CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG CAO: CÁC CHỈ SỐ VÀ 10 MẸO ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC NÓ - GEOGRAFÍA - 2025

Các chất lượng cuộc sống là một khái niệm liên quan đến tiêu chuẩn sức khỏe và sinh hoạt có thể được định nghĩa là "phúc lợi, hạnh phúc và sự hài lòng rằng một người tại một thời điểm nhất định."

Nó có thể được đánh giá và đo lường, và các chiến lược và can thiệp có thể được phát triển để cải thiện nó. Các chỉ số chính của nó là sức khỏe, hạnh phúc cá nhân, hạnh phúc và sự điều chỉnh cá nhân.

4 Chỉ số về chất lượng cuộc sống cao

Chất lượng cuộc sống con người là một khái niệm dùng để xác định mức độ sung túc, hạnh phúc, thỏa mãn mà một người có được tại một thời điểm nhất định.

Một cuộc sống chất lượng cao sẽ bao gồm một hoạt động thể chất, tâm lý và xã hội tốt, cho phép cá nhân thích nghi tốt với môi trường của họ để họ không có những trở ngại để sống đúng đắn.

Như vậy, nó là một khái niệm bao hàm nhiều đối tượng khác, trong đó quan trọng nhất là sức khỏe, tinh thần, hạnh phúc và sự điều chỉnh cá nhân.

Sức khỏe

Nó sẽ được định nghĩa là "trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ là không có bệnh tật"

Sức khỏe không được coi là một trạng thái trừu tượng mà là một phương tiện, cho phép chúng ta dẫn dắt một cá nhân, xã hội và kinh tế cuộc sống hiệu quả, và do đó cho phép chúng ta có chất lượng cuộc sống.

Phúc lợi cá nhân

Nó đề cập đến đánh giá toàn cầu về tình trạng của người đó. Giống như chất lượng cuộc sống, nó liên quan đến hiện tại của cá nhân (trạng thái hiện tại). Tuy nhiên, khái niệm này yêu cầu bảo mật trong tương lai.

Có nghĩa là, một cá nhân sẽ có được hạnh phúc cá nhân nếu tất cả hoặc hầu hết các chức năng của họ ở trạng thái tối ưu trong hiện tại và tính liên tục của hoạt động đúng này được đảm bảo.

Hạnh phúc

Nó có thể được định nghĩa là sự thỏa mãn cá nhân dựa trên các mục tiêu và mong muốn cụ thể của cá nhân.

Trong khái niệm này, các mục tiêu và mong đợi của con người là rất quan trọng. Hạnh phúc là một khái niệm giải thích một phần tốt chất lượng cuộc sống.

Điều chỉnh cá nhân

Nó có thể được định nghĩa là sự hài hòa giữa các khía cạnh khác nhau của con người với môi trường của họ.

Khái niệm này đặc biệt đề cập đến mối quan hệ giữa chủ thể và môi trường. Một cá nhân có sự điều chỉnh cá nhân nếu tất cả các khía cạnh của cuộc sống của anh ta hoạt động bình thường, phù hợp với nhau.

Vì vậy, chất lượng cuộc sống là một khái niệm bao gồm nhiều khía cạnh của cuộc sống của chúng ta và cuối cùng đề cập đến sự phong phú của tất cả các lĩnh vực quan trọng của chúng ta. Vì vậy, để nâng cao chất lượng cuộc sống, cần phải tác động trên 3 mặt khác nhau: thành phần tâm lý, thành phần vật chất và thành phần xã hội.

Bất cứ ai muốn có cuộc sống chất lượng và đạt được trạng thái hài lòng, hạnh phúc và sung túc thì phải có vai trò tích cực, làm việc trên 3 khía cạnh này và đừng bao giờ mong nhận được những điều này một cách thụ động.

Và đó có phải là chất lượng cuộc sống không được đón nhận hoặc tìm thấy một cách tình cờ. An sinh, hạnh phúc hay sự thỏa mãn cá nhân là do bản thân tạo ra trong suốt chặng đường tồn tại của mình.

10 chiến lược để tăng chất lượng cuộc sống

1-Phân tích cảm xúc và suy nghĩ của bạn

Mọi thứ chúng ta làm trong ngày, những điều chúng ta nghĩ, cách chúng ta làm và cảm xúc của chúng ta, đều có ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Nói cách khác: tùy thuộc vào cách chúng ta diễn giải, suy nghĩ và làm mọi việc, chúng ta sẽ tốt hơn hoặc kém hơn. Cách chúng ta hoạt động là yêu cầu đầu tiên đối với sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, đừng giới hạn bản thân để thực hiện một cách tự động và làm việc để cải thiện những khía cạnh chưa hoàn toàn đúng đắn.

Tìm hiểu những suy nghĩ thói quen của bạn trong cả ngày. Họ có luôn tích cực không? Chúng hầu hết là tiêu cực? Họ luôn trả lời theo logic hay họ được hướng dẫn bởi cảm xúc và tình cảm của bạn?

Không có công thức kỳ diệu nào để suy nghĩ mang lại hạnh phúc cho bạn, nhưng nếu bạn thực hiện bài tập xem xét lại cách bạn nghĩ rằng bạn sẽ có rất nhiều thứ cho bạn.

Hãy nhớ rằng những cảm xúc tích cực và những khoảnh khắc kéo dài mà bạn có tâm trạng tốt sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống và sự hài lòng của bạn.

Hãy nhìn vào bên trong bản thân và phân tích xem cách suy nghĩ và cảm xúc của bạn có đang đối mặt với mục tiêu này không, nếu không, hãy cố gắng thay đổi cách tiếp cận mọi thứ.

2-Phân tích các hoạt động của bạn

Hành vi của chúng ta luôn có ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, sẽ không đủ để phân tích cách bạn suy nghĩ và cảm xúc bạn thường có, nhưng đồng thời bạn cũng sẽ phải làm như vậy với hành động của mình.

Phân tích lịch trình các hoạt động mà bạn có trong một tuần. Viết ra những gì bạn làm, cách bạn làm, lý do và cảm giác mà mỗi hoạt động tạo ra. Họ có chính đáng không, họ có mục tiêu rõ ràng và họ có thưởng cho bạn điều gì đó không?

Số lượng hoạt động bạn làm có phù hợp với nhu cầu nghề nghiệp của bạn không? Bạn có muốn làm nhiều hơn hay ít hơn? Có hoạt động nào bạn muốn ngừng làm hoặc có những hoạt động nào bạn muốn làm nhưng không làm không?

Để đạt được chất lượng cuộc sống, điều rất quan trọng là bạn phải thích cuộc sống của mình và cảm thấy thoải mái với những gì bạn làm hàng ngày.

Rõ ràng là bạn sẽ không thể tạo một lịch trình hoạt động chính xác đến từng milimet với mong muốn của mình, vì tất cả chúng ta đều có một loạt nghĩa vụ không cho phép chúng ta sống theo ý mình.

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng mỗi hoạt động của bạn đều có mục tiêu cụ thể, mang lại cho bạn một số loại lợi ích và lịch trình của bạn hoàn toàn phù hợp với nguyện vọng của bạn.

3-Xem xét các mục tiêu của bạn

Tất cả chúng ta đều cần phải có mục tiêu trong cuộc sống của mình, vì vậy nếu việc đọc này không đưa ra được bất kỳ mục tiêu cá nhân nào mà bạn hiện có, điều đầu tiên bạn phải làm là đưa một mục tiêu vào cuộc sống của bạn.

Mục tiêu không nhất thiết phải là mục tiêu hay ước mơ quá dài hạn, mục tiêu là bất cứ điều gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống của mình.

Giữ công việc hiện tại, chăm lo mối quan hệ với gia đình, cho con cái được học hành đến nơi đến chốn hoặc tiếp tục gặp lại người bạn thuở nhỏ mà bạn có mối quan hệ tốt đẹp như vậy đều là những mục tiêu và rất quan trọng.

Tôi khuyên bạn nên lập danh sách tất cả các mục tiêu cá nhân mà bạn có và đảm bảo rằng:

• Chúng cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được và phù hợp với bạn.
• Họ đã xác định thời hạn và không được phát sóng mà không có bất kỳ loại tổ chức nào.
• Bạn có các cơ chế để đạt được chúng, bạn biết những cơ chế đó là gì và bạn đang thực hiện chúng.
• Thực tế là có chúng mang lại cho bạn sự hài lòng và hạnh phúc nào đó.

Nếu mục tiêu của bạn đáp ứng được 4 tiền đề này, bạn sẽ tập trung cuộc sống của mình theo cách thích hợp.

4-Làm việc theo lương tâm của bạn

Bằng cách làm việc dựa trên ý thức, tôi đề cập đến việc thực hiện những hành động cho phép bạn tăng cường tinh thần minh mẫn và tăng sự tự tin của bạn vào những hành động bạn thực hiện.

Để làm như vậy, tôi đề xuất hai hoạt động sau:

Thực hành thiền định

Các hoạt động thiền định như yoga hoặc các hoạt động Chánh niệm có vô số lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Nếu bạn có thể kiểm soát ý thức của mình, điều chỉnh sự tập trung và hướng sự chú ý của mình một cách thích hợp, bạn sẽ có những ý tưởng rõ ràng hơn, điều này sẽ tạo ra sự hài lòng cho cá nhân.

Quản lý cảm xúc của bạn

Đừng tự động hóa những gì bạn cảm thấy và những cảm xúc bạn có trong ngày. Hỗ trợ họ, suy nghĩ về họ, cách họ được sản xuất, tại sao và phản ứng của bạn.

Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận thức được những cảm xúc và cảm xúc bạn có trong ngày và bạn sẽ tăng khả năng quản lý chúng và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn.

5-Tăng cường sức khỏe của bạn

Khi khía cạnh tâm lý của chúng ta đã được hoàn thiện, bước tiếp theo sẽ là cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn phát bệnh hoặc không có một trạng thái sức khỏe tối ưu, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị suy giảm rất nhiều.

Đó là lý do tại sao bạn phải đóng vai trò chủ đạo và thực hiện các hoạt động cần thiết để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn:

• Đi khám bác sĩ định kỳ để ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ loại bệnh nào.
• Ăn uống lành mạnh và cân đối để tăng cường sức khỏe, tránh các vấn đề về ăn uống và cải thiện hình ảnh cá nhân của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện trạng thái của cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề về thể chất và tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng, hình ảnh bản thân và lòng tự trọng của bạn.

6-Nghỉ ngơi đầy đủ

Tương tự như vậy, để hoạt động bình thường, bạn phải cung cấp cho cơ thể bạn phần còn lại cần thiết. Cố gắng không bao giờ ngủ ít hơn 7 giờ hoặc để cơ thể bạn hoạt động quá sức trong một thời gian dài.

Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về thể chất: hệ thống miễn dịch, huyết áp, nhịp tim, sự trao đổi chất, v.v. Và nó sẽ cho phép bạn đạt được trạng thái tâm trí yên bình và hạnh phúc hơn.

7-Tránh các hành vi nguy cơ

Tăng cường sức khỏe của bạn bằng các hoạt động nêu trên và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không đảm bảo sức khỏe tốt nếu bạn không tránh các hành vi nguy cơ.

Vì thế:

• Ngay cả khi bạn ăn uống một cách lành mạnh và lành mạnh, hãy cố gắng không ăn những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe như thừa muối, đường hoặc đồ chiên rán nhiều mỡ thừa.
• Ngay cả khi bạn hoạt động thể chất, hãy cố gắng không sống một cuộc sống quá ít vận động. Cố gắng duy trì lối sống năng động và không ngồi hoặc nằm nhiều giờ.
• Tránh các vấn đề vệ sinh và làm sạch bản thân đúng cách hàng ngày.
• Tránh các thói quen độc hại, tiêu thụ các chất như rượu, thuốc lá hoặc các chất gây nghiện khác.

8-Chăm sóc các mối quan hệ cá nhân của bạn

Cuối cùng, khía cạnh cuối cùng mà chúng ta phải nỗ lực để cải thiện chất lượng cuộc sống là môi trường xã hội của chúng ta. Đối với điều này, yêu cầu đầu tiên là phải có các mối quan hệ cá nhân phong phú. Đừng bỏ rơi các mối quan hệ của bạn, cho dù đó là đồng nghiệp, bạn bè hay gia đình.

Đầu tư thời gian chăm sóc chúng vì không gì có thể mang lại cho bạn sự kích thích bổ ích hơn những gì mà một người quý giá đối với bạn có thể cung cấp.

Hãy dành thời gian cho con cái, tổ chức các sự kiện gia đình, thường xuyên gặp gỡ bạn bè, quan tâm đến những người xung quanh và giúp đỡ họ bất cứ khi nào họ cần.

9-Tận hưởng môi trường xung quanh bạn

Điều rất quan trọng là bạn có thể tận hưởng môi trường mà bạn đang sống. Đừng luôn nhốt con ở nhà và thường xuyên ra ngoài. Môi trường của chúng ta có thể là nguồn cung cấp sự hài lòng rất cao và bạn phải quen với việc hưởng lợi từ nó.

Tiếp xúc với thiên nhiên bất cứ khi nào bạn có thể, đi bộ yên tĩnh trên núi hoặc trong công viên sau nhà của bạn. Nếu bạn sống ở thành phố, hãy đầu tư thời gian và công sức đi thăm thú những khu vực đẹp nhất, tìm những góc nào có vẻ đẹp đặc biệt và đi xem.

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng khu vực mà chúng ta sống không thể cung cấp cho chúng ta bất kỳ loại kích thích tích cực nào vì chúng ta nhìn thấy nó hàng ngày, nhưng thực tế không phải vậy. Học cách nhìn mọi thứ xung quanh bằng con mắt khác nhau để tìm ra vẻ đẹp của chúng.

Nếu bạn không có gì để làm vào một buổi chiều, tôi khuyên bạn nên ra ngoài đi dạo thay vì nằm dài trên ghế.

10-Tăng cường đoàn kết

Những hành động tốt giúp tăng cường năng lượng, tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng cá nhân, cải thiện lòng tự trọng và thường mang lại hạnh phúc. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện tiền đề này: "Tôi sẽ làm điều gì đó tốt cho người khác bất cứ khi nào tôi có thể."

Nó không phải là dành cả cuộc đời của bạn để giúp đỡ bất cứ ai bạn có thể gặp, mà là duy trì một thái độ tích cực đối với người khác và giúp đỡ những người bạn tin tưởng bất cứ khi nào họ cần.

Người giới thiệu

1. Espada, JP và Méndez, FX (2003). Chương trình Saluda: phòng chống lạm dụng rượu và sử dụng ma túy tổng hợp. Madrid: Kim tự tháp.
   Mục tiêu dân số : thanh thiếu niên, sinh viên ESO (12-15 tuổi).
2. Gallar, M. (2006). Truyền thông trong lĩnh vực y tế. Nâng cao sức khỏe và hỗ trợ tâm lý cho bệnh nhân. Chương 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC và Chamberlain, K. (2006). Tâm lý học sức khỏe: một lời giới thiệu quan trọng. Luân Đôn: Hiền giả.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Tâm lý học sức khỏe: Lý thuyết, nghiên cứu, thực hành. Phiên bản thứ hai. Luân Đôn: Hiền giả.
5. Medina, JA và Cenbranos, F. (2002). Chương trình: Bạn nghĩ gì? Ấn bản lần 2. Madrid: Tổ chức Hỗ trợ Chống Nghiện Ma túy FAD. Phiên bản đầu tiên năm 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Cẩm nang về Tâm lý Sức khỏe. Kim tự tháp Madrid.