BIẾN DẠNG NHẬN THỨC: ĐẶC ĐIỂM, LOẠI VÀ VÍ DỤ - TÂM LÝ HỌC - 2025

Nhận thức lệch lạc là một lối suy nghĩ lệch lạc và thường gắn liền với sự biến đổi của thực tế, gây ra đau khổ và những hậu quả tiêu cực khác cho con người. Một ví dụ sẽ là một người chỉ suy ngẫm về những thất bại của họ, mặc dù họ đã thực sự có nhiều thành công trong đời. Loại biến dạng nhận thức này được gọi là lọc.

Điển hình của các rối loạn tâm thần khác nhau, người có biểu hiện méo mó nhận thức làm sai lệch thực tế ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Mặc dù đúng là tất cả chúng ta đều có thể có những ý tưởng không mạch lạc hoặc không chính xác, nhưng đặc điểm của những bệnh nhân này là ý tưởng của họ có xu hướng làm tổn thương bản thân.

Sự méo mó về nhận thức và suy nghĩ tiêu cực thường gặp ở những người mắc chứng lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Đúng là chúng ta đều có thể có những lúc suy nghĩ tiêu cực, nhưng nó bắt đầu gây ra vấn đề khi chúng diễn ra rất thường xuyên và dữ dội.

Đặc điểm của sai lệch nhận thức

Đặc điểm của cách lập luận sai lầm này là:

- Là những ý tưởng phóng đại hoặc sai.

- Mặc dù sai hoặc không chính xác, người trải nghiệm chúng có xu hướng tin tưởng vững chắc vào chúng.

- Chúng gây khó chịu rất nhiều.

- Chúng tự động và khó nhận biết hoặc kiểm soát.

Ngoài ra, những suy nghĩ tiêu cực được đặc trưng bởi:

- Điều chỉnh cảm giác của chúng ta.

- Thay đổi hành vi của chúng ta.

- Rất thuyết phục người đó mà không thừa nhận rằng họ có thể sai hoàn toàn hoặc một phần.

- Làm cho cá nhân cảm thấy tồi tệ về bản thân và người khác.

- Họ có xu hướng vô vọng trong cuộc sống hiện tại và tương lai

Các dạng sai lệch nhận thức

Phân cực suy nghĩ hoặc "đen hoặc trắng"

Người đó xây dựng những suy nghĩ cực đoan xoay quanh hai phạm trù trái ngược nhau (chẳng hạn như xem xét điều gì đó hoặc hoàn hảo hoặc chết người), bỏ qua các bước trung gian hoặc các mức độ khác nhau, điều gì đó không thực tế nếu chúng ta xem xét nhiều sắc thái tồn tại trong những điều xảy ra với chúng ta.

Tư duy phân cực cũng là đặt tất cả hy vọng vào một sự kiện hoặc kết quả duy nhất trong cuộc sống, gây ra các tiêu chuẩn không thể đạt được và làm tăng căng thẳng rất nhiều.

Lọc hoặc trừu tượng có chọn lọc

Đó là về việc loại bỏ hoặc không biết đến các sự kiện tích cực và chuyển hướng chú ý đến dữ liệu tiêu cực bằng cách phóng đại nó. Bằng cách này, người đó chỉ nương tựa vào những khía cạnh tiêu cực để giải thích và hình dung thực tế của họ.

Ví dụ, ai đó có thể tập trung vào những thất bại của họ và nghĩ rằng cuộc sống của họ thật thảm khốc mà không xem xét những thành công của họ. Trong sự méo mó nhận thức này, mọi người có xu hướng tham dự những sự kiện mà họ sợ nhất.

Tương tự như vậy, những người mắc chứng lo âu sẽ lọc ra những tình huống nguy hiểm cho họ, đó là những người trầm cảm; Họ sẽ tập trung vào những sự kiện mà sự mất mát hoặc bị bỏ rơi có thể xảy ra, trong khi những người tức giận sẽ tập trung vào những tình huống bất công hoặc đối đầu.

Tổng quát hóa quá mức

Nó có nghĩa là một sự kiện hoặc sự việc tiêu cực đơn lẻ trở thành một kết luận chung, coi như nó sẽ luôn xảy ra một lần nữa trong những tình huống tương tự. Theo cách này, nếu một ngày nào đó điều tồi tệ xảy ra, người đó sẽ có xu hướng nghĩ rằng điều đó sẽ xảy ra lặp đi lặp lại.

Điều này cũng liên quan đến tư duy phân đôi trong việc đặt các dữ kiện vào "luôn luôn" hoặc "không bao giờ". Một ví dụ sẽ là suy nghĩ "không có gì tốt đẹp sẽ xảy ra."

Sơ đồ nhận thức này có thể dẫn đến việc người đó tránh được các tình huống mà họ nghĩ rằng sự việc tiêu cực sẽ xảy ra một lần nữa.

Nhu cầu và chủ nghĩa hoàn hảo

Họ là những ý tưởng không linh hoạt và nghiêm khắc về cách người khác và bản thân phải như thế nào. Bằng cách này, người đó không bao giờ hài lòng với bản thân hoặc với người khác vì họ luôn gặp phải những lời chỉ trích. Chúng được gọi như vậy bởi vì chúng thường bắt đầu bằng "nên", "tôi phải", "điều đó là cần thiết", v.v.

Điều này dẫn đến hành vi bị ức chế, thất vọng, cảm giác tội lỗi và lòng tự trọng thấp do cảm thấy kỳ vọng về sự hoàn hảo không được đáp ứng. Những yêu cầu khắt khe đối với người khác gây ra sự thù hận, tức giận và tức giận đối với họ.

Một số ví dụ như: “Tôi không nên phạm sai lầm”, “Tôi phải thích tất cả mọi người”, “Tôi phải luôn vui vẻ và bình tĩnh”, “Tôi phải hoàn hảo trong công việc của mình”, “Mọi người nên cố gắng hơn nữa”, v.v.

Tầm nhìn thảm khốc

Tầm nhìn thảm khốc là một lối suy nghĩ gây ra lo lắng. Nó được đặc trưng bởi hy vọng rằng điều tồi tệ nhất sẽ luôn xảy ra hoặc được coi là một sự kiện nghiêm trọng hơn nhiều so với thực tế.

Ngoài ra, những suy nghĩ đang tập trung vào một thảm họa chưa xảy ra bắt đầu bằng "nếu … thì sao?" Hoặc, họ diễn giải một thực tế quá mức là tiêu cực.

Ví dụ: nếu tôi vào thang máy và bị mắc kẹt thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đến bữa tiệc và không có ai nói chuyện với tôi? Cuối cùng, cá nhân thay đổi hành vi của mình bằng cách trở nên tránh né. Theo ví dụ trước, người đó sẽ quyết định không lên thang máy hoặc không đi dự tiệc.

Giảm thiểu

Giảm thiểu ngụ ý hoàn toàn trái ngược với tầm nhìn thảm khốc; và ở những người bị ảnh hưởng bởi lo lắng, trầm cảm hoặc ám ảnh, nó thường bao gồm việc bỏ qua những phần tích cực của sự kiện, khoảnh khắc tốt hoặc những sự kiện mâu thuẫn với kế hoạch của họ.

Ví dụ, một người bị trầm cảm sẽ không thể đánh giá cao việc mình đạt điểm cao trong một bài kiểm tra hoặc sẽ cho rằng đó là do may mắn hoặc cơ hội cảm thấy tốt vào ngày hôm đó.

Chúng tôi tìm thấy hai phần phụ giải thích rõ hơn thái độ này:

• Thuyết tiêu cực: nó xuất hiện khi người đó có xu hướng liên tục đưa ra những dự đoán tiêu cực về các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như "Tôi chắc chắn rằng tôi sẽ tệ trong cuộc phỏng vấn xin việc" hoặc "Tôi chắc chắn rằng tôi không vượt qua kỳ thi."
• Từ chối: Một dạng khác của sự méo mó nhận thức là từ chối, nó đối lập với tầm nhìn thảm khốc; liên quan đến giảm thiểu. Nó bao gồm việc che giấu những điểm yếu, vấn đề và thất bại, nghĩ rằng mọi thứ đều ổn hoặc những điều tiêu cực không quan trọng khi nó không thực sự như vậy.

Phép chiếu

Như tên gọi của nó, lối suy nghĩ này ngụ ý rằng mọi người quên đi những điều tích cực mà họ đạt được hoặc điều đó xảy ra với họ, liên tưởng nó nhiều lần với may mắn, tình cờ hoặc nghĩ rằng đó là những sự kiện biệt lập thường không xảy ra trong khi thực tế thì không. Chú ý.

Cá nhân hóa

Đó là một khuynh hướng tư tưởng vị kỷ, trong đó những người trình bày nó tin rằng mọi điều người khác làm hoặc nói đều liên quan đến họ. Mọi thứ đều xoay quanh bản thân mỗi người.

Họ có xu hướng liên tục so sánh mình với những người khác đưa ra những đánh giá về giá trị, xem họ thông minh hơn hay ít hơn, đẹp trai, thành đạt, v.v. Loại người này đo lường giá trị của họ bằng cách so sánh bản thân với những người khác, để nếu họ giải thích rằng những người xung quanh họ "cao cấp" hơn họ; họ sẽ cảm thấy khó chịu, bực bội và buồn bã.

Hơn nữa, mỗi tương tác với những người khác được xem như một tình huống mà giá trị của họ được đưa vào thử nghiệm.

Mặt khác, họ đưa ra những quy kết sai sự thật để họ có thể tin rằng chúng là nguyên nhân của những sự kiện không nằm trong tầm kiểm soát của họ hoặc đã xảy ra vì nhiều lý do khác, cũng như nó có thể xảy ra với những người khác, xác định thủ phạm khi nó không có gì hoặc ít liên quan đến nó.

Đọc suy nghĩ

Không có bằng chứng rõ ràng về điều này hoặc hỏi trực tiếp người khác, những cá nhân này tưởng tượng những gì họ cảm thấy, suy nghĩ hoặc sẽ làm.

Rõ ràng, chúng thường có hàm ý tiêu cực làm tổn thương người nghĩ về nó và trong hầu hết các trường hợp, điều này là sai một phần hoặc toàn bộ. Một số ví dụ sẽ là: “chắc chắn họ nghĩ rằng tôi ngu ngốc”, “cô gái đó muốn lừa dối tôi” hoặc “cô ấy tốt bụng vì cô ấy muốn tôi giúp đỡ cô ấy”.

Chuyển đến kết luận

Thiết lập các dự đoán tiêu cực dựa trên những ý tưởng không được hỗ trợ bởi bằng chứng thực nghiệm, dựa trên cảm giác, trực giác hoặc tưởng tượng không trùng với thực tế. Trong danh mục này là:

• Bói toán : liên quan đến điều trên, nhưng đề cập đến việc một người tin rằng họ dự đoán các sự kiện trước khi chúng xảy ra và không có bằng chứng xác thực để suy nghĩ về điều đó, chẳng hạn như tin rằng bạn gái của bạn sẽ rời bỏ bạn hoặc rằng cuối tuần sau sẽ là một thảm họa.
• Tội lỗi: nó tương tự như cá nhân hóa, nhưng ở đây nó đề cập cụ thể đến việc người đó cảm thấy tội lỗi về những điều mà người khác đã thực sự gây ra; hoặc ngược lại, đó là đổ lỗi cho người khác khi bạn đã gây ra điều đó.
• Lý trí theo cảm xúc: nghĩ rằng, theo cảm xúc mà một người trình bày, đó là thực tế sẽ như thế nào. Nói cách khác, cảm xúc tiêu cực thường không nhất thiết là sự phản ánh thực tế. Sự méo mó về mặt nhận thức này thường rất khó nhận ra. Hãy xem điều đó rõ hơn với một số ví dụ: "Tôi sợ đi máy bay, do đó, đi máy bay hẳn là nguy hiểm", hoặc "nếu tôi cảm thấy tội lỗi thì đó là tôi đã làm điều gì đó" hoặc "Tôi cảm thấy kém cỏi, điều đó có nghĩa là Tôi là".
• Dán nhãn: đó là một hình thức cực đoan của suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” và nó là về việc phân loại con người và bản thân trong các phạm trù không linh hoạt, vĩnh viễn liên quan đến định kiến. Theo cách này, một hoặc hai đặc điểm của người đó thường được chọn và người đó được dán nhãn cho nó mà không cần xem xét các đức tính hay khuyết điểm khác. Ví dụ: "Tôi đã sai, thì tôi thật vô dụng", "cậu bé đó là một kẻ dối trá, đã từng cố gắng lừa dối tôi".
• Thành kiến ​​xác nhận: nó xảy ra khi chỉ những thứ phù hợp với các kế hoạch hiện tại của chúng ta mới được ghi nhớ hoặc nhận thức. Ví dụ, nếu chúng ta nghĩ rằng chúng ta vô dụng, chúng ta có xu hướng chỉ nhớ những khoảnh khắc mà chúng ta đã làm sai và trong tương lai chỉ những thông tin xác nhận nó sẽ được nhận thức, bỏ qua những thông tin chứng minh ngược lại.

Ngụy biện

Có một số kiểu ngụy biện:

• Sai lầm của lý trí: những người này liên tục cố gắng chứng tỏ rằng họ có sự thật tuyệt đối, và họ sẽ cố gắng không sai hoặc họ sẽ biện minh cho sai lầm của mình theo cách mà họ chỉ chấp nhận sự thật của họ.
• Ngụy biện kiểm soát: có thể là kiểm soát bên ngoài hoặc kiểm soát nội bộ. Đầu tiên đề cập đến việc một người cảm thấy rằng anh ta không thể kiểm soát cuộc sống của chính mình, mà anh ta là nạn nhân của số phận. Ngược lại, sai lầm của kiểm soát nội bộ là cá nhân cảm thấy phải chịu trách nhiệm về tâm trạng của người khác.
• Sai lầm về công lý: cá nhân trình bày nó thất vọng vì anh ta tin rằng anh ta là người duy nhất hành động công bằng, không linh hoạt đánh giá điều gì là công bằng và điều gì không theo ý kiến, mong muốn, nhu cầu và kỳ vọng của chính mình.
• Sai lầm về phần thưởng thiêng liêng: trong trường hợp này, người đó tin rằng một ngày nào đó tất cả những đau khổ mà họ đã trải qua và những hy sinh mà họ đã thực hiện sẽ có phần thưởng xứng đáng. Sau đó, người đó có thể trở nên rất thất vọng nếu phần thưởng tuyệt vời mà anh ta hy vọng không đến.

Làm thế nào để đối phó với những sai lệch về nhận thức?

Những méo mó về nhận thức thường được giải quyết thông qua liệu pháp tâm lý, dạy người đó trước tiên xác định những méo mó của họ (những biến dạng này sẽ xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ hàng ngày) và sau đó thay thế chúng bằng những suy luận khác.

Kỹ thuật được sử dụng rộng rãi nhất để loại bỏ những suy nghĩ này được gọi là tái cấu trúc nhận thức, và bạn có thể tìm hiểu nó là gì và nó được đưa vào thực tế như thế nào tại đây.

Học cách xác định các biến dạng

Đầu tiên, bạn phải biết những biến dạng nhận thức nào tồn tại và sau đó chú ý đến suy nghĩ của bản thân để nhận ra chúng khi chúng xuất hiện.

Đây có thể là bước khó nhất, vì méo mó nhận thức là cách suy nghĩ có thể ăn sâu hoặc phát sinh nhanh chóng và tự động. Ngoài ra, mọi người thường tin tưởng hoàn toàn vào họ, khiến họ khó chịu. Bí quyết là hãy chú ý lắng nghe những gì bạn đang nghĩ.

Kiểm tra tính xác thực của nó

Điều tôi nghĩ đúng ở mức độ nào? Để làm được điều này, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau và cố gắng trả lời thành thật:

Thử nghiệm hành vi

Bạn nên làm các thí nghiệm để có thể kiểm tra trực tiếp sự thật xem điều gì đó có đúng như người ta tin hay không.

Ví dụ, một người ngại nói trước đám đông có thể tránh tình huống này vì anh ta nghĩ rằng anh ta sẽ căng thẳng, anh ta sẽ đỏ mặt và những người khác sẽ chế giễu anh ta.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thí nghiệm và sau đó cố gắng giải quyết các câu hỏi như sau: Có bao nhiêu người nhận thấy rằng bạn đang lo lắng hoặc đỏ bừng? Thực sự nếu ai đó nhận ra nó có bất kỳ tầm quan trọng? Có ai đó đã thực sự chế nhạo tình huống này không?

Người đó cũng có thể tự hỏi, liệu tôi có cười trước một người đang lo lắng hoặc đỏ mặt khi nói trước đám đông không?

Thay đổi đối thoại nội bộ

Cách suy nghĩ đó có giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc hạnh phúc hơn trong cuộc sống không? Nó có thúc đẩy bạn vượt qua vấn đề của mình không? Nếu không, bạn phải thay đổi cách nhìn nhận mọi thứ.

Ví dụ, một người bị đau mãn tính có thể luôn nghĩ về cơn đau và cảm giác không vui của nó. Tuy nhiên, lối suy nghĩ đó không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nó không nâng cao tinh thần của bạn, hoặc nó giúp bạn làm những việc bạn muốn làm; nhưng ngược lại.

Vì lý do này, điều rất quan trọng là tự nói với bản thân những lời nói tích cực thay thế những lời nói tiêu cực khiến chúng ta chậm lại. Đó không phải là đánh lừa bản thân, mà là nghĩ về những điều tích cực hơn có thật.

Albert Ellis Mô hình ABC

Khái niệm biến dạng nhận thức được đưa ra bởi Aaron Beck (1963) và Albert Ellis (1962). Ellis đã phát triển một lý thuyết chỉ ra nguyên nhân của sự biến dạng nhận thức.

Lý thuyết được gọi là "ABC" và nó bảo vệ rằng mọi người không bị thay đổi trực tiếp bởi một số sự kiện cụ thể, mà chính suy nghĩ mà họ xây dựng dựa trên sự kiện đó gây ra phản ứng cảm xúc.

Do đó, Albert Ellis chỉ ra rằng giữa A và C luôn có B. Hãy xem mỗi cái bao gồm những gì:

"A" hoặc Sự kiện đang kích hoạt

Nó có nghĩa là sự kiện hoặc tình huống, có thể là cả bên ngoài (tin xấu) và bên trong (tưởng tượng, hình ảnh, cảm giác, suy nghĩ hoặc hành vi), sẽ gây ra phản ứng ở những người trải nghiệm nó.

"B" hoặc Hệ thống Niềm tin

Nó bao gồm mọi thứ liên quan đến hệ thống nhận thức và niềm tin của cá nhân, chẳng hạn như ký ức, cách suy nghĩ, kế hoạch, quy tắc, thái độ, quy tắc, giá trị, lối sống, v.v.

"C" hoặc Consequence

Ở đây chúng ta thấy phản ứng được kích hoạt bởi “A” và được điều chỉnh bởi “B”, và chúng có thể thuộc 3 loại: cảm xúc (tạo ra cảm xúc nhất định cho người đó), nhận thức (khiến nảy sinh suy nghĩ) hoặc hành vi (kích hoạt hành động).

Hậu quả cũng được xếp vào loại thích hợp, tức là chúng không gây hại cho người đó và thậm chí có lợi cho người đó; và không phù hợp, được phân loại là gây rối và rối loạn chức năng cho cá nhân.

Hậu quả không phù hợp được phân biệt bằng cách tạo ra đau khổ không cần thiết hoặc không tương xứng với hoàn cảnh: thực hiện các hành động cuối cùng đi ngược lại lợi ích của chúng ta hoặc không đưa ra các chiến lược tốt để đạt được mục tiêu của chúng ta. Tất nhiên, chúng có liên quan đến sự sai lệch nhận thức.

Người giới thiệu

1. Albert Ellis, Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý. (sf). Được lấy vào ngày 14 tháng 7 năm 2016, từ CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Suy nghĩ và Trầm cảm. Nội dung không đồng bộ và biến dạng nhận thức. Khoa tâm thần học Arch, 9: 324-33.
3. Bỏng, D. (nd). Danh sách kiểm tra những sai lệch về nhận thức. Được lấy vào ngày 14 tháng 7 năm 2016, từ Đại học Bang Austin Peay.
4. Bóp méo nhận thức. (sf). Được lấy vào ngày 14 tháng 7 năm 2016, từ Campus mind works, Đại học Michigan.
5. Những suy nghĩ phổ biến liên quan đến Lo lắng. (sf). Được truy cập vào ngày 14 tháng 7 năm 2016, từ Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Bổ sung cho một lý thuyết về những sai lệch nhận thức. Tạp chí de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M .; Davis, M. và Fanning, P. (1988): Kỹ thuật nhận thức để điều trị căng thẳng. Martínez Roca: Barcelona.
8. Phong cách Tư duy Không hữu ích. (sf). Được truy cập vào ngày 14 tháng 7 năm 2016, từ Công cụ Tâm lý học.