CÁC GIAI ĐOẠN CĂNG THẲNG VÀ ĐẶC ĐIỂM CỦA CHÚNG (CÓ VÍ DỤ) - DUDAS - 2026

Có ba giai đoạn căng thẳng - theo công trình của Hans Selye vào năm 1936 - mà cơ thể trải qua sau khi gặp phải các mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được: báo động, phản kháng và kiệt sức, cũng như giai đoạn vắng mặt trong phản ứng với căng thẳng.

Trong quá trình tiến hóa của loài người, sự sống còn của chúng ta phụ thuộc vào khả năng vượt qua các tình huống đe dọa đến cuộc sống của chúng ta, từ việc bị săn đuổi bởi các loài động vật săn mồi đến việc phục hồi sau bệnh tật. Nhưng làm thế nào để chúng ta nhận thức được rằng một tình huống nguy hiểm đến mức chúng ta phải thích nghi và tồn tại với nó?

Thông thường, chúng ta nhận ra rằng một tình huống đang đe dọa vì nhịp tim của chúng ta tăng lên; một trong những tác động phụ của căng thẳng. Một nhà nội tiết học sinh ra ở Vienna tên là Hans Selye (1907-1982) là nhà khoa học đầu tiên chỉ ra những tác dụng phụ này và gọi chung chúng là kết quả của căng thẳng, một thuật ngữ chúng ta thường sử dụng ngày nay, nhưng thực sự không tồn tại cho đến gần đây. dưới một trăm năm.

Selye đã giới thiệu mô hình của hội chứng thích ứng chung vào năm 1936, cho thấy trong ba giai đoạn ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể. Trong tác phẩm của mình, Selye, cha đẻ của nghiên cứu căng thẳng, đã phát triển lý thuyết rằng căng thẳng là nguyên nhân chính của nhiều bệnh, vì căng thẳng mãn tính gây ra những thay đổi hóa học lâu dài vĩnh viễn.

Selye quan sát thấy rằng cơ thể phản ứng với bất kỳ nguồn căng thẳng sinh học bên ngoài nào theo một mô hình sinh học có thể đoán trước được nhằm cố gắng khôi phục lại cân bằng nội môi bên trong cơ thể. Phản ứng nội tiết tố ban đầu này là phản ứng được gọi là "chiến đấu hoặc bỏ chạy", nhằm mục đích đối phó với nguồn gốc của căng thẳng rất nhanh, gần như tự động.

Quá trình mà cơ thể chúng ta đấu tranh để duy trì sự cân bằng được Selye gọi là Hội chứng Điều chỉnh Chung.

Áp lực, căng thẳng và các yếu tố gây căng thẳng khác có thể ảnh hưởng lớn đến sự trao đổi chất của chúng ta. Selye xác định rằng có rất ít nguồn cung cấp năng lượng mà chúng ta sử dụng để đối phó với căng thẳng. Lượng này giảm khi tiếp xúc liên tục với các yếu tố khiến chúng ta căng thẳng.

Các giai đoạn của căng thẳng theo Hans Selye

Trải qua một loạt các giai đoạn, cơ thể của chúng ta hoạt động để lấy lại sự ổn định mà nguồn gốc của căng thẳng đã lấy đi của chúng ta. Theo mô hình hội chứng thích ứng chung, phản ứng thích ứng mà con người phải căng thẳng phát triển theo ba giai đoạn khác nhau:

1- Giai đoạn báo động

Phản ứng đầu tiên của chúng ta đối với căng thẳng là thừa nhận mối nguy hiểm và chuẩn bị đối phó với mối đe dọa, được gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc bay". Cơ thể "quyết định" nhanh chóng nếu có khả năng hơn để chạy trốn hoặc chiến đấu với kích thích gây ra bởi mối đe dọa, một phản ứng được ghi lại trong cơ thể chúng ta kể từ khi bắt đầu loài.

Sự kích hoạt xảy ra ở trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA), một phần của hệ thống nội tiết kiểm soát các phản ứng với căng thẳng và điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể như tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Hệ thống thần kinh trung ương và tuyến thượng thận cũng được kích hoạt.

Trong giai đoạn này, các hormone căng thẳng chính, cortisol, adrenaline và norepinephrine, được giải phóng để cung cấp năng lượng tức thì. Năng lượng này có thể gây ra tác hại lâu dài nếu nó không được sử dụng nhiều lần trong các hoạt động thể chất đòi hỏi phải chiến đấu hoặc bay.

Tình trạng dư thừa adrenaline về lâu dài sẽ làm tăng huyết áp, có thể làm hỏng các mạch máu của tim và não; một yếu tố nguy cơ dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, việc sản xuất quá nhiều hormone cortisol, được tiết ra trong giai đoạn này, có thể gây ra tổn thương cho các tế bào và mô cơ. Một số rối loạn liên quan đến căng thẳng bắt nguồn từ việc sản xuất quá nhiều cortisol này bao gồm các tình trạng tim mạch, loét dạ dày và lượng đường trong máu cao.

Trong giai đoạn này, mọi thứ đang hoạt động như bình thường: bạn phát hiện ra một kích thích căng thẳng, cơ thể báo động với sự thay đổi đột ngột của hormone và bạn ngay lập tức được trang bị năng lượng cần thiết để kiểm soát mối đe dọa.

Ví dụ

• Bạn nhận ra rằng một kỳ thi chỉ còn vài ngày nữa là bạn sẽ bắt đầu lo lắng và bồn chồn.
• Bạn thấy rằng có ít tiền trong tài khoản tiết kiệm của mình và bắt đầu lo lắng.

2- Giai đoạn kháng chiến

Sinh vật chuyển sang giai đoạn thứ hai khi nguồn gốc của căng thẳng được cho là đã được giải quyết. Các quá trình cân bằng nội môi bắt đầu khôi phục lại sự cân bằng, dẫn đến một giai đoạn phục hồi và sửa chữa.

Hormone căng thẳng thường trở lại mức ban đầu, nhưng khả năng phòng thủ bị giảm và nguồn cung cấp năng lượng thích ứng mà chúng ta sử dụng để đối phó với căng thẳng cũng giảm đi. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể thích nghi với nỗ lực kháng cự liên tục và vẫn ở trạng thái kích hoạt.

Các vấn đề bắt đầu xuất hiện khi bạn thấy mình lặp lại quá trình này quá thường xuyên mà không hồi phục hoàn toàn. Cuối cùng, quá trình này phát triển sang giai đoạn cuối cùng.

Ví dụ

• Bạn đã vượt qua một kỳ thi căng thẳng. Trong khi sẽ có một vài tuần yên tĩnh bây giờ, sẽ có nhiều kỳ thi căng thẳng hơn trong tương lai.
• Một cuộc họp quan trọng đã được tổ chức. Sẽ có một số ngày làm việc yên tĩnh, mặc dù những ngày họp căng thẳng khác sẽ đến.

3- Giai đoạn kiệt sức

Trong giai đoạn cuối cùng này, căng thẳng đã xuất hiện trong một thời gian. Cơ thể bạn đã mất khả năng đề kháng vì nguồn cung cấp năng lượng cho quá trình thích ứng đã cạn kiệt. Được gọi là quá tải, kiệt sức, mệt mỏi hoặc rối loạn chức năng tuyến thượng thận, đây là giai đoạn mà mức độ căng thẳng tăng lên và duy trì ở mức cao.

Quá trình thích ứng đã kết thúc và như bạn có thể mong đợi, giai đoạn này của hội chứng thích ứng chung là nguy hiểm nhất cho sức khỏe của bạn. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra thiệt hại cho các tế bào thần kinh trong các mô và cơ quan của cơ thể.

Phần dưới đồi của não đặc biệt dễ bị tổn thương bởi các quá trình này. Rất có thể, trong điều kiện căng thẳng mãn tính, tư duy và trí nhớ bị suy giảm, phát triển xu hướng các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Cũng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống thần kinh tự trị, góp phần làm tăng huyết áp, bệnh tim, viêm khớp dạng thấp và các bệnh liên quan đến căng thẳng khác.

Ví dụ

• Bị “bỏng” do phải nghe hàng tháng, hàng năm trời những lời phàn nàn, thô lỗ của khách hàng.
• Không có năng lượng, không có động lực và liên tục bị căng thẳng do vừa phải chăm sóc con cái, công việc, vừa phải quan tâm đến sức khỏe của bố mẹ.
• Rất cạnh tranh trong công việc và chi tiêu thực tế cả ngày không ngừng nghỉ, cảm thấy ít thư giãn và không thể độc quyền mọi thứ bạn phải làm.

Giai đoạn vắng mặt trong phản ứng căng thẳng

Yếu tố quan trọng của phản ứng căng thẳng này bị thiếu trong mô hình căng thẳng của chúng ta ngày nay là phục hồi.

Thường có thời gian hồi phục sau khi bị động vật săn mồi đuổi theo, nhưng hiếm hơn là chúng ta có thời gian bù đắp sau những sự kiện lặp lại trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta như tắc đường, trục trặc trong mối quan hệ, có khuôn mẫu. ngủ không đủ giấc, các vấn đề trong công việc, các vấn đề tài chính …

Trên thực tế, các loại tác nhân gây căng thẳng này có thể liên kết với nhau mỗi ngày khiến phản ứng căng thẳng liên tục "bật".

Năm 2007, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) đã tiến hành cuộc khảo sát quốc gia hàng năm để xem xét tình trạng căng thẳng ở nước này. Các phát hiện chính được mệnh danh là "Chân dung của một nồi áp suất quốc gia", với gần 80% người được hỏi báo cáo trải nghiệm các triệu chứng thể chất do căng thẳng.

Sự căng thẳng của thời hiện đại là nguyên nhân cho nhiều lời phàn nàn thường thấy trong các cuộc tham vấn tâm lý.

phần kết luận

Các giai đoạn tiến triển của hội chứng thích ứng nói chung cho thấy rõ ràng nơi mà chúng ta có thể bị căng thẳng mãn tính và quá mức. Tuy nhiên, chúng tôi có tùy chọn để giữ cho các quá trình này được kiểm soát, chẳng hạn như một số kỹ thuật thư giãn hoặc bổ sung thảo dược.

Tham khảo thư mục

1. Các giai đoạn Hội chứng thích ứng chung. Nhà tâm lý học Thế giới.
2. Selye H. (1951) Hội chứng thích ứng chung. Đánh giá hàng năm về y học.
3. Selye H. (1951) Hội chứng thích ứng chung. Tinh chất giảm stress.
4. Kỹ thuật thư giãn để làm dịu căng thẳng. Tinh chất giảm stress.