CÁCH VƯỢT QUA NỖI CÔ ĐƠN TRONG 9 BƯỚC (VÀ CẢM THẤY HẠNH PHÚC) - ARTE - 2025

Cảm giác cô đơn, cảm giác đơn độc, xuất hiện như một cảm giác bị cô lập hoặc bất lực xâm chiếm một người dù họ có thực sự cô đơn hay không. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích làm thế nào để vượt qua sự cô đơn, cảm thấy hài lòng về bản thân và có cảm giác hạnh phúc trở lại.

Học cách đối phó với sự cô đơn và đương đầu với nó là điều quan trọng, vì dành thời gian ở một mình là điều mà hầu hết mọi người đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Có nhiều loại cô đơn khác nhau và những cảm giác mà chúng gây ra cũng có thể đa dạng và có cường độ khác nhau.

Điều quan trọng cần lưu ý là ở một mình không giống như cảm giác đơn độc. Một số người có thể ở một mình mà không có cảm giác tiêu cực về điều đó. Cô đơn liên quan đến việc ở một mình (hoặc không) và cảm thấy buồn hoặc chán nản về điều đó.

Một số người cảm thấy cô đơn do chia ly hoặc người thân qua đời, do thiếu các hoạt động giải trí cho phép họ tiếp xúc với xã hội nhiều hơn hoặc vì các lý do khác.

Mẹo đối phó với cô đơn

1-Thừa nhận cảm xúc của bạn và thể hiện chúng

Bước đầu tiên để đối mặt với cảm giác cô đơn là thừa nhận và chấp nhận cảm giác này.

Đối với một số người, có thể khó thừa nhận điều đó, mặc dù việc thể hiện bản thân để giải phóng cảm xúc là điều cần thiết và có một số lựa chọn để làm như vậy:

• Bạn chỉ có thể viết nhật ký về cảm giác của mình
• Viết một bức thư tưởng tượng cho một người bạn
• Thể hiện bản thân qua một bức vẽ hoặc bức tranh
• Viết một bài hát hoặc đơn giản là kể cho ai đó nghe những gì xảy ra với bạn, đó có thể là một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn thân.

Bày tỏ sự cô đơn có thể giúp bạn khám phá ra những cảm giác liên quan khác hoặc nguyên nhân của chúng. Và khi bạn nhận ra nguyên nhân của sự cô đơn của mình là gì, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết để thoát khỏi nó.

2-Tránh khép mình vào

Khi bạn có cảm giác cô đơn mạnh mẽ, cách tốt nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội, từ những người bạn quen biết hoặc từ những người bạn mới.

Nỗi sợ bị từ chối thường là điều có thể ngăn bạn kết bạn mới hoặc những mối quan hệ yêu đương.

Bạn phải gạt nỗi sợ hãi đó sang một bên, coi như không có gì để mất và bạn có thể đạt được nhiều điều bằng cách xóa bỏ nỗi cô đơn khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

3-Có thái độ tích cực hơn

Cô đơn là một trạng thái bị động. Có nghĩa là, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy cô đơn hoặc lẻ loi nếu bạn không làm gì với nó.

Nhiều người chờ đợi cảm giác này biến mất một cách kỳ diệu vào một lúc nào đó, nhưng nếu không thay đổi thái độ, sự cô đơn sẽ hoàn toàn bấu víu vào họ.

Hơn nữa, một số người ôm nỗi cô đơn và không để nó trôi qua. Kết hợp sự cô đơn như của riêng bạn và đắm mình trong những cảm giác mà nó gây ra dẫn đến cảm giác chán nản và bất lực, chỉ dẫn đến thái độ thụ động và chán nản hơn.

Vì vậy, một trong những bước đầu tiên cần làm là có thái độ tích cực hơn để chống lại sự cô đơn. Nếu bạn đang nhớ một thành viên trong gia đình, hãy gọi cho họ, viết thư hoặc thăm họ.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn với người đã mất, hãy bày tỏ nỗi đau của bạn với sự mất mát và nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn đã chia sẻ cùng nhau, biết rằng những kỷ niệm đó sẽ luôn ở bên bạn, có thể xua đi cảm giác cô đơn.

4-Làm các hoạt động giải trí

Tham gia lớp học khiêu vũ, ca hát hoặc hội thảo văn học, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Tham gia một câu lạc bộ du lịch, một nhóm sưu tập hoặc những người chơi một môn thể thao mà bạn thích.

Thực hiện một hoạt động giải trí có nhiều lợi ích:

• Trước hết, hãy cởi bỏ tâm trí của bạn khỏi cảm giác cô đơn
• Bạn sẽ thực hiện một hoạt động mà bạn thích.
• Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện
• Hoạt động thể dục thể thao có những lợi ích khác: kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường xương và cơ bắp, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư …
• Bạn sẽ gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn.

Làm điều gì đó bạn thích có thể mang lại cho cuộc sống của bạn nhiều ý nghĩa, lấy đi cảm giác cô đơn.

Cảm giác khỏe mạnh có thể đến nhanh chóng trong một số trường hợp, nhưng ở những người khác, cảm giác tốt hơn mất nhiều thời gian hơn. Bạn chỉ cần kiên trì.

5-Đừng bỏ lỡ các cuộc họp mà họ mời bạn

Ban đầu bạn có thể phải ép buộc bản thân làm điều đó, nhưng hãy đảm bảo tham gia tất cả các cuộc họp mà bạn được mời. Đó là những cơ hội để sống những trải nghiệm mới, gặp gỡ những người mới và không cảm thấy đơn độc.

Bạn cũng có thể chủ động và tự tổ chức một buổi gặp mặt hoặc đi chơi.

Bạn có thể không cảm thấy hoàn toàn thoải mái trong vài lần đầu tiên, nhưng bạn phải kiên trì. Trong thời gian, bạn sẽ thấy kết quả.

Không nhất thiết bạn phải là người nổi tiếng nhất ngay từ lần gặp đầu tiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải tham gia bất kỳ loại hoạt động xã hội nào để xây dựng cuộc sống mới của mình.

Hãy tò mò, không mong đợi sự hoàn hảo hay sự tán thưởng. Mỗi lần bạn gặp gỡ mọi người sẽ giống như một cuộc thử nghiệm xã hội nhỏ hoặc một cuộc phiêu lưu, trong đó, nếu bạn tò mò về người khác, bạn sẽ nhận được sự chú ý.

Để nhanh chóng thoát khỏi sự cô đơn, cách tốt nhất là để sự tò mò đưa bạn thoát khỏi cảm giác đau đớn và cho phép bạn đến gần hơn với mọi loại người.

6-Tử tế là chìa khóa quan trọng

Lòng tốt có thể đi một chặng đường dài. Theo bản năng, không ai tốt với những người kỳ lạ hoặc đáng sợ, mặc dù đó là lựa chọn mà bạn có thể thực hiện.

Hãy tử tế và có tinh thần rộng lượng với mọi người, vì đó là cược thắng lâu dài. Gây hấn hoặc keo kiệt với những người bạn không quen biết có thể tạo ra một danh tiếng tiêu cực.

Điều bạn nên làm ngược lại: có thái độ tốt trước mặt người khác, vì bằng cách này bạn mới có thể thu phục được những người bạn mới và đánh bại sự cô đơn đang lấn át bạn.

7-Sử dụng mạng xã hội (vừa phải)

Một số nghiên cứu cho thấy việc chỉ sử dụng máy tính, điện thoại di động hoặc máy tính bảng để lên mạng và liên lạc với người khác trên mạng xã hội hoặc đơn giản là để tìm kiếm thông tin như một trò giải trí, có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn.

Mặc dù hiệu ứng này đã được nghiên cứu chủ yếu ở những người cao tuổi có trình độ học vấn nhất định, nhưng thực tế sử dụng các mạng xã hội khác nhau có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn hoặc cô đơn, dù bạn ở độ tuổi nào.

Hãy nghĩ rằng có hàng nghìn người cảm thấy giống bạn và hy vọng tìm được ai đó để trò chuyện, thậm chí thông qua internet, để xua đuổi cảm giác tiêu cực.

Tất nhiên, khi gặp gỡ mọi người qua internet, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhất định và không cung cấp dữ liệu cá nhân hoặc thông tin quan trọng như dữ liệu tài khoản ngân hàng hoặc thẻ tín dụng.

Nhưng bằng cách cẩn thận, bằng cách duyệt trực tuyến, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ và thấu hiểu, thậm chí có thể kết bạn lâu dài.

8-Trở thành tình nguyện viên

Công việc tình nguyện có thể có tác dụng tương tự như bất kỳ hoạt động giải trí nào khác. Nó cũng ngụ ý gặp gỡ những người khác, là thành viên của một nhóm, sống những trải nghiệm mới và cũng mang lại lợi ích của lòng vị tha.

Tình nguyện có thể mang lại một ý nghĩa mới cho cuộc sống của bạn, nó có thể mang lại những thỏa mãn mới và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Ngoài ra, giúp đỡ người khác và làm những điều cho người khác sẽ kích hoạt tâm trí và trái tim, cũng như sự đồng hành. Tập trung vào cảm xúc và nhu cầu của người khác sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về sự cô đơn và vô vọng của mình.

9-Nhận một con vật cưng

Thú cưng không bình luận, không chỉ trích và cung cấp cho công ty vô điều kiện, đặc biệt là chó và mèo.

Một nghiên cứu được thực hiện tại một viện dưỡng lão ở St Louis cho thấy người dân ít cảm thấy cô đơn hơn khi dành thời gian cho một chú chó, so với việc đến thăm từ một chú chó và những cư dân khác.

Hãy tưởng tượng tình huống này. Bạn chưa có một ngày tốt lành, bạn đang có một tâm trạng tồi tệ, sắp dỡ bỏ với người đầu tiên đi ngang qua con đường của bạn. Nhưng khi bạn về đến nhà, con chó của bạn sủa và vẫy đuôi, vui mừng vì bạn đến, cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Sau đó bạn mỉm cười và chiều chuộng anh ấy.

Tâm trạng của bạn đã thay đổi và bạn không còn cảm thấy cô đơn nữa. Và nếu bạn nhặt một chú chó ngoài đường, thì bạn sẽ nhận được hai lợi ích: lòng vị tha và sự đồng hành, hai yếu tố mạnh mẽ để chống lại sự cô đơn.

Ngoài ra, nuôi thú cưng cũng có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác: chẳng hạn khi dắt chó đi dạo, bạn có thể gặp những người khác cũng làm như vậy.

10-Liệu pháp nhận thức hành vi

Nghiên cứu cho thấy sự cô đơn và trầm cảm có thể phối hợp nhịp nhàng và gây ra cảm giác khó chịu sâu sắc.

Nó giống như một vòng luẩn quẩn: bạn cảm thấy cô đơn, bạn chán nản, và sau đó bạn cảm thấy cô đơn và chán nản hơn.

Hơn nữa, nhiều người trong hoàn cảnh này vẫn tiếp tục cảm thấy cô đơn dù được mọi người vây quanh.

Trong những trường hợp này, chỉ cần thực hiện các hoạt động và gặp gỡ người khác là không đủ và cần phải có các biện pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi.

Liệu pháp này nhằm thay đổi thói quen trong suy nghĩ và thái độ của những người cảm thấy đơn độc nhằm đảo ngược tình thế của họ.

Cảm giác cô đơn có thể là một tình huống nhất thời và thậm chí có thể cho bạn không gian để suy ngẫm và hiểu rõ hơn về bản thân, nhưng hãy nhớ rằng: chính bạn là người phải tìm ra cách để thoát khỏi sự cô đơn.

Và nếu bạn không thể tự mình chống chọi với nó, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp luôn là một ý kiến ​​hay.