CORTISOL: CHỨC NĂNG, TỔNG HỢP VÀ CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG - TÂM THẦN KINH - 2026

Các cortisol là một hormone glucocorticoid sản xuất bởi tuyến thượng thận. Tác dụng của nó trong cơ thể là rất nhiều và chức năng chính của nó là làm tăng lượng đường trong máu và giúp chuyển hóa chất béo. Tương tự như vậy, nó có vai trò đặc biệt liên quan đến trạng thái căng thẳng, trở thành loại hormone mà chúng ta tiết ra nhiều nhất trong những tình huống này.

Ngay cả khi bạn bị căng thẳng ở mức độ cao, bạn cũng có thể điều trị thích hợp, kiểm soát cortisol trong máu và giảm tác dụng của nó. Nếu bạn hành động để chống lại nó, bạn có thể tránh được những hậu quả tiêu cực của nó.

Cấu trúc của cortisol

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích các đặc điểm của cortisol là gì, vai trò của cortisol cao đối với hoạt động của cơ thể, nguyên nhân của nó và những gì chúng ta có thể làm để giảm mức cortisol và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Cortisol là gì?

Cortisol, còn được biết đến với tên hydrocortisone, là một loại hormone trong cơ thể chúng ta. Cụ thể, nó bao gồm một hormone glucocorticoid, có nghĩa là, nó là một trong những hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate, thúc đẩy quá trình tạo gluconeogenes và ngăn chặn hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Đặc trưng

Cortisol là một loại hormone mà tất cả mọi người tiết ra và chúng ta cần cho hoạt động bình thường của cơ thể. Trên thực tế, hormone này thực hiện các chức năng điều tiết trong cơ thể có tầm quan trọng sống còn.

Chuyển hóa glucose và điều hòa đường

Đặc biệt, nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa glucose và điều hòa lượng đường trong máu.

Như được tìm thấy tại Đại học Bang Colorado, cortisol kích thích sản xuất glucose trong gan, di chuyển các axit amin cụ thể từ các mô đến gan để được sử dụng trong việc sản xuất glucose để nuôi các tế bào của cơ thể.

Ngừng hấp thụ glucose

Tương tự như vậy, cortisol là hormone ngăn sự hấp thụ glucose khi cần bảo tồn để tồn tại và có khả năng bắt đầu phân hủy chất béo trong tế bào để sản xuất năng lượng.

Nói cách khác, chức năng chính của cortisol là lấy năng lượng cần thiết từ thức ăn để hoạt động bình thường.

Do đó, nếu cortisol không lưu thông trong máu, chúng ta không thể sản xuất glucose, do đó các tế bào của cơ thể chúng ta không thể được nuôi dưỡng, các mô của chúng ta sẽ không được hưởng lợi từ các chất ăn vào và cho dù chúng ta ăn bao nhiêu chúng ta cũng không thể nuôi dưỡng bản thân.

Do đó, cortisol đóng một vai trò cơ bản trong sự phát triển chính xác của cơ thể chúng ta vì nó cho phép chúng ta chuyển hóa các chất dinh dưỡng chúng ta ăn vào thành thức ăn cho các mô.

Điều chỉnh huyết áp

Tương tự như vậy, cortisol cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Như một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Hypertension" cho thấy, nồng độ cortisol điều chỉnh mức huyết áp.

Theo cách này, mức cortisol cao có liên quan đến mức huyết áp cao, mức cortisol thấp với mức huyết áp thấp và mức cortisol tối ưu giúp lưu thông máu tốt trong cơ thể chúng ta.

Thực tế này đã thúc đẩy nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy việc giải phóng cortisol quá cao có thể dễ dàng gây ra tăng huyết áp như thế nào, vì vậy việc giải phóng tối ưu hormone này trong cơ thể chúng ta là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất.

Khác

Các chức năng quan trọng khác của cortisol trong cơ thể bao gồm:

• Nó giúp cân bằng nội môi của nước và chất điện giải (các chất nhỏ có chứa ion).
• Nó làm tăng lượng đường trong máu thông qua quá trình tạo gluconeogenesis (quá trình cortisol tổng hợp glucose).
• Ngăn chặn hoạt động của hệ thống miễn dịch.
• Giảm sự hình thành xương.

Tổng hợp

Giống như tất cả các hormone, cortisol được tiết ra ở một khu vực cụ thể của cơ thể, nơi chịu trách nhiệm sản xuất nó. Cụ thể, cortisol được tiết ra bởi vùng lưới và được lưu trữ trong vùng phát triển của vỏ thượng thận, phần ngoài cùng của tuyến thượng thận nằm trong thận.

Đồng thời, việc giải phóng cortisol của tuyến thượng thận được kiểm soát bởi vùng dưới đồi, một vùng đặc biệt của não người.

Mối liên hệ giữa tuyến thượng thận và vùng dưới đồi này có tầm quan trọng sống còn để hiểu đúng mối quan hệ giữa não và cơ thể con người, hai cấu trúc liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bằng cách này, trong các tình huống căng thẳng, vùng dưới đồi được kích hoạt do căng thẳng và các yêu cầu bên ngoài mà não phải chịu. Khi vùng dưới đồi được kích hoạt, nó sẽ kích thích tuyến thượng thận và khuyến khích tiết ra cortisol, đó là lý do tại sao nó được giải phóng với số lượng lớn hơn khi chúng ta lo lắng.

Có vẻ kỳ lạ bằng cách nào một phần não có thể kích hoạt một vùng của thận ngay lập tức khi chúng ta bị căng thẳng.

Rõ ràng, hoạt động của cơ thể con người rất phức tạp, và mối liên hệ giữa vùng dưới đồi và tuyến thượng thận, giữa não và thận, không được liên kết bằng một cách trao đổi thông tin trực tiếp kỳ diệu.

Cơ chế hoạt động

Con đường mà thông điệp "Tôi đang căng thẳng" phải thực hiện để thoát ra khỏi não và đến thận dài hơn và phức tạp hơn một chút.

Vùng dưới đồi, trong các tình huống căng thẳng, tiết ra một loại hormone gọi là hormone giải phóng corticotropin (CRH). Hormone này được giải phóng trong não của chúng ta (vùng dưới đồi) và được dẫn qua máu đến tuyến nội tiết, một tuyến nội tiết nằm ở đáy hộp sọ.

Khi hormone giải phóng corticotropin đến tuyến yên, nó ngay lập tức giải phóng một hormone khác, hormone tuyến thượng thận corticotropin (ACTH). Hormone thứ hai này rời khỏi tuyến yên và được vận chuyển qua máu đến vỏ thượng thận.

Khi hormone này đến thận, việc tiết glucocorticoid sẽ được kích thích, vì vậy não đã quản lý để kết nối với thận để nó tiết ra nhiều cortisol hơn trong cơ thể chúng ta.

Bằng cách này, chúng ta có thể quan sát mối quan hệ giữa mức độ cortisol và trạng thái căng thẳng, xảy ra thông qua một đợt giải phóng hormone bắt đầu trong não và kết thúc ở thận.

Cortisol cao

Cortisol thực hiện các hành động rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta càng có nhiều cortisol thì cơ thể càng có nhiều lợi ích.

Giống như tất cả các hormone, sự dư thừa của nó có thể tiêu cực như sự vắng mặt của nó, vì nó có thể thay đổi hoạt động của các quá trình cơ thể quan trọng như những quá trình chúng ta vừa thảo luận.

Tương tự như vậy, nếu chúng ta phân tích các hoạt động của cortisol, chúng ta có thể thấy một số trong số chúng có thể gây hại như thế nào nếu chúng được thực hiện quá mức.

Chúng tôi không quan tâm đến thực tế là huyết áp cao quá mức, cũng không phải hoạt động của hệ thống miễn dịch liên tục bị ức chế hoặc quá trình hình thành xương liên tục bị suy giảm.

Theo cách này, cortisol là một loại hormone hoàn toàn cần thiết vào những thời điểm nhất định, đặc biệt là những hormone mà cơ thể cần chuyển hóa glucose để nuôi các mô.

Tuy nhiên, cơ thể không cần phải thực hiện quá trình này liên tục, vì vậy sẽ có lúc nồng độ cortisol tăng cao và những lúc thuận lợi thì chúng sẽ giảm xuống.

Cortisol và não

Như chúng ta đã thảo luận, trong những tình huống căng thẳng, tuyến thượng thận và vùng dưới đồi được kết nối với nhau bằng một dòng hormone. Bằng cách này, khi chúng ta sống trong một tình huống căng thẳng, não của chúng ta sẽ gửi tín hiệu đến thận để tăng giải phóng cortisol.

Do đó, khi chúng ta căng thẳng sẽ có một lượng lớn hơn lượng cortisol lưu thông trong máu của cơ thể.

Cơ thể con người không thực hiện quá trình này một cách vô ích, vì việc tăng giải phóng cortisol có giá trị thích ứng, tức là não của chúng ta quyết định yêu cầu thận của chúng ta tăng giải phóng cortisol để đạt được mục tiêu.

Mục tiêu này liên quan đến phản ứng chính của con người trước các tình huống căng thẳng đòi hỏi sự lo lắng và kích thích tăng lên.

Bằng cách này, tâm trí của chúng ta coi các tình huống căng thẳng là những thời điểm khẩn cấp mà cơ thể chúng ta phải hoạt động nhiều hơn để có thể phản ứng hiệu quả.

Thí dụ

Một số ví dụ sẽ là sự lo lắng xuất hiện trước mối đe dọa của một mối nguy hiểm thực sự, trong đó cơ thể chúng ta chuẩn bị có năng lượng cần thiết để có thể phản ứng hiệu quả với mối đe dọa nói trên.

Tuy nhiên, chức năng thích ứng này của cơ thể chúng ta hoạt động bình thường trong những khoảnh khắc lo lắng cụ thể, trong đó cơ thể được kích hoạt nhiều hơn bình thường trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng trở lại bình thường khi mối đe dọa đã biến mất.

Trong những tình huống này, lượng cortisol được giải phóng nhiều nhất xảy ra trong một thời gian ngắn căng thẳng (trong khi trạng thái căng thẳng kéo dài) và được phục hồi khi sự lo lắng biến mất.

Liên tục giải phóng cortisol

Tuy nhiên, thuật ngữ căng thẳng không dùng để chỉ các trạng thái lo lắng cụ thể mà ngược lại. Stress được hiểu là trạng thái lo lắng, hồi hộp, kích động thường xuyên và kéo dài.

Do đó, khi chúng ta căng thẳng, việc giải phóng cortisol tăng liên tục, do đó mức độ của nó tăng lên và không trở lại trạng thái ban đầu.

Bằng cách này, khi đối mặt với căng thẳng, não của chúng ta sẽ diễn giải sự tồn tại của một mối đe dọa thường xuyên, vì vậy tuyến thượng thận liên tục tiết ra cortisol để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mọi lúc.

Tuy nhiên, trên thực tế, trong nhiều thời điểm căng thẳng, cơ thể chúng ta không cần tăng năng lượng vì không có mối đe dọa thực sự nào. Do đó, cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng lớn cortisol mà không có lý do vật lý thực sự, vì vậy hormone bắt đầu gây hại cho cơ thể của chúng ta.

Hậu quả của cortisol cao

Cortisol dư thừa trong máu tạo ra những tác động tiêu cực như tăng lượng đường trong máu quá mức, tăng huyết áp, loãng xương, sản sinh nhiều lông hoặc tạo ra các vết rạn trên da bụng.

Tương tự như vậy, nồng độ cao của cortisol có thể gây ra tình trạng giữ nước trong mí mắt, yếu cơ, tăng cân ở thân và suy kiệt cơ thể.

Vì vậy, căng thẳng không chỉ gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể gây tổn hại sức khỏe thể chất một cách trực tiếp thông qua hoạt động của cortisol.

Làm thế nào chúng ta có thể giảm cortisol?

Cortisol là một loại hormone hoạt động theo nhu cầu của cơ thể chúng ta, vì vậy việc sản xuất nó có thể được điều chỉnh thông qua một số hành vi nhất định. Như chúng ta đã thấy, mức độ cortisol cao gây ra các vấn đề lớn về thể chất, vì vậy để giảm chúng ta sẽ phải tăng cường chăm sóc cơ thể của mình.

Do đó, giống như cách một số hành vi có thể trở thành bất lợi cho sức khỏe thông qua sự gia tăng cortisol, những hành vi khác có thể trở thành những hành vi lành mạnh sẽ làm giảm nó.

Có rất nhiều giả thuyết về các yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất cortisol, tuy nhiên, những giả thuyết quan trọng nhất có thể được chia thành ba nhóm lớn.

Tránh căng thẳng

Rõ ràng, như chúng ta đã thấy trong suốt bài viết, nếu bạn bị căng thẳng, mức cortisol của bạn sẽ tăng lên, vì vậy nếu không, bạn sẽ bảo vệ cơ thể mình nhiều hơn trước sự gia tăng của hormone này. Do đó, điều quan trọng là tránh căng thẳng cũng như giải quyết kịp thời khi nó bắt đầu xuất hiện.

Cố gắng lấp đầy lịch trình của bạn bằng một số hoạt động mà bạn có thể thực hiện một cách lành mạnh mà không làm quá sức, dành một chút thời gian mỗi ngày để làm những việc bạn thích, sắp xếp hợp lý và thực hiện các bài tập thư giãn hoặc thiền định khi lo lắng lấn át.

Ăn uống lành mạnh

Cortisol đóng một vai trò cơ bản trong quá trình chuyển hóa thức ăn, vì vậy chúng cũng rất quan trọng trong việc dự đoán hoạt động của hormone này.

Cố gắng không lạm dụng các sản phẩm có chứa lượng lớn caffeine, giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, tiêu thụ vừa phải carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, sô cô la hoặc đồ ngọt và cung cấp đủ nước trong ngày.

Tập thể dục

Một cuộc điều tra của "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế" cho thấy rằng việc luyện tập các hoạt động thể chất cho phép làm giảm nồng độ cortisol trong máu. Tuy nhiên, người ta cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục thể thao quá sức hoặc kéo dài sẽ tạo ra tác dụng ngược và khiến nó tăng lên.

Do đó, để giảm mức cortisol, nên tập thể dục thường xuyên nhưng không quá 45 phút tập.

Người giới thiệu

1. Buckley TMand Schatzberg AF Về Tương tác của Trục HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) và Giấc ngủ: Hoạt động Trục HPA bình thường và Nhịp điệu Vòng, Rối loạn Giấc ngủ Mẫu. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. DJ Brillon. Ảnh hưởng của cortisol đến tiêu hao năng lượng và chuyển hóa aminoacid ở người. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Nghiên cứu phân tử về cấu trúc globulin gắn kết corticosteroid, sinh tổng hợp và chức năng. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Quy định chức năng nội tiết thần kinh: Thời gian là tất cả. Nội tiết tố và Hành vi 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Mối liên quan giữa hội chứng chuyển hóa và cortisol huyết thanh ở thanh niên Latino thừa cân. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.