CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 1200 CALO ĐỂ GIẢM CÂN: THỰC ĐƠN HÀNG TUẦN - DINH DƯỠNG - 2026

Các calorie 1200 chế độ ăn uống là một chế độ ăn uống ít calo dựa trên tiêu thụ ít calo để giảm cân. Ý kiến ​​của những người đã thử nó là rất khác nhau từ người này sang người khác, một số đảm bảo rằng họ để đói, họ không giảm cân hoặc nó rất hiệu quả. Chúng tôi cho bạn biết về đặc điểm của nó, tranh cãi và chúng tôi cũng đề xuất một thực đơn.

Một chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày có thể được phân loại thành cái gọi là chế độ ăn kiêng hạ calo. Những điều này dựa trên việc hạn chế một số calo mỗi ngày, lượng ăn vào ít hơn lượng đốt cháy.

Tùy thuộc vào sự trao đổi chất cơ bản của một người và hoạt động thể chất của họ, số lượng calo trong chế độ ăn uống có thể khác nhau. Bằng cách tiêu thụ một lượng calo thấp hơn, cơ thể sẽ tiêu thụ calo từ mô mỡ, giảm cân và giảm khối lượng của cơ thể. Chúng là loại phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng và được sử dụng đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì.

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo hàng tuần

Chúng tôi đã tham khảo thực đơn hàng tuần được đăng trên tạp chí 'Good House Keep', một tạp chí phụ nữ nổi tiếng của Mỹ đề cập đến các chủ đề như sắc đẹp, sức khỏe và dinh dưỡng.

Trong ấn phẩm của họ, họ nói rằng bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này trong 90 ngày, bạn có thể giảm khoảng 9 kg.

1 ngày

Bữa ăn sáng

- ¾ cốc ngũ cốc chất xơ với sữa tách béo và chuối

Bữa trưa

- Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám với ức gà tây, nửa quả ớt chuông rang, trang trí với sốt mayonnaise ít béo, mù tạt và rau diếp.

- Thanh phô mai mozzarella hớt kem.

- 2 quả kiwi.

Bữa tối

- 120 gram đế nướng.

- 2 quả cà chua cắt lát với pho mát Parmesan bào.

- 1 cốc rượu hầm.

- 1 chén bông cải xanh hấp

- 1 cốc bánh pudding không béo

Ngày 2

Bữa ăn sáng

- Sinh tố (hoặc trái cây lắc) được làm từ một cốc quả mọng đông lạnh, nửa quả chuối và 200 ml sữa không béo.

- Nửa cuộn phết bơ thực vật nhẹ

Bữa trưa

- Đĩa canh rau

- 1 bánh mì kẹp thịt với rau diếp và nước sốt bên trong bánh mì nguyên cám

- 1 sữa chua tự nhiên

- Từ 75 đến 100 gam nho (khoảng 15 quả)

Bữa tối

- 200 gram ức gà sốt thịt nướng trên vỉ

- Nửa bát đậu nướng

- 3 củ khoai tây đỏ luộc với bơ thực vật và một ít thì là

Ngày 3

Bữa ăn sáng

- Nửa cốc bột yến mạch nấu nhanh và sữa tách béo, nửa quả táo, một thìa cà phê mật ong và một nhúm quế

Bữa trưa

- Salad gồm 120 gram ức gà nướng, nho đỏ, một thìa hạnh nhân, sốt mayonnaise ít béo và rau diếp.

- 1 quả chuối

Bữa tối

- 120 gram tôm hấp

- 1 củ khoai tây nướng phủ ba thìa nước sốt và một thìa kem chua

- 500 gram rau bina hấp

- 1 viên kem ít béo

Ngày 4

Bữa ăn sáng

- Một nửa bánh mì nướng bơ thực vật kết hợp với một quả táo và pho mát xay ít béo.

- 1 sữa chua nhẹ với 80 gram hạnh nhân

Bữa trưa

- Súp cà chua

- Sandwich trên bánh mì nguyên cám với lát mỏng thịt bò nướng, củ cải cay, mù tạt, rau diếp và vài lát cà chua

- 200 gam rau sống

- 1 quả lê

Bữa tối

- 100 gram cá hồi luộc

- Salad với 50 gram bắp cải, 2 củ hành tây thái mỏng và một ít sốt mayonnaise tách béo

- 150 gram gạo lứt nấu chín

- 1 lon nước ép dứa

Ngày 5

Bữa ăn sáng

- 200 gram ngũ cốc với chất xơ và 250 ml sữa không béo kết hợp với 95 gram quả mọng, 80 gram hạnh nhân thái lát

Bữa trưa

- 1 chiếc bánh kếp làm từ lúa mì với 200 gam pho mát xay ít béo và 50 gam đậu

- 100 gram phô mai tươi kết hợp với cam quýt

- 1 quả dưa chuột

Bữa tối

- 100 gram thịt heo quay

- 200 gram bí đỏ nướng nghiền nhuyễn và quế

- Salad với rau diếp, bông cải xanh, ớt chuông và hành tây với hai thìa sốt mayonnaise hoặc nước sốt không béo khác

- 1 sữa chua nhẹ với 200 gram quả mọng

Ngày 6

Bữa ăn sáng

- Bánh quế hoặc bánh mì nướng với bơ và chuối cắt lát

- 250 ml sữa không béo

Bữa trưa

- Bánh pita / kebab cá ngừ với sốt mayonnaise nhạt, mù tạt, dưa chuột và hành tây cắt lát

- 10 củ cà rốt nhỏ

- 1 sữa chua nhẹ kết hợp với nửa quả chuối

Bữa tối

- 150 gram gạo kết hợp với thịt gà, giăm bông sống hoặc tôm.

- 300 gram rau bina hấp

- 1 quả táo

Ngày 7

Bữa ăn sáng

- Một nửa chiếc bánh mì với phô mai ít béo, rau bina, một lát cà chua và trứng luộc

- 1 quả bưởi

Bữa trưa

- Salad đậu (100 gram) kết hợp với cam quýt, ớt đỏ, hành tây và một thìa cà phê xốt mayonnaise không béo

- 1 bánh pita / kebab nhỏ với cá ngừ nguyên cám hoặc bánh mì gà

- 1 quả lê

Bữa tối

- 100 gram thịt bò nướng

- 1 củ khoai lang nướng phết bơ thực vật nhẹ

- 200 gram bí xanh hấp

- 1 lon nước dứa.

Để chế độ ăn kiêng có hiệu lực, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn hoặc nhiều đường, cũng như uống vitamin tổng hợp và chất bổ sung canxi (400 mg mỗi ngày).

Tranh cãi

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng luôn nguy hiểm nếu nó không được kiểm soát đúng cách. Giảm cân đôi khi mang đến những nguy hiểm cho cơ thể như suy dinh dưỡng. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc tuân theo một chế độ ăn kiêng buộc bạn tiêu thụ ít hơn 1.200 calo là một mối nguy hại cho sức khỏe.

Việc hấp thụ ít calo hơn mức cần thiết sẽ có nghĩa là giảm sự trao đổi chất của cá nhân, giữ lại chất béo từ việc tiêu thụ protein và mô cơ để thu được năng lượng.

Chế độ ăn kiêng ít calo dẫn đến tăng quá trình trao đổi chất, do đó khuyến khích việc tiêu thụ các chất bổ sung tổng hợp không phải lúc nào cũng hiệu quả. Sự thiếu kiểm soát này sẽ dẫn đến các vấn đề về nhịp tim và huyết áp.

Mặt khác, chế độ ăn kiêng đảm bảo giảm 0,5 đến 1 kg cân nặng hàng tuần, thường có tác dụng phục hồi khiến một khi dừng lại, nó sẽ gây tăng cân rất nhanh ở cá nhân.

Cuối cùng, chế độ ăn ít hơn 1.200 calo cố gắng ngăn chặn càng nhiều càng tốt chất béo, protein và carbohydrate, ba chất dinh dưỡng đa lượng đóng các chức năng rất quan trọng trong cơ thể.

Các chuyên gia đồng ý rằng kiểu ăn kiêng này không được khuyến khích cho những người đáp ứng bất kỳ yêu cầu nào:

- Những người đã từng bị bệnh tim (rối loạn nhịp tim, đau tim, đau thắt ngực …)

- Người có vấn đề về mạch máu não

- Người có tiền sử chán ăn hoặc ăn vô độ

- Những người nghiện rượu

- Người mắc bệnh uống thuốc làm giảm số lượng protein trong cơ thể

- Mang thai và cho con bú

- Một số trẻ em và thanh thiếu niên

- Một số người từ 65 tuổi trở lên

- Người mắc một số bệnh (gút, tiểu đường, rối loạn cảm xúc, sỏi đường mật, v.v.)