TRẦM CẢM VÌ YÊU: NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC - ARTE - 2026

Một trầm cảm tình yêu được đặc trưng bởi năng lượng thấp, cảm giác buồn bã, và suy nghĩ tiêu cực. Tất cả những điều này liên quan đến cuộc chia tay của một cặp đôi gần đây; Tình yêu tan vỡ và xung đột là một trong những sự kiện cuộc đời thường trải qua với nỗi đau khổ, xáo trộn và khó chịu lớn nhất.

Điều này thường có nghĩa là những loại tình huống này có thể dẫn đến sự thay đổi rõ ràng trong tâm trạng, bắt đầu trầm cảm và bắt đầu một giai đoạn buồn mà từ đó không biết phải làm thế nào để thoát ra.

Thoát khỏi trầm cảm vì tình yêu và vượt qua nó là điều cần thiết để lấy lại chức năng tâm lý đầy đủ, điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục có chất lượng cuộc sống tốt và trở lại cuộc sống bình thường.

Làm thế nào để xuất hiện một sự chán nản đối với tình yêu?

Mối quan hệ yêu đương chứa đựng một yếu tố tình cảm cao có thể điều chỉnh trạng thái tâm lý của chúng ta và cho phép chúng ta thường xuyên trải nghiệm cảm giác vui vẻ và hài lòng.

Thực tế rằng các mối quan hệ gây ra được phổ biến được gọi là "đang yêu" và chắc chắn là một trong những tác động xã hội và cá nhân mạnh mẽ nhất mà con người có.

Tuy nhiên, khi một mối quan hệ lãng mạn kết thúc, mọi thứ thay đổi vì một mặt, chúng ta mất đi người mình yêu (hoặc được yêu), mặt khác, chúng ta mất đi mối quan hệ mà chúng ta đã có với người đó và tất cả những lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta.

Ngoài ra, nhiều khi mối quan hệ vợ chồng tạo nên một lối sống, một lối sống nhất định, một người mà bạn chia sẻ kinh nghiệm, những khía cạnh cũng mất đi khi chúng ta chia tay.

Vì vậy, chắc chắn rằng khi một mối quan hệ kết thúc, nhiều thay đổi xảy ra trong cuộc sống của chúng ta và chúng ta cảm thấy mất mát rõ ràng.

Các triệu chứng

Điều bình thường là tình trạng này khiến chúng ta thay đổi bản thân cao, khiến chúng ta trải qua cảm giác buồn bã và khiến chúng ta mất phương hướng mà không biết phải đi đâu.

Trong những trường hợp này, các triệu chứng mà người đó có thể gặp phải rất giống với những triệu chứng xảy ra trong bệnh trầm cảm: buồn bã, giảm hứng thú với mọi thứ, khó trải nghiệm niềm vui, thiếu động lực, mất năng lượng, v.v.

Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu, những triệu chứng này không phải là trầm cảm, và chúng phản ứng với quá trình đau buồn và chấp nhận một mất mát đáng kể tạo ra sự rạn nứt tình cảm.

Tuy nhiên, điều này ban đầu không có nghĩa là trầm cảm không có nghĩa là nó không thể trở thành trạng thái trầm cảm theo thời gian.

Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết cách thích ứng tốt với những tình huống này vì nếu không làm đúng cách, chúng ta có thể bị mắc kẹt trong trạng thái buồn bã và không thể thoát ra dù thời gian trôi qua.

Nếu bạn đang phải trải qua một trong những thời khắc khó khăn và không biết mình nên làm gì để hồi phục tâm lý, đừng bỏ lỡ những lời khuyên sau đây, có thể rất hữu ích để hiểu được hoàn cảnh của bạn và những việc bạn phải làm để tiến lên. .

10 lời khuyên để vượt qua sự chán nản khi yêu

Trải qua quá trình đau buồn

Như chúng ta đã nói, một cuộc chia tay về tình cảm ngay lập tức tạo ra cảm giác mất mát và do đó, cần phải trải qua một quá trình đau buồn.

Thuật ngữ đau buồn được sử dụng thường xuyên hơn trong những trường hợp người thân qua đời, tuy nhiên, nó cũng có thể áp dụng cho sự mất mát tình yêu.

Tuy nhiên, khi chúng ta tách khỏi một người thân yêu, chúng ta mất tất cả các khía cạnh của mối quan hệ chúng ta đã có với họ, vì vậy loại mất mát này cũng đòi hỏi một quá trình đồng hóa.

Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một cuộc chia tay lãng mạn, bạn không thể mong đợi sẽ vượt qua nó từ ngày này sang ngày khác và tất cả những nỗi buồn bạn trải qua sẽ biến mất ngay lập tức.

Trên thực tế, nếu bạn cố gắng làm điều đó, điều này có thể chống lại bạn, vì mặc dù bạn thuyết phục bản thân rằng bạn đã vượt qua nó một cách dễ dàng, bạn vẫn không thể thực hiện đúng quá trình tinh thần đòi hỏi phải mất đi những đặc điểm này.

Bằng cách này, nếu bạn trải qua cảm giác cực đoan, đừng lo lắng, điều đó là bình thường và thậm chí có lợi mặc dù nó có thể khó chịu.

Mục tiêu không nên là loại bỏ người đó khỏi tâm trí và kìm nén cảm xúc của bạn mà là biết cách kiểm soát những gì bạn cảm thấy và những gì bạn nghĩ mọi lúc để chúng ảnh hưởng ít nhất đến hoạt động hàng ngày của bạn.

Dừng suy nghĩ của bạn

Trong những khoảnh khắc sau này của sự tan vỡ về tình cảm, thông thường suy nghĩ của bạn sẽ tập trung vào người yêu cũ của bạn, khiến cho hàng loạt cảm xúc và cảm xúc liên tục nảy sinh.

Như chúng tôi đã nói trước đây, mục tiêu không phải là làm cho những suy nghĩ này biến mất mà là có thể kiểm soát chúng và ngăn chúng chiếm lấy tâm trí bạn hoàn toàn.

Để ngăn chặn một ý nghĩ thường không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, đặc biệt là khi nó mang một cảm xúc khó chịu và đi kèm với một số lượng lớn cảm giác đau đớn.

Tuy nhiên, bạn phải học cách ngăn chặn nó trong những khoảnh khắc khi vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực tràn ngập và bạn không thể có bất cứ điều gì khác trong đầu.

Để đạt được điều này, điều cần thiết là trước tiên bạn phải phát hiện ra loại suy nghĩ của bạn trong những khoảnh khắc khi ký ức chiếm lấy bạn.

Khi đã phát hiện ra chúng, bạn phải phân tích chi tiết và cố gắng tìm ra một suy nghĩ ngược lại, tích cực hơn và điều đó khiến bạn bớt khó chịu hơn.

Bằng cách này, mỗi khi suy ngẫm quá mức về tình yêu của mình, bạn có thể sử dụng lý do thay thế để giảm thiểu tác động của những suy nghĩ về tình yêu.

Đừng che giấu cảm xúc của bạn

Nhiều người nghĩ rằng che giấu cảm xúc, tránh bộc lộ chúng và cố gắng phớt lờ rằng chúng tồn tại là cách tốt nhất để vượt qua mối quan hệ yêu đương. Tuy nhiên, tâm trí của bạn là một sinh vật quá phức tạp để phản ứng với những tình huống như thế này một cách đơn giản như vậy.

Trên thực tế, việc không bộc lộ cảm xúc có thể rất có hại vì chúng có thể ẩn náu bên trong bạn và tồn tại lâu hơn bình thường.

Điều quan trọng là bạn phải tìm ra các phương tiện và hình thức thích hợp để có thể thể hiện một cách lành mạnh tất cả những cảm xúc mà bạn ẩn chứa bên trong. Điều này không có nghĩa là bạn nên giải phóng cảm xúc của mình mà không có bất kỳ loại bộ lọc nào vào mọi lúc và cho phép chúng thể hiện trọn vẹn mà không có bất kỳ hạn chế nào.

Tuy nhiên, sẽ rất tốt cho sức khỏe khi tìm ra thời gian và địa điểm mà bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình một cách thích hợp.

Mỗi người sẽ cảm thấy thoải mái trong những tình huống khác nhau, một người có thể cảm thấy thoải mái khi khóc khi nằm một mình trên giường và một người khác có thể thích ở bên người bạn thân nhất của mình để thể hiện cảm xúc và nhận được sự an ủi đồng thời.

Tìm những tình huống nào bạn có thể bộc lộ cảm xúc của mình một cách có kiểm soát và sử dụng chúng để trút bỏ khi cần nhất.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Khía cạnh cơ bản tiếp theo mà bạn phải tính đến là tìm kiếm và tìm những người có thể hỗ trợ bạn ngày càng tốt hơn trong những tình huống cụ thể này.

Vượt qua tình huống như thế này luôn phức tạp nhưng nó sẽ trở thành một nhiệm vụ hợp lý hơn nếu bạn có những người có khả năng hiểu, thông cảm và hỗ trợ bạn.

Những người này sẽ rất quan trọng để bạn có thể thoải mái thể hiện bản thân bằng cách nói về những khía cạnh khiến bạn khó chịu nhất.

Tương tự như vậy, chúng sẽ là sự kích thích mà những người có năng khiếu lớn nhất sẽ vực dậy tinh thần của bạn và đề xuất các quan điểm thay thế để bạn có thể phân tích mọi thứ theo quan điểm hợp lý và có lợi hơn.

Đừng nương tay

Một sai lầm cơ bản khác mà nhiều người bị trầm cảm do các sự kiện tình yêu thường mắc phải là quá nương tựa vào một khía cạnh nào đó theo cách có thể khiến tâm trí họ thoát khỏi sự khó chịu.

Có rất nhiều người chọn cách ẩn náu trong công việc, trong học tập hoặc trong bất kỳ hoạt động nào có khả năng chiếm lĩnh tâm trí và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác buồn bã xuất hiện.

Mặc dù có những lúc bạn có thể tập trung chú ý vào những khía cạnh không liên quan đến vấn đề và trạng thái tâm trí của bạn có thể có lợi, nhưng hãy sử dụng kỹ thuật này để tránh hoàn toàn bất kỳ suy nghĩ nào về tình yêu của bạn thông thường. có hại.

Ví dụ, nếu bạn tập trung vào công việc để tránh liên tục nghĩ về người yêu cũ hoặc mối quan hệ lãng mạn của mình, bạn sẽ không thể xử lý cơn đau của mình đúng cách và về sau, các triệu chứng trầm cảm nhất có thể xuất hiện.

Nếu bạn có thể duy trì sự chú ý vào công việc hoặc các khía cạnh chuyên môn của bạn hàng ngày, thật hoàn hảo, nhưng đừng quên rằng bạn không thể bỏ qua nỗi đau của mình hoặc thuyết phục bản thân rằng bạn không trải qua bất kỳ loại cảm giác nào.

Tìm kiếm sự phân tâm

Nếu việc nương tựa vào điều gì đó để tránh suy nghĩ một cách có hệ thống về người bạn đời cũ của bạn có thể là điều ác, thì việc tìm kiếm những hoạt động hoặc tình huống khiến bạn mất tập trung thường có tác dụng ngược lại.

Tuy nhiên, có thể tìm thấy những thứ thúc đẩy bạn, đánh lạc hướng bạn và tạo ra cảm xúc tích cực có thể là nhiệm vụ khó khăn nhất đối với bạn lúc này.

Đó là lý do tại sao bạn không thể từ chối nỗ lực và lưu ý rằng loại hoạt động này sẽ đánh dấu hạnh phúc hiện tại của bạn và khả năng vượt qua nỗi buồn mà tình yêu của bạn gây ra.

Hãy nỗ lực và cố gắng xác định những hoạt động bạn có thể vui chơi và điều đó sẽ khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ xuất hiện nhiều nhất trong đầu.

Một khi bạn đã phát hiện ra chúng, hãy bắt đầu thực hiện. Có thể ngày đầu tiên bạn không nhận được hiệu quả như mong đợi và những lợi ích của việc phân tâm và hài lòng sẽ mất nhiều thời gian hơn dự kiến.

Tuy nhiên, bạn phải cố gắng không để phân rã. Những ngày đầu tiên bạn nên dùng nó như một liều thuốc, buộc bản thân phải làm chúng ngay cả khi bạn không có thời gian tuyệt vời.

Khi bạn đã làm những hoạt động mà bạn thích trong một thời gian, sự hài lòng sẽ tự xuất hiện và chúng sẽ rất quan trọng để cải thiện tâm trạng của bạn.

Tìm các lựa chọn thay thế

Khi bạn có một người bạn đời, bạn chắc chắn sẽ áp dụng một lối sống và thực hiện một loạt các hoạt động mà bạn chia sẻ với đối tác của mình.

Có vẻ như lịch trình mà bạn sử dụng cho loại hoạt động theo cặp giờ đã trở thành gót chân Achilles của bạn, vì có thể rất khó để không nghĩ về mối quan hệ cũ của bạn vào thời điểm đó.

Do đó, bạn phải tế nhị đối xử với những loại tình huống này và tìm những hoạt động thay thế để ngăn chặn sự xuất hiện của những ý nghĩ ám ảnh trong những tình huống này.

Chấp nhận mất mát

Một khi bạn đã cố gắng bắt đầu một số hoạt động nhất định và tâm trạng của bạn đã tăng lên một chút, bạn nên bắt đầu đồng hóa và chấp nhận mất mát.

Trong những khoảnh khắc này, bạn sẽ có đủ sức mạnh để thuyết phục bản thân về những điều đã xảy ra và chấp nhận chúng như bình thường, vì chúng ta đã từng hoặc sẽ phải sống trong những tình huống như thế này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Thư giãn đi

Một khía cạnh khác mà bạn cần lưu ý là những suy nghĩ và cảm xúc mà sự đổ vỡ tình cảm tạo ra có thể gây ra mức độ lo lắng cao.

Theo cách này, nếu tâm trạng thấp và sự lo lắng quá mức của bạn được kết hợp với nhau, những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực của bạn có thể trở nên không kiểm soát được.

Bằng cách này, khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng quá mức, điều quan trọng là trước hết bạn phải biết cách thư giãn đúng cách.

Để thực hiện, bạn có thể nằm trên giường đã tắt đèn và kiểm soát nhịp thở, hít thở chậm bằng mũi (trong 8 giây), giữ không khí thêm 8 giây và dần dần thở ra bằng mũi trong 8 giây.

Lặp lại bài tập này trong 15 và 20 phút và bạn sẽ thấy mình có thể thư giãn như thế nào.

Đầu tư thời gian cho bạn

Cuối cùng, khi gặp tình huống, điều vô cùng quan trọng là bạn phải đầu tư thời gian chăm sóc bản thân cả về thể chất và tâm lý.

Sự thay đổi xảy ra vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách, và chúng ta có thể dễ bị ốm hơn, bỏ bê chế độ ăn uống hoặc bỏ mặc ngoại hình của mình.

Bằng cách này, bạn nên đầu tư đủ thời gian cho sức khỏe của mình và thực hiện các hoạt động giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy dễ chịu. Quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn, cố gắng ngủ đủ giờ cần thiết, không bỏ rơi việc chăm sóc cá nhân và cố gắng cảm thấy tốt nhất có thể về bản thân.

Hãy nhớ rằng bạn đang phải trải qua một tình huống phức tạp và bạn cần phải sống bình tĩnh và bình tĩnh nhất có thể để có thể thực hiện đúng từng hoạt động của mình và duy trì một trạng thái tâm lý tối ưu.

Người giới thiệu

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Khái niệm và hình ảnh lâm sàng. Trong: Araúxo A. Rối loạn cảm xúc theo mùa. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Phân tích khái niệm «Phụ thuộc cảm xúc». I Virtual Congress of Psychiatry.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. và Terrones Paredes, M. (2004). Can thiệp hành vi nhận thức ở một nhóm bệnh nhân nữ mắc chứng phụ thuộc tình cảm. Tạp chí Tâm thần học và Sức khỏe Tâm thần Hermilio Valdizan (Tập 2, 81-90).
4. C. Melancolía đã chi. Trong: Vallejo J, Gastó C. Rối loạn tình cảm: lo lắng và trầm cảm. Ấn bản lần 2. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. và Herrera, A. (2007). Trầm cảm và nhận thức: Những hiểu biết mới từ đường cong Lorenz và chỉ số Gini. Tạp chí Quốc tế về Tâm lý học Lâm sàng và Sức khỏe (Tập 7, Số 1, trang 21-39). Đại học Granada, Tây Ban Nha.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. Trong: Roca M. Rối loạn tâm trạng. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.