CHĂM SÓC HỆ TIÊU HÓA: 10 LỜI KHUYÊN QUAN TRỌNG - THUỐC - 2025

Một số thành phố quan trọng nhất của hệ tiêu hóa là hydrat hóa liên tục, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh đường, chất béo bão hòa và rượu, và tránh căng thẳng.

Hệ tiêu hóa là một tập hợp các cơ quan trong cơ thể con người có chức năng chính là xử lý thực phẩm bạn ăn và do đó có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để sống và khỏe mạnh. Để thực hiện đầy đủ chức năng quan trọng này, cần phải chăm sóc và giữ cho nó trong tình trạng tốt.

Hệ thống tiêu hóa hoặc hệ thống

Con người cần phân hủy hoặc phân mảnh thực phẩm để có được các đặc tính dinh dưỡng của nó. Để làm được như vậy, chúng phải trải qua một quá trình thoái hóa phức tạp bắt đầu ở miệng và kết thúc ở hậu môn, khi chất cặn bã được tống ra ngoài qua phân.

Do đó, hệ tiêu hóa là một bộ máy phức tạp có chiều dài tổng cộng khoảng 7 mét và bao gồm nhiều cơ quan của cơ thể con người như miệng, hầu, thực quản, dạ dày và ruột, với sự hỗ trợ của gan, tuyến tụy và túi mật.

Làm thế nào để chăm sóc hệ tiêu hóa?

Có một loạt các thực hành và thói quen được khuyến nghị để giữ cho toàn bộ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, cũng là những cách thúc đẩy hoạt động toàn diện của cơ thể.

Dưới đây là danh sách các mẹo chính để làm theo:

1- Uống đủ nước

Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước hơn 2/3; nó cần thiết cho tất cả các quá trình bên trong và quá trình tiêu hóa cũng không ngoại lệ.

Nước cần thiết để giúp phân hủy thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển các chất dinh dưỡng từ ruột vào máu và cũng cung cấp cho phân độ ẩm và độ đặc cần thiết để có thể dễ dàng tống ra ngoài.

Nếu không uống đủ nước, phân sẽ cứng lại và xảy ra táo bón không mong muốn.

Lý tưởng nhất là uống ít nhất một lít rưỡi nước (sáu ly) mỗi ngày, nhưng điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào các thông số khác như lượng chất lỏng khác ăn vào, mức độ đổ mồ hôi, chất lượng và loại thực phẩm được ăn. .

Ví dụ, chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ đòi hỏi lượng nước tiêu thụ cao hơn để có thể chế biến chính xác, trong khi chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả cần ít nước hơn để chế biến.

2- Có một chế độ ăn uống cân bằng

Cứ 5 người thì có 3 người bị rối loạn tiêu hóa các loại. Điều này phần lớn là do chế độ ăn uống kém.

Và khi nói đến chế độ ăn uống nghèo nàn, không chỉ đề cập đến việc ăn nhiều đồ ăn vặt mà còn là không ăn các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm một cách cân đối.

Mỗi loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau phục vụ các chức năng cụ thể. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung protein, carbohydrate và chất béo, cũng như vitamin, khoáng chất và nước.

3- Tôn trọng thời gian ăn uống

Ngoài việc ăn uống điều độ, cần tôn trọng lịch làm việc để quá trình tiêu hóa kéo dài không bị gián đoạn.

Điều quan trọng là luôn cố gắng ăn vào cùng một thời điểm và tốt nhất là làm nhiều lần trong ngày với số lượng ít, hơn là ăn nhiều một vài lần trong ngày.

Để dạ dày không hoạt động trong thời gian dài và sau đó ăn quá nhiều thức ăn một lúc sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó khăn cho quá trình hấp thụ.

4- Ăn chậm nhai kỹ

Đó là một thực hành khác nên được kết hợp như một phần của thói quen ăn uống. Việc nhai thức ăn nhiều lần tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của phần còn lại của hệ tiêu hóa vì khi tiếp nhận những mẩu thức ăn nhỏ hơn, nó sẽ dễ dàng phân hủy hơn.

Mặt khác, ăn chậm khiến não bộ xử lý và cố định hành vi ăn; Bằng cách nhận thức rằng bạn đang ăn, cảm giác no sẽ đạt được nhiều hơn, cơn đói được trì hoãn và mức độ lo lắng về thức ăn được giảm xuống.

5- Thêm tiêu thụ chất xơ vào chế độ ăn uống. Chất xơ là đồng minh tốt nhất của hệ tiêu hóa vì nó nuôi các vi khuẩn tiêu hóa thức ăn và giải quyết phần lớn các vấn đề về táo bón.

Nó cũng tạo cảm giác no mà không bị béo. Nó có thể được tiêu hóa thông qua trái cây tươi và rau quả, nhưng đặc biệt là trong ngũ cốc nguyên hạt.

Vỏ của lúa mì, gạo, ngô và các loại ngũ cốc khác rất giàu chất xơ tự nhiên. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ, đừng quên tăng cường uống nhiều nước để cơ thể xử lý chính xác.

6- Tránh dư thừa đường và chất béo bão hòa

Mọi thứ dư thừa đều có hại cho sức khỏe. Đường tinh luyện rất khó chế biến và không đóng góp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể.

Điều tương tự cũng xảy ra với chất béo bão hòa có trong thực phẩm chiên. Do đó không nên lạm dụng chúng.

7- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục tốt cho mọi thứ, và mặc dù khó tin nhưng nó rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Đi bộ, chạy hoặc làm bất kỳ loại hoạt động thể chất nào với cường độ nhất định và đều đặn sẽ giúp ruột luôn vận động và liên tục hoạt động, giúp chúng phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và chất xơ và đại tiện dễ dàng.

Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, rất có hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung.

8- Tránh căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng mãn tính là kẻ thù chính của con người và là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh nghiêm trọng.

Căng thẳng làm hao mòn tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, vì não bộ gửi tín hiệu cảnh báo vĩnh viễn không bao giờ ngừng. Từ từ, cơ thể đang phải chịu đựng thái độ hỗn loạn lâu năm này và sự suy thoái của nó tăng nhanh.

Trong trường hợp cụ thể của hệ tiêu hóa, căng thẳng làm tổn hại đến chức năng nhu động cho phép tiêu hóa thức ăn thích hợp, tạo ra các dị tật như thoát vị, polyp và u nang, cũng như chứng ợ nóng, trào ngược và táo bón.

9- Hạn chế uống nhiều rượu bia, thức ăn cay và kích thích

Dịch vị của dạ dày chủ yếu bao gồm axit clohydric và pepsin, là các enzym được hoạt hóa với dịch vị có tính axit này và giúp phân hủy chất béo. Trong môi trường axit này, quá trình tiêu hóa diễn ra đúng cách.

Nếu thức ăn gây khó chịu được đưa vào, theo nghĩa đen, kết quả là một vụ nổ axit thường được cảm nhận ở cổ họng và thường được gọi là chứng ợ nóng.

Điều quan trọng là phải kết hợp tất cả những lời khuyên này như thực hành thông thường và hàng ngày. Hệ tiêu hóa là một trong những hệ thống quan trọng nhất trong cơ thể con người và bằng cách chăm sóc nó, chúng ta đang gián tiếp chăm sóc tất cả các cơ quan và hệ thống khác, chẳng hạn như tuần hoàn, hô hấp và thần kinh.

10- Duy trì thói quen vệ sinh tốt

Vệ sinh thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật từ vi khuẩn hoặc vi rút mà sau này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Việc chăm sóc sức khỏe răng miệng cũng rất quan trọng vì miệng, bao gồm cả răng và lưỡi, là cửa ngõ của hệ tiêu hóa.