THAY ĐỔI TÂM TRẠNG ĐỘT NGỘT: 8 MẸO ĐỂ ĐIỀU TRỊ CHÚNG - ARTE - 2025

Các tính khí thất thường hoặc trạng thái tâm trạng là mức cao cảm xúc và mức thấp, do đó, một người trải qua những cảm xúc khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, bạn có thể trải qua niềm vui đến cảm giác buồn, bất chợt và đôi khi không có nguyên nhân rõ ràng để biện minh cho điều đó.

Những thay đổi tâm trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của người mắc phải nó, đặc biệt là trong lĩnh vực xã hội. Nó cũng thể hiện trong lĩnh vực học tập hoặc công việc và có thể xảy ra ở nam giới, phụ nữ, trẻ em, thanh thiếu niên và người già.

Thông thường, sự bất ổn này của tâm trạng được cho là do giới tính nữ ở mức độ lớn hơn - do sự thay đổi nội tiết tố trong một số giai đoạn nhất định, chẳng hạn như mãn kinh hoặc kinh nguyệt - và, mặc dù có vẻ như những thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra tâm trạng bất ổn hơn, sự thật là nó cũng nó xảy ra ở nam giới.

Nguyên nhân thay đổi tâm trạng

Nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng có rất nhiều, và đôi khi rất khó để xác định các yếu tố cụ thể gây ra chúng. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân phổ biến tạo điều kiện cho tâm trạng thay đổi đột ngột, chẳng hạn như:

Mãn kinh

Đối với hầu hết phụ nữ, mãn kinh tạo nên một thời kỳ bất ổn và những thay đổi về nội tiết tố, tâm lý và tâm lý xã hội.

Tất cả những thay đổi này, trong nhiều trường hợp, tâm trạng thay đổi đột ngột xảy ra ở những phụ nữ đang trải qua giai đoạn quan trọng này.

Rối loạn ăn uống

Chế độ ăn uống không cân bằng, được đặc trưng bởi các giai đoạn đói và ăn uống vô độ, cùng với các hành vi bù đắp không phù hợp khác, cũng thường đi kèm với tâm trạng và tâm trạng thất thường.

Trên thực tế, khi mọi người đột nhiên cảm thấy buồn hoặc lo lắng, họ thường tìm đến thức ăn để giải khuây.

Một số rối loạn nhân cách (ranh giới, mô bệnh)

Rối loạn nhân cách ranh giới và lịch sử được đặc trưng bởi sự bất ổn về tình cảm và cảm xúc. Các mối quan hệ xã hội thường nhiều sóng gió và không ổn định, giống như quan hệ tình cảm.

Những người mắc phải bất kỳ rối loạn nào trong số này thường không duy trì tình bạn hoặc đối tác lãng mạn trong một thời gian dài. Sự bất ổn về cảm xúc này cũng thường biểu hiện ở tâm trạng và sự hài hước.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Mặc dù tất cả các cô gái không phải chịu hậu quả của cái gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt, nhưng thực tế là nhiều người trong số họ có những thay đổi cảm xúc trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Hội chứng này, mặc dù ảnh hưởng của nội tiết tố, dường như cũng là do học tập xã hội mà các cô gái có trong suốt cuộc đời của họ.

Buồn bã và cáu kỉnh là đặc điểm của hội chứng tiền kinh nguyệt và người mắc hội chứng này thường có xung đột với người khác - vì những lý do mà thông thường sẽ không gây ra hội chứng này.

Tuổi mới lớn

Tuổi mới lớn là thời kỳ có nhiều thay đổi, thử thách và bất an. Do đó, điều bình thường là ở giai đoạn này của vòng đời, con người có tâm trạng thất thường hơn và họ trải qua một chuyến tàu lượn đầy cảm xúc khi đối mặt với bất kỳ nghịch cảnh nào.

Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn mà sự thay đổi nội tiết tố có thể có ảnh hưởng quyết định đến tâm trạng của trẻ vị thành niên.

Đây chỉ là một vài ví dụ về sự thay đổi tâm trạng đột ngột.

Tuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập, trong những trường hợp khác, không dễ dàng xác định nguyên nhân gây ra nó.

Làm thế nào để đối phó với tâm trạng thất thường?

Dù bằng cách nào, để bạn học cách đối phó với những thay đổi thất thường này, chúng tôi mang đến cho bạn 8 mẹo sau sẽ giúp ích rất nhiều:

1. Học cách nhận biết tâm trạng thất thường của bạn

Tính khí thất thường có những chỉ số sinh lý đặc trưng, ​​vì vậy, chỉ cần luyện tập một chút, bạn có thể dễ dàng nhận ra ngay từ đầu. Ví dụ, trong trạng thái tức giận hoặc thịnh nộ, tim của bạn đập nhanh hơn, hơi thở của bạn trở nên kích động hơn và bạn gặp phải trạng thái căng cơ.

Trong những trường hợp này, bạn nên phát hiện sự thay đổi tâm trạng này một cách nhanh chóng để tránh những xung đột và bộc phát cảm xúc.

Một cách để làm điều này là rút lui sang phòng khác và thực hiện một số bài tập thở sâu để bình thường hóa nhịp tim và mức độ thở của bạn.

Sau bài tập này, bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và sẽ sẵn sàng lắng nghe và hiểu quan điểm của những người này hơn.

Ngược lại, khi đối mặt với những tâm trạng như buồn bã, cơ thể bạn phản ứng chậm hơn với những gì diễn ra xung quanh, bạn ít nói hơn và những suy nghĩ tiêu cực tấn công bạn.

Trong trường hợp này, thực hiện một số hoạt động tốt có thể giúp ích rất nhiều, đặc biệt nếu bạn thực hiện nó với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình.

Như bạn thấy, cần có các chiến lược khác nhau tùy thuộc vào cảm xúc đã trải qua, vì vậy bước đầu tiên bạn phải thực hiện là phát hiện cảm xúc được đề cập.

Biết cách lường trước hậu quả của nó sẽ giúp bạn hành động theo cảm xúc mà bạn cảm thấy và tránh được những hậu quả tiêu cực của nó.

2. Không chuyển các vấn đề từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn

Chắc chắn rằng nhiều sự thay đổi tâm trạng mà bạn phải chịu là do những nguyên nhân không đáng có khiến bạn chuyển từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn có một ngày làm việc tồi tệ, bạn có thể chuyển những vấn đề của mình cho đối tác, bạn bè hoặc gia đình.

Tương tự, có thể xảy ra trường hợp do mâu thuẫn với đối tác hoặc gia đình, bạn khó tập trung trong công việc hoặc học tập. Đây là một tính năng thường thấy ở những người có tâm trạng thất thường hoặc thất thường.

Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn càng nên cố gắng phân biệt các vấn đề bạn gặp phải trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, để các vấn đề mới không được tạo ra.

Học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực này, với phần còn lại của lời khuyên mà chúng tôi cung cấp ở đây, để chúng không gây hại cho bạn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

3. Kiểm soát giờ ngủ

Một thói quen có thể gây ra nhiều mất cân bằng tâm trạng và tâm trạng là có lịch ngủ không đều đặn.

Do đó, bạn nên bắt đầu ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày - không bị gián đoạn trong những giờ ngủ này - để cơ thể quen với lịch trình làm việc ban đêm ổn định.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thích nghi với giấc ngủ, bạn có thể làm theo các nguyên tắc sau:

Không có các kích thích gây mất tập trung trong phòng ngủ . Nhiều người cố gắng chống lại chứng mất ngủ bằng cách xem tivi, tiếp cận công nghệ mới hoặc đọc một cuốn sách. Nếu những hoạt động này hấp dẫn bạn hơn là đi ngủ, bạn sẽ can thiệp vào quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ của cơ thể.

Không nên ăn một lượng lớn thức ăn vào bữa tối , vì tiêu hóa nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Chăm sóc các điều kiện vật chất của phòng ngủ của bạn. Nếu căn phòng quá sáng hoặc quá nóng hoặc quá lạnh, bạn nên thử thay đổi các tính năng này để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Giảm uống rượu và thuốc lá

Nếu bạn là người hút thuốc hoặc uống rượu thường xuyên, bạn nên biết những ảnh hưởng của chúng đối với tâm trạng của bạn - ngoài những tác động bất lợi đã biết đối với sức khỏe thể chất.

Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ sự tồn tại của mối quan hệ giữa những cảm xúc tiêu cực trải qua và mong muốn uống rượu và các chất khác, chẳng hạn như thuốc lá.

Trong các loại nghiên cứu này, người ta đã phát hiện ra rằng mọi người thực hiện việc gia tăng tiêu thụ rượu và các chất khác với mục đích nâng cao tâm trạng của họ, nhưng thường thu được tác dụng ngược lại.

Bằng cách này, bạn sẽ đi vào một vòng luẩn quẩn mà bạn chỉ có thể thoát ra nếu tìm kiếm những phương pháp mới để chống lại tâm trạng tiêu cực.

Vì lý do này, nếu bạn thường hút thuốc hoặc uống rượu, bạn nên cân nhắc giảm những thói quen này để chúng không ảnh hưởng đến tính khí thất thường của bạn – và chúng không làm tăng cảm xúc tiêu cực-.

5. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Như trong trường hợp sử dụng thuốc lá và rượu, có thể xảy ra trường hợp bạn cố gắng tìm kiếm sự thoải mái về tinh thần trong thức ăn, sau khi trải qua tâm trạng hoặc tâm trạng thất thường.

Và, theo cách tương tự, bạn có thể đi vào một vòng luẩn quẩn bằng cách cố gắng cải thiện tâm trạng của mình thông qua thực phẩm và nhận được kết quả ngược lại.

Thông thường, khi ăn một lượng lớn thức ăn do cảm xúc đau khổ, bạn sẽ phải trải qua những cảm giác khó chịu như xấu hổ hoặc tội lỗi.

Do đó, hãy tránh dùng thức ăn trong những trường hợp này và thay đổi thói quen này để thích nghi hơn, chẳng hạn như đi xem phim, đi dạo, uống cà phê với bạn bè, v.v.

6. Viết về cảm xúc của bạn

Dường như việc viết lách có một sức mạnh giải phóng cho phép bạn đối mặt với cảm xúc của mình, thay vì phủ nhận hoặc kìm nén chúng. Đó là một hiệu ứng giải phóng đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.

Ví dụ, Klein và Boals (2001) nhận thấy rằng viết về các sự kiện căng thẳng làm giảm suy nghĩ xâm nhập và né tránh, nhờ đó khả năng ghi nhớ hoạt động có nhiều nguồn lực hơn để sử dụng vào các hoạt động trí óc khác.

Nói cách khác, kỹ thuật viết có thể mang lại cho bạn lợi ích để quản lý cảm xúc của mình tốt hơn, trong khi bạn có thể đạt được hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ khác - công việc hoặc học tập.

Để kỹ thuật này có được hiệu quả mong muốn, bạn phải viết về những sự kiện xảy ra trong cuộc sống của bạn và về những cảm xúc bạn trải qua, một cách tự do và sâu sắc nhất có thể.

Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giúp bạn đối mặt với những tình huống cá nhân khó hiểu khiến tâm trạng thất thường.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè

Chắc chắn tâm trạng thất thường của bạn đã dẫn đến nhiều hơn một cuộc xung đột trong môi trường gần gũi nhất của bạn hoặc khiến bạn phải kết thúc một mối quan hệ lãng mạn.

Đôi khi, có thể xảy ra trường hợp bạn không cảm thấy được những người xung quanh thấu hiểu, vì họ không biết đặt mình vào vị trí của bạn và họ không cho thấy họ nên nhạy cảm như thế nào theo quan điểm của bạn.

Về vấn đề này, có hai khía cạnh mà bạn nên sửa đổi:

Trước tiên, bạn nên nói chuyện với gia đình, bạn bè và người yêu - nếu có - và giải thích tình huống của bạn cho họ, để họ hiểu bạn và kiên nhẫn và đồng cảm hơn với bạn.

Mặt khác, hãy cố gắng thực hiện những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn ở đây để kiểm soát cảm xúc của bạn, để bạn có thể giảm bớt những cuộc đối đầu và xung đột mà bạn thường có với những người xung quanh.

8. Tập thể dục

Người ta đã chứng minh rộng rãi rằng việc luyện tập thể dục có những lợi ích to lớn liên quan đến sức khỏe tâm lý - ngoài thể chất-. Bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên, bạn sẽ có thể tăng cảm xúc tích cực, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn.

Ngoài ra, nó là một chiến lược điều tiết cảm xúc tốt, vì vậy bạn có thể làm dịu những thay đổi đột ngột trong tâm trạng hoặc tâm trạng.

Về hình thức tập thể dục, bạn phải tính đến nhịp sống của mình để có lựa chọn tốt.

Ví dụ, nếu bạn là người có lối sống ít vận động, lý tưởng là bạn nên bắt đầu từng chút một để thiết lập những thói quen nhỏ lành mạnh, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.

Điều quan trọng là bạn phải biến việc tập thể dục trở thành một thói quen, thay vì chỉ thực hiện một cách lẻ tẻ.

Người giới thiệu

1. Bermúdez, MP, Álvarez, CNTT & Sánchez, A. (2003). Phân tích mối quan hệ giữa trí tuệ cảm xúc, sự ổn định cảm xúc và sức khỏe tâm lý. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Tạp chí Nội tiết và Dinh dưỡng, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Mối quan hệ giữa căng thẳng cảm nhận và tâm trạng tiêu cực: sự khác biệt theo phong cách đối phó.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Rối loạn hoảng loạn tiền kinh nguyệt. Tạp chí tâm thần học của Chile, 38 (3), 187-195.