó là điều cần thiết cho sức khỏe tâm lý và do đó những thói quen và hành động nhất định phải được thay đổi để phục hồi và nâng cao nó. Nếu không có nó, cuộc sống có thể rất đau khổ, không phải mọi nhu cầu đều được đáp ứng, và tiềm năng không được đáp ứng đầy đủ.

Lòng tự trọng thấp là gì?

Lòng tự trọng thấp là một quan niệm tiêu cực về bản thân. Trả lời câu hỏi Tôi cảm thấy thế nào về bản thân?

Chìa khóa để cải thiện lòng tự trọng là thay đổi cách bạn diễn giải cuộc sống của mình : phân tích những diễn giải tiêu cực mà bạn đưa ra về các sự kiện và tạo ra những suy nghĩ và mục tiêu mới để khuyến khích sự phát triển lòng tự trọng của bạn.

Đây là một số lợi ích của việc có lòng tự trọng tốt:

• Bạn sẽ ổn định hơn về mặt cảm xúc : khi bạn có ý kiến ​​tốt về bản thân, bạn sẽ không cần sự tán thành của người khác và bạn sẽ không phải liên tục nghĩ về những gì mọi người nghĩ về bạn. Nhìn chung, những sự kiện bên ngoài sẽ không ảnh hưởng nhiều đến bạn.
• Bạn sẽ đạt được những thành tựu lớn hơn : bằng cách nâng cao lòng tự trọng của mình, bạn có nhiều khả năng theo đuổi những mục tiêu khó đạt được hơn bởi vì bạn sẽ tin rằng mình có khả năng đạt được chúng và do đó bạn sẽ hành động với nhiều động lực hơn.
• Bạn sẽ hấp dẫn hơn : những người có lòng tự trọng cao cảm thấy ít thiếu thốn và điều đó thật hấp dẫn. Những người tương tác với bạn sẽ cảm thấy trải nghiệm thú vị và bạn cũng có thể cho họ nhiều hơn thế.
• Bạn sẽ hạnh phúc : một trong những cơ sở của hạnh phúc là có lòng tự trọng tốt. Bạn có thể đáp ứng mọi điều kiện mà bạn đang tìm kiếm nhưng nếu bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân thì bạn sẽ không hạnh phúc.
• Bạn sẽ có các mối quan hệ cá nhân tốt hơn : khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ tăng thêm giá trị cho người khác, bạn sẽ dễ chịu hơn và bạn sẽ lây nhiễm hạnh phúc cho họ.

Đó là một số lợi thế của việc có lòng tự trọng tích cực. Và làm thế nào bạn có thể nâng cao và củng cố nó? Dưới đây là một số thói quen bạn sẽ phải thực hiện để bắt đầu xây dựng sự đánh giá cao và đánh giá cao bản thân.

Thói quen để có lòng tự trọng lành mạnh

1-Phá hủy tiếng nói quan trọng của bạn

Thủ phạm chính gây ra lòng tự trọng thấp là tiếng nói bên trong mà chúng ta nói những điều tiêu cực với bản thân.

Đúng vậy, mọi người đều có tiếng nói chỉ trích tiêu cực, mặc dù một số người nhận thức rõ hơn những người khác. Đây là giọng nói mà bạn nói ra những suy nghĩ phá hoại với bản thân, chẳng hạn như:

Để có được sự tự tin, điều quan trọng là không chấp nhận những suy nghĩ này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Để làm được điều này, hãy cố gắng lắng nghe những suy nghĩ của bạn và nếu bạn nhận thấy bất kỳ tiêu cực nào, hãy đặt câu hỏi.

Bạn cũng có thể tạo một từ để ngừng suy nghĩ phá hoại khi bạn phát hiện ra nó: DỪNG LẠI!

Tóm lại, đó là việc nhận thức được tiếng nói chỉ trích của bạn và không bị ảnh hưởng bởi nó, thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn.

2-Không tìm kiếm sự chấp thuận của người khác

Tìm kiếm sự chấp thuận của người khác là điều mà nếu chúng ta không nhận thức được, chúng ta thường xuyên làm. Ví dụ:

Vì vậy, khi bạn đi làm bất cứ điều gì hoặc đưa ra quyết định, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang nghĩ về những gì người khác sẽ nghĩ không, liệu bạn có đang hành động để họ cảm thấy hài lòng với hành vi của bạn hay không.

Một cách để giải quyết vấn đề này là đi ngược lại ý kiến ​​của ai đó. Luôn quyết đoán và lịch sự.

3-Tự khẳng định

Muhammad Ali đã nói:

Sự khẳng định sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn và bạn chỉ cần lặp lại chúng một vài lần trong ngày. Ví dụ về lời khẳng định bản thân?

-Tôi thích bản thân mình và tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình.

-Tôi không tìm kiếm sự chấp thuận của người khác.

-Tôi là người có giá trị và tôi có quyền được hạnh phúc.

-Tôi liên tục trải nghiệm những cảm giác tích cực.

Để không quên thói quen này, bạn có thể ghi những cụm từ phục vụ bạn nhiều nhất vào một tấm thẻ và đọc chúng vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

4-Chơi thể thao và chăm sóc bản thân

Vâng, có một thực tế là ngoại hình ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Với hình thức đẹp, bạn sẽ đẹp hơn và lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên.

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục hoặc đến phòng tập, hãy bắt đầu nhỏ với 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ trở thành một thói quen tích cực mà bạn sẽ thích; Hãy nhớ rằng với các môn thể thao, bạn sẽ giải phóng endorphin (hoocmon hạnh phúc).

5-Giao lưu

Hỗ trợ xã hội là một trong những bộ đệm quan trọng nhất khỏi căng thẳng. Những người xung quanh bạn đóng vai trò là chỗ dựa tinh thần, giúp bạn giúp đỡ, vui vẻ và học hỏi. Đó nếu họ là những người có tiêu chí và tích cực. Những người tiêu cực có thể sẽ hạ thấp lòng tự trọng của bạn.

6-Lập danh sách các thành tích của bạn

Hành động này là một trong những hành động hoạt động tốt nhất. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể đạt được điều gì đó hoặc rằng chúng ta không có năng lực cho nó. Ví dụ:

- Chúng tôi không thể vượt qua một kỳ thi.

- Chúng ta không thể giảm cân.

Với một danh sách nhắc nhở bạn về những thành tích trước đây, bạn sẽ nhớ rằng bạn có khả năng đạt được những gì bạn đã đặt ra. Họ không cần phải có thành tích lớn như vô địch. Một ví dụ sẽ là:

-Tôi đã qua nghề / đào tạo nghề / dự bị.

-Tôi đã học chơi quần vợt.

-Tôi đã học đọc tiếng Anh.

-Tôi được chọn làm việc ở vị trí hiện tại của mình.

Đặt danh sách của bạn ở nơi dễ nhìn thấy và đọc nó thường xuyên. Điều đó sẽ khiến bạn thể hiện tích cực và bước vào trạng thái làm tăng lòng tự trọng của bạn.

7-Lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn

Hãy hào phóng và trung thực với bản thân bằng cách liệt kê những phẩm chất tích cực đáng chú ý nhất của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi một người bạn đáng tin cậy - ít nhất phải có 10 phẩm chất. Sẽ là bình thường nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc lập danh sách bởi vì hầu hết mọi người tập trung vào những đặc điểm tiêu cực của họ và quên đi những điều tích cực. Thí dụ:

- Tôi là công nhân.

-Tôi biết cách lắng nghe.

-Tôi được giáo dục.

-Tôi có một mối quan hệ tốt với gia đình tôi.

-Tôi ra dáng.

- Tôi đồng cảm.

-Tôi tốt bụng.

-Tôi được mở rộng tầm mắt.

- Tôi có trách nhiệm.

-Tôi hoạt động.

8-Ngừng trở thành người cầu toàn

Chủ nghĩa hoàn hảo là một trong những đặc điểm phá hoại nhất bởi vì chúng ta muốn trở thành một cái gì đó không thể đạt được và mặc dù chúng ta không ngừng cải thiện, chúng ta không bao giờ hạnh phúc.

Ngoài ra, muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo, bạn sẽ tê liệt khi nhìn thấy lỗi, bạn sẽ để lại mọi thứ cho sau này và bạn sẽ không nhận được bất kỳ kết quả nào. Tất cả những điều này sẽ làm giảm lòng tự trọng của bạn.

Làm thế nào để ngừng trở thành một người cầu toàn?

• Đặt cho mình những giới hạn để hoàn thành mọi việc : bởi vì đôi khi chúng ta cố gắng làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo, cuối cùng nó lại bị trì hoãn và không bao giờ kết thúc. Nếu bạn đặt cho mình một thời hạn chót, bạn sẽ buộc phải tiến lên và hoàn thành công việc.
• Thay đổi tiêu chuẩn của bạn : chủ nghĩa hoàn hảo xuất phát từ suy nghĩ "mọi thứ phải hoàn hảo không có sai sót". Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghĩ theo cách khác cũng sẽ dẫn đến kết quả tốt như “Tôi sẽ cố gắng hết sức và làm hết sức mình. Nếu tôi mắc sai lầm thì đó là điều bình thường và tôi luôn có thể rút kinh nghiệm.

9-Chăm sóc ngôn ngữ không lời của bạn

Ở đây tôi muốn nói đến cả nét mặt và tư thế cơ thể của bạn. Mỉm cười và cười sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thể hiện các tư thế mở rộng (với cánh tay mở rộng và không bị chật chội) sẽ khiến bạn cảm thấy có lòng tự trọng cao nhất.

10-Chấp nhận

Chấp nhận bản thân như bạn là cần thiết để có lòng tự trọng lành mạnh và hạnh phúc.

Điều này không có nghĩa là bạn không thể thay đổi, không thể tham vọng và cải thiện cuộc sống của mình.

Nghĩa là chấp nhận khuyết điểm, vóc dáng, khả năng hay năng khiếu của mình và từ đó nỗ lực cải thiện.

Trong bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy làm theo quy trình sau:

• Nhận thức về tình huống : điều cần thiết là khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn phải nhận thức được nó.
• Đối mặt với nó : chấp nhận sự thật mà bạn cảm thấy tồi tệ, đó là điều bình thường và bạn không có lý do gì để trừng phạt nó.
• Hành động : Bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn?

Nếu bạn không thích điều gì đó, hãy thay đổi nó. Nếu không thể thay đổi, hãy thay đổi thái độ của mình đi -Maya Angelou.

Một khi chúng ta chấp nhận các giới hạn của mình, chúng ta sẽ vượt qua chúng -Albert Einstein.

11-Kỳ vọng đổi lấy lòng biết ơn

Có kỳ vọng chỉ có thể khiến bạn không hạnh phúc, tin rằng bạn không thể đạt được điều mình muốn và liên tục không hài lòng với kết quả của mình.

Ngoài ra, bạn sẽ không sống trong hiện tại, điều cần thiết để hạnh phúc, hãy tận dụng thời gian và nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn.

Thay vì kỳ vọng về tương lai hay con người, hãy biết ơn, cảm thấy biết ơn cuộc đời, những gì mình đang có. Bằng cách đó, bạn sẽ tận hưởng cuộc sống của mình và bản thân nhiều hơn nữa.

Khoa học nói gì về lòng tự trọng?

Tôi đã thực hiện một cuộc tìm kiếm nghiên cứu về lòng tự trọng và đây là một số điều quan trọng nhất:

• Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2018 này, những bệnh nhân có lòng tự trọng ngang ngược cải thiện nhanh hơn khi điều trị trầm cảm.
• Theo nghiên cứu này, việc chấp nhận những thất bại cá nhân khiến mọi người có động lực để cải thiện cá nhân hơn. Do đó, lòng từ bi khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cải thiện động lực để phát triển cá nhân.
• Theo nghiên cứu này, những người có lòng tự ái và lòng tự trọng thấp hơn cho thấy hoạt động nhiều hơn trên mạng xã hội và thúc đẩy bản thân nhiều hơn ở họ.
• Theo nghiên cứu này, những sinh viên trải qua đe dọa trực tuyến, là nạn nhân hoặc kẻ lạm dụng, có lòng tự trọng thấp hơn những sinh viên chưa từng trải qua trải nghiệm đó.
• Theo nghiên cứu này, lòng trắc ẩn mang lại khả năng phục hồi và ổn định cảm xúc cao hơn lòng tự trọng, cho rằng ít tự đánh giá, bảo vệ bản thân và cải thiện bản thân hơn lòng tự trọng. Trong khi lòng tự trọng bao gồm việc đánh giá bản thân theo cách tích cực và có thể đòi hỏi cảm giác đặc biệt và trên mức trung bình, thì lòng từ bi không bao gồm việc so sánh hay đánh giá bản thân. Lòng từ bi đối xử tử tế với bản thân, thừa nhận tình người và công tâm khi xem xét những khía cạnh tiêu cực của bản thân.
• Nghiên cứu này đã tìm thấy một số kết quả thú vị. 1) Lòng tự trọng tăng lên từ tuổi thiếu niên đến tuổi trung niên, đạt đến đỉnh điểm vào những năm 50, và sau đó giảm dần cho đến khi về già. 2) Lòng tự trọng là nguyên nhân dẫn đến kết quả mà người ta có được trong cuộc sống, không phải là ảnh hưởng. 3) Lòng tự trọng có ảnh hưởng trung bình đến trầm cảm, ảnh hưởng vừa và nhỏ đến các mối quan hệ và sự hài lòng trong công việc, và ảnh hưởng nhỏ đến sức khỏe. Kết quả cho thấy lòng tự trọng có tác động đáng kể đến trải nghiệm thực tế và lòng tự trọng thấp không phải là biểu hiện của sự thành công và thất bại trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống.
• Nghiên cứu này cho thấy lòng tự trọng thấp đóng vai trò như một yếu tố nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm ở tuổi trưởng thành.

Các cụm từ về lòng tự trọng

• Bản thân bạn, cũng như những người khác trong vũ trụ, xứng đáng nhận được tình yêu và tình cảm của riêng bạn-Phật Gautama.
• Sự cô đơn tồi tệ nhất là không được thoải mái với chính mình-Mark Twain.
• Cho mọi người lòng tự trọng là điều quan trọng nhất tôi có thể làm. Bởi vì sau đó họ sẽ hành động -Jack Welch.
• Không có gì xây dựng lòng tự trọng và quan niệm về bản thân như thành tích-Thomas Carlyle.
• Những người muốn được nhiều sự chấp thuận hơn Nhận ít hơn và những người cần ít sự chấp thuận hơn Nhận được nhiều Wayne Dyer hơn.
• Lạc quan là niềm tin dẫn đường cho thành tựu. Không có gì có thể đạt được nếu không có hy vọng và sự tin tưởng -Helen Keller.
• Sức khỏe là vật sở hữu lớn nhất. Sự cam kết là kho báu lớn nhất. Hãy tin tưởng vào người bạn vĩ đại nhất -Lao Tử.
• Mong muốn trở thành người khác là lãng phí con người bạn - Khuyết danh.
• Lòng tự trọng cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như chân đối với bàn. Nó rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần và hạnh phúc-Louise Hart.
• Nghịch cảnh và sự kiên trì là những thứ có thể định hình bạn. Họ có thể mang lại cho bạn giá trị và lòng tự trọng vô giá -Scott Hamilton.

Ghim hình ảnh này vào (di chuột qua hình ảnh)