CHĂM SÓC HỆ HÔ HẤP: 10 QUY TẮC VÀ MẸO - GEOGRAFÍA

Việc chăm sóc hệ hô hấp cũng quan trọng đối với con người như tất cả những gì có thể được cung cấp cho các cơ quan khác của cơ thể. Sức khỏe hô hấp có tầm quan trọng sống còn, vì thông qua quá trình này, cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết để tồn tại.

Mỗi mô tạo nên các cơ quan đều cần một lượng oxy thích hợp để hoạt động bình thường, và sự thiếu hụt một phần hoặc toàn bộ lượng oxy này có thể gây tử vong, tạo ra thương tích tạm thời hoặc vĩnh viễn.

Hệ thống hô hấp của con người được tạo thành từ mũi, hầu, thanh quản, khí quản, phế quản và phổi. Khi bất kỳ cơ quan nào trong số này không hoạt động hoặc xuất hiện một số loại thay đổi, chúng ta đang mắc bệnh đường hô hấp.

Những bệnh này có thể là tạm thời, do dị ứng với một yếu tố cụ thể hoặc mãn tính, tức là vĩnh viễn. Ngày nay, các bệnh như hen suyễn, ho, viêm đường thở, viêm phổi, … khá phổ biến.

Một số yếu tố như ô nhiễm môi trường, chất kích thích, bệnh truyền nhiễm và tình trạng di truyền ảnh hưởng đến sự phát triển của các vấn đề hô hấp, thường ảnh hưởng đến phổi.

Để có được sức khỏe hô hấp tốt, cần phải tuân theo một loạt các quy tắc và lời khuyên cho phép lọc các chất độc có trong môi trường, trong số những điều khác.

10 mẹo chăm sóc sức khỏe hệ hô hấp

1- Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất liên tục có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Đặc biệt, các bài tập aerobic để lại lợi thế tuyệt vời về sức chứa của phổi, đối với cả những người khỏe mạnh và những người có một số bệnh lý hô hấp.

Tuy nhiên, người sau phải có những lưu ý nhất định trước khi tập thể dục:

Nếu bài tập được thực hiện ngoài trời, hãy tìm một khu vực ít hoặc không bị ô nhiễm, nghĩa là những nơi không có khói hoặc khói độc hại.
Người bị dị ứng nên tránh tập thể dục ở những nơi hoặc các mùa trong năm có các yếu tố gây dị ứng.

Chỉ cần đi bộ nhanh hơn bình thường có thể mang lại những cải thiện lớn. Ngay cả các nghiên cứu y tế cũng chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh hơn và nhanh hơn sống lâu hơn.

Đây là một tin tốt cho những người không thể tập thể dục cường độ cao hơn, bởi vì chỉ với một sự thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày, họ có thể cải thiện nhịp thở và sức khỏe nói chung.

Một bài tập quan trọng khác là bụng. Thực hiện 10 đến 20 lần mỗi ngày là đủ để tăng cường các cơ của vùng giữa, cho phép bạn hít vào và thở ra.

2- Bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega-3 trong chế độ ăn uống

Cá béo, đặc biệt, cung cấp đủ lượng axit béo Omega-3. Chất này cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe; một trong số đó là nó giúp giảm khó thở cũng như các triệu chứng khác của bệnh hen suyễn, vì omega-3 làm giảm viêm.

Nhưng cá không chỉ chứa axit béo thiết yếu này mà chúng ta còn có thể tìm thấy nó trong các loại hạt, một số loại rau và trái cây.

Trong số các loại thực phẩm được khuyến nghị là:

Hàu, trứng cá muối.
Các loại cá như: cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích, v.v.
Hạt chia, mù tạt.
Bơ đậu phộng.
Mầm lúa mì.
Dầu ô liu.
Bắp rang bơ.

3- Tránh thuốc lá

Hút thuốc lá gây tổn thương phổi và đường hô hấp vì nó gây viêm, ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình oxy hóa các tế bào hô hấp và thậm chí giết chết chúng vĩnh viễn.

Các bệnh nghiêm trọng như khí phế thũng, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm phế quản mãn tính và ung thư phổi là tác hại tiềm tàng của thuốc lá, thuốc lá chứa hơn 4.000 chất độc hại làm giảm dung tích phổi.

Cũng cần tránh hít phải khói thuốc vì tiếp xúc với khói thuốc đã được chứng minh là có liên quan đến các bệnh hô hấp mãn tính như viêm phế quản.

Mặc dù những người hút thuốc đã bị tổn thương đường hô hấp đáng kể, nhưng bằng cách bỏ thuốc lá, có thể lấy lại sức khỏe của phổi.

4- Giữ đủ nước

Uống đủ nước giúp chất nhầy trong đường thở và phổi loãng hơn. Nếu chúng rất dày, chúng sẽ trở nên dính và khó thở hơn và tăng khả năng mắc bệnh.

Mặt khác, do không được cung cấp đủ nước, phổi sẽ giãn ra để bù đắp lượng nước thiếu hụt, vì vậy chúng làm việc nhiều hơn và trở nên yếu hơn.

Lượng nước được khuyến nghị là 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, một lượng cho phép các chất độc được tống ra khỏi hệ hô hấp, cũng như ngăn ngừa sự hình thành chất nhầy.

5- Duy trì vệ sinh tốt các thiết bị điều hòa không khí

Việc bảo dưỡng thiết bị điều hòa không khí đúng cách là một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của đường hô hấp.

Nếu ống dẫn, bộ lọc và các thành phần khác mà không khí đi qua bị bẩn, việc tiếp xúc với vi khuẩn, độ ẩm và chất gây dị ứng nhiều hơn và có thể gây ra các tình trạng như Bệnh Legionnaires, đặc trưng bởi khó thở và sốt.

Do đó, cần tuân thủ chế độ bảo dưỡng thường xuyên để ngăn chặn sự sinh sôi của vi khuẩn, nấm và mầm bệnh lây lan qua không khí.

6- Xác định và tránh các chất gây dị ứng

Phấn hoa, nấm mốc, ve và khói bụi thường là nguyên nhân gây dị ứng cho con người, đặc biệt là những bệnh liên quan đến hệ hô hấp.

Biết yếu tố nào trong số những yếu tố này là yếu tố gây ra phản ứng là bước đầu tiên để tránh nó. Việc thăm khám bác sĩ và các xét nghiệm được chỉ định sẽ đủ để xác định nguyên nhân gây dị ứng.

Tuy nhiên, ngay cả khi nguyên nhân chính xác không được biết, có thể tuân theo một số khuyến nghị chung như sau:

Hút bụi hoặc quét sàn hàng ngày để tránh tích tụ bụi.
Thường xuyên lau bụi trên tất cả các bề mặt (bàn, tủ sách, bàn làm việc, v.v.).
Tránh sử dụng thảm càng nhiều càng tốt. Nếu không khả thi, hãy hút bụi định kỳ và sử dụng các sản phẩm giặt thảm chuyên dụng.
Đeo khẩu trang che mũi và miệng khi vệ sinh.
Nên mua các loại vỏ bọc ít gây dị ứng cho giường cũng như vỏ gối. Điều quan trọng nữa là thay bộ đồ giường hàng tuần.
Sử dụng máy làm ẩm không khí. Thiết bị này bổ sung độ ẩm cho không khí trong nhà và rất hữu ích khi nó thường khô, gây ho và khó chịu ở cổ họng.

7- Có vệ sinh cá nhân tuyệt vời

Các bệnh như cảm lạnh và viêm phổi lây truyền do vệ sinh kém hoặc rửa tay không đúng cách, vì vi khuẩn và vi rút có trên các bề mặt khác nhau.

Vệ sinh tốt sau đó có thể làm giảm nguy cơ lây truyền bệnh đường hô hấp do vi rút gây ra, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt hơi, ho hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng, trong số các tình huống khác.

Ngày nay, trên thị trường có các sản phẩm vệ sinh tay có chứa các chất kháng khuẩn giúp giữ cho chúng không bị nhiễm vi trùng và các yếu tố lây nhiễm khác.

Vệ sinh một số thiết bị như điện thoại, bàn phím và các thiết bị hàng ngày khác cũng là điều cần thiết, cả ở nhà và nơi làm việc.

8- Ăn nhiều trái cây và rau quả

Đây là một mẹo mang lại lợi ích cho sức khỏe nói chung, vì tiêu thụ trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng của hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và nhiễm trùng.

Những người mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn sẽ có được những cải thiện đáng kể bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây hơn, đặc biệt là những loại có chứa vitamin C như trái cây họ cam quýt, rau xanh, ớt, v.v.

Điều này là do các chất chống oxy hóa có trong chúng giúp giảm viêm đường hô hấp.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E, selen và beta carotene, những nguyên tố có trong cả trái cây và rau quả, cải thiện chức năng phổi ngay cả ở những người hút thuốc.

9- Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp

Trọng lượng dư thừa gây áp lực lên phổi nhiều hơn, do đó tất cả các cơ hô hấp đều bị nén lại và do đó hoạt động ngày càng kém hiệu quả hơn.

Tuân theo chế độ ăn ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên giúp duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp.

Nếu cần giảm thêm số kg đó, một chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện cụ thể hơn sẽ là giải pháp để đạt được cân nặng hợp lý.

Thở bằng ống hút có thể giúp cải thiện dung tích phổi. Hít thở sâu và dài đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp cải thiện chức năng phổi cũng như là một nguồn thư giãn tuyệt vời.

Các kỹ thuật thở được sử dụng trong yoga cũng rất có lợi. Kiểm soát nhịp thở của bạn một cách chính xác trong khi tập thể dục rất hữu ích trong việc tăng khả năng thở và củng cố phổi của bạn.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn không chỉ có thể cải thiện sức khỏe đường hô hấp bằng cách giảm các triệu chứng của một số bệnh và ngăn ngừa tổn thương, mà còn là sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Người giới thiệu

8 cách để cải thiện sức khỏe hệ thống hô hấp của bạn. Khôi phục từ: drmikediet.com.
9 mẹo để cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Đã khôi phục từ: yeallowpages.ca.
Cooper, K. (2013). Livestrong: Cách Giữ Hệ Hô Hấp Khỏe Mạnh. Được phục hồi từ :live.com.
Làm thế nào để giữ cho hệ thống hô hấp khỏe mạnh - 23 lời khuyên đã được chứng minh. Phục hồi từ: vkool.com.
Hệ hô hấp. Đã khôi phục từ: betterhealth.vic.gov.au.
Hệ hô hấp. Đã khôi phục từ: healthdirect.gov.au.
Zimmermann, A. (2016). Khoa học Trực tiếp: Hệ thống Hô hấp: Sự kiện, Chức năng và Bệnh tật. Được phục hồi từ: livescience.com.

CHĂM SÓC HỆ HÔ HẤP: 10 QUY TẮC VÀ MẸO - GEOGRAFÍA - 2026