CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CỦA LỰC LƯỢNG KHÔNG QUÂN: CÁCH HOẠT ĐỘNG, THỨC ĂN, KHUYẾN NGHỊ - DINH DƯỠNG - 2026

Các chế độ ăn uống không quân là một trong những thực hiện bởi những người lính của lực lượng không quân Nga; Liên Xô chăm sóc chế độ ăn uống hàng ngày của họ để duy trì trọng lượng phù hợp của các phi công khác nhau dành cho họ trong những năm Chiến tranh Lạnh. Bằng cách này, cái tên khác của "chế độ ăn kiêng của lực lượng không quân Liên Xô" cũng ra đời.

Hiện nay ở Hollywood, thời trang quá nhanh đến nỗi chúng ta thậm chí không có thời gian để nhận ra chúng. Tuy nhiên, có một thứ đã quyết định sự đình trệ của làng điện ảnh: chế độ ăn kiêng của lực lượng không quân.

Các binh sĩ Lục quân Hoa Kỳ ăn bữa ăn Lễ tạ ơn của họ trên Combat Outpost Cherkatah, tỉnh Khowst, Afghanistan, ngày 26 tháng 11 năm 2009. Các binh sĩ được triển khai cùng Đại đội D, Tiểu đoàn 3, Trung đoàn Bộ binh 509.

Những người nổi tiếng sử dụng phương pháp này để đạt được thân hình lý tưởng hoặc để đạt được những vai diễn yêu cầu ngoại hình khác.

Đó là tác động mà chế độ ăn kiêng này đã thu được, (tăng sức mạnh trong những năm gần đây) mà nó đã lan truyền trên mạng và hàng nghìn người đã tham gia vào ngã tư giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trong bài đọc này, chúng tôi sẽ cố gắng giải thích một cách chính xác thực hành phổ biến này là gì và nó đòi hỏi những gì.

Chế độ ăn kiêng của Lực lượng Không quân là gì?

Khi nói về chế độ ăn kiêng của lực lượng không quân Liên Xô là chúng ta nói đến một cách giảm cân đã có tác dụng trong nhiều năm, do đó, nếu thực hiện đúng cách thì sẽ có thể đạt được mục tiêu chính, chủ yếu là không mất gì. nhiều hơn và không ít hơn 10 kg trong lĩnh vực này trong hai tuần.

Cũng có khả năng thực hiện nó trong một tuần, tất cả tùy thuộc vào lượng cân nặng mà chúng ta muốn giảm.

Theo lời của Pravda, tạp chí quốc gia quan trọng nhất ở Nga, khi chúng ta đề cập đến phương pháp này, chúng ta đang nói về một cách giảm cân nhanh chóng và với chi phí tối thiểu, và tất nhiên là dựa trên lượng carbohydrate rất thấp.

Nó biến đổi các protein trong thực phẩm thành một số ít carbohydrate để cơ thể cố gắng duy trì năng lượng trong ngày. Nó cũng tuân theo một số thông số cố định với biên độ thay đổi nhỏ khi ăn các loại thực phẩm cố định.

Nguy hiểm

Một mặt, đói sẽ rất quan trọng. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất hiện nay đối với người dùng.

Nhiều chuyên gia ví nó giống như chế độ ăn kiêng ba ngày (một trong đó có thể giảm 5 kg trong ba ngày) và cảnh báo về mối nguy hiểm mà việc thực hiện nó có thể gặp phải, vì thiếu thức ăn sẽ gây ra thiếu hụt vận động và năng lượng. giảm đáng kể.

Rõ ràng là trong giai đoạn thực hiện chế độ ăn kiêng này, không thể thực hiện các bài tập thể dục có tác động mạnh. Nếu bạn có thể tập một số loại bài tập, bạn nên tập yoga hoặc Pilates do cường độ tối thiểu của nó.

Hiệu ứng sửa đổi

Những ảnh hưởng mà chúng ta phải chịu ngoài việc giảm cân sẽ là cảm giác thiếu năng lượng và đói thường trực. Sau đó, chúng tôi sẽ giải thích cách cố gắng giảm bớt nó một phần.

Trong lĩnh vực hóa học, chúng ta sẽ mất một lượng lớn chất xơ, vitamin E và chủ yếu là kali, ngoài các vitamin khoáng chất khác.

Tương tự như vậy, rất có thể chúng ta sẽ cảm thấy buồn nôn đôi khi trong suốt hai tuần, cũng như cảm giác kém tập trung và chóng mặt.

Cuối cùng, cần lưu ý rằng nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta, khiến nó phát triển chậm hơn rất nhiều.

Ăn gì

Bác sĩ người Nga Rao Ivaturi bác bỏ rằng đó là một chế độ ăn kiêng rất ít carbohydrate. Yêu cầu người tập sử dụng thức ăn nhanh và không quá nặng.

Các loại thực phẩm khác nhau dựa trên hiệu quả của nó là cà phê, trứng luộc hoặc nấu chín, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ và xà lách. Xung quanh những nguồn dinh dưỡng này sẽ là cơ sở cho 14 ngày của chế độ.

Nước sốt cũng đóng một vai trò siêu việt, mà chúng ta có thể coi là một điểm cộng, bởi vì trong quá trình nhịn ăn cực độ được thực hiện, chúng ta có thể thêm mù tạt, nước sốt cà chua, giấm và nhiều chất lỏng khác mà chúng tôi sẽ trình bày chi tiết bên dưới.

Chế độ ăn hàng tuần trong quân đội: Thực phẩm

Ngày đầu tiên bạn chỉ có thể uống một ly cà phê cho bữa sáng. Để ăn, chúng tôi sẽ có trứng luộc và một quả cà chua, và bữa tối một chút thịt và trà. Sau lần tiếp xúc đầu tiên này, bữa sáng có thể được bao gồm cà phê cộng với bánh mì nướng vào các ngày còn lại trong tuần (trừ bữa cuối cùng mà chúng tôi sẽ quay lại chỉ để uống).

Điều rất quan trọng là bánh mì nướng luôn không thể thiếu. Phần còn lại của bữa trưa và bữa tối của bạn sẽ là sự kết hợp của hầu hết các phần nhỏ thịt đỏ, và tốt nhất là thịt bê với rau và trứng. Một ngày nào đó cá nướng có thể thay thế thịt. Ở đây, chúng tôi hiển thị chi tiết lịch trình theo ngày, chỉ rõ những gì có thể thực hiện:

Thứ hai

• Bữa sáng: Cà phê một mình.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc với một quả cà chua.
• Bữa tối: 200 gram thịt đỏ với salad xanh.

Thứ ba

• Bữa sáng: Cà phê với bánh mì nướng nguyên cám.
• Bữa trưa: 200 gram thịt đỏ với salad xanh.
• Bữa tối: 150 gam giăm bông nấu chín cộng với sữa chua ăn kiêng.

Thứ tư

• Bữa sáng: Cà phê với bánh mì nướng nguyên cám.
• Bữa trưa: Xà lách, cần tây, cà chua, đậu xanh, một quả cam.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 100 gram thịt nguội nấu chín.

Thứ năm

• Bữa sáng: Cà phê với bánh mì nướng nguyên cám.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín, 1 cốc cà rốt sống, 150 gram pho mát Gruyère.
• Bữa tối: Trái cây và sữa chua ăn kiêng.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Cà phê với bánh mì nướng nguyên cám.
• Bữa trưa: 1 cốc cà rốt nấu chín với 150 gram thịt nguội nấu chín.
• Bữa tối: 200 gram cá nướng, luộc hoặc nướng với rau diếp.

ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Cà phê với bánh mì nướng nguyên cám.
• Bữa trưa: 1/4 con gà với salad.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và một cốc cà rốt nấu chín.

chủ nhật

• Bữa sáng: Cà phê một mình.
• Bữa trưa: 200 gram thịt đỏ và một quả cam.
• Ăn tối: Bất cứ thứ gì bạn muốn, có chừng mực.

Ngoài chế độ ăn uống tiếp xúc, cũng có thể thay đổi một loạt thực phẩm sẽ phục vụ theo cùng một cách. Trong số đó có salad trái cây, gà nướng, trái cây họ cam quýt hoặc cà rốt.

khuyến nghị

• Theo tạp chí Men's Fitness, chúng ta nên uống nhiều nước suốt cả ngày, tối ưu là bạn nên uống bốn ly mỗi ngày theo đường đỏ không bao giờ uống trong bữa ăn.
• Các lựa chọn salad có thể là một số, có thể là sự kết hợp của nước sốt cà chua, giấm, giấm trắng, chanh, sốt Worcestershire, giấm balsamic, hạt tiêu hoặc mù tạt.
• Nếu cà phê tẻ nhạt, nó cũng có thể được thay thế bằng trà xanh.
• Sử dụng thay thế cho đường saccharin hoặc chất làm ngọt nhân tạo khi không có.
• Ăn các chất ức chế sự thèm ăn vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều chẳng hạn như một miếng trái cây. Điều quan trọng là làm điều đó không sớm hơn hai giờ sau khi uống bữa ăn cuối cùng vì tác dụng có thể không như mong muốn. Phải nói rằng không nên lạm dụng khuyến nghị này.
• Vì nó là một chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cơ thể của chúng ta, nên luôn luôn được giám sát dưới con mắt của một chuyên gia dinh dưỡng.

Và khi kết thúc hai tuần ăn kiêng, tôi phải làm gì?

Nếu kết quả mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân, bạn có hai lựa chọn. Rất dễ để lấy lại cân một cách đơn giản và dễ dàng, vì vậy ngay từ đầu nếu bạn quyết định dừng chế độ ăn kiêng và cố gắng duy trì vóc dáng đã đạt được, bạn nên duy trì chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể. Tất cả điều này luôn kết hợp với hoạt động thể chất đầy đủ thích ứng với sự trao đổi chất của chúng ta.

Thứ hai, nếu bạn muốn tiếp tục lại quy trình, hãy nghỉ ngơi trong khoảng hai tuần và sau đó, chuẩn bị làm lại quy trình tương tự. Điều này rất quan trọng vì việc luyện tập liên tục có thể dẫn đến tình trạng mất nước sắp xảy ra, hệ thống miễn dịch suy yếu và nhiều vấn đề tiêu hóa cùng với việc giảm cân.

Sự tò mò

• Bản thân cái tên của nó đã gây tò mò, vì như đã giải thích, nó là một chế độ ăn kiêng được sử dụng trong quá khứ bởi những người lính không quân Liên Xô để giữ gìn vóc dáng và không bị tăng cân quá mức.
• Ở Hollywood, nó được biết đến như một trong những chế độ ăn kiêng kỳ diệu nhất đối với các ngôi sao. Được nhiều diễn viên yêu cầu, đây là một trong những mốt mới trong khu vực để giữ dáng.
• Những bức ảnh cũ của những người lính Nga sẽ là một ví dụ rõ ràng về hiệu quả của chế độ ăn kiêng này, vì họ được biết đến là những người luôn săn chắc, gầy và khỏe mạnh.
• Chính xác là theo chế độ ăn kiêng này, đối tượng sẽ bị thiếu năng lượng, có điều gì đó gây tò mò nếu chúng ta nghĩ rằng những người lính đã phải duy trì chế độ ăn uống này suốt 24 giờ một ngày.