CĂNG THẲNG: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN, LOẠI, HẬU QUẢ, CÁCH ĐIỀU TRỊ - TÂM LÝ HỌC - 2025

Các căng thẳng là một loại đau đớn về tâm lý bao gồm một cảm giác bị choáng ngợp, áp lực và căng thẳng. Với liều lượng nhỏ, nó có thể có lợi, ví dụ như trong các lĩnh vực như thể thao hoặc kết quả học tập. Mặt khác, nếu nó xuất hiện với số lượng rất cao, nó có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về thể chất và tinh thần.

Một số nghiên cứu về tác động lâu dài của căng thẳng cho thấy nó làm tăng xác suất bị đau tim, đột quỵ, loét và các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo lắng. Do đó, trong những thập kỷ gần đây lĩnh vực sức khỏe tâm thần đã cố gắng tìm hiểu vấn đề này và tìm ra cách giải quyết nó.

Nguồn: pixabay.com

Nguyên nhân chính của cảm giác căng thẳng là niềm tin rằng một người không có đủ nguồn lực cần thiết để đối mặt với một tình huống nhất định. Khi một người tin rằng họ phải đạt được những tiêu chuẩn mà họ cảm thấy không đủ khả năng, vấn đề này bắt đầu trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc nó có xuất hiện hay không.

Thật không may, có vẻ như số người bị căng thẳng đang có xu hướng gia tăng. Trong một cuộc khảo sát năm 2014 tại Hoa Kỳ, gần 50% số người được hỏi cho biết họ đang bị căng thẳng ở mức độ trung bình hoặc nặng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem những chìa khóa của vấn đề tâm lý này, cũng như những gì có thể làm để chống lại nó.

Các triệu chứng

Căng thẳng là một vấn đề tâm lý có thể biểu hiện theo nhiều cách; một số trong số chúng thậm chí chỉ liên quan đến cơ thể của chúng ta. Trong phần này, bạn sẽ khám phá một số triệu chứng phổ biến nhất mà trạng thái tinh thần này gây ra khi nó được duy trì theo thời gian.

Cần phải ghi nhớ rằng nhiều triệu chứng này liên quan đến nhau. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi hoặc cáu kỉnh. Do đó, thông thường cần thực hiện can thiệp tập trung vào các khu vực khác nhau cùng một lúc.

Tâm trạng khó chịu

Có lẽ triệu chứng rõ ràng nhất của căng thẳng là khó duy trì tâm trạng tốt trong một thời gian dài. Người bị chứng này có xu hướng tức giận, buồn bã hoặc khó chịu trong hầu hết thời gian; Và bất kỳ sự sai lệch nhỏ nào so với những gì bạn muốn thấy xảy ra đều có thể khiến bạn tức giận.

Thật không may, nhiều khi bản thân người đó không thể nhận ra rằng điều này đang xảy ra. Tuy nhiên, những người xung quanh bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được rằng có điều gì đó đã thay đổi.

Khó ngủ

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở những người bị căng thẳng là mất ngủ. Do căng thẳng tâm lý và thể chất quá mức, những người này rất khó ngủ ngay lập tức. Thường chúng trằn trọc rất lâu, thức giấc nhiều lần vào ban đêm.

Thiếu năng lượng

Nhiều khi những người bị căng thẳng cảm thấy mệt mỏi tột độ suốt cả ngày, điều này khiến họ khó thực hiện các công việc hàng ngày. Mặc dù một phần sự thiếu năng lượng này có thể được giải thích là do thiếu ngủ, nhưng nó thường không phải là yếu tố duy nhất đằng sau nó.

Ngoài ra, hầu hết thời gian, những người này cảm thấy mệt mỏi như một cái gì đó tâm lý hơn là thể chất. Ví dụ, người ta thường nói về "sương mù tinh thần": đó là một khó khăn lớn để tập trung suy nghĩ vào một nhiệm vụ duy nhất, do cảm giác buồn tẻ nói chung.

Thay đổi về sự thèm ăn và cân nặng

Triệu chứng này ảnh hưởng đến mỗi người theo một cách khác nhau. Đối với một số người, căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn trong mọi giờ và nhu cầu ăn thức ăn có đường hoặc nhiều chất béo. Đối với những người khác, tác dụng ngược lại: họ chán ăn và khó ăn uống bình thường.

Do đó, một số người bị stress có xu hướng tăng cân mất kiểm soát, trong khi những người khác lại giảm cân theo cách tương tự. Nói chung, bất kỳ sự thay đổi đột ngột nào trong thành phần cơ thể đều có thể là triệu chứng của vấn đề này.

Đau mãn tính và cấp tính

Những ảnh hưởng của bệnh lý này không chỉ về tinh thần, mà còn về thể chất. Nhiều nghiên cứu cho rằng căng thẳng (đặc biệt là căng thẳng mãn tính) có thể gây ra hoặc thúc đẩy đau đầu. Trên thực tế, một số thống kê cho thấy có tới 67% trường hợp đau nửa đầu có thể do vấn đề tâm lý này gây ra.

Một trong những cơn đau phổ biến nhất ở những người bị căng thẳng là đau lưng. Một số nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân của sự gia tăng sự khó chịu về thể chất này là do cortisol, một chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng vào máu trong thời gian căng thẳng.

Các vấn đề về tiêu hóa, khó đi vệ sinh hoặc cảm lạnh và cúm cũng có thể xuất hiện; và nhiều bệnh khác trầm trọng hơn trong thời điểm căng thẳng lớn. Nguyên nhân được chấp nhận nhiều nhất cho điều này là sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, mặc dù rất có thể có các yếu tố khác can thiệp trong nhiều trường hợp.

Xuất hiện các bệnh lý tâm lý khác

Cuối cùng, căng thẳng mãn tính có liên quan mật thiết đến tất cả các loại vấn đề tâm thần, nhưng đặc biệt là trầm cảm và rối loạn lo âu (chẳng hạn như lo âu tổng quát hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế). Điều này đặc biệt đúng nếu nó kéo dài hơn hai đến ba tháng.

Khi một người xuất hiện các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng trong thời điểm áp lực cao, những vấn đề tâm lý này có thể đơn giản là tác dụng phụ của căng thẳng mà họ đang trải qua.

Nguyên nhân

Như đã đề cập ở trên, nguyên nhân chính của căng thẳng dường như là niềm tin rằng một người không có đủ nguồn lực cần thiết để đối mặt với một tình huống nhất định.

Khi điều này xảy ra, người đó bắt đầu trải qua các triệu chứng đầu tiên; và nếu vấn đề không được giải quyết, những vấn đề này có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể làm cho cơn căng thẳng ít nhiều xảy ra. Chúng thường được chia thành ba loại: sinh học, tâm lý và xã hội.

Trong số các chất sinh học, quan trọng nhất là di truyền dễ bị tổn thương do căng thẳng. Rõ ràng, một số người có nhiều khả năng phát triển bệnh lý này hơn những người khác, ngay từ khi họ được sinh ra. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kinh nghiệm sống và sự học hỏi của họ, họ có thể bị hoặc không.

Các yếu tố tâm lý bao gồm chiến lược đối phó (cách cá nhân đối phó với khó khăn), kiểu suy nghĩ và khả năng trí tuệ cảm xúc của họ. May mắn thay, tất cả chúng có thể được thay đổi với một chút đào tạo.

Cuối cùng, các yếu tố xã hội liên quan đến sự hỗ trợ mà người đó nhận được từ môi trường gần gũi nhất của họ; quan trọng nhất là mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè, và họ có giúp đỡ bạn trong những tình huống khó khăn hay không.

Các loại căng thẳng

-Các loại căng thẳng tùy thuộc vào thời gian của chúng

Căng thẳng cấp tính

Đây là loại căng thẳng phổ biến nhất. Đó là phản ứng tức thì của cơ thể trước một thách thức, sự kiện hoặc tình huống, điều này kích hoạt cơ thể và chuẩn bị để đối mặt với vấn đề. Một số tình huống gây ra nó là một cuộc tranh cãi, tin xấu hoặc một cuộc họp căng thẳng tại nơi làm việc.

Căng thẳng cấp tính không nhất thiết phải tiêu cực. Cơ chế gây ra nó cũng giống như cơ chế được kích hoạt, chẳng hạn như trên tàu lượn siêu tốc hoặc khi xem một bộ phim kinh dị.

Các nghiên cứu cho thấy loại phản ứng này không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến cơ thể, thậm chí có thể giúp não bộ chuẩn bị đối mặt với những tình huống khó khăn.

Tuy nhiên, khi nó xảy ra do những sự kiện rất đau thương, nó có thể là một vấn đề. Ví dụ, nạn nhân của một vụ cố giết người hoặc một vụ tai nạn giao thông có thể phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn, một tình trạng gây ra tất cả các loại vấn đề trong cuộc sống của những người bị ảnh hưởng.

Các triệu chứng chính của loại này là:

• Xuất hiện cảm xúc tiêu cực. Từ buồn bã và lo lắng đến trầm cảm và lo lắng trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.
• Các vấn đề về cơ. Đau lưng, đau cổ, co cứng và đau đầu có thể xuất hiện do căng thẳng tích tụ này.
• Vấn đề về tiêu hóa. Các triệu chứng này có thể từ ợ chua, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn đến loét hoặc hội chứng ruột kích thích.
• Các triệu chứng bắt nguồn từ tình trạng quá sức tạm thời: tăng huyết áp, đánh trống ngực, đổ mồ hôi, chóng mặt, đau nửa đầu, khó thở hoặc đau ngực.

Căng thẳng từng đợt cấp tính

Một bước vượt quá căng thẳng cấp tính xảy ra khi những cơn này xảy ra thường xuyên. Một số người dường như luôn ở trong tình trạng khủng hoảng; đây thường là những người cáu kỉnh, lo lắng hoặc khó bình tĩnh.

Khi các đợt căng thẳng cấp tính xảy ra rất thường xuyên, các biến chứng sức khỏe có thể bắt đầu xuất hiện. Mặc dù chúng không nguy hiểm như loại thứ ba, căng thẳng mãn tính, nhưng chúng thường bắt đầu là một nguyên nhân đáng lo ngại.

Căng thẳng chảy nước từng đợt thường khó điều trị trừ khi các triệu chứng tiêu cực bạn gặp phải quá mạnh nên bạn khuyến khích điều trị để tránh chúng. Các triệu chứng phổ biến nhất là:

• Đau đầu và đau nửa đầu dai dẳng.
• Thường xuyên bị đau ngực và khó thở. Một số vấn đề về tim cũng đã được tìm thấy.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính được đặc trưng bởi sự hiện diện thường xuyên của cảm giác lo lắng và choáng ngợp, cũng như số lượng và cường độ lớn hơn của các triệu chứng được mô tả ở trên. Nó có thể được gây ra bởi một tình huống cuộc sống rất phức tạp, hoặc bởi những vấn đề cụ thể mà người đó không thể đối phó.

Một số nguyên nhân phổ biến nhất của căng thẳng mãn tính là vấn đề công việc, ly hôn, người thân qua đời hoặc khó khăn về tài chính. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện vì những lý do ít cụ thể hơn, như xảy ra trong các cuộc khủng hoảng trong cuộc sống.

Các triệu chứng của loại căng thẳng này thậm chí có thể phải điều trị y tế vì nó gây ra những hậu quả nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Một số triệu chứng chính là:

• Sự căng thẳng này có liên quan đến sự xuất hiện của một số bệnh như ung thư hoặc các vấn đề về tim. Các bệnh ngoài da cũng có thể xuất hiện.
• Các bệnh trong hệ tiêu hóa có thể xuất hiện.
• Ở cấp độ tâm lý, lòng tự trọng thấp xuất hiện, cảm giác bất lực (họ bỏ cuộc, bởi vì dù họ làm gì, họ cũng không thể sửa đổi tình hình). Và nó có thể dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm và lo lắng.
• Một số nghiên cứu đã liên kết căng thẳng này với nguy cơ tự tử.

-Các loại căng thẳng tùy thuộc vào dấu hiệu của bạn

Căng thẳng tích cực

Loại căng thẳng này, còn được gọi là euters, là hiện tượng xuất hiện khi người đó cảm thấy bị áp lực, nhưng diễn giải rằng hậu quả của tình huống có thể là tích cực.

Điều này cho phép bạn sử dụng căng thẳng để được kích hoạt hơn, có động lực hơn và sẵn sàng đối phó với tình huống. Ví dụ, đây là trường hợp của một cuộc thi đấu thể thao. Loại căng thẳng này có liên quan đến những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như niềm vui, sự hài lòng hoặc động lực.

Căng thẳng tiêu cực

Loại này, còn được gọi là đau khổ, là loại liên quan đến việc lường trước các hậu quả tiêu cực có thể xảy ra. Khác xa với việc hữu ích hoặc tạo động lực như trường hợp trước, nó làm tê liệt chúng ta và ngăn chúng ta thực hiện nhiệm vụ một cách thỏa đáng.

Nó gây bất ổn cho chúng tôi và chặn các nguồn lực mà chúng tôi có để đối phó với tình huống và chúng tôi sẽ sử dụng trong những trường hợp bình thường. Đau khổ có liên quan đến những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, tức giận và trong một số trường hợp là lo lắng.

Kết quả

Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về sức khỏe, tâm lý và cá nhân. Trong số những thứ khác, nó tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các bệnh như ung thư hoặc bệnh vẩy nến, làm tăng xác suất đau tim, suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể gây lão hóa sớm.

Về mặt tinh thần, sự hiện diện của mức độ căng thẳng cao trong một thời gian dài tương quan với các rối loạn như trầm cảm hoặc lo âu tổng quát. Về lối sống, những khó khăn mà nó gây ra có thể ngăn cản người đó hoàn thành mục tiêu của họ hoặc không thể phát triển đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Vì vậy, cần phải điều trị các vấn đề căng thẳng càng sớm càng tốt, để ngăn chặn hậu quả trở nên cực kỳ tiêu cực và đi đến mức nghiêm trọng.

Các yếu tố rủi ro

Có những yếu tố khác nhau góp phần vào việc một người phát triển căng thẳng. Điều quan trọng cần ghi nhớ là những gì có thể gây căng thẳng cho người này, đối với người khác thì không. Do đó, cần có một số yếu tố kết hợp với nhau để gây ra nó.

Chúng ta có thể chia chúng thành yếu tố tâm lý và yếu tố môi trường.

-Yếu tố tâm lý

Việc một người giải thích tình huống và nguồn lực mà họ phải đối mặt phụ thuộc vào một loạt khía cạnh cá nhân, cách hành động và kiểu suy nghĩ của chính họ.

Có xu hướng lo lắng

Đây là trường hợp của những người thường xuyên cảm thấy lo lắng và lo lắng về những hậu quả tiêu cực của các sự kiện trong cuộc sống.

Họ có xu hướng cảm thấy bất an trong bất kỳ tình huống nào với sự không chắc chắn mà họ sẽ phải đối mặt. Do cách đối mặt với các sự kiện như vậy, họ dễ bị căng thẳng hơn.

Cách suy nghĩ

Khi đánh giá hoặc giải thích một tình huống là nguy hiểm hoặc căng thẳng, nó ảnh hưởng rất nhiều đến lối suy nghĩ của người đó.

Do đó, đối mặt với tình huống tương tự, một người cảm thấy nó như đe dọa và căng thẳng còn người khác thì không.

Vị trí kiểm soát ở bên ngoài

Khu vực kiểm soát đề cập đến niềm tin rằng các sự kiện trong cuộc sống được kiểm soát bởi hành động và / hoặc khả năng của bản thân (quỹ đạo kiểm soát bên trong) hoặc bởi các lực bên ngoài mà người đó không thể kiểm soát (quỹ đạo kiểm soát bên ngoài).

Người có tính kiểm soát bên ngoài dễ bị căng thẳng hơn vì anh ta cảm thấy rằng trong một tình huống bất trắc hoặc nguy hiểm, bất cứ điều gì anh ta làm đều không có trong tay anh ta để kiểm soát hoặc sửa đổi nó.

Hướng nội

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người hướng nội hoặc người nhút nhát phản ứng tiêu cực hơn và chịu nhiều căng thẳng hơn người hướng ngoại. Họ sống trong những tình huống nguy hiểm hoặc đe dọa hơn.

Những người có lòng tự trọng thấp nhận thấy gánh nặng lớn hơn khi đối mặt với các tình huống căng thẳng và đánh giá cao rằng họ có ít nguồn lực hơn để đối mặt với chúng.

Các đặc điểm cá nhân khác

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố khác như tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng phát triển căng thẳng. Ví dụ, một số giai đoạn của cuộc đời, chẳng hạn như tuổi nghỉ hưu, có thể là một nguồn căng thẳng và gánh nặng.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng giới tính nữ có thể được coi là một yếu tố nguy cơ, bởi vì ngoài việc hòa nhập vào thế giới công việc, họ có xu hướng mang gánh nặng lớn nhất trong việc chăm sóc gia đình và thực hiện các công việc gia đình.

-Nhân tố môi trường

Có một số tình huống cụ thể có thể gây ra căng thẳng. Một số nhà nghiên cứu đồng ý về bốn loại tình huống có thể gây ra nó.

Sự thay đổi

Việc thay đổi bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống luôn làm thay đổi sự cân bằng, và điều này bất kể nó thay đổi theo hướng tốt hơn hay xấu đi đều gây ra căng thẳng. Ví dụ, thay đổi công việc, địa chỉ hoặc sự ra đời của một đứa trẻ.

Sự gián đoạn

Khi điều gì đó kết thúc đột ngột, rất khó để thích nghi trở lại, nó đòi hỏi phải triển khai tất cả các nguồn lực của người đó để điều chỉnh lại tình hình. Ví dụ một cặp vợ chồng tan vỡ hoặc nghỉ hưu.

Cuộc xung đột

Sống như một rối loạn quan trọng làm lung lay nền tảng của sự cân bằng. Việc thiết lập lại trật tự tồn tại trước khi xung đột đòi hỏi sự hao mòn lớn về mặt tinh thần và sự thực hiện các công cụ của người đó. Ví dụ, khi đối mặt với tình trạng mất việc làm.

Bất lực

Trong những tình huống này, bất cứ điều gì người đó làm, họ không thể sửa đổi nó. Cá nhân cảm thấy bất lực và không có nguồn lực để đối phó với các sự kiện. Ví dụ, khi một người thân yêu qua đời.

Điều trị

Có nhiều cách tiếp cận có thể được thực hiện để chống lại căng thẳng mãn tính. Chúng bao gồm thay đổi lối sống, dùng thuốc và liệu pháp tâm lý.

Thay đổi lối sống

Cách hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng trong ngắn hạn là loại bỏ nguyên nhân của nó. Ví dụ, nếu người đó đang ở trong một môi trường làm việc thù địch, rời khỏi đó sẽ làm giảm lo lắng của họ ngay lập tức.

Tuy nhiên, loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trong những trường hợp này, có những thay đổi lối sống khác có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và giảm bớt cường độ của các triệu chứng.

Một số cách hữu ích nhất là tập thể dục, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen ngủ thích hợp. Chúng cũng có thể giúp cải thiện các mối quan hệ xã hội hoặc thực hành như thiền hoặc yoga.

Thuốc

Một trong những cách tiếp cận được sử dụng rộng rãi nhất (đặc biệt là ở các nước như Hoa Kỳ) để điều trị căng thẳng là sử dụng các loại thuốc được thiết kế để giảm lo lắng.

Những loại thuốc này loại bỏ các triệu chứng cấp tính nhất của các đợt căng thẳng, cho phép người bệnh đối phó với tình huống khiến họ lo lắng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, thuốc hướng thần thường có vấn đề là chúng có khả năng gây nghiện cao, và có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu sử dụng không kiểm soát. Ngoài ra, khi dùng thuốc, người bệnh có thể cảm thấy dễ chịu đến mức họ quyết định không giải quyết vấn đề cơ bản, điều này sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Nói chung, các loại thuốc tâm lý chỉ nên được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ cho các phương pháp tiếp cận khác, chứ không phải là phương thuốc duy nhất cho căng thẳng.

Liệu pháp tâm lý

Cuối cùng, nhiều người bị căng thẳng liên tục có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc thay đổi lối suy nghĩ và cách họ quản lý nó. Các liệu pháp như nhận thức - hành vi hoặc sự chấp nhận và cam kết đã cho thấy rất hiệu quả trong vấn đề này.

Do đó, khi một người bị căng thẳng cao độ nhận được liệu pháp, họ thường có thể giải quyết những lo lắng của mình một cách hiệu quả hơn, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu nhất.

Kết hợp với một lối sống tốt và trong một số trường hợp dùng thuốc, có thể loại bỏ căng thẳng trong hầu hết các trường hợp.

Người giới thiệu

1. "Hiểu và đối phó với căng thẳng" trong: Trung tâm Sống độc lập của Bang Mountain. Được lấy vào ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Trung tâm Sống độc lập của Mountain State: mtstcil.org.
2. "11 dấu hiệu và triệu chứng của quá nhiều căng thẳng" trong: Healthline. Được lấy vào ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: healthline.com.
3. "Tại sao căng thẳng xảy ra và làm thế nào để quản lý nó" trong: Medical News Today. Được lấy vào ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Tin tức Y tế Hôm nay: Medicalnewstoday.com.
4. "Các loại căng thẳng" trong: Healthline. Được lấy vào ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: healthline.com.
5. "Tâm lý căng thẳng" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.