MẶC CẢM TỰ TI: 5 MẸO ĐỂ VƯỢT QUA NÓ - ARTE - 2025

Mặc cảm tự ti là cảm giác thiếu giá trị bản thân và cằn nhằn về việc không đo được bằng người khác. Nó thường liên quan đến các đặc điểm cá nhân hoặc thể chất được coi là kém hơn so với những người khác.

Ví dụ, cảm thấy tự ti vì không được học đại học, không biết ngoại ngữ hoặc thấp hơn mức trung bình. Mặc dù những đặc điểm và khả năng cá nhân này có thể là khách quan, nhưng chúng thường mang tính chủ quan, người có mặc cảm tự ti sẽ tối đa hóa tầm quan trọng mà họ có trong cuộc đời mình.

Thông thường, phức hợp này được kết nối với một khiếm khuyết có thật hoặc do tưởng tượng về ngoại hình, trí thông minh, học vấn, địa vị xã hội hoặc địa vị kinh tế. Bạn có thể hướng dẫn những người đau khổ cố gắng bù đắp bằng những thành tích khó khăn hoặc bằng cách cô lập bản thân với xã hội.

Mặc dù ở một số người, phức hợp này có tác dụng kích hoạt họ để đạt được nhiều thứ, nhưng những thành tựu đó không dẫn đến cảm giác tốt hơn.

«Trong khi một người không cố gắng vì cảm thấy mình kém cỏi, thì người khác lại bận bịu mắc lỗi và cải thiện từng chút một.-Henry C. Link.

Nguyên nhân của sự phức tạp và cảm giác tự ti

Hiểu được nguyên nhân của nó sẽ giúp bạn vượt qua mặc cảm. Nguyên nhân rõ ràng thường là bạn nghĩ rằng bạn thua kém ai đó ở một khía cạnh nào đó: bạn hói, bạn không có tiền, bạn ít tập luyện, bạn da trắng, da đen, bạn mập mạp …

Tuy nhiên, nguyên nhân thực sự không liên quan gì đến điều đó, mà là do nhận thức và cách giải thích của bạn về thực tế và tình huống .

Với mặc cảm tự ti, bạn sẽ tự nói với mình những cụm từ như “bạn không có tài năng” hay “họ giỏi hơn”; Nói cách khác, bạn sẽ có một tiếng nói bên trong gợi ra những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể không nhận thức được.

Cũng có thể là vào một thời điểm nào đó trong quá khứ, bạn đã trải qua một sự kiện khiến bạn nghĩ rằng mình không đủ hoặc không có giá trị. Một số sự kiện có thể là:

• Chơi một môn thể thao do đồng đội của bạn thực hành không tốt.
• Bị bạn cùng lớp, giáo viên hoặc cha mẹ xúc phạm.
• Thuộc tầng lớp xã hội thấp hơn các bạn cùng lứa tuổi.
• Cảm thấy kém hấp dẫn hơn so với bạn bè của bạn.

Nói chung, chúng xảy ra khi có điều gì đó khác lạ về bạn khiến bạn cảm thấy tự ti. Quan trọng nhất, điều này chỉ xảy ra nếu bạn cảm thấy đó là một bất lợi.

Sự mặc cảm thực sự xảy ra khi hai điểm này được đáp ứng:

• Bạn phải luôn giỏi hơn những người khác.
• Bạn nghĩ mình kém hơn những người khác - một cảm giác chung chung về sự kém cỏi không dựa trên thực tế.

Sự khác biệt giữa biết rằng mình kém cỏi và cảm thấy mình kém cỏi

Trước hết, tôi sẽ cố gắng phân biệt giữa hai khái niệm khác nhau: biết rằng một người thua kém ai đó ở một khía cạnh nào đó và cảm thấy mình kém cỏi.

Biết rằng bạn kém cỏi không có ý nghĩa tiêu cực và không dẫn đến cảm giác khó chịu. Tôi có thể biết rằng tôi kém hấp dẫn hơn Brad Pitt, rằng tôi ít tiền hơn Amancio Ortega hoặc tôi không đánh nhiều bằng người hàng xóm của mình, nhưng điều đó không khiến tôi cảm thấy tự ti và có cảm giác kém cỏi.

Mẹo để đối phó với mặc cảm

Bởi vì mặc cảm tự ti được tạo ra từ suy nghĩ của bạn, bạn sẽ phải vượt qua nó từ chúng.

1) Chấp nhận bản thân về thể chất và cá nhân

Cảm giác tự ti của bạn có thể không liên quan đến những thành công của bạn trong một lĩnh vực nào đó của cuộc sống hoặc địa vị xã hội hoặc kinh tế của bạn.

Đó là cảm giác đến từ cách bạn giải thích thế giới, từ suy nghĩ của bạn và ngay cả khi bạn cố gắng thay đổi ngoại hình với nỗ lực tối đa, bạn sẽ không giúp ích được gì cho chính mình.

Có người dành cả đời để mua sắm, sưu tầm đồ đạc mà vẫn bị mặc cảm. Bất kỳ nỗ lực nào để cố gắng cải thiện cá nhân, đạt được thành công hoặc mục tiêu, sẽ là tích cực trong cuộc sống của bạn, mặc dù với chúng, bạn sẽ không khắc phục được mặc cảm tự ti.

Đó là lý do tại sao điều cần thiết là bạn phải chấp nhận bản thân như hiện tại. Từ điều này, hãy cố gắng cải thiện trong khi luôn chấp nhận con người của bạn cũng như các đặc điểm và tính cách của bạn.

Nếu bạn cần thêm động lực, anh ấy đề xuất những cụm từ này.

2) cụ thể

Có hàng triệu người trên thế giới. Tự hỏi bản thân xem bạn cảm thấy thua kém loại người nào. Người giàu? Người hấp dẫn? Người thông minh?

Bây giờ hãy tự hỏi chính xác những người mà bạn cảm thấy thua kém cụ thể là ai. Nếu người đó được gọi là Juan Domingo, hãy tự hỏi: Tại sao tôi lại cảm thấy thua kém anh ta? Tôi thua kém anh ấy như thế nào?

Bạn đã từ mặc cảm trở thành thua kém một người cụ thể. Bây giờ hãy suy nghĩ về những cách mà bạn vượt trội hơn người đó. Nó có thông minh như bạn không? Nó có hình dạng vật lý của bạn không? Anh ấy có tử tế như bạn không? Có sức khỏe của bạn?

3) Nhận thức được tiếng nói phản biện của bạn

Giọng nói chỉ trích của bạn chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và cụm từ tiêu cực mà bạn nói với chính mình như: "Họ không chấp nhận tôi vì tôi không hấp dẫn", "Tôi không thông minh."

Đừng cố gắng loại bỏ những suy nghĩ đó vì bạn sẽ nhận được tác dụng ngược lại (là chúng xuất hiện nhiều hơn). Thay vào đó, hãy chấp nhận chúng, đặt câu hỏi và cố gắng thay đổi chúng. Để làm được điều này, tôi khuyên bạn nên thực hành chánh niệm và viết ra nhật ký những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên.

Tương tự như vậy, giọng phê bình chịu trách nhiệm về các nhãn tiêu cực mô tả các đặc điểm tiêu cực như ngu ngốc, xấu, xấu, lùn …

Bạn cũng sẽ phải cố gắng để loại bỏ những nhãn hiệu đó, nhận thức về chúng và thiết lập niềm tin mới về bản thân. Sự khẳng định bản thân có thể có tác dụng mặc dù chỉ trong thời gian ngắn và nếu chúng phù hợp với niềm tin của bạn, nghĩa là, điều quan trọng là bạn phải điều trị các nguyên nhân cơ bản của mặc cảm.

4) Không phải lúc nào cũng chấp nhận ý kiến ​​của người khác

Có thể nguyên nhân khiến bạn tự ti là trong quá khứ của bạn và đó là lý do tại sao bạn nên ngẫm lại về nó. Ai đó có thể đã xúc phạm bạn hoặc không tôn trọng bạn khi bạn còn là một đứa trẻ, một thiếu niên hoặc khi trưởng thành.

Bạn có nghĩ rằng có hợp lý khi tin rằng bạn không có giá trị gì vì ý kiến ​​của ai đó không? Người đó có thẩm quyền gì? Hơn nữa, những người xúc phạm người khác hoặc đối xử thiếu tôn trọng với họ thường có tâm lý phức tạp.

Không thể xác định giá trị của bất kỳ ai dựa trên ý kiến ​​của một người nào đó, thậm chí không phải một nhóm lớn. Một số người đã đóng góp nhiều nhất cho nhân loại như Gandhi, Mandela hay Dalai Lama, sẽ không bao giờ xúc phạm ai hoặc coi ai đó thấp kém.

5) Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Lòng tự trọng và cảm giác thấp kém không tương thích với nhau.

Xây dựng lòng tự trọng tích cực sẽ luôn giúp bạn hạnh phúc và thúc đẩy hạnh phúc của bạn. Đối với điều này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.