CÁCH VƯỢT QUA SỰ LỆ THUỘC VÀO CẢM XÚC: 11 LỜI KHUYÊN QUAN TRỌNG - GEOGRAFÍA - 2025

Bạn bị phụ thuộc vào cảm xúc khi hạnh phúc của bạn được hỗ trợ bởi người khác hoặc đối tác, hoặc nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ mà bạn cần cảm thấy tốt đẹp, mặc dù trên thực tế điều đó chỉ làm tổn hại đến hạnh phúc của bạn. Bạn có thể bắt đầu thấy rằng tình trạng này có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề và đó là điều mà bạn phải giải quyết trong cuộc sống của mình.

Vì tầm quan trọng của nó, tôi sẽ giải thích cho bạn cách vượt qua sự phụ thuộc vào cảm xúc và gạt bỏ nhu cầu tình cảm sang một bên, phát triển tính chủ động của bạn và học cách sống mà bạn hài lòng với chính mình.

Hãy tin tưởng ở tôi, nếu bạn làm điều đó và coi nó như một phương pháp điều trị của hoàng gia, bạn sẽ bắt đầu có một cuộc sống tốt hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn rất nhiều. Ý tưởng là bạn hạnh phúc với người khác, nhưng không cần họ cảm thấy tốt.

Các loại phụ thuộc cảm xúc và đặc điểm của chúng

Có thể có hai loại phụ thuộc tình cảm, mỗi loại có tiền đề và hậu quả khác nhau:

• Phụ thuộc vào công cụ : có mặt khi bạn tìm kiếm sự trợ giúp để đạt được mục tiêu. Ví dụ, xin tiền để mua một chiếc xe hơi. Trong kiểu này, mục tiêu phụ là tiền và mục tiêu cuối cùng là ô tô.
• Phụ thuộc vào cảm xúc (tâm lý) : mục tiêu cuối cùng là phản ứng của người khác, không phải là cách bạn đạt được họ. Trong kiểu cuối cùng này, cần có tình cảm và sự phụ thuộc về tình cảm-cảm xúc được thỏa mãn bởi phản ứng tình cảm của người khác.

Hai loại xảy ra ở người phụ thuộc. Đó là, nếu bạn phụ thuộc vào công cụ, bạn cũng sẽ có cảm xúc.

Thay vào đó, tôi đã giải thích sự khác biệt này cho bạn để bạn hiểu rõ hơn về hành vi của mình và cách bắt đầu giải quyết chúng.

Tại sao một số người lại phụ thuộc vào những người khác?

Khi có sự chia tay hoặc tách biệt của người phụ thuộc với người kia, hội chứng cai nghiện xảy ra. Điều này được đặc trưng bởi lo lắng, cảm giác tội lỗi, những suy nghĩ ám ảnh về tình hình hoặc thậm chí trầm cảm.

Nếu bạn bị phụ thuộc, vấn đề của bạn là ở chính bạn, không phải với ai đó hay điều gì đó bên ngoài. Hiểu được điều này là rất quan trọng để bạn có thể khắc phục được sự cố. Những thói quen, phong tục và nhu cầu tình cảm của bạn là những gì đã tạo ra xu hướng cần một ai đó.

Vấn đề của sự phụ thuộc tình cảm là cần những người khác được cho là con người và lành mạnh. Tuy nhiên nó không có lợi cho sức khỏe. Thực tế đó là một tình yêu điên rồ; trong tình yêu đích thực bạn không cần người kia hạnh phúc.

Một so sánh tốt là với thức ăn. Bạn cần thức ăn, nhưng không ăn 5 kg thịt mỗi ngày. Tương tự đối với các mối quan hệ cá nhân: bạn cần chúng, nhưng đừng tự kéo bản thân xuống hoặc thiếu tôn trọng bản thân vì đã có chúng.

11 chìa khóa để vượt qua sự lệ thuộc vào cảm xúc

1-Thay đổi niềm tin giới hạn của bạn để có những niềm tin đúng đắn hơn

Nếu bạn là người phụ thuộc, rất có thể bạn có một loạt các giới hạn niềm tin ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.

Thường xuyên nhất là:

• Tự nhận mình là người không kiểm soát, kém hiệu quả, bất lực và không thể đạt được mục tiêu
• Hãy tin rằng bạn cần một đối tác hoặc một người để có một cuộc sống giá trị
• Hãy tin rằng bạn không thể làm được nếu không có mối quan hệ
• Hãy tin rằng nếu bạn kết thúc mối quan hệ thì cuộc sống sẽ tồi tệ hơn

Có một niềm tin rằng nó có thể có ý thức hoặc vô thức và dẫn đến những quyết định tồi tệ và có thể là những sai lầm lớn trong cuộc sống. Nó là đây:

"Tôi cần phải ở bên một đối tác để trở thành một người có giá trị."

Điều gì xảy ra sau đó? Vâng, bạn có thể chọn một cách nhanh chóng và không cần suy nghĩ.

Bạn có thể may mắn và một người có giá trị rơi vào cuộc đời bạn, mặc dù vì bạn không biết chọn lọc nên rất có thể một người không phù hợp với bạn hoặc không đóng góp được gì sẽ rơi vào cuộc đời bạn.

Những niềm tin hạn chế này củng cố ý tưởng rằng bạn cần dựa vào người khác để hướng dẫn bạn và hạnh phúc trong cuộc sống.

2-Tìm tình huống lý tưởng cho hạnh phúc của bạn

Theo tôi, hoàn cảnh lý tưởng là bạn phải tự lập và hạnh phúc cho chính mình.

Một khi bạn có được nó, bạn có thể chọn một đối tác phù hợp, người thực sự mang lại những điều tích cực cho cuộc sống của bạn. Giả sử rằng cặp đôi này sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn với những gì họ mang lại cho bạn.

Và với điều này, bạn có thể thực hiện một so sánh khác:

Tôi có thể hạnh phúc trong thành phố của mình, với những gì tôi có và hiện tại của tôi.

Tuy nhiên, đạt được những mục tiêu mà tôi đã đề ra, chẳng hạn như kiếm được một công việc tốt hơn, đi du lịch, hoặc cải thiện bản thân sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống của tôi.

Liệu một người có công việc tốt sẽ nhận một công việc được trả lương thấp ở nơi họ bị bóc lột? Rõ ràng là không.

Nếu bạn có một cuộc sống tốt đẹp do chính mình tạo ra mà không phụ thuộc vào bất kỳ ai, bạn có thể lựa chọn những mối quan hệ tốt nhất.

3-Thiết lập mối quan hệ với đúng người

Tránh quan hệ với những người độc hại và hình thành mối quan hệ với những người:

• Tôn trọng bạn
• Họ coi trọng bạn
• Đối xử tốt với bạn
• Mang lại điều gì đó tích cực cho cuộc sống của bạn

Nếu mối quan hệ với người yêu, thành viên trong gia đình hoặc bạn bè chỉ làm tổn thương bạn, thì bạn nên chấm dứt nó.

4-Xây dựng một cuộc sống có giá trị

Không chắc chắn rằng bạn phải có một người ở bên cạnh thì cuộc sống mới có giá trị. Cuộc sống của bạn phụ thuộc vào những gì bạn làm, không phải ở bên cạnh ai đó hay không.

Các vấn đề trong cuộc sống của bạn, như không có một công việc tốt hay một mối quan hệ tốt với gia đình của bạn, không thể sửa chữa bằng cách ở bên ai đó, bạn phải tự mình sửa chữa chúng.

Hãy xây dựng một cuộc sống giá trị chỉ phụ thuộc vào bản thân bạn, không phải là thứ có thể sụp đổ nếu một mối quan hệ kết thúc.

Càng có nhiều tài nguyên trong cuộc sống mà bạn sẽ xây dựng thì càng khó để nó sụp đổ. Hãy tưởng tượng một lâu đài: nó càng có nhiều khối và chúng càng lớn thì càng khó đổ.

Ví dụ về các nguồn lực cho một cuộc sống có giá trị:

• Có bạn bè của riêng bạn
• Có mối quan hệ gia đình lành mạnh
• Có một công việc tốt
• Độc lập về tài chính
• Có sở thích riêng của bạn.

5-Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Kể từ bây giờ, giá trị của bạn sẽ được trao cho bạn bởi chính bạn chứ không phải người khác. Nếu bạn ở một mình, bạn sẽ cho mình giá trị và nếu bạn ở cùng ai đó cũng vậy.

Và tương tự với mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn; Nếu bạn không có một công việc, bạn sẽ đánh giá cao bản thân mình, nếu bạn không nhận được một cái gì đó quá …

Để xây dựng lòng tự trọng của bạn, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.

Một số mẹo cơ bản là:

• Tránh tìm kiếm sự chấp thuận
• Hãy nhận biết "tư duy phản biện tiêu cực" của bạn
• Làm những điều khiến bạn sợ hãi
• Làm thể thao
• Giao lưu

6-Đối mặt với nhu cầu tình cảm

Bằng cách đứng lên, ý tôi là một vấn đề về thái độ. Khi bạn cảm thấy cần phải gần gũi hơn với người mà bạn phụ thuộc vào, hãy cố gắng đừng để bị cám dỗ.

Tôi đề nghị bạn làm điều đó ngay bây giờ.

Ý tôi là, đừng rơi vào câu "Tôi sẽ làm việc đó vào tháng tới" hoặc "khi tôi cảm thấy tốt hơn." Cắt sự phụ thuộc ngay bây giờ; Trên thực tế, tôi tin rất nhiều vào kiểu thay đổi này.

Đó là khi con người trên bờ vực, những thay đổi thực sự và mạnh mẽ nhất xảy ra.

Họ đã ngã nhiều đến mức không thể rơi được nữa và đó là lúc họ phản ứng.

Tôi biết rằng nếu bạn phụ thuộc, bạn có thể cảm thấy bất lực, mặc dù hãy nhớ những niềm tin hạn chế mà tôi đã đề cập trước đó, bởi vì nó là chìa khóa để thay đổi bây giờ.

Hãy nghĩ rằng bạn làm có khả năng để đạt được những thứ cho chính mình, rằng bạn có giá trị và bạn có thể được hạnh phúc cho chính mình.

Bắt đầu tin rằng nếu bạn có đủ sức mạnh đó để tự mình vượt lên.

7-Không tuân theo nhu cầu

Nếu bạn bị cám dỗ để trở nên phụ thuộc một lần nữa, chẳng hạn như nhận cuộc gọi hoặc bắt đầu các mối quan hệ không lành mạnh, bạn sẽ tuân theo nhu cầu tình cảm.

Mọi người ở đây thường nói "Tôi không thể" giúp được. Tuy nhiên, họ có thể. Điều xảy ra là nó cần ít nỗ lực hơn để làm hơn là tránh nó.

Nếu bạn muốn vượt qua sự phụ thuộc, bạn phải sẵn sàng cảm thấy nỗ lực đó. Vì vậy, nói "Tôi chưa cố gắng đủ" hoặc "Tôi không muốn trốn tránh nó" thì đúng hơn nhiều.

Hơn nữa, tôi sẽ cho bạn thấy rằng nếu bạn có thể tránh nó:

Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống của một người thân thiết phụ thuộc vào bạn rơi vào những hành vi phụ thuộc? Bạn sẽ làm chúng chứ?

Chắc chắn không. Bạn chắc chắn sẽ tránh những điều như chấp nhận sự thiếu tôn trọng, có những mối quan hệ không lành mạnh hoặc thiết lập lại những mối quan hệ đã làm tổn thương bạn.

Mục tiêu chính là sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn là không đổi.

Nghĩa là, nếu mối quan hệ tan vỡ, đừng quá nản lòng, chán nản, lo lắng hoặc cuộc sống của bạn sụp đổ.

Bằng cách này, nếu bạn phá vỡ mối quan hệ, anh ấy sẽ không cố gắng sửa chữa nó bằng cách tìm kiếm một đối tác mới.

Ngược lại, bạn sẽ tiếp tục với cuộc sống mà bạn đã xây dựng, tận hưởng nó cho riêng mình.

8-Biết các dấu hiệu của sự phụ thuộc tình cảm

Tôi đã nói với bạn rằng bạn sẽ phải chống lại nhu cầu và vì điều này, bạn sẽ phải biết những dấu hiệu cụ thể của nhu cầu tình cảm.

Nếu bạn là người phụ thuộc, một số tín hiệu và hành vi sau sẽ giống như bạn:

• Độ nhạy cao với những lời từ chối
• Phản ứng thái quá sau khi chia tay hoặc các vấn đề trong mối quan hệ
• Bạn phải làm mọi thứ cùng với ai đó
• Có xu hướng thiết lập mối quan hệ với những đối tác có ảnh hưởng xấu và những người không đồng ý, với mục đích không đơn độc
• Cần làm hài lòng người khác
• Bạn xin lỗi đối tác của mình vì đã xác nhận lại những điều mà anh ấy đã làm sai (xúc phạm bạn, không chung thủy …)
• Lòng tự trọng thấp
• Hãy thường xuyên quan tâm đến đối tác ngay cả khi anh ấy / cô ấy đối xử tệ với bạn
• Có các mối quan hệ liên tục ngay cả khi người kia không thu hút được gì

9-Dành thời gian cho bản thân

Một trong những đặc điểm của những người phụ thuộc là họ khó ở một mình.

Tuy nhiên, đây là bánh mì cho hôm nay và đói cho ngày mai, bởi vì chắc chắn bạn sẽ cô đơn vào những thời điểm nhất định trong cuộc đời.

Ngoài ra, thường xuyên ở bên ai đó là sự kết hợp của một cuộc sống. Bạn không có cuộc sống của riêng bạn.

Để bắt đầu xây dựng cuộc sống của bạn và vượt qua nhu cầu này, hãy dành thời gian cho bản thân: hoạt động, đọc sách, học tập, đi dạo …

Bất cứ điều gì đang xây dựng cuộc sống của bạn và điều đó khiến bạn tự lập, không cần bất cứ ai làm điều đó.

10-Thay đổi nhận thức của bạn về các mối quan hệ cá nhân

Hầu như một cách vô thức, nhiều người có xu hướng coi mọi người là người đóng góp tài nguyên và hạnh phúc.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu coi đối tác, gia đình và bạn bè là những người bổ sung cho hạnh phúc của bạn?

Đó là bạn đang hạnh phúc, dù bạn có người kia hay không, và là người kia, bạn có thêm một phần bổ sung cho hạnh phúc của mình.

Ngoài ra, với tư cách là người mà bạn bổ sung cho cuộc sống của anh ấy, không phải như thể bạn là cả cuộc đời của anh ấy.

Tôi tin rằng cách làm này sẽ giúp bạn rất nhiều và có thể thay đổi nhiều hành vi và quyết định.

11-du lịch một mình

Cá nhân tôi khuyên bạn nên đi du lịch một mình. Bạn không nhất thiết phải làm điều đó mọi lúc, nhưng bạn sẽ thấy tốt khi làm điều đó vào một lúc nào đó.

Khi đi du lịch, bạn chỉ phải tự mình giải quyết vấn đề, gặp gỡ người khác, hòa đồng mà không cần sự trợ giúp của đối tác, gia đình hoặc bạn bè. Cuối cùng nó giúp bạn độc lập.

Chỉ nghĩ về điều đó có thể khiến bạn sợ hãi, mặc dù bạn sẽ vượt qua nó kịp thời. Ngay từ chuyến đi đầu tiên, bạn sẽ phát triển kỹ năng lãnh đạo của mình và khi đi cùng những người khác, bạn sẽ chủ động hơn rất nhiều.

Tầm quan trọng của xã hội hóa

Xã hội hóa có ảnh hưởng lớn đến nhu cầu phụ thuộc của bạn.

Cụ thể, sự xã hội hóa của vai trò tình dục:

• Nam giới không được bày tỏ cảm xúc, suy nghĩ và hành vi
• Phụ nữ được khuyến khích bày tỏ nhu cầu của họ.

Một cuộc điều tra của Lytton và Rommey (1991) cho thấy rằng hành vi phụ thuộc được khuyến khích ở trẻ em gái nhiều hơn ở trẻ em trai, mô hình này nhất quán giữa các nền văn hóa, tiểu văn hóa, nhóm dân tộc và tầng lớp xã hội.

Vai trò này không chỉ có cha mẹ, mà còn có giáo viên, bạn học và hình mẫu (từ truyền hình, điện ảnh, thể thao) tham gia.

Mặt khác, học tập quan sát đóng một vai trò cơ bản trong sự phát triển của loại hành vi này.

Tuy nhiên, dù không được khuyến khích đàn ông bộc lộ nhu cầu tình cảm nhưng họ vẫn không nguôi ngoai.

Đúng hơn, chúng có thể được thể hiện gián tiếp hoặc không được thể hiện ở tất cả.

Các triệu chứng và đặc điểm của một mối quan hệ phụ thuộc vào cảm xúc

Bất kỳ mối quan hệ nào dựa trên sự phụ thuộc vào tình cảm đều có khả năng cao gây ra xung đột và hạn chế từng thành viên trong cặp đôi.

Ví dụ, hãy nghĩ về mối quan hệ bạn đã có với sếp: Bạn cần công việc và sếp có thể sa thải bạn, vì vậy bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc.

Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ có mức độ rủi ro cao, bạn có xu hướng sửa đổi hành vi trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn tự nhận mình là cấp dưới của sếp, bạn sẽ hiếm khi bày tỏ sự chỉ trích hoặc những gì bạn thực sự nghĩ.

Bạn sẽ lo lắng khi nói bất cứ điều gì quá chỉ trích hoặc tiêu cực, tức là bạn muốn đối xử tốt với sếp để giảm khả năng bị sa thải.

Điều tương tự cũng xảy ra với các mối quan hệ phụ thuộc với bạn đời hoặc với những người thân thiết khác. Người ta tin rằng người kia là cần thiết để sống, vì vậy mọi thứ có thể được thực hiện để duy trì mối quan hệ đó.

Vai trò của bạn trong một mối quan hệ không phải là làm cho đối phương cảm thấy hài lòng về họ. Chỉ anh ấy / cô ấy có thể làm điều đó. Nhiều nhất, bạn có thể cung cấp các thuộc tính tích cực cho mối quan hệ như lòng trung thành, lắng nghe, hỗ trợ …

Arun Mansukhani, Phó giám đốc hiện tại của Viện Tình dục học và Piscology Andalusian giải thích rằng một số triệu chứng cho thấy một người phụ thuộc vào cảm xúc là:

• Có một mô hình liên tục của các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau, áp dụng các vị trí phục tùng, thống trị hoặc né tránh (thực tế hoặc cảm xúc) dưới các hình thức khác nhau của nó. Ví dụ: các cặp đôi điển hình gặp khó khăn hoặc một bên rất tham gia và cặp kia không có gì, v.v. Có thể coi là có khuôn mẫu nếu người đó đã từng có ít nhất 3 mối quan hệ mâu thuẫn kiểu này.
• Từ bỏ các mối quan hệ có ý nghĩa giữa các cá nhân thông qua sự cô lập thực tế hoặc cảm xúc. Mỗi ngày có thêm nhiều người, sau một loạt các mối quan hệ mâu thuẫn, quyết định không có bạn đời.
• Cảm thấy rằng nhu cầu của bạn không được đáp ứng trong mối quan hệ với người khác. Cảm thấy rằng những mối quan hệ này không mang lại lợi ích cho bạn.

Kết luận

Điều quan trọng nhất là bạn xây dựng cuộc sống của chính mình: rằng bạn có thể đạt được mục tiêu và hạnh phúc cho chính mình.

Để làm được điều này, bạn sẽ phải tránh những niềm tin hạn chế và tin tưởng vào khả năng của mình. Tránh rơi vào những hành vi cần thiết mà bạn sẽ phải nỗ lực.