LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA GHEN TUÔNG KHI LÀ MỘT CẶP VỢ CHỒNG: 5 MẸO CƠ BẢN - GEOGRAFÍA - 2026

Bạn có khó để tin tưởng đối tác của mình và bạn có muốn ngừng ghen? Bạn có hay ghen không? Bạn không thích nhìn đối tác của mình nói chuyện với người khác? Nếu vậy, sẽ rất tốt cho bạn khi học cách vượt qua sự ghen tuông , vì đây là một trong những vấn đề có thể làm hỏng các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tiếp theo, tôi sẽ giải thích những chìa khóa mà bạn phải biết để xử lý chúng, tránh chúng và có một mối quan hệ lành mạnh trở lại mà không có những xung đột không đáng có. Việc ghen tuông là điều bình thường, nhưng sự ám ảnh, mất cảnh giác của đối tác và các hành vi hung hăng thụ động sẽ khiến bạn và đối tác cảm thấy tồi tệ.

Tại sao chúng ta cảm thấy ghen tị?

Vẫn còn tranh cãi giữa các nhà khoa học về việc liệu chúng ta ghen tị với sự xã hội hóa của chúng ta trong một nền văn hóa cụ thể hay sự tiến hóa . Tuy nhiên, có vẻ như thuyết tiến hóa có nhiều người theo đuổi hơn và thực sự có rất nhiều ý nghĩa.

Theo các nhà tâm lý học tiến hóa , sự ghen tuông bắt đầu phát triển từ hơn một triệu năm trước. Đàn ông phải quan tâm đến việc vợ không đi với người khác để tránh bị mất hoặc phải nuôi một đứa trẻ không phải của mình.

Mặt khác, phụ nữ phải lo lắng rằng người đàn ông của họ không đi với phụ nữ khác, vì họ đã cung cấp cho họ nguồn lực. Thậm chí ít hơn khi họ mang thai, một tình huống có nhiều rủi ro.

Như nhà nghiên cứu Gary Brase từ Đại học Sunderland đã nói:

Vì vậy, ghen tuông là bình thường, mặc dù ở một mức độ nhất định và không gây hại cho người khác; Điều không bình thường là sự ghen tuông cản trở các mối quan hệ của bạn , bạn cố gắng kiểm soát người khác hoặc điều đó làm xấu đi chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn .

Ghen tuông bệnh lý

Khi đề cập đến những người hay ghen, ghen tuông và cách xử lý trong bài viết tôi sẽ đề cập đến bệnh ghen tuông bệnh hoạn . Ghen tuông bệnh lý thường xảy ra ở những người hành xử theo cách độc tài, kiểm soát hoặc thống trị và những người không ý thức được hành động của mình đối với người khác.

Đó là những gì được gọi là những người theo chủ nghĩa độc thân . Nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp bất kỳ đặc điểm nào trong số những đặc điểm này, bạn nên hành động để khắc phục nó; Chúng ta không còn ở thời tiền sử nữa và chúng ta là những người văn minh hơn;). Mặt khác, ghen tuông dữ dội không phải là bằng chứng cho thấy đối tác của bạn yêu bạn.

Một người có năng lực và tự tin không có khả năng ghen tị trong bất cứ điều gì. Ghen tị là một triệu chứng của sự bất an.-Robert A. Heinlein.

Một số triệu chứng mà bạn gặp phải khi ghen tuông tiêu cực:

• Bạn không ngừng suy nghĩ về những gì người kia đang làm.
• Khi bạn nhìn thấy đối tác của bạn nói chuyện với người khác, bạn không thể chịu đựng được.
• Bạn theo dõi đối tác của mình (trực tiếp hoặc trên điện thoại thông minh của bạn) bởi vì bạn ghen tị khi họ đang ở với người khác.
• Bạn không thích người yêu của mình đi chơi với bạn bè và bạn muốn anh ấy luôn ở bên cạnh bạn để bạn "không đánh mất anh ấy".
• Bạn kiểm soát đối tác của mình bằng mọi cách để có thể giám sát anh ta và ngăn anh ta làm những gì bạn nghi ngờ.

Mục tiêu bạn phải theo đuổi là nhận thức được sự ghen tị đó và cảm nhận nó ở mức tối thiểu. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại (ví dụ "anh ấy đang ở đâu" "anh ấy đang đùa giỡn với cô gái / chàng trai đó"), hãy để chúng trôi qua mà không phản ứng bốc đồng, cảm thấy tồi tệ hoặc làm tổn thương người khác.

Làm thế nào để vượt qua sự ghen tuông?

1-Làm việc dựa trên sự bảo mật, sự tự tin và lòng tự trọng của bạn

Những suy nghĩ chính tạo ra phản ứng ghen tị đến từ hình ảnh tiêu cực về bản thân bạn . Để điều chỉnh sự tự ti và bất an đó, không nhất thiết phải thay đổi hoàn toàn về con người, mà là thay đổi hình ảnh sai lệch đó về chính bạn.

Bạn nhận thức được những suy nghĩ của mình là chưa đủ, mà bạn có thể quan sát chúng, biết chúng ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng của bạn và cuối cùng, thay đổi chúng.

Với ý nghĩa này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về cách nâng cao lòng tự trọng. Trong nhận xét các khía cạnh quan trọng nhất để tăng lòng tự trọng; không tìm kiếm sự chấp thuận, im lặng tiếng nói phê bình, tự khẳng định, chấp nhận chính mình, v.v.

2-Xây dựng hình ảnh cá nhân tích cực

Thông thường, chúng ta có nhận thức về những gì chúng ta là và một khác về những gì chúng ta muốn trở thành. Hình ảnh này của chúng ta có liên quan mật thiết đến sự an toàn về cảm xúc và lòng tự trọng.

Vấn đề với lòng tự trọng thấp là nhận thức về con người chúng ta là rất tiêu cực và không thực tế. Hơn nữa, nhận thức đó rất xa so với những gì chúng ta mong muốn. Mặt khác, hình ảnh của những gì chúng ta muốn trở thành là quá cầu toàn.

Ví dụ với một cậu bé tên là Pedro:

- Hình ảnh cá nhân : Pedro tự nhận mình là người không đủ giá trị, không thành công, người phải tìm kiếm sự tán thành của người khác và người khác giỏi hơn mình.

- Hình ảnh lý tưởng hoặc hoàn hảo : Pedro xem người lý tưởng là người được người khác chấp nhận, được người khác chấp thuận, người được người khác chú ý, hấp dẫn về thể chất, v.v. Đó là hình ảnh bạn đang theo đuổi và những gì bạn muốn trở thành.

Bởi vì hình ảnh cá nhân của bạn không phù hợp với hình ảnh lý tưởng của bạn, tiếng nói chỉ trích nổi lên, đánh giá bạn và dẫn đến lòng tự trọng thấp.

Điều này có liên quan gì đến sự ghen tị? Chà, sẽ có những tình huống chẳng hạn như một phụ nữ hoặc một người đàn ông tìm kiếm sự chú ý của đối tác của họ (và những người khác nói chung) để phù hợp với hình ảnh lý tưởng.

Bằng cách nhận được sự quan tâm đó từ đối tác của bạn, bạn sẽ tránh được hình ảnh tiêu cực về bản thân và hình ảnh của sự hoàn hảo được hoàn thiện. Tuy nhiên, nếu đối tác không chú ý đến, cảm giác thất bại và ghen tuông tiêu cực sẽ nảy sinh.

Cải thiện khái niệm bản thân / hình ảnh cá nhân

Để cải thiện khái niệm bản thân / hình ảnh cá nhân, hãy làm theo các bước sau:

1) Chú ý đến những khẳng định mà giọng nói phản biện nói với bạn

2) Xác định những câu mà giọng nói phản biện của bạn thường nói

Ví dụ: "Tôi vô dụng", "nếu bạn không chú ý đến tôi, bạn không thích tôi."

3) Thay đổi khái niệm tiêu cực về bản thân thành tích cực.

Ví dụ: “Tôi là một người có giá trị và tôi không cần phải chứng minh điều đó”, “Tôi không cần ai chú ý”.

Một số đặc điểm của người có quan niệm tốt về bản thân, lành mạnh và có lòng tự trọng: độc lập, tự chủ, không cần sự chấp thuận, tôn trọng bản thân, không coi trọng bản thân dựa trên những thành tích bên ngoài, có khiếu hài hước, không thường cảm thấy tức giận vì chống lại ý kiến ​​của người khác.

3-Xây dựng niềm tin mới

Một niềm tin rất phổ biến ở các cặp vợ chồng trẻ là tin rằng đối tác của họ thuộc về họ. Tuy nhiên, người còn lại độc lập, thuộc về mình. Đối tác của bạn không thuộc về bạn, anh ấy chỉ đơn giản là người mà bạn chia sẻ một phần cuộc sống của mình.

Với niềm tin mới, bạn sẽ có những quan điểm mới và với những điều này, bạn sẽ có những cảm xúc và hành vi mới. Khi bạn học cách nhìn các tình huống từ một quan điểm khác, bạn sẽ tránh được sự tái diễn của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Để làm được điều này, bạn phải đặc biệt lưu ý những gì bạn nghĩ khi bắt đầu cảm thấy ghen tị. Khi suy nghĩ rõ ràng, bạn sẽ kiểm soát được nhiều phản ứng của mình hơn.

Để chấm dứt những cảm xúc tiêu cực của ghen tuông hoặc hận thù, bạn sẽ cần xác định niềm tin cốt lõi của mình về các mối quan hệ hẹn hò hoặc mối quan hệ cụ thể với đối tác của bạn. Nó có thể được giải thích như thế này:

Niềm tin trung tâm ("đàn ông nói dối")> tư duy tình huống ("anh ấy đang nói dối tôi, anh ấy sẽ không đi chơi một mình với bạn bè")> phản ứng (ghen tuông, tranh luận).

Vì thế:

1) Chú ý đến suy nghĩ của bạn và nhận thức được chúng . Bạn đang nghĩ gì khi cảm thấy ghen tị? Tôi khuyên bạn nên học về chánh niệm.

2) Xác định những niềm tin cốt lõi tạo ra phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Ví dụ:

Bạn có niềm tin gì để tin rằng khi bạn trai đi chơi với bạn, lại đi với phụ nữ khác? Có thể là bạn đã có những trải nghiệm tồi tệ và nghĩ rằng "tất cả đàn ông đều làm những điều đó." Niềm tin cốt lõi này có thể khiến bạn có những suy nghĩ như "anh ấy nói rằng anh ấy đang đi chơi với bạn của anh ấy và anh ấy thực sự đang hẹn hò với một phụ nữ."

3) Thay đổi niềm tin và suy nghĩ cốt lõi.

Để thay đổi niềm tin cốt lõi, bạn cần đặt câu hỏi về niềm tin đó. Ví dụ, “Làm sao tôi biết rằng tất cả đàn ông đều lừa dối phụ nữ?

Tất cả các niềm tin chỉ đơn giản là xuất phát điểm mà từ đó chúng ta đại diện cho thực tế và không cần phải là thực. Có niềm tin rằng tất cả phụ nữ hoặc đàn ông không chung thủy có thể có thật như tất cả đàn ông hoặc phụ nữ đều chung thủy.

Ví dụ:

"Mọi người nói dối rất nhiều và họ không quan tâm đến việc làm tổn thương người khác"

Bạn có thể thay đổi nó thành:

"Mặc dù một số người đã làm tổn thương tôi, nhưng hầu hết đều là những người tốt và tôi có thể tin tưởng họ."

4-Xây dựng cuộc sống của riêng bạn

Mặc dù bạn có một dự án chung, bạn và đối tác của bạn là hai người khác nhau; Lý tưởng nhất là bạn có dự án của riêng mình, bạn bè của riêng bạn, các hoạt động để tự làm mà không cần đối tác của bạn.

Điều này rất quan trọng, để xây dựng sự độc lập về cảm xúc của bạn và có một cuộc sống của riêng bạn. Nếu bạn chia sẻ mọi thứ với đối phương, mọi hoạt động của cuộc sống, bạn sẽ bị hòa nhập và điều đó không tốt cho hạnh phúc của mối quan hệ.

5-Thiết lập quy tắc cặp đôi

Các quy tắc sẽ giúp truyền đạt cho đối tác của bạn những gì thực sự làm phiền bạn và những gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Một cách hợp lý các "quy tắc" được thiết lập giữa hai thành viên của cặp đôi.

Ví dụ về các quy tắc có thể là:

• Không sử dụng điện thoại thông minh khi chúng ta đang ăn.
• Dành ít nhất hai buổi chiều mỗi tuần để ăn cùng nhau.

Điều này được thực hiện nhiều hơn vì lợi ích của đối tác hơn là vì ghen tị. Tuy nhiên, nó cũng sẽ gián tiếp giúp ích cho sự ghen tuông.

Tất nhiên, chúng phải là những quy tắc tôn trọng đối phương, đồng thời giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện mối quan hệ. Một quy tắc xấu không tôn trọng đối phương là "không đi chơi với bạn bè" hoặc "không sử dụng mạng xã hội / whatsapp".