GIẢI MẪN CẢM CÓ HỆ THỐNG: KỸ THUẬT, RỐI LOẠN VÀ VÍ DỤ - GEOGRAFÍA - 2026

Giải mẫn cảm có hệ thống là một trong những kỹ thuật được sử dụng trong một số liệu pháp tâm lý, và là một trong những thành phần cơ bản của nhận thức - hành vi. Đây là một phương pháp đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị tất cả các loại rối loạn, đặc biệt là rối loạn lo âu.

Giải mẫn cảm có hệ thống bao gồm việc dần dần khiến một người đối mặt với các tình huống gây ra sợ hãi hoặc liên quan đến chứng rối loạn của họ. Vì vậy, thay vì phải vượt qua tất cả các vấn đề cùng một lúc, bạn có thể giảm bớt cảm giác lo lắng của mình một cách đơn giản.

Người mắc chứng sợ mất trí nhớ. Nguồn: pexels.com

Kỹ thuật này chủ yếu dựa trên các lý thuyết về điều hòa hoạt động và cổ điển. Ý tưởng đằng sau quá trình giải mẫn cảm có hệ thống là một phản ứng đã học được (chẳng hạn như sợ nhện) có thể được loại bỏ thông qua điều kiện cổ điển, thay thế bằng một phản ứng hữu ích hơn.

Giải mẫn cảm có hệ thống được sử dụng bởi hàng triệu nhà tâm lý học và đã giúp giảm bớt sự đau khổ của một số lượng lớn người. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản về cách thức hoạt động cũng như những trường hợp nào thuận tiện để áp dụng nó. Mặt khác, bạn cũng sẽ thấy một ví dụ cụ thể về việc sử dụng nó.

Kỹ thuật (các bước)

Ý tưởng đằng sau quá trình giải mẫn cảm có hệ thống rất đơn giản. Để giúp một người loại bỏ tình trạng sợ hãi hoặc lo lắng, chỉ cần đối mặt với nó từng chút một và trong một môi trường an toàn, đồng thời học cách thư giãn. Tuy nhiên, để được thực hiện một cách chính xác, một loạt các bước phải được tuân theo.

Chẩn đoán sự cố

Trước khi bắt đầu giải mẫn cảm có hệ thống (hoặc bất kỳ kỹ thuật điều trị nào khác), nhà tâm lý học phải tiến hành đánh giá sâu về bệnh nhân.

Vì vậy, thông thường một cuộc phỏng vấn có cấu trúc được thực hiện trong đó điều tra bản chất của vấn đề, để đảm bảo rằng kỹ thuật này là thích hợp nhất.

Trong cuộc phỏng vấn có cấu trúc này, nhà tâm lý học sẽ hỏi các câu hỏi về thời điểm và cách thức vấn đề xuất hiện, quá khứ của bệnh nhân về vấn đề này, gia đình và tiền sử bệnh và các liệu pháp đã được thử nghiệm cho đến nay, nếu có.

Bằng cách này, có thể kiểm tra sự phù hợp của việc sử dụng phương pháp giải mẫn cảm có hệ thống với người bệnh.

Học kỹ thuật thư giãn

Một khi đã quyết định rằng giải mẫn cảm có hệ thống thực sự có thể giúp bệnh nhân giải quyết vấn đề của họ, thì có thể bắt đầu với chính quá trình này. Bước đầu tiên là dạy cho người đó một kỹ thuật thư giãn và thực hành nó với họ cho đến khi họ hoàn toàn thuần thục.

Các kỹ thuật thư giãn được sử dụng nhiều nhất trong trị liệu là thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, thiền hoặc chánh niệm. Về nguyên tắc, bệnh nhân chỉ cần nắm vững một trong số chúng trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo; nhưng nếu cần, bạn có thể thử một số để tìm một cái phù hợp.

Việc dạy thư giãn có mục đích chính: khi một trong những kỹ thuật này được thực hành, do một hiệu ứng được gọi là "ức chế tương hỗ", thể chất không thể rơi vào trạng thái lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng. Tuy nhiên, việc thư giãn chỉ phát huy tác dụng khi cảm giác khó chịu không quá cao.

Tạo ra một hệ thống phân cấp các tình huống lo lắng

Trong bước thứ hai của quá trình giải mẫn cảm có hệ thống, bệnh nhân phải nghĩ đến một danh sách các tình huống có thể xảy ra mà họ gặp phải nỗi sợ hãi cụ thể.

Ví dụ, nếu một người đi trị liệu vì chứng sợ rắn, một số tình huống bao gồm có thể là tưởng tượng một trong những con vật này hoặc có một con vật xung quanh.

Sau khi tìm thấy năm đến mười tình huống lo lắng, người đó được yêu cầu phân loại chúng theo nỗi sợ hãi mà mỗi tình huống gây ra.

Ngoài ra, anh ta cũng được cho biết rằng anh ta phân loại mỗi người trong số họ với một số từ 1 đến 10, với 1 là "không khó chịu" và 10 là nỗi sợ hãi tối đa có thể.

Tiếp xúc liên tục

Bước cuối cùng của quá trình giải mẫn cảm có hệ thống là bước dài nhất và cũng là bước quan trọng nhất. Khi đã phân loại được điểm trước đó, nhà trị liệu sẽ giúp bệnh nhân đối mặt với từng tình huống trong danh sách, bắt đầu từ đơn giản nhất, cho đến khi kết thúc với khó khăn nhất.

Trong mỗi tình huống này, người đó phải áp dụng kỹ thuật thư giãn mà anh ta đã làm ở điểm đầu tiên cho đến khi anh ta có thể sống nó mà không sợ hãi. Khi một trong số danh sách đã được làm chủ, nó sẽ chuyển sang danh sách tiếp theo, lặp lại quá trình cho đến khi sự lo lắng được loại bỏ hoàn toàn.

Sự trình bày này có thể được thực hiện theo hai cách. Phương pháp đầu tiên, được gọi là "phương pháp In Vitro", bao gồm việc bệnh nhân tưởng tượng từng tình huống theo cách thực tế nhất có thể. Ngược lại, ở điều thứ hai, người đó phải thực sự đối mặt với những tình huống khiến họ sợ hãi. Phương pháp này được gọi là "In Vivo".

Việc lựa chọn một hay phương pháp khác sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố. Ví dụ, liệu việc tạo ra các tình huống trực tiếp có thực tế hay không, hoặc mức độ sợ hãi mà người đó có khi bắt đầu trị liệu. Trong mọi trường hợp, có thể kết hợp cả hai hoặc thay đổi từ cái này sang cái kia bất cứ lúc nào.

Giải mẫn cảm thường quy được chỉ định cho những rối loạn nào?

Mặc dù hiệu quả đã được chứng minh, giải mẫn cảm có hệ thống không điều trị được tất cả các vấn đề tâm lý tồn tại. Trong một số trường hợp, nó có vẻ không hữu ích lắm, trong khi với một số rối loạn nhất định, nó thậm chí có thể phản tác dụng.

Nói chung, giải mẫn cảm có hệ thống hoạt động hoàn hảo với hầu hết các loại ám ảnh cụ thể. Khi một trong những rối loạn này xảy ra, thường chỉ cần điều trị một vài buổi là có thể loại bỏ hoàn toàn và nó không gây ra vấn đề gì cho bệnh nhân nữa.

Ngoài chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể, giải mẫn cảm có hệ thống cũng có thể giúp điều trị các vấn đề phức tạp hơn như ám ảnh sợ hãi hoặc lo âu xã hội và một số rối loạn lo âu khác như căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, nói chung sẽ cần phải đi kèm với nó với các kỹ thuật khác.

Cuối cùng, các bệnh tâm lý khác, chẳng hạn như những bệnh thuộc về rối loạn tâm trạng hoặc tâm thần phân liệt, không thể được điều trị bằng phương pháp này. Trên thực tế, một số nghiên cứu dường như cho thấy rằng giải mẫn cảm có hệ thống thậm chí có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn trong những trường hợp này.

Chỉ trích và tranh cãi

Giải mẫn cảm có hệ thống, dựa trên lý thuyết hành vi, dựa trên ý tưởng rằng nỗi sợ hãi được học trong suốt cuộc đời của con người và do đó có thể được loại bỏ hoàn toàn thông qua một quá trình học tập mới. Tuy nhiên, bằng chứng không hoàn toàn rõ ràng về vấn đề này.

Ví dụ, thực tế là chứng ám ảnh sợ xã hội nói chung không thể chữa khỏi hoàn toàn bằng cách sử dụng phương pháp này làm nổi bật sự tồn tại có thể có của các yếu tố khác đằng sau sự xuất hiện của nỗi sợ hãi.

Thêm vào đó, ngày nay người ta biết rằng cảm xúc sợ hãi là bẩm sinh, nhờ vào các nghiên cứu đa văn hóa và những nỗ lực của tâm lý học tiến hóa. Do đó, ý kiến ​​cho rằng chứng ám ảnh sợ hoàn toàn có được do trải nghiệm của người đó, ít nhất là chưa đầy đủ.

Tuy nhiên, thực tế là giải mẫn cảm thường quy rất hữu ích trong việc điều trị các rối loạn mà nó được chỉ định nhiều nhất. Do đó, mặc dù có một số vấn đề nhất định với lý thuyết cơ bản, kỹ thuật này vẫn được sử dụng thường xuyên trên khắp thế giới.

Ví dụ ứng dụng

Tiếp theo, chúng ta sẽ thấy một trường hợp hư cấu trong đó giải mẫn cảm có hệ thống được áp dụng để điều trị trường hợp ám ảnh sợ ong bắp cày, một trong những trường hợp xuất hiện thường xuyên hơn và có thể gây ra nhiều vấn đề hơn do sự hiện diện của những loài côn trùng này trong môi trường của chúng ta.

Trong cuộc phỏng vấn ban đầu, bệnh nhân nói với nhà tâm lý rằng anh ấy đã rất khó chịu trong suốt cuộc đời mỗi khi có ong bắp cày ở gần.

Chỉ cần tưởng tượng ra tình huống này, bạn bắt đầu trở nên lo lắng rõ rệt, và bạn nói rằng vấn đề đang gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Sau khi dạy bài tập thở sâu, chuyên gia tâm lý và bệnh nhân cùng thực hành bài tập đó cho đến khi bệnh nhân có thể bình tĩnh trở lại khỏi tâm trạng có phần kích động. Bạn được yêu cầu thực hiện bài tập ở nhà trong một tuần, và trong buổi học tiếp theo, bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Trong bước tiếp theo, người đó tạo một danh sách các tình huống gây ra lo lắng và thêm một số từ 1 đến 10, tượng trưng cho mức độ khó chịu của họ đối với từng người trong số họ. Danh sách như sau:

- Hãy nghĩ về một con ong bắp cày: 2.

- Xem hình ảnh con ong bắp cày: 4.

- Nhìn thấy một con ong bắp cày từ cách xa ba mét: 6.

- Nhìn thấy một con ong bắp cày cách xa một mét: 8.

- Để một con ong bắp cày đậu trên cánh tay bạn: 10.

Sau khi danh sách hoàn thành, người đó phải trải qua từng tình huống trong khi thực hiện kỹ thuật thư giãn mà họ đã học.

Vì vậy, trong một phiên bạn phải tưởng tượng một con ong bắp cày trong khi hít thở sâu, cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Trong phần tiếp theo, bạn sẽ được giới thiệu với một bức tranh về loài côn trùng này.

Về ba tình huống liên quan đến ong bắp cày thật, tùy thuộc vào mức độ sợ hãi của người đó, nhà tâm lý học có thể quyết định chỉ tưởng tượng hoặc phơi bày chúng trong thế giới thực. Trong mọi trường hợp, sau một vài buổi điều trị, người đó có thể cảm thấy thoải mái trong bất kỳ trường hợp nào.

Người giới thiệu

1. "Giải mẫn cảm có hệ thống" trong: Tâm lý học đơn giản. Được lấy vào: 14 tháng 1, 2019 từ Simply Psychology: simplepsychology.org.
2. "Giải mẫn cảm có hệ thống cho chứng rối loạn hoảng sợ" trong: Very Well Mind. Được lấy vào ngày 14 tháng 1 năm 2019 từ Very Well Mind: verywellmind.com.
3. "Systematic Desensitization" trong: Bách khoa toàn thư về Rối loạn Tâm trí. Được lấy vào ngày 14 tháng 1 năm 2019 từ Encyclopedia of Mind Disorders: minddisorders.com.
4. "Giải mẫn cảm có hệ thống là gì?" trong: The Psychology Notes HQ. Được lấy vào: 14 tháng 1, 2019 từ The Psychology Notes HQ: Psychonoteshq.com.
5. "Giải mẫn cảm có hệ thống" trong: Wikipedia. Được lấy vào ngày 14 tháng 1 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.