KHỦNG HOẢNG HÔN NHÂN: NGUYÊN NHÂN VÀ LỜI KHUYÊN ĐỂ VƯỢT QUA CHÚNG - GEOGRAFÍA - 2025

Một cuộc khủng hoảng hôn nhân là một vấn đề mối quan hệ cá nhân rất đặc biệt và, đồng thời, rất phức tạp để quản lý. Tuy nhiên, các vấn đề trong hôn nhân có thể được giải quyết miễn là cả hai bên đều muốn và nỗ lực để cải thiện tình hình.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về 8 lời khuyên trong hôn nhân dành cho những cuộc hôn nhân đang khủng hoảng có thể giúp nhiều cặp vợ chồng đã cố gắng hành động để giải quyết vấn đề của họ nhưng không thấy kết quả.

Tình hình hôn nhân và khủng hoảng của họ

Nghiên cứu về xung đột hôn nhân đã gia tăng mạnh mẽ trong những năm gần đây trong lĩnh vực tâm lý học.

Dữ liệu cho thấy tổng số cuộc hôn nhân đã giảm dần trong vài năm qua.

Tương tự như vậy, độ tuổi kết hôn tăng lên, tổng số sinh ngày càng giảm và số người ly thân, ly hôn ngày càng tăng.

Trên thực tế, tỷ lệ ly thân và ly hôn tăng 25% trong 5 năm qua, đạt gần một nửa tổng số cuộc hôn nhân có trong hai năm qua.

Như vậy, vấn đề hôn nhân ngày nay đã trở thành một hiện tượng đã hoàn toàn được thiết lập trong quan hệ vợ chồng của xã hội chúng ta.

Tính đến sự bất ổn đáng chú ý mà những tình huống này tạo ra ở những người trải qua nó, nghiên cứu về khủng hoảng hôn nhân đã trở thành một trong những trụ cột của liệu pháp tâm lý hiện nay.

Nguyên nhân của khủng hoảng hôn nhân

Các mô hình thử nghiệm khác nhau đã được xây dựng nhằm giải thích nguồn gốc và lý do của sự xuất hiện và duy trì khủng hoảng hôn nhân.

Trong số tất cả chúng, có vẻ thích hợp để nhận xét ngắn gọn về 4 mô hình nhận thức-hành vi đã được sử dụng nhiều nhất trong việc thiết kế các kế hoạch trị liệu để giải quyết loại vấn đề này.

Mô hình trao đổi củng cố

Một trong những tiền đề lý thuyết cơ bản là cơ sở cho rằng tỷ lệ trao đổi thỏa mãn lẫn nhau thấp giải thích và dự đoán cảm giác chủ quan về sự khó chịu và phàn nàn trong mối quan hệ giữa các cá nhân.

Nói cách khác, sự hài lòng hoặc xung đột trong mối quan hệ sẽ là một hàm trực tiếp của tỷ lệ trao đổi tích cực và tiêu cực.

Do đó, Oregon gợi ý rằng các cặp vợ chồng xung đột sử dụng ít yếu tố bổ ích hơn và nhiều yếu tố trừng phạt hơn các cặp vợ chồng không xung đột.

Thâm hụt trong các chiến lược để tạo ra những thay đổi trong chiến lược khác

Ông bảo vệ rằng các cặp vợ chồng xung đột không chỉ khác nhau về tỷ giá hối đoái mà họ trải qua mà còn khác nhau về khả năng giải quyết vấn đề và thực hiện những thay đổi mà họ mong muốn tạo ra trong hành vi của đối tác. khác.

Theo mô hình này, những cặp vợ chồng xảy ra xung đột không phải vì họ nhất thiết phải đối mặt với nhiều vấn đề hơn, hoặc những vấn đề nghiêm trọng hơn, mà vì họ có ít kỹ năng hơn để giải quyết và đối phó với chúng một cách hiệu quả.

Có đi có lại

Các cặp vợ chồng hòa hợp được phân biệt với các cặp vợ chồng tâm sự không chỉ ở tỷ giá hối đoái của quân tiếp viện và trừng phạt, mà còn ở mối quan hệ giữa những nỗ lực do người này và người kia khởi xướng.

Gottman và các cộng sự của ông đã chứng minh điều này một cách chi tiết. Những hành vi "trừng phạt" và không thích được đáp lại ngay lập tức, trong khi những hành vi tích cực không quá nhiều.

Các yếu tố nhận thức

Cách tiếp cận hành vi đối với liệu pháp hôn nhân nhấn mạnh mối quan hệ chức năng giữa các khía cạnh môi trường và các yếu tố chủ quan của mỗi thành viên trong cặp vợ chồng.

Do đó, sự hài lòng của hôn nhân trong mối quan hệ được coi là cả nhận thức và phản ánh, mặc dù không hoàn hảo, chất lượng của các sự kiện hàng ngày cấu thành mối quan hệ.

Weiss và Isna kết luận rằng các khía cạnh hành vi cụ thể phản ánh tốt hơn những gì cả hai thành viên của cặp đôi đánh giá là thỏa đáng trong mối quan hệ, hơn là các đánh giá nhận thức toàn cầu.

Từ 4 mô hình này có thể thấy rằng "những gì được thực hiện" trong một cặp vợ chồng cuối cùng là chìa khóa để xác định chất lượng của mối quan hệ giữa cả hai đối tác, vì vậy để vượt qua khủng hoảng hôn nhân, điều rất quan trọng là chúng ta phải tập trung vào khía cạnh này.

Lời khuyên cho các cuộc hôn nhân trong khủng hoảng

Dưới đây, chúng tôi giải thích 8 hành vi mà chúng ta có thể thực hiện để giải quyết xung đột hôn nhân và khôi phục chất lượng mối quan hệ vợ chồng.

Đồng cảm

Bước đầu tiên bạn phải làm để vượt qua khủng hoảng hôn nhân là bắt đầu đồng cảm với người bạn đời của mình. Nói cách khác, bạn phải có khả năng đặt mình vào vị trí của đối tác, hiểu hoàn cảnh của họ và hiểu cảm giác của họ về mỗi sự kiện.

Chúng tôi đã nhận xét rằng cơ sở của sự vận hành đúng đắn của một cuộc hôn nhân được đóng khung trong những gì được thực hiện trong mối quan hệ, nhưng hành vi được thực hiện không nên được đóng khung ở cấp độ cá nhân mà là sự kết hợp hai thành phần của hai vợ chồng.

Bằng cách này, bạn phải có khả năng xác định cách bạn nhìn mọi thứ và cảm giác của bạn trong các tình huống khác nhau, nhưng đồng thời, xác định phản ứng của chính đối tác của bạn là gì.

Bạn có thể làm việc chăm chỉ để cải thiện tình hình hôn nhân nhưng sẽ vô ích nếu bạn không tính đến cảm xúc và nhu cầu của đối phương.

Vì vậy, khi đối mặt với bất kỳ cuộc thảo luận hoặc xung đột nào, điều rất quan trọng là bạn phải có khả năng, một mặt, phát hiện ra cách bạn diễn giải nó nhưng mặt khác, cách bạn diễn giải nó và đối tác của bạn cảm thấy thế nào.

Để có thể làm điều này một cách hiệu quả, bạn chỉ cần thực hiện bài tập tinh thần để tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn là đối tác của bạn.

Có lẽ ít người hiểu rõ về vợ / chồng bạn như bạn, vì vậy nếu bạn đặt mình vào vị trí của họ, bạn có thể dễ dàng nhận ra cảm giác của họ và cách họ giải thích từng tình huống.

Dành thời gian để cải thiện phong cách giao tiếp của bạn

Như chúng ta đã thấy trong các mô hình giải thích, hầu hết các cuộc khủng hoảng hôn nhân không dựa trên bản thân các vấn đề mà một cặp vợ chồng có thể đắm chìm, mà dựa trên khả năng giải quyết chúng.

Theo nghĩa này, một trong những yếu tố chính có thể gây khó khăn cho việc giải quyết các vấn đề trong hôn nhân được đóng khung trong phong cách giao tiếp. Đó là, trong cách chúng ta thể hiện và truyền đạt ý kiến ​​hoặc suy nghĩ của mình cho đối phương.

Nhiều khi chúng tôi dừng lại rất ít để suy nghĩ về những vấn đề này, vì phong cách giao tiếp mà chúng tôi có với đối tác của mình, chúng tôi xây dựng từng chút một và chúng tôi dễ dàng quen với việc duy trì nó.

Tuy nhiên, cách chúng ta giao tiếp này có thể là nguồn gốc của tất cả các tệ nạn của mối quan hệ hôn nhân.

Xác định cách bạn bày tỏ suy nghĩ của mình với đối tác và làm việc để chúng không gây khó chịu hoặc xung đột.

Bất cứ điều gì cũng có thể được truyền đạt theo nhiều cách, vì vậy nếu chúng ta không nỗ lực tối thiểu, chúng ta sẽ có thể diễn đạt điều tương tự theo cách thân thiện hơn và ít gây khó chịu hơn.

Tăng cường trao đổi tích cực

Một khía cạnh cơ bản khác được xem xét trong các mô hình giải thích các vấn đề trong hôn nhân là dựa trên sự trao đổi tích cực. Bằng cách này, cặp đôi có thể rơi vào một thói quen mà những kích thích tích cực mà họ nhận được từ người bạn đời của mình là cực kỳ khan hiếm.

Khi điều này xảy ra, hai vợ chồng thấy mình đang ở trong một khuôn khổ mà việc giải quyết vấn đề của họ sẽ phức tạp hơn nhiều vì họ sẽ không có những mặt tích cực có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của những mặt tiêu cực.

Vì vậy, ngay cả khi tình hình hôn nhân của bạn hiện tại không tốt nhất, hãy cùng nhau xây dựng những tình huống để cả hai có thể nhận được những kích thích tích cực từ đối phương.

Lên kế hoạch cho những hoạt động mà cả hai đều thích và những tình huống mà bạn từng thích, để có thể thực hiện chúng thường xuyên và hưởng lợi từ sự trao đổi tích cực mà những khoảnh khắc đó có thể mang lại cho bạn.

Học cách xử lý sự thù địch bất ngờ và tâm trạng xấu

Nếu bạn có thể tăng cường trao đổi tích cực giữa hai bạn, những mặt tiêu cực có thể sẽ bắt đầu ít ảnh hưởng đến cuộc sống hôn nhân của bạn.

Tuy nhiên, trên cơ sở hàng ngày, hàng ngàn tình huống có thể nảy sinh gây ra sự thù địch hoặc tâm trạng xấu theo cách không mong muốn. Biết cách kiểm soát những cảm xúc này là vô cùng quan trọng vì chúng có thể có ảnh hưởng rất tiêu cực đến mối quan hệ.

Vì vậy, khi đối mặt với những tình huống khiến bạn khó chịu, hãy dừng lại để suy nghĩ trong vài giây về những hậu quả mà phản ứng theo cách thù địch hoặc ủ rũ có thể gây ra.

Nó có lẽ là không đáng, và có thể giữ được động lực và thể hiện cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh hơn là giải pháp tốt nhất cho cả cá nhân và hôn nhân.

Thực ra bài tập này là một cách tập luyện khá ích kỷ. "Điều gì sẽ có lợi cho tôi hơn, giải phóng những xung động thù địch mà tôi có ngay bây giờ và tâm trạng tồi tệ với đối tác của tôi trong một tuần, hoặc để có thể giữ chân anh ấy và có được hạnh phúc hôn nhân trong thời gian này"?

Nếu bạn nghĩ về nó như thế này, cả hai thành viên của cặp đôi sẽ đi đến cùng một kết luận. Sẽ luôn lành mạnh hơn cho cả hai vợ chồng và mỗi thành viên để tránh những xung đột vô cớ.

thể hiện cảm xúc

Tuy nhiên, cặp đôi này không mắc phải sai lầm khi không thể hiện tình cảm, cả tích cực và tiêu cực.

Nếu bạn cố gắng bỏ qua những xung đột và không thể hiện những gì mỗi người cảm thấy, hai vợ chồng sẽ "tích lũy" tất cả những tình huống không thể giải quyết, lòng tin sẽ giảm và sớm muộn sẽ phải trả giá.

Bằng cách này, cả hai để bạn có thể thực hiện việc đồng cảm với đối tác của mình và để cô ấy cũng có thể làm như vậy với bạn, điều quan trọng là phải bày tỏ cảm xúc.

Tuy nhiên, việc thể hiện tình cảm, cả tích cực và tiêu cực, có thể được thực hiện theo nhiều cách.

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng thực hiện nó một cách bình tĩnh và tôn trọng. Có lẽ, thời điểm tốt nhất để bày tỏ cảm xúc không phải là khi cảm xúc đã chiếm lấy bạn, mà là sau một vài phút, khi bạn bình tĩnh hơn và có thể truyền đạt chúng một cách lành mạnh.

Cân nhắc nhu cầu của đối tác của bạn

Nếu chúng ta bày tỏ cảm xúc của mình một cách lành mạnh, một mặt chúng ta sẽ tránh được những tình huống gây khó chịu và mặt khác, chúng ta sẽ có thể đồng cảm và hiểu được cảm giác của đối phương.

Vì vậy, nếu chúng ta có thể biết cách đối tác của mình giải thích từng tình huống, chúng ta có thể phát hiện nhu cầu của họ là gì. Tại thời điểm này, chúng tôi phải bắt đầu xem xét nhu cầu của họ là gì và làm thế nào chúng tôi có thể đáp ứng họ.

Tuy nhiên, công việc này không nên một sớm một chiều, nghĩa là không nên chỉ một người trong hai vợ chồng thực hiện đối với người kia mà phải thực hiện đồng thời cả hai.

Do đó, một bài tập rất có lợi là thực hiện các hiệp ước chiến lược. Nghĩa là, nếu một thành viên của cặp vợ chồng có nhu cầu "X" và người kia có nhu cầu "Y" thì có thể thỏa thuận được cả hai nhu cầu.

Bằng cách này, cả hai sẽ không phải cống hiến hay cố gắng hơn đối phương, đồng thời, tăng cường trao đổi tích cực của hai vợ chồng.

Làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề

Như chúng ta đã nói, cơ sở của những xung đột trong hôn nhân thường không phải là bản thân các vấn đề, mà là khả năng giải quyết những bất đồng của hai vợ chồng. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể giải quyết các vấn đề trong hôn nhân.

Điều rất quan trọng là khía cạnh này không được thực hiện riêng lẻ và cả hai thành viên của cặp đôi cùng nhau giải quyết các vấn đề có thể xảy ra.

Ngồi xuống để phân tích các vấn đề đe dọa mối quan hệ của bạn và đề xuất các giải pháp khả thi cho đến khi bạn đạt được thỏa thuận có thể thành hiện thực.

Ghi nhớ thời gian tốt

Cuối cùng, một bài tập cuối cùng thường rất có lợi cho các cuộc hôn nhân đang gặp khủng hoảng là ghi nhớ những thời điểm tốt đẹp.

Bạn có thể đã chia sẻ cuộc sống của mình trong một thời gian dài và mặc dù hiện tại bạn đang trải qua những khoảng thời gian tồi tệ, nhưng bạn sẽ trải qua nhiều điều tốt đẹp hơn.

Ghi nhớ những "thời điểm tốt đẹp" này cùng nhau sẽ mang lại cho cả hai suy nghĩ và cảm giác rằng đối tác của bạn có đủ tiềm năng để ổn, tăng động lực giải quyết vấn đề của bạn.

Người giới thiệu

1. Ngựa, VE (1997). Hướng dẫn điều trị nhận thức - hành vi của các rối loạn tâm lý. Quyển I. Lo lắng, rối loạn tình dục, ái kỷ và rối loạn tâm thần i Quyển công thức lâm sàng, y học hành vi và rối loạn quan hệ, II. Madrid: thế kỷ XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Liệu pháp hôn nhân và gia đình. Ấn bản thứ 4. Washington, DC: Nhà xuất bản Tâm thần Hoa Kỳ; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A và Gavino, A (2011). Cách lựa chọn phương pháp điều trị tâm lý tốt nhất. Madrid: Kim tự tháp.
4. Ochoa de Alda I. Phương pháp tiếp cận trong liệu pháp gia đình toàn thân. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. và Amigó Vazquez, I. (2003). Hướng dẫn các phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả. Tập I, II và III. Madrid: Kim tự tháp.
6. Wynne LC. Hiện đại trong nghiên cứu liệu pháp gia đình: tranh cãi và khuyến nghị. New York: Quy trình gia đình; Năm 1988.